Edzés a COVID-oltás után: vannak-e kockázatok?

A COVID-19 drasztikusan megváltoztatta az életünket az elmúlt 2 évben – a másokkal való érintkezéstől a munkánkig. Még az edzésmódot is megváltoztatta: a digitális fitnesz fellendülése minden eddiginél hozzáférhetőbbé tette a gyakorlatokat.

Napjainkban a COVID-19 vakcina elérhetősége segít abban, hogy visszanyerjük a normális életet a mindennapi életben. Sok ember számára ez azt jelenti, hogy visszatérnek az edzőterembe vagy a medencébe. De mint minden új kezelésnél, az embereknek természetesen vannak kérdéseik.

Akár otthon, akár nyilvános helyen edz, felmerülhet a kérdés, hogy az oltás beadása után tud-e edzeni, mennyi időn belül térhet vissza hozzá, és mennyi mindent tehet. Az alábbiakban megtaláltuk a válaszokat.

alvarez/Getty Images

Biztonságos-e a testmozgás a COVID-oltás után?

A rövid válasz legtöbbször igen. Egyetlen kutatás sem mutatta ki, hogy a COVID-19 vakcina beadása után káros a testmozgás. Az egyetlen biztonsági szempont attól függ, hogy a szervezet hogyan reagál a vakcinára.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a vakcinák alábbi gyakori mellékhatásait sorolja fel (1):

  • fájdalom, bőrpír és duzzanat az injekció beadásának helyén
  • fáradtság
  • fejfájás
  • izom fájdalom
  • hidegrázás
  • láz
  • hányinger

A CDC valójában azt javasolja, hogy gyakorolja a karját, hogy csökkentse a kellemetlen érzést az injekció beadásának helyén (1).

Előfordulhat, hogy az első injekció utáni testmozgás nem jelent nagy problémát, ha a mellékhatások minimálisak.

Egy 2021-es New England Journal of Medicine tanulmány megjegyzi, hogy a mellékhatások intenzívebbek lehetnek a második oltás után, mint az első. Azonban nem említ semmilyen veszélyt a gyakorlatok során (2).

Összegzés

Előfordulhat, hogy a COVID-19 oltás bizonyos mellékhatásait nem tapasztalja. A kutatás azonban nem azonosított semmilyen kockázatot a vakcina beadása utáni testmozgással kapcsolatban.

Milyen kockázatokkal jár a COVID-oltás utáni testmozgás?

A vakcinát kapó emberek körülbelül 50%-a tapasztal mellékhatásokat, általában a második adag után. A fáradtság a leggyakoribb. A gyakorlatok ronthatják ezeket a mellékhatásokat (2).

A COVID-19 vakcina beadása után azonban nincs valódi kockázata a testmozgásnak.

Összegzés

Az edzés súlyosbíthatja a mellékhatásokat, például a fáradtságot. Azonban nincs nagyobb kockázat az oltás utáni testmozgáshoz, mint az oltás beadása előtti testmozgáshoz.

Mikor kerülje a testmozgást a COVID-oltás után?

Közvetlenül az oltás beadása után kerülje a mérsékelt vagy erőteljes testmozgást, ha magával a vakcinával szemben allergiás reakciója van.

A vakcinára adott allergiás reakció gyakori tünetei a következők: csalánkiütés, duzzanat és sípoló légzés (a légzési nehézség jele). Ezek a tünetek általában az oltás beadását követő 4 órán belül jelentkeznek (3).

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, forduljon orvoshoz. Ha azonban a reakció súlyos, a CDC azt javasolja, hogy hívják a 911-et (1).

Ha kórtörténetében asztma vagy bármilyen légzési probléma szerepel, érdemes lehet kerülnie az erőteljes aerob gyakorlatokat, amíg nem tudja, hogyan reagál a szervezete a vakcinára.

Ezenkívül érdemes lehet kéznél tartania bármilyen kezelési gyógyszert, amikor visszatér az edzéshez, mint például inhalátor, EpiPen vagy Benadryl (4).

Összegzés

Ha csalánkiütést, duzzanatot vagy sípoló légzést tapasztal az oltás beadása után, forduljon orvoshoz. Érdemes lehet kerülni az erőteljes testmozgást, amíg nem tudja, hogyan reagál a szervezete a vakcinára, különösen akkor, ha fennálló légzési problémái vannak.

Milyen típusú testmozgást végezzek a COVID-oltás után?

A COVID-19 oltás beadása után nem ajánlott speciális edzéstípus. A testmozgás azonban általában véve hatékony immunerősítőnek bizonyult, és még növelheti is a vakcina hatékonyságát.

A testmozgásról és az immunitásról szóló 2021-es áttekintésben a kutatók megjegyezték, hogy a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás 31%-kal csökkentette a közösségben szerzett betegségek kockázatát, és 37%-kal csökkentette a fertőző betegségek okozta halálozás kockázatát.5).

Ezenkívül kimutatták, hogy a testmozgás az antitestkoncentráció növelésével növeli a vakcina hatékonyságát. Ezek az eredmények nem a COVID-19-re vonatkoztak, de ez a szokásos testmozgás másik előnye (5).

Az áttekintés az aerob gyakorlatokat (futás, kerékpározás stb.) és az ellenállási edzéseket vizsgálta egyénileg és kombinálva. Minden hasznosnak bizonyult (5).

Összegzés

Bebizonyosodott, hogy a szokásos gyakorlatok, mint például az aerob gyakorlatok és az ellenállóképességi edzés jótékony hatásúak a közösségben szerzett betegségek kockázatának csökkentésében, és növelhetik a védőoltások hatékonyságát is.

Megfontolások

Hasznos lehet, ha több vizet iszik az oltás beadása után, különösen, ha belázasodik. Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy a folyadékbevitel csökkentheti az immunválasz súlyosságát a dengue-lázban szenvedő betegeknél.6).

Ha lázas volt, a fokozott folyadékbevitel is javasolt a kiszáradás megelőzésére, bár ez fontosabb lehet azoknál, akiknek magasabb a láza, vagy akiknél a mellékhatások hosszabb ideig tartanak (7).

Ha az edzés során rosszul érzi magát, érdemes csökkentenie az edzés intenzitását. Például válasszon egy sétát futás helyett.

A mellékhatásoknak vagy tüneteknek az oltás beadását követő néhány napon belül el kell múlniuk. Ha nem, forduljon orvoshoz. Ha pedig fokozott lázat, fáradtságot vagy légzési nehézséget észlel edzés közben, hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz (1).

A CDC azt is javasolja, hogy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például aszpirint, ibuprofént, acetaminofent és antihisztaminokat használjanak a vakcina mellékhatásainak kezeléséhez.1).

Ez az ajánlás azonban csak akkor érvényes, ha ezek a gyógyszerek nem súlyosbítják az Ön egyéb egészségügyi állapotát (1).

Összegzés

A folyadékbevitel növelése és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása az oltás után segíthet a mellékhatások, például a láz kezelésében, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza az edzéshez.

Alsó vonal

Egyetlen kutatás sem utalt arra, hogy a COVID-19 oltás utáni testmozgás megnövekedett egészségügyi kockázatokkal járna. Gyakorlat javasolt az injekció beadásának helyén fellépő fájdalom kezelésében.

Jó ötlet lehet több vizet inni és gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni a mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében.

Az edzés nehéz lehet, ha súlyosabb mellékhatásai vannak. Ha a vakcinára adott allergiás reakció tünetei vannak, például csalánkiütés, duzzanat vagy légzési nehézség, forduljon orvoshoz, és hagyja abba az edzést. Ha a reakció súlyos, azonnal forduljon orvoshoz.

Ha úgy érzi, hogy a COVID-19 vakcina beadása után edzeni szeretne, az nem okozhat problémát. A testmozgás még a fertőző betegségek kockázatának csökkentésében és a vakcinák hatékonyságának javításában is hasznos lehet. Ha elég jól érzed magad ahhoz, hogy mozogj, akkor tedd meg!

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.