El lehet felejteni valamit?

Áttekintés

Életünk során olyan emlékeket halmozunk fel, amelyeket inkább elfelejtünk. Azok számára, akik komoly traumát éltek át, például harci tapasztalatot, családon belüli erőszakot vagy gyermekkori bántalmazást, ezek az emlékek több mint kellemetlenek lehetnek – elgyengítőek is lehetnek.

A tudósok csak most kezdik megérteni a memória összetett folyamatát. De még mindig sok mindent nem értenek, beleértve azt is, hogy egyeseknél miért alakul ki poszttraumás stressz-zavar (PTSD), míg mások miért nem.

A szándékos felejtés kutatása csak körülbelül egy évtizede folyik. Ezt megelőzően a memóriakutatás a memória megtartása és javítása körül forgott. Az emlékek törlésének vagy elnyomásának témája ellentmondásos. A legújabb kutatások „Elfelejteni a tablettákat” gyakran megkérdőjelezik orvosetikai okokból. Néhány ember számára azonban életmentő lehet. Olvasson tovább, hogy megtudja, mit tudunk eddig a dolgok szándékos elfelejtéséről.

Hogyan felejtsük el a fájdalmas emlékeket

1. Határozza meg a triggereket

Az emlékek jelzésfüggőek, ami azt jelenti, hogy triggerre van szükségük. A rossz memóriád nem állandóan a fejedben van; valami a jelenlegi környezetedben emlékeztet rossz tapasztalataira, és beindítja a visszahívási folyamatot.

Egyes emlékeknek csak néhány kiváltó oka van, például bizonyos szagok vagy képek, míg másoknak olyan sok, hogy nehéz elkerülni őket. Például egy harci traumát szenvedő személyt hangos zajok, füstszag, zárt ajtók, bizonyos dalok, az út szélén lévő tárgyak stb.

A leggyakoribb kiváltó okok azonosítása segíthet átvenni az irányítást felettük. Ha tudatosan felismeri a kiváltó okot, gyakorolhatja a negatív asszociáció elnyomását. Minél gyakrabban elnyomja ezt az asszociációt, annál könnyebb lesz. A kutatók úgy vélik egy triggert is újra társíthat egy pozitív vagy biztonságos élménnyel, ezzel megszakítva a kapcsolatot a trigger és a negatív emlék között.

2. Beszéljen egy terapeutával

Használja ki a memória-újrakonszolidációs folyamat előnyeit. Minden alkalommal, amikor felidéz egy emléket, az agya újrahuzalozza azt az emléket. Trauma után várjon néhány hetet, amíg az érzelmei elcsitulnak, majd aktívan idézze fel emlékeit egy biztonságos helyen. Egyes terapeuták azt tanácsolják, hogy hetente egyszer vagy kétszer beszéljen részletesen a tapasztalatokról. Mások jobban szeretik, ha kiírod a történeted narratíváját, majd a terápia során elolvasod.

Ha arra kényszeríti agyát, hogy ismételten rekonstruálja fájdalmas emlékeit, lehetővé teszi, hogy olyan módon írja át az emlékezetét, amely csökkenti az érzelmi traumát. Nem törli ki az emlékezetét, de ha eszébe jut, kevésbé lesz fájdalmas.

3. Memória elnyomás

Éveken át, kutatók az emlékezet elnyomásának elméletét vizsgálták, amit a gondolkodj/nem gondolkozz paradigmának neveznek. Úgy vélik, hogy az agy magasabb funkcióit, például az érvelést és a racionalitást használhatja az emlékezés folyamatának tudatos megszakítására.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy gyakorolja a fájdalmas emlékek szándékos leállítását, amint az elkezdődik. Miután ezt több hétig vagy hónapig csinálja, (elméletileg) megtaníthatja az agyát, hogy ne emlékezzen. Alapvetően gyengíti az idegi kapcsolatot, amely lehetővé teszi az adott memória előhívását.

4. Expozíciós terápia

Az expozíciós terápia egyfajta viselkedésterápia, amelyet széles körben alkalmaznak a PTSD kezelésében, amely különösen hasznos lehet visszaemlékezések és rémálmok esetén. A terapeutával végzett munka során biztonságosan szembesülhet a traumatikus emlékekkel és a gyakori kiváltó tényezőkkel, hogy megtanuljon megbirkózni velük.

Az expozíciós terápia, amelyet néha hosszan tartó expozíciónak is neveznek, magában foglalja a trauma történetének gyakori újramondását vagy gondolkodását. Egyes esetekben a terapeuták olyan helyekre viszik a betegeket, amelyeket a PTSD miatt elkerültek. A több helyszínen végzett klinikai vizsgálat Az expozíciós terápia női alkalmazottai körében végzett vizsgálata azt találta, hogy az expozíciós terápia sikeresebb volt a PTSD tüneteinek csökkentésében, mint egy másik szokásos terápia.

5. Propranolol

A propranolol egy vérnyomáscsökkentő gyógyszer a béta-blokkolókként ismert gyógyszerek osztályából, és gyakran használják traumás emlékek kezelésére. A propranolol, amelyet teljesítményszorongás kezelésére is használnak, leállítja a fizikai félelemreakciót: remegő kezet, izzadást, heves szívet és szájszárazságot.

Legutóbbi kettős vak próbák 60 PTSD-s embernél azt találták, hogy egy adag propranolol, amelyet 90 perccel a memória-felidézés (a történet elmesélése) előtt adott, hetente egyszer hat héten keresztül, jelentősen csökkentette a PTSD tüneteit.

Ez a folyamat kihasználja a memória újrakonszolidációs folyamatát, amely akkor történik, amikor egy emléket előhív. A propranolol a szervezetében, miközben felidéz egy emléket, elnyomja az érzelmi félelemreakciót. Később az emberek még mindig képesek emlékezni az esemény részleteire, de már nem érzi pusztítónak és kezelhetetlennek.

A propranolol nagyon magas biztonsági profillal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy általában biztonságosnak tekinthető. A pszichiáterek gyakran felírják ezt a gyógyszert a címkén kívül. (Az FDA még nem hagyta jóvá a PTSD kezelésére.) Érdeklődhet a helyi pszichiátereknél, és megtudhatja, alkalmazzák-e ezt a kezelési protokollt a praxisukban.

Hogyan működik a memória?

A memória az a folyamat, amelyben az elméd információkat rögzít, tárol és előhív. Ez egy rendkívül összetett folyamat, amelyet még mindig nem értünk jól. Az emlékezet különböző aspektusainak működésére vonatkozó számos elmélet még mindig nem bizonyított és vitatott.

A kutatók tudják, hogy többféle memória létezik, amelyek mindegyike egy összetett idegsejt-hálózattól függ (körülbelül 100 milliárd van), amely az agy különböző részeiben található.

A memória létrehozásának első lépése az információk rögzítése a rövid távú memóriába. A kutatók évtizedek óta tudják, hogy az új emlékek kódolásának ez a folyamata nagymértékben támaszkodik az agy egy kis területére, amelyet hippocampusnak neveznek. A nap folyamán megszerzett információk túlnyomó többsége itt jön és megy, és kevesebb mint egy percig marad.

Időnként azonban az agyad bizonyos információkat fontosnak és érdemesnek jelöl meg arra, hogy a memóriakonszolidációnak nevezett folyamaton keresztül hosszú távú tárolásra kerüljön. Széles körben elismert tény, hogy az érzelmek fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban.

A kutatók évtizedeken át úgy gondolták, hogy a konszolidáció egyszeri dolog. Ha egyszer eltárol egy emléket, az mindig ott lesz. A legújabb kutatások azonban bebizonyították, hogy ez nem így van.

Gondoljon egy adott emlékre, mint egy mondatra a számítógép képernyőjén. Minden alkalommal, amikor felidéz egy emléket, át kell írnia azt a mondatot, bizonyos neuronokat meghatározott sorrendben kigyújtva, mintha kiírná a szavakat. Ez egy újrakonszolidációnak nevezett folyamat.

Néha, amikor túl gyorsan gépel, hibákat követ el, megváltoztatva egy szót ide vagy oda. Az agyad is hibázhat, amikor egy emléket rekonstruál. A rekonstrukció során az emlékei képlékenysé válnak, ami azt jelenti, hogy módosítani, manipulálni lehet őket.

Bizonyos technikák és gyógyszerek kiaknázhatják a konszolidációs folyamatot, hatékonyan eltávolítva például egy adott emlékhez kapcsolódó félelemérzetet.

Hogyan emlékezünk a jó és a rossz emlékekre

Általánosan elfogadott, hogy az emberek élénkebben emlékeznek az érzelmi emlékekre, mint az unalmas emlékekre. Ez az agy mélyén található kis régióhoz, az amygdalához kapcsolódik.

Az amygdala fontos szerepet játszik az érzelmi reakciókban. A kutatók úgy vélik, hogy az amygdala érzelmi reakciója fokozza az érzékszervi tudatosságot, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban viszi be és kódolja az emlékeket.

A félelem érzékelésének és emlékezésének képessége alapvető szerepet játszott az emberi faj evolúciójában. Ez az oka annak, hogy a traumás emlékeket olyan nehéz elfelejteni.

A legújabb kutatások felfedezték, hogy a jó és a rossz emlékek valójában az amygdala különböző részein, az idegsejtek külön csoportjaiban gyökereznek. Ez azt bizonyítja, hogy az elméd fizikailag másképp rekonstruálja a jó és a rossz emlékeket.

Alsó vonal

A fájdalomról és traumáról szóló emlékeket nehéz elfelejteni, de vannak módok kezelésére. Bár a kutatás gyorsan halad, még nem állnak rendelkezésre olyan gyógyszerek, amelyek bizonyos emlékeket törölnének.

Kemény munkával azonban megtalálhatja a módját, hogy megakadályozza, hogy a rossz emlékek folyamatosan felbukkanjanak a fejében. Dolgozhat ezen emlékek érzelmi elemeinek eltávolításán is, így sokkal könnyebben elviselhetővé válik.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *