Egyszerű lefekvés előtti rutinok cukorbetegek számára

A cukorbetegség megnehezítheti az elalvást és az elalvást, de vannak dolgok, amelyekkel javíthatja lefekvés előtti rutinját.

Linda Raymond/Getty Images

A cukorbetegség kezelése – akár 1-es, akár 2-es típusú – több, mint teljes munkaidős munka. Az állapota nem ér véget 17 órakor, amikor készen áll a szünetre. A vércukorszint-ellenőrzés, a gyógyszeres kezelés, a testmozgás és az étkezési szokások zsonglőrködése a vércukorszint kezelésének része.

A lelki terhelés estére sem szűnik meg. Vannak dolgok, amelyeket lefekvés előtt megtehet annak érdekében, hogy a vércukorszint egy éjszakán át stabil maradjon. Vannak olyan stratégiák is, amelyek javíthatják az alvást.

Az alvás mindenki számára fontos, különösen, ha cukorbeteg. Alváshiány növelheti az inzulinrezisztenciát, és befolyásolhatja a hangulatot és az étvágyat.

Néhány ember számára a cukorbetegség befolyásolhatja az alvást. A vércukorszint egyik napról a másikra csökkenhet vagy emelkedhet, ami megzavarhatja az alvást.

Mielőtt minden este beállítaná az ébresztőt, és letelepedne a takaró alá, íme néhány lefekvés előtti teendő. Segítenek abban, hogy egyik napról a másikra jobban kézben tartsa cukorbetegségét, és nyugodtabban aludjon.

Ellenőrizze a vércukorszintjét

A rendszeres vércukorszint-ellenőrzés nagy szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében. Előfordulhat, hogy már a nap különböző szakaszaiban ellenőrzi a vércukorszintjét, például reggel étkezés előtt, általában minden étkezés előtt és 1-2 órával étkezés után.

A lefekvés egy másik jó alkalom a tesztelésre. Célszerű lefekvés előtti vércukorszintünket 80-180 milligramm per deciliter (mg/dl) tartományban tartani.

Természetes, hogy a vércukorszint a tartomány felső határán van, ha az elmúlt 2 órában evett. Ha ennek a tartománynak az alsó határán van, érdemes lehet falatozni, hogy megakadályozza a vércukorszint túl alacsony szintjét.

Lefekvés előtti tesztelés legalább 1 vagy 2 hétig lehetővé teszi bizonyos minták megtekintését.

Ha lefekvés előtt magas a vércukorszintje, akkor valószínűbb, hogy éjszaka magas marad, reggel pedig a cél felett lesz. Az időnkénti magas vércukorszint lefekvés előtt mindenkinél előfordulhat, aki cukorbeteg.

Ha elkezdi észrevenni, hogy vércukorszintje gyakran a célérték felett van lefekvés előtt, akkor van mit tennie. Beszéljen orvosával a vércukorszint kezeléséről ebben a napszakban.

Íme néhány lépés, amelyek segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet este:

  • Módosítsa a gyógyszerek vagy az inzulin típusát, időzítését vagy adagját.
  • Egyél korábban vacsorát.
  • Csökkentse a szénhidrát mennyiségét a vacsora vagy a lefekvés előtti uzsonna során.
  • Növelje a fehérje mennyiségét vacsora vagy lefekvés előtti uzsonna közben.
  • Menjen ki sétálni, vagy végezzen más tevékenységet vacsora után.

Legyen tudatában a hajnali jelenségnek

Amikor 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben él, tapasztalhat valamit, amit a szakértők „hajnali jelenségnek” vagy „hajnali hatásnak” neveztek.

Kora reggel, gyakran hajnali 2 és 8 óra között vércukorszintje megugorhat. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje magas lehet reggel, még mielőtt bármit is eszik.

Néhány dolog okozhatja ezt a vércukorszint-emelkedést, többek között:

  • kora reggeli hormon felszabadulás, ami növeli az inzulinrezisztenciát
  • elégtelen mennyiségű inzulin vagy gyógyszer maradt a szervezetben az előző estéről
  • magas szénhidrátfogyasztás vacsora közben vagy lefekvés előtt
  • glükóz felszabadulása a májból a vérbe

Az élelmiszerek különböző módon befolyásolhatják a különböző emberek vércukorszintjét. Ha kíváncsi arra, hogy egy bizonyos lefekvés előtti uzsonna hogyan befolyásolhatja a vércukorszintet, végezhet további vizsgálatokat.

A hajnali jelenség kezelése

A magas reggeli vércukorszintnek gyakran semmi köze ahhoz, amit előző este evett. A gyógyszeres kezelés vagy az inzulin módosítása lehet a legjobb módja a hajnali jelenség kezelésének. A gyógyszerek és az inzulin fontos részei a cukorbetegség kezelésének. Természetes, ha szervezetének további segítségre van szüksége ezektől a kezelésektől.

Hasznos lehet, ha először többet megtud arról, mit tesz a vércukorszintje egyik napról a másikra. Ennek néhány módja van. A folyamatos vércukorszint-monitor (CGM) folyamatos vércukorszint-ellenőrzést végez, és összegyűjti ezeket az adatokat, hogy Ön áttekinthesse. Ha nem használ CGM-et, beszéljen egészségügyi szakemberével annak kipróbálásáról.

Egy másik lehetőség, hogy lefekvés előtt megméri a vércukorszintjét, hajnali 3 körül felébred, hogy újra ellenőrizze, és ébredéskor először tesztelje le. Ha a vércukorszintje elérte a célt lefekvéskor, de egyik napról a másikra emelkedni kezd, és reggel magas, akkor valószínűleg ez a hajnali jelenség.

Egyes embereknél az éjszakai alacsony vércukorszint reggelre visszapattanó magas vércukorszintet okozhat. Ezt nevezik Somogyi-effektusnak. A vércukorszint hajnali 3 óra körüli ellenőrzése rögzíti, ha a vércukorszint ekkor csökken. Ilyenkor szervezete felszabadíthat némi raktározott cukrot, ami reggelre magas vércukorszintet okoz.

Az inzulinpumpák segíthetnek stabilan tartani a vércukorszintet egy éjszakán át. Az inzulin adagolását inzulinpumpával finomhangolhatja, hogy megfeleljen a hajnali jelenség miatti vércukorszint-emelkedésnek.

Ha hosszú hatástartamú inzulint vagy gyógyszereket szed esténként, és reggel magas a vércukorszintje, lehetséges, hogy az adagja nem elég ahhoz, hogy átvészelje az éjszakát. Beszélje meg kezelőorvosával, hogyan állítsa be az adagot.

Korlátozza a stimulánsokat

Kerülje a koffeint, ha néhány órával lefekvés előtt van. A koffeinforrások közé tartozik a kávé, néhány tea, a csokoládé és a szóda. A koffeintartalmú ételek és italok stimulánsok, és ébren tarthatják. Néhány ember számára a délutáni koffeinfogyasztás megnehezíti a későbbi alvást. Ügyeljen arra, hogy a koffein milyen hatással van Önre.

Korlátozza az alkoholfogyasztást, különösen, ha úgy találja, hogy ez befolyásolja az alvást. Egyes cukorbetegeknél az alkohol növelheti vagy csökkentheti a vércukorszintet. Ha alkoholt iszik, érdemes néhány extra vércukorszint-ellenőrzést elvégezni, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az alkohol a vércukorszintet.

Sétálj

Az edzés segít a szervezetnek az inzulin hatékonyabb felhasználásában. A tevékenység a stressz csökkentésének és a lefekvés előtti gondolkodásnak is egy módja lehet.

Ha közvetlenül vacsora után vagy lefekvés előtt sétálsz, akkor a vércukorszint stabilabb maradhat az éjszaka folyamán. Az elalváshoz túl közel végzett gyakorlatok befolyásolhatják az elalvás gyorsaságát. Ez azonban nem mindenkinél van így. Vannak, akik jól alszanak lefekvés előtti edzés után.

Ismerje meg testét, és találja meg, mi áll a legjobban az Ön számára.

Készítse elő hálószobáját az alváshoz

Az elalvási és elalvási képesség optimalizálása érdekében jó ötlet, ha a szoba csendes, hűvös, sötét és kényelmes.

Állítsa a termosztátot 60°F (15,6°C) és 67°F (19,4°C) közé – ez az optimális hőmérséklet az alváshoz.

A világítás számít. Szervezetünk egy melatonin nevű hormont termel, amely segít az alvásban. A fény lassítja a melatonin termelést. Minél több a fény, annál kevesebb melatonint termel, és annál nehezebb lehet elaludni.

Halkítsd le a lámpákat, amint közeledik a lefekvés. Zárd be a hálóban az árnyékolókat és a függönyöket, hogy reggel ne ébresszen fel a felkelő nap. Fontolja meg sötétítő vagy sötétítő függöny felszerelését.

A zaj is zavarhatja az alvást. Vigye át mobiltelefonját egy másik szobába, vagy tegye egy fiókba, hogy a bejövő szövegek és hívások ne ébresszék fel. Ha érzékeny a zajra, szerezzen be ventilátort vagy fehér zajos gépet, vagy használjon füldugót a nem kívánt hangok kizárására.

Vágj bele egy lefekvés előtti rutinba

Az Egyesült Államokban sokan nem alszanak eleget. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 7 óra az éjszakai alvásról. Ról ről harmadik az Egyesült Államokban élő felnőttek nem kapnak eleget.

Sok minden befolyásolhatja az alvást. Az idegfájdalom, a gyakori szomjúság, a vizelési kényszer és az éhség mind ébren tarthat. Célszerű beszélni orvosával, ha ezek közül bármelyik aggálya van. Az alvásidő maximalizálásának egyik módja az, hogy beiktat egy lefekvés előtti rutint.

Közvetlenül lefekvés előtt tegyen valamit, hogy ellazítsa testét, és lecsillapítsa elméjét, hogy felkészüljön az alvásra. Próbáld ki a következőket:

  • Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót.
  • Végezzen gyengéd jógát vagy nyújtást.
  • Olvasni egy könyvet.
  • Hallgasson pihentető zenét.
  • Próbáljon ki egy vezetett meditációt

Tartsa alacsonyan a lámpákat. Korlátozza a képernyő előtt töltött időt. A képernyők egyfajta kék fényt bocsátanak ki, amely stimulálhatja az agyat, és megnehezítheti az elalvást.

Ha nem tud azonnal elaludni, hagyja el a szobát, olvasson vagy végezzen más csendes tevékenységet 15 percig, majd mássz vissza az ágyba, és próbálja újra.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.