Fibromialgia diéta: mely ételeket érdemes kerülni?

Mi az a fibromyalgia?

A fibromyalgia olyan állapot, amely fáradtságot és fájdalmat okoz az egész testben. Emellett alvási, memória- és hangulatproblémákat is okozhat. A szakértők úgy vélik, hogy a fibromyalgia fokozza a fájdalmas érzéseket azáltal, hogy megváltoztatja az agy kezelésének módjait.

Néhány embernél a fibromyalgia tüneteit fizikai trauma, műtét, fertőzés vagy pszichológiai stressz váltja ki. Mások számára a fibromyalgia tünetei idővel egyetlen szikrázó esemény nélkül összeadódnak.

A szakértők úgy vélik, hogy a fibromyalgiában szenvedők agyát befolyásolják az agykémia változásai. Ezeknek a változásoknak a pontos okai nem ismertek, de úgy gondolják, hogy a következő elemek hozzájárulnak a fibromyalgiához:

Genetika

A szakértők genetikai összefüggéseket találtak a fibromyalgiához. Bizonyos génmutációk nagyobb kockázatot jelenthetnek az embereknek az állapot kialakulására.

Fertőzések

Úgy tűnik, hogy bizonyos betegségek kiváltják vagy súlyosbítják a fibromyalgia tüneteit.

Stresszes fizikai vagy érzelmi események

A poszttraumás stresszzavar (PTSD) hozzájárulhat a fibromyalgiához.

Mik a fibromyalgia tünetei?

A fibromyalgiában szenvedő emberek általában az alábbi tünetek némelyikét vagy mindegyikét tapasztalják:

Fájdalom az egész testben

A fibromyalgiában szenvedő emberek gyakran állandó, tompa vagy sajgó fájdalmat tapasztalnak, amely legalább három hónapig tart a test mindkét oldalán, derék felett és alatt.

Fáradtság

Előfordulhat, hogy fáradtan ébred fel, még egy hosszú éjszakai alvás után is. Az alvást megzavarhatja a fájdalom. Alvászavarok, például nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy alvási apnoe is előfordulhatnak.

Problémák a megismeréssel

A mentális ködösség, amelyet néha „fibro ködnek” is neveznek, megnehezíti a tisztán gondolkodást.

Egyéb egészségügyi kérdések

A fibromyalgiában szenvedők más egészségügyi problémákat is tapasztalnak. Ezek a következők lehetnek:

  • feszültség fejfájás
  • temporomandibularis ízületi (TMJ) problémák
  • irritábilis bél szindróma (IBS)
  • depresszió

Hogyan befolyásolhatja az étrend a fibromyalgia tüneteit?

A fibromialgiát kiváltó élelmiszerekről és adalékanyagokról úgy gondolják, hogy megváltoztatják az agy kémiáját és növelik a test által érzékelt fájdalmat. Nincs ismert étrend a fibromyalgia gyógyítására, de a tanulmányok azt mutatják, hogy vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek kiválthatják a fibromyalgia tüneteit.

A Nemzeti Fibromialgia Kutató Szövetség azt javasolja, hogy bizonyos dolgokat vágjon ki az étrendből a tünetek enyhítésére. Ezek tartalmazzák:

  • finomított cukor
  • koffein
  • alkohol
  • sült ételek
  • vörös hús
  • erősen feldolgozott élelmiszerek

A kutatások azt is kimutatták, hogy az adalékanyagok, például az MSG és az aszpartám kivágása segíthet csökkenteni a fibromyalgia tüneteit. De egyébként a tanulmányok nem találtak erős kapcsolatot bizonyos élelmiszerek és a fibromyalgia között. A tünetek csökkentése érdekében fogyás ajánlott.

Milyen élelmiszerek segíthetnek a fibromyalgia tüneteinek kezelésében?

Az étrend megváltoztatása mindenkit másképpen érint. Egy jó módja annak, hogy megtudja, mely ételek rontják a tüneteit, ha kipróbálja az étrendet.

Az eliminációs diéta magában foglalja az alapvető élelmiszerek több napig történő fogyasztását, például csirkét, rizst és brokkolit. Néhány nap korlátozott étrend után lassan más ételeket kell hozzáadnia az étrendhez. Ez lehetővé teszi, hogy lássa, hogyan befolyásolják az egyes ételek a fibromyalgia tüneteit.

Általánosságban elmondható, hogy a fibromyalgiában szenvedők étkezési irányelvei ugyanazok, mint az állapot nélkülieknél. Ez azt jelenti, hogy naponta sokféle friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint elegendő mennyiségű zsírt, szénhidrátot és fehérjét kell enni.

Egyél a szivárványból

Tegyen meg mindent, hogy minél több színes friss gyümölcsöt és zöldséget illesszen be étrendjébe. A különböző színű ételek különböző vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek mind fontosak ahhoz, hogy segítsenek a szervezetnek egészségesnek és a lehető fájdalommentesnek maradni.

Maradjon távol a finomított vagy feldolgozott élelmiszerektől

Érdemes összpontosítani a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására. Kerülje a feldolgozott és csomagolt snack ételek fogyasztását, amelyek olyan élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak, amelyeket gyakran nem tesztelnek elég alaposan a hosszú távú fogyasztás biztonságának meghatározásához. Egyes élelmiszer -adalékanyagokat excitotoxinoknak minősítenek, amelyek kiválthatják vagy megörökíthetik a fibromyalgia tüneteit. Szintén érdemes korlátozni a „fehér” szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, tésztát és rizst, valamint a cukros ételeket, édességeket és édesített italokat. Ezek a finomított szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák az inzulin -tüskével, ami szintén súlyosbíthatja a tüneteket. Összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonákra és az összetett szénhidrátokra, amelyek rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.

Nehéz lehet megtalálni az energiát, amely szükséges az egészséges ételek főzéséhez és elkészítéséhez, amikor fibromyalgiája van. De fontos, hogy jól étkezzünk, hogy a testünk egészséges maradjon, és az energiaszintünk is magasabb legyen. Keresse meg a gőzölő zacskó zöldségeket az élelmiszerboltok termék- és fagyasztó részében, és zacskós salátákat. Ezek az opciók segítenek csökkenteni a termékek mosásához, előkészítéséhez és előkészítéséhez szükséges időt, és segíthetnek azok gyakrabban történő fogyasztásában.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss