Gyakorlatok és nyújtások a nyugtalan láb szindróma (RLS) enyhítésére

Áttekintés

Ha nyugtalan láb szindrómát (RLS) tapasztal, akkor rendszeres, nem túl megerőltető gyakorlatokkal kontrollálhatja tüneteit. A szélsőségekbe esni nem ajánlott: nem kell elkezdened maratont futni, de nem szabad kanapékrumplinak lenni. Fontos, hogy megtalálja az egészséges egyensúlyt az edzésprogramjával.

Ez azt jelenti, hogy ami működik az Ön RLS-én, nem biztos, hogy működik valaki más RLS-ében. A hatékony edzésprogramok nagyon személyre szabhatók. Valaki közzéteheti az interneten, hogy a guggolás és a lépcsőn való fel-le futás neki bevált. Mások arra esküsznek, hogy helyben futnak, mások pedig úgy gondolják, hogy kulcsfontosságú a vádliizmok nyújtása. Bölcs dolog, ha különféle gyakorlatokat próbál ki, hogy pontosan lássa, mi működik az Ön számára.

Itt többet megtudhat az edzésről és az RLS-ről, valamint egy kipróbálható nyújtási rutinról.

Naponta mennyi időt kell gyakorolnod?

Annak ellenére, hogy a mérsékelt testmozgás segíthet a tünetek kezelésében, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a lefekvés előtt néhány órával megerőltető testmozgás rossz ötlet. Törekedjen napi 30-60 perces testmozgásra, és kerülje az olyan gyakorlatokat, ahol fájnak az ízületei, mivel ez ronthatja az RLS-t.

Próbáljon olyan gyengéd tevékenységeket is hozzáadni, mint a jóga, a kerékpározás és az úszás hetente néhányszor. A nyújtással kombinálva előfordulhat, hogy ezek a tevékenységek jól működnek az Ön számára.

Ezzel szemben a túlzott energiakitörések vagy a hosszú ülő időszakok ronthatják a tüneteket. Beszéljen orvosával a tünetek kezelésére szolgáló hatékony edzéstervről.

Milyen típusú gyakorlatokat érdemes végezned?

Jóga és Pilates

Sok szakértő ajánlja a jógát és a Pilates-t az RLS-tünetek enyhítésére, de az olyan extrém jógatípusok ellen is tanácsot adnak, mint az Ashtanga, a DDP, a hot jóga vagy minden olyan jógapóz, amely rendkívül nehéz vagy megterheli a szervezetet.

Kerékpározás

A kerékpározás egy másik tevékenység, amely enyhítheti a tüneteket. Mérsékelt tempójú kerékpározáshoz célozzon meg óránként 10 mérföldet vagy valamivel lassabb sebességet.

Úszás

Az úszás vagy a vízi aerobik egy meleg medencében segít ellazítani az izmokat, miközben erősíti az erőt és javítja a mobilitást.

Nyújtás rutin

Az egyszerű nyújtás segíthet megállítani az RLS tüneteit. Íme néhány szakasz, amelyek segítenek az indulásban.

Borjú nyújtás

  1. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a tenyere a falhoz simuljon, a könyöke pedig majdnem egyenes legyen.
  2. Enyhén hajlítsa be a jobb térdét, és húzza hátra bal lábát egy-két lábbal úgy, hogy a sarkát és a lábfejét a padlón helyezze el. Tartsa 20-30 másodpercig.
  3. Ezután hajlítsa be a bal térdét, miközben a sarkát és a lábfejét a padlón tartja. Mélyebb nyújtáshoz mozgassa a lábát egy kicsit távolabbra.
  4. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg.

Első comb nyújtás

  1. Álljon párhuzamosan a fallal az egyensúly érdekében, húzza az egyik bokáját a háta felé, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
  2. Tartsa 20-30 másodpercig.
  3. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg.

Csípőhajlító nyújtás

  1. Helyezze a szék támláját a falhoz, hogy megtámassza, és álljon a szék felé nézzen.
  2. Emelje fel a bal lábát, és fektesse le a széken, térdét hajlítva. (Vagy próbálja meg a lábát egy lépcsőre helyezni, miközben a korlátot tartja az egyensúly érdekében.)
  3. Tartsa a gerincét a lehető legsemlegesebben, finoman nyomja előre a medencéjét, amíg nyúlást nem érez a jobb comb felső részén. A medencéje csak egy kicsit fog előremozdulni.
  4. Tartsa 20-30 másodpercig.
  5. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg.

A lényeg

Az enyhe vagy mérsékelt testmozgás segíthet az RLS tünetein. Beszéljen orvosával egy hatékony heti rutinról, amely a legjobban működik az Ön számára. Ha terhes, feltétlenül kérdezze meg őket az Ön számára biztonságos gyakorlatokról.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.