Gyakorlatok a kéztőalagút kezelésére

Marija Savic/Stocksy

Mi az a kéztőalagút?

A kéztőalagút-szindróma évente több millió amerikait érint, de a szakértők nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza. Valószínűleg az életmód és a genetikai tényezők kombinációja a felelős. A kockázati tényezők azonban olyan sokrétűek, hogy élete során szinte mindenkinél előfordul belőlük egy vagy több.

A kéztőalagút szindróma zsibbadást, merevséget és fájdalmat okozhat az ujjakban és a kézben. Nincs ismert módszer a kéztőalagút megelőzésére, de bizonyos gyakorlatok csökkenthetik a tünetek előfordulásának esélyét.

Beszéltünk John DiBlasio-val, az MPT-vel, a DPT-vel, a CSCS-vel, egy vermonti székhelyű fizikoterapeutával, hogy gyakorlati javaslatokat kapjunk.

Íme három alapvető mozdulat, amelyet a nap bármely szakában megtehet. Ezek a nyújtások és gyakorlatok egyszerűek, és nem igényelnek semmilyen felszerelést. Könnyedén megteheti ezeket az íróasztalánál, sorban állás közben, vagy amikor van egy-két szabad perce.

„Az olyan problémákat, mint a kéztőalagút, a legjobb megoldás… egész napos nyújtással” – mondja Dr. DiBlasio. Ezekkel az egyszerű mozdulatokkal napi néhány perc alatt megvédheti csuklóját.

Pókok fekvőtámaszt csinál a tükör

Emlékszel még gyerekkorodból a mondókára? Kiderült, hogy remekül nyújtja a kezét:

  1. Kezdje úgy, hogy az ujjbegyei érintse meg és mutasson lefelé a padló felé.
  2. Húzza szét az ujjait, amennyire csak tudja, majd „meredje meg” az ujjait úgy, hogy a tenyerét elválasztja, de az ujjait összetartja.

“Ez megnyújtja a tenyér fasciát, a kéztőalagút struktúráit és a középső ideget, azt az ideget, amely irritálódik a kéztőalagút szindrómában” – mondja DiBlasio. Ez annyira egyszerű, hogy még az irodatársaid sem veszik észre, hogy csinálod, így nincs mentséged arra, hogy ne próbáld ki.

A shake

Ez olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: rázza meg a kezét, mintha most mosta volna meg, és próbálja levegőn szárítani.

„Csináld ezt óránként egy-két percig, hogy a kezeid hajlító izmai és a középső ideg ne görcsöljenek és feszüljenek napközben” – tanácsolja.

Ha ez soknak hangzik, akár a kézmosási rutinjába is beépítheti. Gyakran mosol kezet, igaz? Ha nem, használja a kéztőalagút kezelését további okként, hogy gyakrabban habzsoljon.

Csuklóhajlító nyújtás

Ez az utolsó gyakorlat a készlet legmélyebb szakasza:

  1. Nyújtsa ki a karját maga előtt, tenyérrel felfelé.
  2. Hajlítsa hátra a csuklóját, és mutasson a kezével a padló felé.
  3. A másik kezével finoman hajlítsa távolabb a csuklóját, amíg meg nem érzi az alkarodban a nyújtást.
  4. Tartsa legalább 15-30 másodpercig. Ismételje meg 2-4 alkalommal.

A nyújtás minden egészséges rutin fontos része. Nem kell korlátoznia az étrendet a listán szereplő gyakorlatokra. Tested minden része profitálhat a megnövekedett keringésből, mozgásból és mobilitásból, amelyet a nyújtás nyújthat.

Milyen kilátások vannak a kéztőalagút esetében?

Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy kéztőalagútja van. Az azonnali kezelés segíthet enyhíteni a tüneteket és megakadályozni a szindróma súlyosbodását. A fent említett gyakorlatok csak a kezelési terv részét képezhetik. A kéztőalagút egyéb kezelései a következők lehetnek:

  • hidegpakolások alkalmazása
  • gyakori szünetek tartása
  • csuklód sínbe húzása éjszaka

  • kortikoszteroid injekciók

Kap egy csukló sín és újrafelhasználható hidegcsomagok ma.

Orvosa műtétet javasolhat, ha ezek a kezelések nem javítanak a tünetein.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.