Hipertrófia edzés kontra Erősítő edzés: előnyei és hátrányai

A hipertrófiás edzés és az erősítő edzés közötti választás a súlyzós edzés céljaitól függ:

  • Ha szeretné növelni az izmok méretét, a hipertrófia edzés az Ön számára.
  • Ha szeretné növelni az izmok erejét, fontolja meg az erősítő edzést.

Olvassa tovább, hogy megismerje mindegyik előnyeit és hátrányait.

A súlyzós edzésről

A súlyzós edzés egy olyan gyakorlat, amely olyan tárgyak mozgatását foglalja magában, amelyek ellenállást mutatnak, mint például:

  • szabad súlyok (súlyzók, súlyzók, kettlebellek)
  • súlygépek (szíjtárcsák és kötegek)
  • az Ön testsúlya (lökések, feszítések)

Ezek az elemek a következők kombinációjában helyezkednek el:

  • speciális gyakorlatok
  • az edzések száma (ismétlés)
  • az elvégzett ismétlési ciklusok száma (szettek)

Például, ha 12 egymást követő súlyzókitörést csinált, pihent, majd további 12-t, akkor 2 sorozatot hajtott végre 12 ismétlésből.

A felszerelés, a gyakorlat, az ismétlések és a sorozatok kombinációja egy edzési rutint alkot, hogy megfeleljen az edzést végző személy céljainak.

Kezdve: erő és méret

Amikor elkezdi a súlyzós edzést, egyszerre növeli az izomerőt és a méretet.

Ha úgy dönt, hogy a súlyzós edzést a következő szintre emeli, kétféle edzéstípus közül kell választania. Az egyik típus a hipertrófiára, a másik az erő növelésére összpontosít.

Hipertrófia edzés kontra erősítő edzés

Az erősítő edzéshez és a hipertrófia edzéshez használt gyakorlatok és felszerelések nagyjából megegyeznek. A kettő közötti elsődleges különbségek a következők:

  • Képzési mennyiség. Ez az egy gyakorlat során végzett sorozatok és ismétlések száma.
  • Edzés intenzitása. Ez az emelt súlyra vonatkozik.
  • Pihenjen a sorozatok között. Ennyi pihenőidőt ad szervezetének, hogy felépüljön az edzéssel járó fizikai stresszből.

Hipertrófia edzés: több sorozat és ismétlés

Hipertrófia esetén növeli az edzés mennyiségét (több sorozat és ismétlés), miközben enyhén csökkenti az intenzitást. Általában a hipertrófia sorozatok közötti pihenőidő 1-3 perc.

Erősítő edzés: kevesebb ismétlés nagyobb intenzitással

Az izomerő érdekében csökkenti az ismétlések számát egy sorozatban (gyakorlat mennyisége), miközben növeli az intenzitást (nehezebb súlyokkal). Jellemzően az erőnléti sorozatok közötti pihenőidő 3-5 perc.

Az erősítő edzés előnyei

A Mayo Clinic szerint az erősítő edzés segíthet:

  • cserélje ki a testzsírt sovány izomtömegre
  • kezelje a súlyát
  • fokozza az anyagcserét
  • növeli a csontsűrűséget (csökkenti a csontritkulás kockázatát)
  • csökkenti a krónikus betegségek tüneteit, mint például:
    • hátfájás
    • elhízottság
    • ízületi gyulladás
    • szívbetegség
    • cukorbetegség
    • depresszió

A hipertrófia edzés előnyei

A hipertrófiás edzés egyik előnye esztétikus, ha úgy gondolja, hogy a nagy izmok jól néznek ki. A hipertrófia képzés további előnyei a következők:

  • megnövekedett erő és erő
  • megnövekedett kalóriafelhasználás, ami elősegítheti a fogyást
  • fokozott szimmetria (elkerüli az izmok egyensúlyhiányát)

A súlyemeléssel kapcsolatos kockázatok

Noha a súlyemelésnek számos előnye van, néhány dolgot figyelembe kell venni:

  • A túl gyors vagy túl sok emelés sérülést okozhat.
  • A normál mozgástartományon túli mozgások sérülést okozhatnak.
  • Ha emelés közben visszatartja a lélegzetét, az gyors vérnyomás-emelkedést vagy sérvet okozhat.
  • Az edzések közötti elégtelen pihenés szövetkárosodáshoz vagy túlterheléses sérülésekhez, például tendinózishoz és ínhüvelygyulladáshoz vezethet.

Szóval, melyik a jobb, a hipertrófia vagy az erő?

Ez egy olyan kérdés, amelyet magának kell megválaszolnia. Mindaddig, amíg egyik döntéssel sem esünk a végletekig, mindkettő hasonló egészségügyi előnyökkel és kockázatokkal jár, tehát a választás az Ön preferenciáitól függ.

Ha nagyobb, terjedelmes izmokat szeretne, válassza a hipertrófiás edzést: Növelje az edzés mennyiségét, csökkentse az intenzitást, és rövidítse le a sorozatok közötti pihenőidőt.

Ha maximalizálni szeretné az izomerőt, válasszon erősítő edzést: Csökkentse az edzés mennyiségét, növelje az intenzitást, és hosszabbítsa meg a sorozatok közötti pihenőidőt.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.