Ez egy pakolás: segíthet a felnőtt pólya ellazulni?

Getty Images/Clinton Blackburn

A felnőtt pólyázás egy japán gyakorlatra utal, amelyet otonamakinak vagy „felnőtt pakolásnak” neveznek.

Nobuko Watanabe szülésznő fejlesztette ki a gyakorlatot 2015-ben, elsősorban azért, hogy segítse az újdonsült szülőknek megmutatni, hogy a pólya előnyös (és nem kényelmetlen) a babák számára. A gyakorlat gyorsan összekapcsolódott más egészségügyi és relaxációs előnyökkel.

Egy 2017-es kutatási áttekintés szerint a felnőtt pólya nem teljesen azonos a csecsemők pólyájával, amelyet a gyermekorvosok gyakran javasolnak a babák megnyugtatására és alvásának elősegítésére. A csecsemő bepólyálásakor takaróba tekerjük, miközben a hátukon fekszenek. Úgy gondolják, hogy ez emlékezteti őket az anyaméh kényelmére, vagy arra, hogy a szülő karjában tartsák.

Ha felnőttként bepólyázzák, az azt jelenti, hogy magzati helyzetben tetőtől talpig hálós pamut lepedőbe lesz burkolva. Ezután a pólyás finoman ringatja vagy görgeti Önt a pólyás helyiségben.

Vajon mi értelme van? Hogyan lehet bármiféle előnye annak, ha ruhába helyezzük? A részleteket alább találjuk.

Lehetséges előnyök

Sokan, akik kipróbálták a felnőtt pólyát, azt mondják, hogy az élmény melegséget, megnyugvást és ellazulást biztosít számukra. Egyesek számára elég lehet a kellemes kikapcsolódás, de mások szerint a pelenkázás is:

  • segít enyhíteni a fájdalmat, különösen a szülés utáni fájdalmat és merevséget a csípőben, vállban és hátban
  • ellazítja a merev izmokat
  • segít a testtartás és az egyensúly javításában
  • csökkenti a stresszt
  • javítja az alvást

Amit a kutatás mond

A tudományos tanulmányoknak még fel kell tárniuk a felnőtt pólyázás előnyeit, ezért nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná ezt a gyakorlatot. Ennek ellenére a súlyozott takarók népszerűsége segíthet megmagyarázni, hogy az emberek miért találják hasznosnak a pólyázást.

Sokan esküsznek a súlyozott takarókra a szorongás és az álmatlanság enyhítésére, és egy 2020-as kutatási áttekintés azt mutatta, hogy korlátozott mennyiségű bizonyíték utal arra, hogy egyes emberek szorongását enyhítik. Míg a nehéz takaró alatt fekvés nem ugyanaz, mint szorosan bepólyázni, a mozgásképtelenség bepólyás közben hasonló ellazulást és súlytalanságot eredményezhet.

Magukat a súlyozott takarókat a mélynyomás-stimuláció egyfajta típusának tekintik, a terápiás érintés egyik formájának, amely az ölelés vagy szorítás érzését utánozza. Egy 2020-as kis tanulmány kimutatta, hogy a mélynyomásos terápia segíthet enyhíteni a szorongást és a stresszt azoknál az embereknél, akik nyugodtabbnak érzik magukat, miután megfogták vagy megérintették őket. És a kis 2017-es tanulmány kimutatta, hogy sok foglalkozási terapeuta alkalmazza ezt a megközelítést, amikor autista gyerekekkel dolgozik.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy sokan megnyugtatónak találják a magzati pozíciót. Ha ezt a pozíciót kényelmesnek találja, még kényelmesebbnek érezheti magát ringatni, vagy megkérni valakit, hogy ringatjon, miközben ebben a helyzetben pólyás takarókba kötve.

Sőt, a térdtől a mellig terjedő póz és a gyermekpóz, két gyakori jógapóz, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, és mindkettő kissé hasonlít a magzati pozícióra. A jóga széles körben elismert gyakorlat, amely ellazítja a lelket és a testet egyaránt.

Hogyan próbáld ki

A felnőtt pólyázás gyakorlása nagyrészt Japánra korlátozódik, ahol fizioterapeutával vagy otonamaki oktatóval lehet pólyás foglalkozásokat foglalni.

A légáramlás fontos, mivel a pakolások eltakarják a fejet, és a kezelés 20-30 percig tart. Ha otthon próbálkozik a pólyával, valószínűleg egy vékony, rugalmas szőtt takaróval járhat a legnagyobb sikerrel – amelyen többnyire átláthat (és lélegzik).

A japán szakemberek speciális hálós lapokat használnak a pólyázáshoz, mivel a hálós szövet rugalmasságot és légáteresztő képességet biztosít.

Egy rugalmas jersey lepedő működhet. Ne feledje, hogy stresszesebb lehet, ha nem tud olyan könnyen lélegezni, mint szeretné. A legjobb megoldás az, ha laza szövésű anyagot vásárol egy kézműves boltban, hogy elkészítse saját pólya takaróját. Kerülje a tüllt, amely könnyen szakadhat, és keressen olyan anyagot, amely nyúlik.

Nem tudod beburkolni, ezért ha szeretnéd kipróbálni a felnőtt pólyázást, akkor egy baráttól vagy partnertől kell segítséget kérned.

Így próbálhatja ki a pólyázást

  1. Ülj keresztbe tett lábbal a lepedőn, ölbe tett kézzel. Körülbelül 10-12 hüvelyk szövetnek kell túlnyúlnia a keresztbe tett lábakon.
  2. Partnerének fel kell emelnie a lepedőt maga mögé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a feje fölött további 10 hüvelyk szövet nyúlik.
  3. Ha meg szeretnél győződni arról, hogy a nyakad meg van támasztva, kérd meg partneredet, hogy helyezzen egy feltekert törölközőt vagy más vastag anyagot a fejed mögé, mielőtt megköti az első csomót.
  4. Most a partnered emelje fel a lepedőt maga mögé, és hagyja, hogy a fejére terüljön.
  5. Ezután egy felső lapsarkot kell egyeznie a másik alsó lapsarokkal. Például a bal felső sarok illeszkedik a jobb alsó sarokhoz.
  6. Ezt a két sarkot csomózni kell. A csomónak elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy a helyén tartsa és csomós maradjon.
  7. A másik két sarkot hasonló módon kell csomózni.
  8. A lábad alatt lévő laza szövet most felhúzható és csomózható a fejedre terített szövettel, hogy teljesen bebújjon. Minden további laza szövetet is meg kell kötni.
  9. Most partnere finoman a hátára tud görgetni, vagy előre-hátra ringathatja. Használhat vékony, lapos párnát az extra támasztáshoz. Ez a ringató a pólyás terápia része.
  10. Sok gyakorló színterápiát is beépít a pólyás foglalkozásokba úgy, hogy élénk színű anyagot terít a hálóra, és itt az az elképzelés, hogy a színek különböző pihentető érzeteket vagy érzelmeket válthatnak ki. A kék például olyan érzést kelthet, mintha a víz alatt sodródna, míg a zöld egy békés erdőt idézhet fel.

Nem adják el a teljes mozdulatlanság miatt?

Alternatív megoldásként fontolóra veheti a Sleep Pod. Ez a rugalmas alvózsák gyengéd nyomással összenyomja Önt a kívánt alvási pozícióba. Úgy tervezték, hogy hasonló ellazulási és alvási előnyöket kínáljon, mint egy súlyozott takaró, a nehézségek nélkül.

A Sleep Podot ugyanúgy használhatod, mint a lepedőket, ha magzati helyzetben használod, de használhatod anélkül, hogy teljesen bezárnád a tested.

Megfontolandó hátrányok

Bár úgy tűnik, hogy a felnőtt pólyázás nem jelent jelentős egészségügyi kockázatot, egyes csontkovácsok és fizioterapeuták rámutattak, hogy ha nem megfelelően végzik, fokozhatja a fájdalmat vagy sérülést okozhat.

Előfordulhat, hogy Japánon kívül nem talál képzett oktatót. Amikor egyedül próbál pólyázni, fokozott óvatossággal kell eljárnia, nehogy megsérüljön a nyaka vagy a háta.

A pólyázás segíthet enyhíteni az izmok egyszerű merevségét, de ha bármilyen sérülése van, a legjobb, ha megvárja, amíg azok teljesen meggyógyulnak, mielőtt megpróbálná a pólyát. Ha már eleve kényelmetlennek érzi ülő helyzetét, valószínűleg 20 percig sem fogja jobban magát ebbe a pozícióba szorítani.

Mivel a feje be lesz tekerve, valószínűleg ki kell hagynia a pólyát, ha klausztrofóbiája van, vagy akár egy kicsit is kényelmetlenül érzi magát szűk helyeken.

Ügyeljen arra, hogy nagyon vékony vagy hálós anyagot használjon, hogy elkerülje a légzési nehézségeket. Ha általában légzési nehézségei vannak, valószínűleg szabadon kell hagynia a száját és az orrát.

Mindig érdemes megbeszélni egy egészségügyi szakemberrel az alternatív terápiákról, például a pólyázásról, mielőtt önállóan kipróbálná őket, különösen akkor, ha egészségügyi problémája vagy sérülése van.

Alsó vonal

Tudományos bizonyítékok még nem találtak alátámasztást a felnőtt pólyázás esetleges előnyeiről. Ennek ellenére sokan úgy találják, hogy a szoros pakolás ellazít, és – ellentétben azzal, amit várna – felszabadít.

A pólyázás nem mindenkinek való, és határozottan nem azoknak, akik nem szeretik a kis tereket. Ennek ellenére, ha szereted a súlyozott takaródat, és szeretnél egy könnyedebb – de feszesebb – lazítási módot kipróbálni, akkor a pólya lehet az a dolog, ami segít kikapcsolódni.


Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.