Biotin a hajnövekedésért: működik?

Amikor egy nagy dobozos kiskereskedőnél vásárolok, szeretek böngészni az étrend-kiegészítő kínálatában, hogy tájékozódjak az új termékekről.

Egyre több olyan terméket vettem észre, amelyek célzott egészségügyi megoldásokat kínálnak, különösen a haj növekedését és vastagságát illetően.

A legtöbb termék több összetevőt tartalmaz. A biotin, egy vízben oldódó B-vitamin, szinte mindig ezek közé tartozik.

Hasonlóképpen sok sampon és balzsam, amelyek vastagabb, dúsabb hajat ígérnek, gyakran tartalmazzák ezt a B-vitamint.

A visszatérő téma itt az, hogy a biotin, akár kiegészítőként, akár a hajában habzik, állítólag javítja a hajnövekedést.

Ez a cikk elmagyarázza a biotin és a haj egészsége közötti kapcsolatot, valamint azt, hogy a vitamin hatékony és biztonságos-e a hajnövekedéshez vagy a hajhullás megelőzéséhez.

Granger Wootz/Getty Images

Mit mondanak a kutatások a biotinról és a hajnövekedésről

A biotinnak számos előnye van a szervezet számára.

Elsődleges szerepe az, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítsa. A szervezetnek a keratin termeléséhez is szüksége van rá – a hajat, bőrt és körmöket alkotó fehérje típusára (1).

Sok élelmiszer tartalmaz biotint, ami azt jelenti, hogy a hiány ritka egészséges embereknél, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak (2).

Bár ritka, a biotinhiány bőrkiütéseket, törékeny körmöket, valamint hajritkulást és hajhullást okozhat. Ez a vitaminnak a keratintermelésben betöltött szerepének köszönhető.2, 3).

Mint ilyeneket, a biotin-kiegészítőket és a biotinnal kiegészített hajtermékeket általában az egészséges hajnövekedés támogatására vagy a vastagabb, dúsabb haj elősegítésére hirdetik.

Ezen állítások ellenére azonban korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a biotin kiegészítése vagy habzása elősegíti a hajnövekedést nem hiányos embereknél.

Egy régebbi, 2012-es tanulmányban olyan nőket randomizáltak, akiknek úgy gondolták, hogy ritkuló hajuk volt, hogy 6 hónapig kapjanak biotint tartalmazó, több összetevőből álló hajnövekedés-kiegészítőt vagy placebót.4).

Azok, akik kapták a hajnövekedés-kiegészítőt, a kezelési időszak után látható növekedésről számoltak be a teljes haj térfogatában, a fejbőr fedettségében és vastagságában. Eközben a placebo-csoportban nem észleltek jelentős változásokat.

Mivel azonban a hajnövekedés-kiegészítő több összetevőt is tartalmazott – beleértve a cinket és a vasat is, amelyek szintén szükségesek a hajnövekedéshez –, a tanulmány eredményeit nem lehet kizárólag a biotinnak tulajdonítani.

Ezenkívül a vizsgálat kicsi volt, és lehetséges, hogy a résztvevők hiányt szenvedtek egy vagy több, a haj egészségét befolyásoló tápanyagban. Bármely ilyen hiányosság korrigálható lett volna a vizsgálati időszak során, ami hajnövekedést eredményezett.

Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a gyerekek, akiknél a haj növekedése vagy minősége javult a biotin-kiegészítők bevétele után, mindannyian olyan alapbetegségben szenvedtek, amely biotinhiányt okozott.3).

Ezeken a vizsgálatokon kívül nincs erős bizonyíték a biotin-kiegészítők szedésére vagy a biotinnal kiegészített hajtermékek használatára a hajnövekedés elősegítésére (2).

Összegzés

A biotin-kiegészítő segíthet korrigálni a biotinhiányt, és helyreállítani a haj egészségét és növekedését. Nincs komoly bizonyíték arra, hogy biotin-kiegészítőket vagy biotinnal kiegészített hajtermékeket használnak a hajnövekedés elősegítésére nem hiányos embereknél.

A biotin segít megelőzni a hajhullást?

Bár a bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a biotint önmagában támogatják a hajnövekedéshez, gyenge és korlátozottak, a bizonyítékok valamivel erősebbek a hajhullás megelőzésében.

Ennek ellenére a biotin-kiegészítők valószínűleg csak megakadályozzák a hajhullást és elősegítik a hajnövekedést biotinhiányban szenvedőknél.

Egy tanulmányban biotinhiányt találtak a hajhullásra panaszkodó nők 38%-ánál. E résztvevők 11%-ának volt már korábban hiányossági kockázati tényezője, mint például gyulladásos bélbetegség (IBD) vagy bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok (pl.5).

