Gyakorlat, depresszió és az agy

Akár a hétfői blues egyszerű esetét tapasztalja, akár a depresszió tartósabb tüneteit tapasztalja, a testmozgás javíthatja a hangulatát.

A rendszeres testmozgás fontos a jó fizikai és mentális egészség szempontjából. A testmozgás segíthet stimulálni az agy azon részeit, amelyek nem reagálnak annyira, amikor depressziósnak érzi magát. Elősegíti a jó közérzetű agyi vegyi anyagok felszabadulását is. Ezenkívül segíthet elterelni a gondjait, és növelheti önbizalmát.

Gyakorlat és agykémia

A depresszió olyan hangulatzavar, amely állandó apátiát és szomorúságot okoz. Ez egy összetett állapot, számos tényezővel. Az agy biokémiai változásai valószínűleg szerepet játszanak.

„Egyszerűen fogalmazva, a depressziós emberek többségének valami baja van az agyi kémiájukkal” – mondja William Walsh, Ph.D., az Illinois állambeli nonprofit mentálhigiénés kutatóintézet, a Walsh Research Institute elnöke. „Az élettapasztalatok ronthatnak a helyzeten – teszi hozzá -, de általában a kémia a domináns probléma.”

A testmozgás többféleképpen is enyhítheti a depresszió tüneteit. Többek között elősegíti a jó közérzetű agyi vegyi anyagok felszabadulását.

Endorfinok és más neurotranszmitterek

Az első dolog, amire gondolhat a testmozgásról és a depresszióról, az az úgynevezett „futómagas”. Ez leírja az endorfinok felszabadulását, amelyet az agy tapasztal, amikor fizikai erőfeszítést tesz. Az endorfinok egyfajta neurotranszmitter vagy kémiai hírvivő. Segítenek enyhíteni a fájdalmat és a stresszt.

Az endorfinok csak egy a sok neurotranszmitter közül, amelyek edzés közben szabadulnak fel. A fizikai aktivitás serkenti a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin felszabadulását is. Ezek az agyi vegyszerek fontos szerepet játszanak a hangulat szabályozásában.

Például a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolhatja az agy szerotoninszintjét. A szerotonin szint emelése javítja a hangulatot és az általános közérzetet. Segíthet az étvágy és az alvási ciklusok javításában is, amelyeket gyakran negatívan befolyásol a depresszió.

A rendszeres testmozgás segít egyensúlyban tartani a szervezet stresszhormonjait, például az adrenalint. Az adrenalin döntő szerepet játszik a harc vagy menekülés válaszában, de túl sok károsíthatja az egészséget.

A testmozgás egyéb mentális egészségügyi előnyei

A testmozgás más mentális egészségügyi előnyökkel is járhat. Például a testmozgásokra való összpontosítás edzés közben segíthet elvonni a figyelmet a zavaró gondolatoktól. A gyakorlatokkal kapcsolatos célok kitűzése és teljesítése szintén növelheti önbizalmát és kontrollérzetét.

Ha másokkal együtt gyakorol, az hangulatjavító szociális előnyöket biztosíthat. Például fontolja meg a parkban sétálást, a jógaórát, vagy csatlakozzon egy szabadidős sportcsapathoz egy barátjával vagy családtagjával. A testmozgás is jó hely lehet új emberek megismerésére. Élvezheti az edzés fizikai stimulációját, miközben társadalmi stimulációt is kap.

Gyakorlati rutin kialakítása

Bár bármilyen mennyiségű testmozgás segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, a rendszeres testmozgás a legjobb. Bizonyos típusú gyakorlatok előnyösebbek lehetnek, mint mások.

Az aerob edzéseket leginkább a depresszió kezelésének pozitív eredményei társítják. Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot, ami javítja az agyi keringést. Ez elősegíti az egészséges agyműködést és a kiegyensúlyozott agykémiát. Az aerob testmozgás számos fizikai egészségügyi előnnyel is jár.

Az Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok bátorítsa a legtöbb felnőttet, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzen hetente. Ezt a célt úgy érheti el, ha a hét öt napján egy gyors, 30 perces sétát tesz a környéken. Az aerob tevékenységekre példa az úszás, a kerékpározás és a kosárlabda.

Emellett hetente legalább két izomerősítő tevékenységet kell ütemeznie. A súlyemelés, a jóga és a Pilates példák az izmokat erősítő tevékenységekre.

Egészséges táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrend szintén fontos a jó mentális egészség szempontjából. Például az összetett szénhidrátok és a fehérjében gazdag ételek javíthatják a hangulatot és a koncentrációt. Emellett biztosítják az edzéshez szükséges energiát és tápanyagokat.

A tápláló étrend érdekében fogyasszon különféle zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjéket. Ne egyen sok olyan ételt, amely magas finomított cukrot, telített zsírokat vagy sót tartalmaz. Alkoholt csak mértékkel fogyasszon.

Az elvitelre

Számos tényező járulhat hozzá a depresszióhoz. Az agy kémiája fontos. Sok esetben javíthatja agyi kémiáját olyan egyszerű dolgokkal, mint a rendszeres testmozgás. Heti 150 perc mérsékelt aerob mozgás fontos része az egészség megőrzésének. Növelheti a hangulatot és az energiát, miközben erősíti az izmokat, a tüdőt és a szívet.

Ha depresszióra gyanakszik, beszéljen orvosával. Javasolhatnak különféle életmódbeli változtatásokat, beleértve az edzési rutin megváltoztatását. Más kezelést is előírhatnak, például gyógyszereket, terápiát vagy mindkettő kombinációját.

Nap az életben: David depressziós és szorongásos története

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss