Az étrend valóban javíthatja az RA tüneteit?

A rheumatoid arthritis (RA) sok amerikait érint – az Arthritis Foundation jelentése szerint 2007-ben 1,5 millióan érintettek. Jelenleg nincs gyógymód az RA-ra. A közelmúltban végzett vizsgálatok azonban azt találták, hogy bizonyos ételek, étrendek és étrend-kiegészítők segíthetnek enyhíteni az RA tüneteit.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavban gazdag élelmiszerek előnyösek lehetnek az RA-ban szenvedők számára. Ezek a tápanyagok ígéretesnek bizonyultak a gyulladás csökkentésében, beleértve a reggeli merevséget és az ízületi fájdalmakat. Egyes RA-s betegeknek az omega-3-ban gazdag étrend segített csökkenteni a szedett gyógyszer mennyiségét.

A trükkös rész az, hogy testünk nem állítja elő magától ezeket a zsírsavakat. Ezeket az ételekből kell beszereznünk. A legnépszerűbb omega-3 élelmiszerek közül néhány:

  • hidegvízi halak, például pisztráng, makréla,
    hering, tonhal és lazac
  • tengeri zöldségek (tengeri moszat)
  • dió
  • chia mag
  • lenmagot
  • fűvel táplált hús
  • zöld zöldségek (kelbimbó, kelkáposzta,
    spenót)
  • tojássárgája

Ne feledje, hogy a teljes élelmiszerek jobb forrásai lehetnek az omega-3 zsírsavnak, mint a dúsított források, például a joghurt. Megpróbálhat omega-3-kiegészítőt is szedni. További lehetőség a csukamájolaj vagy a kenderolaj.

Először mindig beszéljen kezelőorvosával, hogy kitalálja a legjobb adagot, és hogyan befolyásolja az esetleg szedett egyéb gyógyszereket.

Támogassa a bélrendszert probiotikumokkal

Napjainkban úgy tűnik, hogy a probiotikumok egészségügyi előnyeiről szóló állítások mindenhol elterjedtek. Ami az RA-t illeti, van néhány érdekes kapcsolat a bélegészségügyi problémák és az RA között. A legújabb tanulmányok azt sugallták, hogy a probiotikumok bizonyos szálai, mint például a Lactobacillus casei 01, csökkenthetik az RA-val kapcsolatos gyulladást.

Ha több probiotikumot szeretne beépíteni az étrendbe, akkor nem feltétlenül kell kiegészítőt szednie. Választhat teljes, fermentált élelmiszereket, hogy megfeleljen probiotikus igényeinek. Példák:

  • savanyúság
  • kimcsi
  • savanyú káposzta
  • kefir
  • joghurt

Jelenleg számos probiotikus kiegészítő áll a fogyasztók rendelkezésére. De bizonyos kombinációk előnyösebbek, mint mások. Feltétlenül beszéljen orvosával minden olyan kiegészítőről, amely mellett dönt.

Böjt és vegán étrend

Egy indiai kutatók nemrégiben végzett tanulmánya szerint a 7-10 napos korlátozott böjt hasznos lehet az RA-ban szenvedő betegek számára. A korlátozott böjt általában azt jelenti, hogy csökkenteni kell a szilárd ételek fogyasztását, és a szervezetet zöldséglével, gyógyteákkal és gyümölcslevekkel kell kiegészíteni. Először feltétlenül beszélje meg ezt a megközelítést orvosával és egy dietetikussal, mivel a böjt nehéz lehet a szervezet számára.

Ez a kutatás azt is javasolta, hogy kövessen egy vegán étrendet, amely kizár minden állati eredetű terméket, beleértve a húst és a tejtermékeket is. Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy vegán étrendet, forduljon dietetikushoz, hogy meghatározza, milyen táplálék-kiegészítőkre lehet szüksége.

Ügyeljen arra, hogy pótolja a vitaminokat

Az életkor előrehaladtával az RA hozzáadott hatásai vitaminhiányt okozhatnak. A gyakori vitaminok, amelyek hajlamosak kimerülni az RA-ban szenvedő betegeknél, a következők:

  • folsav
  • E-, C-, D-, B-16 és B-12 vitaminok
  • kalcium
  • magnézium
  • szelén
  • cink-

Az orvosok egyetértenek abban, hogy ezeknek a vitaminoknak a beszerzésének legjobb módja az élelmiszerek fogyasztása, nem pedig a kiegészítők. Azok az ételek, amelyek gyümölcsöt és zöld zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket tartalmaznak, segítenek visszatérni a pályára.

Egyél több rostot

Lehet, hogy már tudja, hogy a rostok fontos részei az egészséges táplálkozásnak, ami azt jelenti, hogy napi 20-35 grammot (g) kell elfogyasztani. Ha RA-ban szenved, még fontosabb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő rostot eszik. Ennek az az oka, hogy a C-reaktív protein (CRP) gyulladást okoz a vérünkben, ami az RA-ban szenvedő betegeknél a tünetek fellángolásához vezethet.

Kimutatták, hogy az oldható és oldhatatlan rostokban gazdag étrend csökkenti a CRP-szintet. Néhány kulcsfontosságú, magas rosttartalmú élelmiszer esetében próbálja ki:

  • hüvelyesek, diófélék és magvak, például hasított borsó (1
    csésze = 16,3 g) és lencse (1 csésze = 15,5 g)
  • gyümölcsök, például málna (1 csésze = 8 g) és
    körte (5,5 g)
  • zöldségek, például articsóka (1 = 10,3 g) és
    zöldborsó (1 csésze = 8,8 g)
  • teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű termékek
    spagetti (1 csésze = 6,3 g) és árpa (1 csésze = 6 g)

Olívaolajjal főzzük

Az extra szűz olívaolajjal való főzés ugyanolyan gyulladáscsökkentő hatásokkal járhat, mint az aszpirin vagy az ibuprofen. Extra szűz olívaolajat tartalmaz oleokantol, egy vegyület, amely blokkolja a gyulladást okozó enzimeket. Ez a vegyület néhány fájdalomcsillapítóban is megtalálható. De 3,5 evőkanál olívaolajra van szükség ahhoz, hogy ugyanolyan gyulladáscsökkentő hatást érjünk el, mint egy 200 milligrammos aszpirin vagy ibuprofen tabletta. És ez nem biztos, hogy reális választás rendszeres használatra. Ehelyett próbáljon egyszerűen több olívaolajat hozzáadni a főzéshez.

Az elvihető

Ha RA-ban szenved, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása segíthet a tünetek kezelésében. Az egészséges táplálkozás ijesztőnek tűnhet, ezért tegye meg a dolgokat egyenként. Olyan egészséges táplálkozási döntéseket hozzon, amelyek hosszú távon működnek az Ön számára. Ne feledje, hogy Ön ismeri magát és a testét a legjobban.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *