Érzelmi kimerültség: mi ez és hogyan kell kezelni

Mik az érzelmi kimerültség tünetei?

Az érzelmi kimerültség tünetei lehetnek érzelmi és fizikaiak is.

Az emberek különbözőképpen tapasztalják meg az érzelmi kimerültséget, de általában a tünetek a következők:

• motiváció hiánya
• alvászavar
• ingerlékenység
• fizikai fáradtság
• reménytelenség érzése
• szórakozottság
• fásultság
• fejfájás
• étvágyváltozás
• idegesség
• koncentrálási nehézség
• irracionális harag
• fokozott cinizmus vagy pesszimizmus
• a rettegés érzése
• depresszió

Ha szüksége van valakire, akivel beszélhet

Az érzelmi kimerültség, a kilátástalanság érzése és az életcél hiánya nyomasztó lehet. Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, hívja az ingyenes National Suicide Prevention Lifeline számot az 1-800-273-TALK (8255) számon.

Azok a munkáltatók, akiknek alkalmazottai túlterheltek és érzelmileg kimerültek, észrevehetik a változásokat a munkateljesítményben és a csapat általános moráljában. Például észrevehetik, hogy alkalmazottaik:

• határidők be nem tartása
• alacsonyabb elkötelezettség a szervezet iránt
• több hiányzás
• magas forgási arány

Mi okozza az érzelmi kimerültséget?

A napi stressz és szorongás normális jelenség, de idővel a krónikus stressz megviselheti a szervezetet. Az érzelmi kimerültséget a hosszú ideig tartó állandó életfeszültség okozza, legyen szó akár személyes otthoni stresszről, akár munkahelyi stresszről.

Az, hogy mi váltja ki az érzelmi kimerültséget, személyenként eltérő. Ami az egyik ember számára stresszes lehet, az egy másik ember számára teljesen kezelhető.

Az érzelmi kimerültség néhány gyakoribb kiváltó oka:

• magas nyomású munkakörök, például ápolónők, orvosok, rendőrök és tanárok
• intenzív iskola, mint például az orvosi egyetem
• hosszú órákat vagy olyan munkát végez, amelyet utál
• gyermeket szülni
• gyerekeket nevelni
• pénzügyi stressz vagy szegénység
• hajléktalanság
• hogy egy szeretett személy gondozója
• elhúzódó válási eljárás
• családtag vagy barát halála
• krónikus betegséggel vagy sérüléssel él

Hogyan kezeljük az érzelmi kimerültséget

Bizonyos életmódbeli változtatásokkal segíthet enyhíteni az érzelmi kimerültség tüneteit. Ezeket a technikákat eleinte nem lesz könnyű végrehajtani, de egyre könnyebbé válik, ahogy egészségesebb szokásokat alakít ki.

A mindennapi szokásaiban végrehajtott apró változtatások segíthetnek a tünetek kezelésében és az érzelmi kiégés megelőzésében.

Ha felismeri az érzelmi kimerültség jeleit, próbálja ki a következőket:

Távolítsa el a stresszt

Bár nem mindig lehetséges, a stressz kezelésének legjobb módja a stresszor megszüntetése. Ha a munkahelyi környezete okozza érzelmi kimerültségét, fontolja meg munkahely vagy cégváltást. Ha a menedzsere vagy a főnöke okozza a stresszt, megfontolhatja azt is, hogy áthelyezzen egy új osztályra, vagy kérje, hogy helyezzék el egy másik vezető alá.

Táplálkozz egészségesen

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány húsokban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet választunk, miközben kerüljük a cukros ételeket és a sült vagy feldolgozott ételeket.

Azt mondják nekünk, hogy mindig étkezzünk egészségesen, de ez egy világot jelenthet, ha stresszes vagy. Nemcsak a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzését segíti elő, hanem javítja az emésztést, az alvást és az energiaszintet is, ami dominó hatást gyakorolhat érzelmi állapotára.

Gyakorlat

Bármilyen fizikai tevékenység növeli az endorfin- és szerotoninszintet. Ez javíthatja érzelmi állapotát. A gyakorlatok segítenek elterelni a gondolataidat a problémáidról. Próbáljon meg napi 30 percet gyakorolni, még akkor is, ha ez csak egy hosszú séta.

Korlátozza az alkoholt

Az alkohol átmenetileg javíthatja a hangulatot, de ez az érzés gyorsan elmúlik, és szorongóbb és depressziósabb lesz, mint korábban. Az alkohol is zavarja az alvást.

Eleget aludni

Az alvás fontos a mentális egészség szempontjából. Még hatékonyabb, ha minden este nagyjából ugyanarra az időpontra tervezi lefekvés idejét. Törekedjen arra, hogy minden este nyolc-kilenc órát aludjon. A lefekvés előtti rutin kialakítása segíthet ellazulni és jobb minőségű alvást biztosít. A koffein korlátozása pozitív hatással lehet az alvási ütemtervére is.

Gyakorold az éberséget

Az éberség egy olyan kifejezés, amelyet valószínűleg sokat hallunk, de a mindfulness technikák sokkal többet jelentenek, mint egy divat. Tudományosan elismerték, hogy csökkentik a stresszt és a szorongást, és kulcsot jelenthetnek az érzelmek kiegyensúlyozásában.

Az éberség a jelen pillanattal való elköteleződés aktusa. Ez segíthet elterelni a figyelmét a negatív gondolkodásról. A mindfulness gyakorlásának számos módja van. Példák:

• elmélkedés
• jóga
• légzőgyakorlatok
• sétálni, különösen a természetben

• naplót vezet, hogy leírja érzéseit és gondolatait

A kutatók a közelmúltban arra is bizonyítékot találtak, hogy egyetlen éber meditáció segíthet visszafordítani a stressz testre gyakorolt ​​hatásait.

Lépjen kapcsolatba egy megbízható barátjával

Ha négyszemközt beszél egy barátjával, ez csodálatos módja a stressz oldásának. A hallgatónak nem feltétlenül kell megoldania a problémáidat. Csak jó hallgatók lehetnek. Egy megbízható barát vagy családtag hallgathat anélkül, hogy elítélne téged.

Ha nincs közeli személye, akihez fordulhatna, ellenőrizze, hogy a munkáltatója rendelkezik-e tanácsadói szolgáltatásokat tartalmazó munkavállalói segítő programmal.

Szünetet tartani

Mindenkinek szüksége van egy kis szünetre. Akár nyaral, akár egyszerűen csak időt szán arra, hogy elvigye magát moziba, minden apróság segít.

Találkozzon egy szakemberrel

Az életmódváltás mellett fontos szakember segítségét kérni az érzelmi kimerültség kezelésére. Egy szakember, például egy terapeuta, megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van egy stresszes időszak leküzdéséhez. A szakemberek által használt technikák közül néhány:

• a kognitív viselkedésterápia (CBT), a pszichoterápia egyik formája, más néven beszélgetésterápia

• alkalmazott relaxációs technikák

Beszéljen a háziorvosával

Egyes esetekben az Ön elsődleges egészségügyi szolgáltatója gyógyszereket javasolhat a tünetek kezelésére. Antidepresszánsokat, például szelektív szerotonin-visszavétel-gátlókat (SSRI-ket), szorongásoldó gyógyszereket vagy vényköteles altatókat alkalmaztak az érzelmi kimerültség kezelésére.

Az olyan gyógyszerek, mint a benzodiazepinek, függőséget okozhatnak, és csak rövid távon alkalmazhatók a függőség vagy függőség kockázatának csökkentése érdekében.

Milyen kilátások vannak az érzelmi kimerültségre?

Az érzelmi kimerültségért felelős stressz a teljes kiégés kockázatát fenyegeti. Idővel egészségügyi problémákhoz vezethet. A krónikus stressz hatással lehet az immunrendszerre, a szívre, az anyagcserére és az általános jólétre. Az érzelmi kimerültség a következők kockázatát jelenti:

• magas vérnyomás, ami növeli a szívbetegség kockázatát

• gyakori megfázás és fertőzések

• hízás
• álmatlanság
• idő előtti öregedés
• szorongás
• depresszió

Az érzelmi kimerültség kezelhető állapot. A kezelés legjobb módja a stresszor vagy a stresszes esemény megszüntetése. Ha például a munkája okozza az érzelmi kimerültséget, ideje lehet munkahelyváltáson gondolkodni.

Ha nem tudja megszüntetni a stresszt okozó tényezőt, használja ki a rendelkezésre álló erőforrásokat a megküzdéshez. Beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel a stressz és a szorongás kezelésének módjairól.