Noha ez a tanulmány nem értékelte a biotin-kiegészítők vagy a biotinnal kiegészített hajtermékek hatását a hajhullás megelőzésére, kimutatja a kapcsolatot a hajhullás és a nem megfelelő biotinszint között.

A hajhullás egyéb okai:5, 6):

  • androgén alopecia, más néven női kopaszság
  • gyors fogyás
  • egyéb táplálkozási hiányosságok, például vas, cink vagy fehérje
  • bizonyos hormonális betegségek, például pajzsmirigy-rendellenesség

A hajhullásban és hajritkulással járó számos tényező miatt a biotinnal történő kiegészítés az ok feltárása nélkül megakadályozhatja vagy késleltetheti a megfelelő kezelést olyan esetekben, amikor nem a biotinhiány a hibás.

Még olyan esetekben is, amikor biotinhiány áll fenn, a biotin-kiegészítők nem feltétlenül akadályozzák meg a hajhullást.

Például egy tanulmányban a kutatók biotin-kiegészítőt írtak fel 22 alacsony biotinszintű betegnek gyomorhüvely műtét utáni hajhullás miatt.6).

3 hónap elteltével a betegek közül 5 szignifikáns csökkenésről számolt be a hajhullásban, 14-en számoltak be csekély hatásról, 3-an pedig semmilyen hatásról, ami azt bizonyítja, hogy más tényezők is szerepet játszhatnak a hajhullásban és annak megelőzésében.

Összegzés

Mivel a hajhullás időnként biotinhiányhoz kapcsolódik, a hiánypótlás étrend-kiegészítőkkel történő korrigálása egyeseknél megelőzheti a hajhullást. A hajhullás azonban számos más tényező következménye is lehet.

Napi szükségletek és biotinban gazdag élelmiszerek

Általában az Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémiák Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Tanácsa minden tápanyagra meghatározza az ajánlott étrendi támogatást (RDA).

Ha nincs elegendő adat egy tápanyag RDA-jának beállításához, ami a biotin esetében történik, a tábla ehelyett megfelelő bevitelt (AI) állít be. Ez az a tápanyagszint, amelyről feltételezik, hogy a legtöbb ember számára megfelelő (7).

A biotin mesterséges intelligenciája 30 mcg felnőtteknél és 35 mcg szoptató nőknél.2).

Könnyen teljesítheti ezeket az ajánlásokat, ha kiegyensúlyozott étrendet folytat. Valójában a becslések szerint az Egyesült Államokban élő emberek körülbelül 35-70 mcg biotint kapnak naponta.2).

Íme néhány a legjobb biotinforrások közül (2):

Étel Mikrogramm (mcg) Napi érték (DV)
Marhamáj, 3 uncia (85 gramm) 30.8 A DV 103%-a
Tojás, egész 10 a DV 33%-a
Lazac, 3 uncia (85 gramm) 5 a DV 17%-a
Sertésszelet, 3 uncia (85 gramm) 3.8 A DV 13%-a
Hamburger pogácsa, 3 uncia (85 gramm) 3.8 A DV 13%-a
Napraforgómag, 1/4 csésze (33,2 gramm) 2.6 a DV 9%-a
Édes burgonya, 1/2 csésze (76,9 gramm) 2.4 a DV 8%-a
Mandula, 1/4 csésze (36 gramm) 1.5 a DV 5%-a

A tojás jó biotinforrás, de kerülje a nyers fogyasztását, hogy a legtöbb vitamint ki tudja hozni. A nyers tojásfehérje avidint, egyfajta cukorfehérjét tartalmaz, amely szorosan megköti a biotint, megakadályozva, hogy a szervezet felszívja azt.

A főzés elpusztítja az avidint, lehetővé téve a biotin felszívódását. Ezért a legjobb – mind biztonsága, mind táplálkozása érdekében – elkerülni a nyers tojást (2).

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem követeli meg az élelmiszergyártóktól, hogy a biotint feltüntetjék a címkéjükön, hacsak nem adják hozzá termékeikhez.

A táplálékon kívül a belekben lévő baktériumok biotint is termelhetnek. A bélbaktériumok szerepe az emberek általános biotinállapotában azonban továbbra is ismeretlen – részben a bélmikrobióta összetettsége és az összetételét befolyásoló tényezők miatt.8).

Összegzés

Az Egyesült Államokban élők általában elérik vagy túllépik a biotinra vonatkozó napi ajánlást. Az állati eredetű élelmiszerek, például a tojás, a hús és a hal általában a legjobb források, de egyes magvak, diófélék és zöldségek is tartalmazzák.

Akit veszélyeztethet a hiány

A biotin-kiegészítők általában szükségtelenek, kivéve, ha biotinhiányban szenved vagy olyan kockázati tényezőt, amely növeli a hiány kockázatát.

A biotinhiány szempontjából leginkább veszélyeztetettek közé tartoznak azok, akik2, 9):

  • Biotinidáz-hiány (BTD). Genetikai rendellenesség, amelyben a szervezet nem képes újrafelhasználni és újrahasznosítani a biotint. Az Egyesült Államokban és sok más országban újszülötteket szűrnek erre a rendellenességre.
  • Krónikus alkoholfogyasztás. Mivel az alkohol gátolja a biotin felszívódását, a hosszú távú alkoholfogyasztás a biotinszint jelentős csökkenésével jár.
  • Alultápláltság. A nem megfelelő táplálék- és tápanyagbevitel alacsony tápanyagszinthez vezethet, beleértve a biotint is.
  • Gyulladásos bélbetegségek (IBD). A Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás csökkentheti a bélbaktériumok biotintermelését.

A terhesek és a szoptatóknál is alacsony biotinszint alakulhat ki a vitamin normál étrendi bevitele ellenére. Ennek oka lehet a vitamin fokozott használata, a felszívódás károsodása vagy mindkettő.10).

Azok az emberek, akik bizonyos gyógyszercsoportokat, például antiepileptikumokat és retinoidokat szednek, szintén ki vannak téve a biotinhiány kockázatának.9).

Az antiepileptikumokat általában görcsrohamok, idegfájdalmak és bipoláris zavarok kezelésére használják. A retinoidok az A-vitaminból származó vegyületek egy osztálya, amelyet általában akne, pikkelysömör és más bőrgyógyászati ​​állapotok kezelésére használnak (11).

Ezeken a populációkon kívül a biotin-kiegészítők vagy a biotint tartalmazó hajápolási termékek valószínűleg nem nyújtanak semmilyen előnyt (12).

Összegzés

A biotinhiány kockázatának kitett emberek közé tartoznak a BTD-vel, krónikus alkoholfogyasztással, alultápláltsággal és IBD-vel küzdők. A terhesek és szoptatók, valamint azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, szintén fokozott kockázatnak vannak kitéve.

Kockázatok és figyelmeztetések

Az étrend-kiegészítőként szedett biotin viszonylag biztonságos, és nem valószínű, hogy toxikus hatásai vannak, mivel vízben oldódik (1).

A biotin túladagolása azonban álmatlanságot, túlzott szomjúságot és vizelést okozhat (13).

Szedésük magas biotinszintet is okozhat a vérében, ami megzavarhatja bizonyos laboratóriumi vizsgálatokat, beleértve a pajzsmirigyhormonok, a D-vitamin és a szív egészségének mérésére használtakat is.2).

Ennek az az oka, hogy sok laboratóriumi vizsgálat biotint használ, mivel képes kötődni specifikus fehérjékhez és kimutatni bizonyos egészségügyi állapotokat (14).

Ezért mindig tájékoztassa kezelőorvosát minden olyan étrend-kiegészítőről, amelyet szed vagy szed, és amely biotint tartalmaz. Ezek tartalmazhatnak néhány prenatális és multivitamint.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy egyes antiepileptikumok – például a karbamazepin, a primidon, a fenitoin és a fenobarbitál – csökkenthetik a biotinszintet.

Ha ezek közül bármelyiket szedi, beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő biotint kap, akár étrendje révén, akár kiegészítéssel, akár kombinációval.

Összegzés

A biotin-kiegészítők általában biztonságosak, de befolyásolhatják bizonyos laboratóriumi eredményeket. Ezért tartsa tisztában egészségügyi szolgáltatójával az esetlegesen ezt a vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket.

Alsó vonal

Nincs szilárd bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a biotint a haj növekedésére vagy a hajhullás megelőzésére használják olyan embereknél, akiknél nincs hiány.

Mivel a hajritkulás és a gyenge hajnövekedés néha biotinhiányhoz kapcsolódik, a hiány korrigálása egyeseknél segíthet helyreállítani a hajnövekedést.

Számos más tényező is okozhat hajhullást és hajritkulást, beleértve az egyéb tápanyagok, például a vas és a cink hiányát.

A legtöbb ember rengeteg biotint kap az étrendjéből. Néhány állapot, életmódbeli szokások és gyógyszerek azonban alacsony szintet okozhatnak.

Ha biotin-kiegészítőt tervez szedni, tájékoztassa kezelőorvosát, mielőtt bármilyen vérvizsgálatot végezne, mivel a vitamin befolyásolhatja bizonyos laboratóriumi vizsgálatok eredményeit.

Csak egy dolog

Próbálja ki még ma: A biotin nem az egyetlen vitamin, amelyet a hajnövekedés lehetséges előnyei miatt kutattak. Álljon meg ebben a cikkben, és nézze meg az 5 legjobb vitamint és 3 egyéb tápanyagot a haj növekedéséhez.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.