Expozíciós terápia

Ibex.media/Stocksy United

Az expozíciós terápia egy olyan terápia, amely segít az embereknek leküzdeni azokat a dolgokat, tevékenységeket vagy helyzeteket, amelyek félelmet vagy szorongást okoznak. A terapeuták és pszichológusok olyan állapotok kezelésében használják, mint a poszttraumás stressz-zavar (PSTD) és a fóbiák.

Az emberek hajlamosak elkerülni azokat a dolgokat és helyzeteket, amelyektől félnek. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az expozíciós terápia mögött meghúzódó gondolat az, hogy az embereket olyan ingereknek teszik ki, amelyek szorongást okoznak egy biztonságos környezetben, segít csökkenteni az elkerülést és leküzdeni a félelmet.

Ebben a cikkben mindent összefoglalunk, amit az expozíciós terápiáról tudnia kell, beleértve azt is, hogy mire használják, hogyan működik, és mit mond a kutatás a hatékonyságáról.

Mi is pontosan az expozíciós terápia?

Az expozíciós terápia egy olyan technika, amelyet a terapeuták használnak, hogy segítsenek az embereknek leküzdeni a félelmeket és a szorongásokat a félelem és az elkerülés mintájának megtörésével. Úgy működik, hogy egy biztonságos környezetben félelmet keltő ingernek tesz ki.

Például egy szociális szorongással küzdő személy elkerülheti, hogy zsúfolt helyekre vagy bulikba menjen. Az expozíciós terápia során a terapeuta kiteszi a személyt az ilyen típusú szociális helyzeteknek, hogy segítsen neki kényelmesebbé válni.

Úgy gondolják, hogy az expozíciós terápia négy elsődleges módja lehet:

  • Érzelmi feldolgozás. Az expozíciós terápia segít reális hiedelmek kialakításában a félt ingerrel kapcsolatban.
  • Kihalás. Az expozíciós terápia segíthet feloldani a féltett tárgyakkal vagy helyzetekkel kapcsolatos negatív asszociációkat.
  • Megszokás. A rettegett ingernek való ismételt expozíció idővel csökkenti a reakciót.
  • Önhatékonyság. Az expozíciós terápia segít megmutatni Önnek, hogy képes legyõzni a félelmeit, és kezelni tudja a szorongását.

Vannak különböző típusú expozíciós terápiák?

Az American Psychological Association szerint az expozíciós terápiák lehetséges változatai a következők:

  • In vivo expozíció. Ez magában foglalja a való életben való szembenézést a félelmeivel. Például egy arachnofóbiában szenvedő személy kölcsönhatásba léphet egy pókkal.
  • Képzeletbeli expozíció. Egy dolog vagy helyzet élénken elképzelhető. Például egy olyan személyt, aki fél a madaraktól, megkérhetik, hogy képzelje el, ahogy egy sirályokkal teli tengerparton van.
  • Virtuális valóság expozíció. A virtuális valóság technológiája olyan helyzetekben használható, amikor nehéz a valóságban megtapasztalni a félelem okát. Például, aki fél a repüléstől, használhat egy repülésszimulátort.
  • Interoceptív expozíció. Ez a fajta expozíció olyan fizikai érzést vált ki, amely azt mutatja, hogy ártalmatlan, még akkor is, ha félnek tőle. Például valaki, aki fél a szédüléstől, mert azt hiszi, hogy agyvérzést kap, azt utasíthatják, hogy gyorsan felálljon.

Milyen állapotok kezelésében segíthet az expozíciós terápia?

Az expozíciós terápiát szorongásos rendellenességek kezelésére használják, beleértve a következőket:

  • generalizált szorongásos zavar
  • rögeszmés-kényszeres zavar (OCD)

  • fóbiák
  • pánikbetegség
  • A poszttraumás stressz zavar
  • szociális szorongásos zavar

Hogyan működik az expozíciós terápia?

A terapeuta által az expozíciós terápia során alkalmazott technikák a megcélzott állapottól függenek.

Íme, mit tapasztalhat.

  1. Miután azonosították félelmének vagy szorongásának okát, terapeutája vagy pszichológusa elindítja a folyamatot azzal, hogy kiszolgáltatja Önt a rettegett ingernek.
  2. Gyakran fokozatos megközelítést alkalmaznak, amikor először egy enyhén félt ingernek vagy az inger enyhe változatának tesznek ki.
  3. Idővel a terapeuta biztonságos környezetben félelmetesebb ingereknek teszi ki.
  4. Az ülések száma és a kezelés időtartama az előrehaladástól függ.

Például, ha fél az egerektől, a terapeuta azzal kezdheti, hogy az első ülés során egerekről készült képeket mutat meg Önnek. A következő ülésen talán egy élő egeret visznek a ketrecbe. A harmadik munkamenetben megkérhetik, hogy tartsa az egeret.

Vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják az expozíciós terápia alkalmazását?

Kiterjedt kutatás támogatja az expozíciós terápia hatékonyságát a szorongásos zavarok kezelésében, különösen a fóbiák kezelésében.

Íme néhány a legfontosabb megállapítások közül:

  • Fóbiák. Egy 2020-as kis kutatási áttekintés kimutatta, hogy az in vivo expozíció a leghatékonyabb kezelés a fóbiák széles skálájára. Egyes tanulmányok arról számoltak be A résztvevők 80-90 százaléka pozitívan reagált a kezelésre.
  • Szorongásos zavarok gyermekeknél. Egy másik 2020-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy expozíciós terápiát alkalmaztak 91 százalék a gyermekek szorongásos zavarainak sikeres kezeléséről.
  • OCD. A 2019-es kutatási áttekintés támogatta az expozíciós terápia alkalmazását az OCD kezelésére. Az expozíció és a válaszreakció megelőzése az OCD egyik első vonalbeli kezelése. Ez a kezelés magában foglalja az OCD-ben szenvedő személy rögeszmés gondolatainak kitételét, és arra való rákényszerítését, hogy ellenálljon a rájuk gyakorolt ​​hatásnak.
  • PTSD. A 2016-os kutatási összefoglaló kimutatta, hogy az expozíciós terápia az egyik leginkább kutatás által támogatott kezelési mód a PTSD kezelésére. A 2017-es Veterans Health Administration és Department of Defense, valamint a 2017-es Amerikai Pszichológiai Társaság irányelvei egyaránt erősen ajánlom a hosszan tartó expozíciós terápia, a kognitív feldolgozási terápia és a trauma-központú kognitív viselkedésterápia alkalmazása a PTSD kezelésére.
  • Szorongásos zavarok idősebb felnőtteknél. A 2017-es tanulmányok áttekintése a szorongás csökkenését találták idősebb felnőtteknél, ha kezelésükbe beépítették az expozíciós terápiát.
  • Pánikrohamok. Egy 2018-as kis tanulmány megállapította, hogy a három alkalomból álló, terapeuta által irányított expozíciós kezelés eredményes volt a pánikrohamok kezelésében egy nyolc fős csoportban. A csoportból hat embernél csökkentek a tünetek, négyen pedig javulást mutattak.
  • Szociális szorongás. Egy másik, 2019-es kis tanulmány a szociális szorongás jelentős csökkenését találta egy hat fős, dadogó résztvevőből álló csoportban. A javulás 6 hónap után többnyire megmaradt.

Hogyan válasszak szakembert expozíciós terápiára?

Az expozíciós terápia a kognitív viselkedésterápia egyik fajtája, amelyet általában terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter felügyelete mellett végeznek.

Íme néhány tipp a megfelelő szakember kiválasztásához:

  • Kezdje el a keresést megbízható forrásokból, például az American Psychological Association webhelyéről.
  • Ellenőrizze a nemzeti szövetséget vagy hálózatot, amely az Ön speciális állapotával foglalkozik, például a Nemzeti PTSD Központot.
  • Keresse meg a szakértővel együtt dolgozó emberek véleményét.
  • Kérdezze meg azokat az embereket, akikben megbízik, ajánlhatnak-e olyan mentális egészségügyi szakembert, akivel dolgoztak. Megpróbálhat beutalót kérni egy alapellátó orvostól is.
  • Tegyen fel kérdéseket, például:
    • Mennyi tapasztalatod van a munkában [your issue]?
    • Mi a szakterülete?
    • Mit tehetünk, ha az expozíciós terápia nem működik?

Ha a biztosításán keresztül fizet, tekintse meg szolgáltatója címtárát, vagy nézze meg, hogy fedezik-e a hálózaton kívüli terapeutákat olyan esetekben, amikor az expozíciós terápiát nem fedezi a biztosítási terv.

Végezhetek expozíciós terápiát magamon?

Az expozíciós terápiát általában terapeuta vagy más orvosi szakértő felügyelete mellett végzik. A tanulmányok 2018-as kis áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy a terapeuta által irányított expozíciós terápia hatékonyabb az OCD-tünetek kezelésében, mint az önirányított kezelés.

Az expozíciós terápia helytelen végrehajtása képzett szakember segítsége nélkül további traumához vagy félelemhez vezethet. Ne próbáljon meg saját maga kezelni egy olyan súlyos állapotot, mint a PTSD.

Az expozíciós terápia szempontjait beépítheti mindennapi életébe, hogy segítsen leküzdeni az enyhe fóbiákat.

Ez egy természetes emberi hajlam, hogy elkerülje azokat a dolgokat és helyzeteket, amelyektől fél. Ha rákényszeríted magad a fóbiáid megélésére, az segíthet kilépni a komfortzónádból.

Például, ha enyhe szociális szorongásban szenved, akkor szorongást érezhet, ha emberek tömege vagy bulik közelében tartózkodik. Megpróbálhatja rákényszeríteni magát, hogy fokozatosan zsúfoltabb helyeken töltse az időt.

Az expozíciós terápia egy olyan technika, amelyet a terapeuták használnak a félelem leküzdésére. Kutatások kimutatták, hogy az expozíciós terápia hatékony lehet a szorongásos rendellenességek különféle típusainak kezelésében, beleértve a PTSD-t és a fóbiákat.

A legjobb, ha képzett szakember felügyelete mellett végez expozíciós terápiát. Az egyik hely, ahol szakértőket találhat a környéken, az Amerikai Pszichológiai Társaság webhelyén található.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.