Valószínűleg hallottad már, hogy a gyermekkori elhízás egyre növekszik. Szerint a
Ezzel a 10 egyszerű lépéssel csökkentheti gyermeke kockázatát. Segíthet gyermekeinek aktívabbá válni, egészségesebb étrendet étkezni, és potenciálisan még javíthatja önbecsülésüket is, ha ezeket a stratégiákat alkalmazza a gyermekkori elhízás megelőzésére.
Ne a fogyásra koncentráljon
Mivel a gyermekek teste még mindig fejlődik, a New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium (NYSDH) nem javasolja a hagyományos súlycsökkentési stratégiákat a fiatalok számára. A kalóriaszegény étrend megakadályozhatja, hogy a gyermekek megkapják a megfelelő növekedéshez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát. Ehelyett összpontosítson arra, hogy segítse gyermekét az egészséges táplálkozási magatartás kialakításában. Mindig konzultáljon gyermekorvosával vagy családi egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt diétázza gyermekét.
Tápláló ételeket biztosítson
Az egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú ételek biztosítják azt a táplálékot, amelyre gyermekeinek szüksége van, és segíti őket okos étkezési szokások kialakításában. Tanítsd meg nekik a kiegyensúlyozott étkezés fontosságát különféle tápanyagokban gazdag ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, tejtermékekkel, hüvelyesekkel és sovány húsokkal.
Az óra adag mérete
A túlevés hozzájárulhat az elhízáshoz, ezért ügyeljen arra, hogy gyermekei megfelelő adagokat egyenek. Például az NYSDH azt tanácsolja, hogy 2-3 uncia főtt baromfi, sovány hús vagy hal egy adag. Ilyen egy szelet kenyér, fél csésze főtt rizs vagy tészta és két uncia sajt.
Szedd fel őket
Az
Tartsd őket mozgásban
Az
Légy kreatív
Egyes gyerekek könnyen unatkoznak, és nem fogják felkelteni az egyhangú mozgásformák. Nem kell aggódnia – próbáljon ki különböző tevékenységi formákat, amelyek ösztönzik és inspirálják gyermekét, mint például a cédula, tánc, ugrókötelezés vagy focizás.
Távolítsa el a kísértéseket
Ha feltölti a kamrát gyorsételekkel, gyermeke nagyobb valószínűséggel eszi meg. A gyerekek a szülőktől kérnek példákat az étkezésre. Legyen tehát egészséges példakép, és távolítsa el otthonról az olyan csábító, de egészségtelen lehetőségeket, mint a kalóriadús, cukorral teli és sós ételek. Ne feledje, a cukros italok kalóriatartalma is összeadódik – ezért próbálja meg csökkenteni a családja számára vásárolt szóda és gyümölcslé mennyiségét.
Korlátozza a zsírok és édességek fogyasztását
A gyerekek nem fogják megérteni, hogy az édességből és más édességekből és hizlaló finomságokból származó túl sok kalória fogyasztása elhízáshoz vezethet, hacsak nem magyarázza el nekik. Hagyjon a gyerekeknek alkalmanként finomságokat, de ne szokjon rá.
Étkezés közben kapcsold ki a tévét
A Harvard School of Public Health (HSPH) szakértői szerint a gyerekek túl sokat esznek, ha nassolás közben tévét néznek. Kutatások kimutatták, hogy minél többet néznek televíziót a gyerekek, annál valószínűbb, hogy plusz kilókat híznak. A HSPH azt is megjegyzi, hogy a hálószobájukban televízióval rendelkező gyerekek nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak, mint a tévé nélküli szobákkal rendelkező gyerekek.
Taníts egészséges szokásokat
Amikor a gyerekek megtanulják, hogyan tervezzék meg az étkezést, hogyan vásároljanak zsírszegény ételeket és készítsenek tápláló ételeket, egészséges szokásokat alakítanak ki, amelyek egy életen át fennmaradhatnak. Vonja be a gyerekeket ezekbe a tevékenységekbe, és bátorítsa őket, hogy vegyenek részt abban, hogy tudatosabbá váljanak ételválasztásukkal.
HealthAhead tipp: Fókuszban az egészségre
A CDC szerint, ha a gyerekek elhízottak, nagyobb a kockázata számos egészségügyi állapotnak. Ezek a problémák közé tartozik az asztma, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és az alvászavarok.
Az NYSDH jelentése szerint az egészséges táplálkozás gyakorlása, a rendszeres testmozgás és az ülő tevékenységgel töltött idő csökkentése a legjobb módja az elhízás megelőzésének. Kezdje el gyakorolni 10 egyszerű lépésünket, és már jó úton haladhat gyermeke elhízás kockázatának csökkentése felé.