A nosztalgia azokra a vágyakozó, szentimentális érzésekre utal, amelyek felszínre törnek, amikor felidézed a jelentős tapasztalatokat, kapcsolatokat, helyeket és a múlt egyéb darabjait.
A nosztalgia gyakran pozitív érzelmeket inspirál – az értelmesség vagy az életcél érzését, a társadalmi kapcsolatot és az optimizmust. De lehet árnyoldala is – hosszan tartó utóíz kellemetlen harapással.
A múlt utáni vágyakozás (amit nem tudsz visszaszerezni) a jelennel való elégedetlenséget táplálhatja. A nosztalgikus depresszió tehát a reménytelenség vagy a kétségbeesés mélyebb tónusaival színezett vágyakozást írhatja le.
A szakértők nem tekintik a nosztalgikus depressziót a depresszió sajátos altípusának. Mindazonáltal a boldogabb idők és jobb napok rózsás emlékeihez való ragaszkodás befolyásolhatja hangulatát és motivációját, hogy a legtöbbet hozza ki az életéből a jelenben.
Egyszer volt, hol nem volt
A szakértők egy ponton a nosztalgiát mentális egészségi állapotnak tekintették.
Johannes Hofer orvos használta ezt a kifejezést először az 1600-as évek végén, hogy leírja a szorongást, honvágyat, étkezési zavarokat, álmatlanságot és más tüneteket, amelyeket a svájci zsoldosok tapasztaltak, amikor otthonuktól távol harcoltak.
Az 1800-as években a nosztalgiát inkább melankolikus depressziónak tekintették, amelyet honvágy és veszteség árasztott el.
Az 1900-as évek végén Fred Davis szociológus határozott különbséget tett a nosztalgia és a honvágy között. Mások tovább vitték a munkáját, rávilágítva a nosztalgia lehetséges következményeire és lehetséges előnyeire.
A nosztalgia és a depresszió közötti kapcsolat
Egy pillantás egy ismerős arcra, egy rég elfeledett dal refrénje, egy halvány illat, ami visszahúzza az emlékezeted – ezek bármelyike mély és átható vágyat kelthet olyan emberek, helyek és dolgok iránt, amelyek már nem részei az életednek. .
Azokban a ragyogó pillanatképekben azonban nem lehet mindig megbízni.
Látod, az emléktöredékek már csak ilyenek: töredékek. Ahogy az idő folyó homokja megviseli őket, hiányos képet kapsz a múltról.
A megmaradt darabok általában sem teljesen pontosak. Az agyad hajlamos Instagramhoz méltó szűrőket alkalmazni az emlékeidre, ami lágyabbá és vonzóbbá teheti azokat, mint a tényleges esemény.
Tegyük fel, hogy a folyó mentén kerékpározunk. A békák kórusa harmonizál a megnyugtató vízzuhogással, az arcot hűsítő esti szellő pedig eső illatát hordozza magában. Ezek az érzések felidézik az emlékezést: egy hasonló folyó mellett biciklizni hazafelé a gimnáziumból, és nincs más dolgod, mint egy harapnivaló, és visszavonulni a hálószobádba.
„Ha az élet most ilyen egyszerű lenne” – gondolod szomorúan. „Az iskola és a házi feladat sokkal könnyebb volt, mint a munka és minden más, amit tennem kell.”
Amire talán nem emlékszel:
- rendszeres konfliktusok a szüleiddel
- nehézségekbe ütközik ahhoz, hogy az osztályzatait elég magas szinten tartsa ahhoz, hogy ösztöndíjat szerezzen egy otthonától távoli főiskolára
- az első szívfájdalom fájdalma
Szóval, miért számít ez? Mi a baj azzal, ha emlékezünk a szép időkre?
Gyakran semmit. Mégis, ha beleragad egy idealizált újraírásba, akkor a jelenedet egy olyan múlthoz hasonlíthatod, amelyet valójában nem élveztél annyira.
Ez a vágyódás végül érzelmi szorongást okozhat, beleértve a depresszió tüneteit is.
Aggodalom és kérődzés
A nosztalgia hosszabb árnyékot vethet, ha szokása az aggodalom, vagy gyakran azon kapja magát, hogy sötét és nemkívánatos gondolataira koncentrál.
Egy 2012-es tanulmány a nosztalgia lehetséges negatív hatásait vizsgálta több mint 200 felnőttből álló mintán. A résztvevők, akik többsége egyetemi hallgató volt, a következő kérdésekre válaszoltak:
- hangulat, beleértve azt is, ha szorongást vagy depressziót tapasztaltak
- aggodalomra való hajlam
- nosztalgikus emlékek, amelyeket vizuális képekkel és egyéb érzékszervi részletekkel kellett leírniuk
Az eredmények szerint azok a résztvevők, akik gyakrabban aggódtak, erősebb depresszióról és szorongásról számoltak be, miután beszéltek múltjukról.
Szomorúság vagy megbánás
A távoli múltra való visszatekintés a depresszió tüneteit válthatja ki, ha úgy gondolja, hogy a jelen nem megfelelő.
Ha nem sikerült elérnie azokat a dolgokat, amiket remélt elérni, akkor a jövő iránti lelkesedésed már régen szétporladhatott. Talán azt kívánod, bárcsak visszatérhetnél fiatalságodba, amikor úgy képzelted el az életet, mint egy terebélyes, üres vászont, amelyet álmaiddal tölthetsz meg.
A depresszió tüneteinek részeként akár bűntudatot is érezhet, amiért cserbenhagyta szeretteit (vagy magát) azzal, hogy olyan ígéreteket tett, amelyeket nem tudott betartani.
Számos naplóvizsgálat során a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a nosztalgia néha a szorongás ciklusát idézheti elő:
- Spontán nosztalgiát észlelhet a nap folyamán, különösen olyan kellemetlen események után, mint a párjával való veszekedés vagy egy rossz munkanap.
- Ennek eredményeként előfordulhat, hogy még inkább a múltra koncentrál, és a negatív gondolataira koncentrál. Végül szomorúnak, sőt kissé lehangoltnak érezheti magát.
- Ez a szorongás viszont további nosztalgiát válthat ki.
Mi több, a depresszió vagy a szomorúság meglévő érzései újabb szűrőt képezhetnek a múlt felett. Más szóval, ha hajlamos vagy nosztalgiázni, amikor már levertnek érzed magad, az emlékeid tovább ronthatják a hangulatodat.
A magány és a veszteség
A nosztalgia gyakran felszínre kerül, amikor szeretteire gondolunk, mind azokra, akikkel már régóta nem találkoztunk, és akikkel már nem töltünk időt.
Ha elveszítettél egy barátot vagy szeretett személyt, és úgy érzed, soha nem kaptál igazi bezárkózást, ez a nosztalgia még nyomasztóbb lehet.
A várakozó nosztalgia vagy a vágyakozás valaki vagy valami iránt, akit még nem veszített el, szintén szorongást és megelőző szomorúságot válthat ki.
Ezt az érzést észreveheti egy romantikus hétvége során a partnerével, vagy egy laza napon, amikor a legjobb barátaival pihen. Annak ellenére, hogy jól érzi magát, tudja, hogy minden nap nem lehet egyforma, és már jóval azelőtt hiányzik, hogy elmennének.
A nosztalgia feje
Mindezek ellenére a nosztalgia nem mindig negatív. Valójában a szakértők az érzelmi jólét számos pozitív aspektusával társították:
- Erősebb, pozitívabb önazonosság. Élettapasztalataid segítenek személyiséged formálásában és önérzeted meghatározásában. A múltra való visszatekintés segíthet felismerni, hogyan fejlődtél az idők során.
- Az élet célja. Ha az elért fontos célokra és fontos tapasztalatokra gondol, arra emlékeztethet, hogy az életnek értéke és értelme van – még akkor is, ha nem úgy alakult, ahogy előre megjósolta.
- Összetartozás és kapcsolat. A nosztalgia néha hozzájárulhat a magány érzéséhez, de a 2020-as kutatás azt is sugallja, hogy segíthet abban, hogy jobban kötődj másokhoz. Például, ha azokra az emberekre gondolsz, akiket szeretsz, segíthet emlékezni arra, hogy mennyire nagyra értékeled ezeket a kapcsolatokat.
- Motiváció és inspiráció. A „jobb” napok felidézése segíthet motiválni, hogy visszaszerezze ezt az elégedettséget, és arra ösztönözhet, hogy dolgozzon a célok felé, és javítsa a körülményeket, amelyekkel nem vagy elégedett.
A nosztalgia akár arra is ösztönözhet, hogy segítséget kérjen a depresszióhoz.
Az a
A nosztalgikus bejelentést megtekintő diákok több pozitív érzelemről számoltak be. Nagyobb érdeklődést mutattak az iránt is, hogy a tanácsadó központhoz forduljanak támogatásért.
Megküzdési tippek
Ha a múltra visszatekintve szorongva érzi magát a jövőben, ezek a stratégiák segíthetnek.
Tartsa szem előtt a dolgokat
Előfordulhat, hogy felidézed a barátaiddal töltött boldog pillanatokat, és azt gondolhatod: „Soha többé nem fogom magam ilyen közel érezni senkihez.” Vagy ha egy olyan lakásra gondol, amelyet szeretett, azt gondolhatja: „Soha többé nem fogok ilyen szép helyen lakni.”
Ahelyett, hogy hagyná, hogy a leszűrt múlt megingassa magát, próbálja meg kicsit mélyebbre fürkészni emlékeit, hogy valósághűbb képet kapjon.
Igen, te és a barátai nagyon jól érezték magukat – olyan dolgokat csináltak, amelyek most nem igazán érdekelnek. Ráadásul, ha igazán átgondolod a kötelékedet, rájössz, hogy közel sem volt olyan erős, mint a mostaniak.
És persze az a lakás szép volt, nagyszerűen világos és tágas szobákkal. Természetesen hallani lehetett az emeleti szomszédok minden mozdulatát, és a zuhanyzó szinte soha nem volt megfelelő hőmérsékletű (két probléma nincs a jelenlegi lakásában).
Mindfulness
Ha időt szakít az éberségre, az hasznos lehet, ha a nosztalgikus gondolatok aggodalmat és kérődzést váltanak ki, és lefelé húzzák a hangulatot.
Az éberség, vagy tudatosságod tudatos összpontosítása az itt és mostra, segíthet emlékezned arra, hogy a felmerülő negatív érzések csak múló gondolatok, és nincs hatalmuk az életedre.
Előfordulhat, hogy szívesen emlékszik vissza gyermeke első szavaira és lépéseire, bárcsak még mindig fel tudná venni őket, és egy esti mesével ölelgethetne. Amikor azon kapja magát, hogy gyászolja azokat a réges-régi pillanatokat, próbálja meg újrakeretezni őket. Ehelyett csodálkozz azon, hogy most már felolvashatnak neked (és még sok minden mást).
Ha az emlékeiddel és az általuk felvetett gondolatokkal ülsz, az is segíthet megtalálni a múlt mélyebb értelmét.
A „most” és az „akkor” összehasonlítása helyett a nosztalgiájának kihasználása segíthet abban, hogy hálát ébresszen olyan meghatározó életeseményekért vagy emberekért, akik valóban megváltoztatták az életét.
Dolgozik a nagyobb figyelemért? Próbálja ki ezeket a tippeket.
Keress kielégítő kapcsolatokat
Amikor a nosztalgia az elveszett barátok és szeretteink utáni vágyakozáshoz vezet, akkor a jelenedben lévő fontos emberek felé fordulva kihívhatod a magány érzését.
Lehet, hogy az új kapcsolatok nem pótolják azokat a kötelékeket, amelyek annyira fontosak voltak. Emlékeztethetnek azonban arra, hogy van szereteted és társaságod, és mások is értékelnek téged, ahogy te is értékeled őket.
Érdemes megragadni a lehetőséget, hogy elérje azokat az embereket, akik a legjobban hiányoznak. Az idő szinte mindenkit megváltoztat, így előfordulhat, hogy a barátaid, mint te, teljesen más emberekké váltak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tudna újra csatlakozni, és esetleg még valami újat sem találhat, amit megoszthat.
Támogatás keresése
Előfordulhat, hogy a mentális egészségügyi szakember nem diagnosztizálja a nosztalgikus depressziót, de támogatást nyújthat, ha a nosztalgia elhúzódó érzelmi szorongáshoz vezet.
A depresszió gyakran befolyásolja az energiáit, nem beszélve a másokkal való kapcsolatáról. A terapeutával való kapcsolatfelvétel mindig jó ötlet, ha a múlt gondolatain való elmélkedés megnehezíti a jelenben való boldogulást.
Néhány
A terápia segíthet, ha észreveszi:
- szorongás vagy gyakori aggodalmak
- gyakori kérődzés
- bűntudat vagy szégyen
- a motiváció elvesztése
- tartós szomorúság, reménytelenség vagy kétségbeesés
- a méltatlanság érzése vagy az önbizalomhiány
A terapeuta útmutatást nyújthat azáltal, hogy segít Önnek:
- felismerni ezen érzések lehetséges kiváltóit
- stratégiákat hozzon létre a kérődzéssel szemben
- fedezze fel a nosztalgiával való hatékony megbirkózási stratégiákat
- azonosítani a szorongás, a depresszió vagy más mentális egészségügyi problémák tüneteit
Nem tudja, hol kezdje? Tekintse meg útmutatónkat a megfelelő terapeuta megtalálásához.
Alsó vonal
Az élet csak egy irányba halad: előre.
A nosztalgikus töprengések elhúzódó szomorúságot kelthetnek, ami eluralkodik, és olyan akadályt képez, amely a múltba alapoz. De iránytűként is szolgálhatnak, elvezetve a vágyott jövőbe.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.
