Felső hát- és nyakfájdalmak megszüntetése

Áttekintés

A felső hát és a nyak fájdalma megállíthatja a pályát, megnehezítve a szokásos napok eltöltését. Ennek a kényelmetlenségnek az okai különbözőek, de mindegyik abból adódik, hogyan tartjuk magunkat állva, mozgásban és – ami a legfontosabb – ülve.

A nyak- és hátfájás korlátozhatja mozgásait és képességeit. Ha nem tesz semmit a fájdalmai ellen, azok súlyosbodhatnak, elterjedhetnek, és tovább korlátozhatják. Ennek általában az az oka, hogy a fájdalom közvetlen területe körüli izmok megfeszültek, hogy megvédjék azt az egy helyet. Ez a tágulás korlátozza a mozgást, és egy összeszorított izmot a lapocka alatt fájdalmas vállsá és feszültséges fejfájássá változtathat.

Okoz

A felső hát- és nyakfájdalom okai a következők:

  • nem megfelelően emel valami nehéz dolgot
  • rossz testtartás gyakorlása
  • sportsérülés
  • túlsúlyosnak lenni
  • dohányzó

A képernyők iránti szeretetünk valószínűleg a felső hát- és nyakfájdalmak felelőse. Egész nap a számítógép képernyőjén ülve, a nyakát nyújtva, hogy a híreket olvassa a telefonon hazafelé, és lerogyva a kanapéra, hogy több órányi tévét nézzen, nagyszerű módja annak, hogy kimozdítsa a testét.

Mint sok egészségügyi állapot, a nyak- és hátfájdalmak hatásai súlyosabbak lehetnek dohányzó vagy túlsúlyos embereknél. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorolhat az izmokra.

Gyors segítség és megelőzés

A krónikus felső hát- és nyakfájdalom nagyon komoly problémává válhat. A hát és a nyak területén azonban bizonyos általános fájdalmak meglehetősen gyakoriak. Van néhány intézkedés, amellyel gyorsan enyhülhet ez a kellemetlen érzés, és néhány dolog, amit megtehet, hogy megpróbálja teljesen megelőzni.

Használjon hidegpakolást és gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót a fájdalom kezdete utáni első három napon. Ezt követően felváltva alkalmazzon hőt és hideget a sérülésére. A felső hát és a nyak fájdalma általában hirtelen jelentkezik, de a gyógyulás sokáig tarthat. Ha továbbra is fájdalmai vannak, és mozgása egy hónap után is korlátozott, ideje felkeresni orvosát.

Alkalmazzon hideg borogatást

Ha teheti, tegyen hideg borogatást. Ez jelenthet egy maroknyi jeget egy törülközőbe csomagolt műanyag zacskóban, vagy bármi hideget, például egy üdítős dobozt, amelyet közvetlenül a gépből veszünk ki.

Próbáljon ki egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót

Ha gyomra tolerálja a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például a naprosint, a lehető leghamarabb vegye be azokat a csomagoláson található utasítások szerint.

Járj egyenesen

Az egészséges testtartással való séta is segíthet. Egy jó módja annak, hogy vizualizáljuk az egészséges testtartást, ha elképzeljük, hogy egy vonal függeszti fel a mellkasunk közepét a plafonnal vagy az éggel.

Megnyúlik

Miután csillapította az azonnali fájdalmat, és egy napig pihentette a sérülést, megpróbálhatja lazítani, és nyújtásokkal segíteni gyógyulni. Ezen nyújtások bármelyike ​​segít megelőzni az új fájdalmakat, vagy megakadályozza egy régi sérülés újbóli előfordulását.

I-Pose

Ha egy szilárd széken vagy egy edzőlabdán ülve, a lábad a talajon van, hagyd, hogy a kezeid egyenesen lógjanak le a nyugodt vállról. Tenyereit egymással szemben tartva lassan emelje fel a kezét a térd felé, majd egészen a feje fölé. Tartsa egyenesen a könyökét, de ne zárja be, és ne emelje fel a vállát. Tartsa az I-pózt három mély lélegzetet, majd lassan engedje vissza a karját az oldalára. Ismételje meg 10-szer.

W-Pose

Álljon a falhoz úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Kezdje úgy, hogy a karjait az oldalára lógatja, a vállát pedig ellazulja. Nyújtsa ki a karját, mint Frankenstein, majd húzza vissza a könyökét a falhoz a bordaív mellett. Ezután próbálja meg a kézhátát és a csuklóját a falhoz húzni a vállai oldalához. W alakot készítesz úgy, hogy a törzsed legyen a középvonal. Tartsa 30 másodpercig. Végezzen három kört, legalább egyszer és legfeljebb háromszor naponta.

Fejdöntés

Ez az egyszerű gyakorlat valószínűleg a legnehezebb a sérülés korai szakaszában. Ne erőltesse túl magát – idővel könnyebbé kell válnia.

Egy szilárd széken vagy egy edzőlabdán ülve, a lábad a talajon van, hagyd, hogy karjaid egyenesen lógjanak le a nyugodt vállról. Tartsa a karját az oldalán, jobb kezével fogja meg a szék ülőkét, és döntse bal fülét a bal vállához. Nyújtsa ki kényelmesen, ameddig csak tud, és tartsa egy mély lélegzetet. Ismételje meg 10-szer, majd fogja meg a bal kezével, és 10-szer nyújtson jobbra.

Hátfájás és alvás

A hát- és izomfájdalom is zavarhatja az alvást. Az alvás legmélyebb szakaszában az Ön az izmok ellazulnak. Ez az az idő is, amikor szervezete emberi növekedési hormont bocsát ki. Amikor elveszíti az alvást a hát- vagy nyakfájás miatt, elveszíti ezt a gyógyulási lehetőséget.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a nyaka vagy a háta megsérül egy ütés miatt, például focizás közben vagy autóbalesetben, azonnal forduljon orvoshoz. Lehet, hogy agyrázkódás vagy belső sérülések várnak rád. Bármilyen zsibbadás is annak a jele, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Ha megpróbálja otthon kezelni a fájdalmát, és két hét után sem múlik el, keresse fel orvosát.

Jól tesztelt: Gyengéd jóga

Related Posts

Bromelain

Áttekintés A bromelain egy fehérje-emésztő enzimkeverék, amely az ananász növény szárából, terméséből és levéből származik. Évszázados múltra tekint vissza, hogy orvosi betegségek kezelésére használják, elsősorban Közép-...

Leave a Reply

Your email address will not be published.