Hogyan edz a lélegzeted biztonságosabb visszatartására

A legtöbb ember 30 másodperctől legfeljebb 2 percig képes visszatartani a lélegzetét.

Miért próbálja tovább visszatartani a lélegzetét?

Ennek nem feltétlenül van azonnali, mindennapi haszna (a beszélgetési jégtörőn kívül). De a lélegzet visszafojtása bizonyos helyzetekben megmentheti az életét, például ha leesik egy hajóról.

A lélegzetvisszatartás rekordját nehéz megdönteni. A Guinness-rekordok könyve szerint a spanyol barcelonai Aleix Segura Vendrell 2016 februárjában 24 perc 3 másodpercre tette magasra a mércét.

Nézzük meg, mi történik a testében, amikor visszatartja a lélegzetét, milyen mellékhatások fordulhatnak elő, ha nem csinálja megfelelően, és milyen előnyökkel járhat a hosszabb lélegzetvisszatartás.

Mi történik, ha visszatartja a lélegzetét

Íme, mi történik a testeddel, amikor visszatartod a lélegzeted. Az időpontok hozzávetőlegesek:

  1. 0:00 és 0:30 között. Lehet, hogy nyugodtnak érezheti magát, amikor becsukja a szemét, és ráhangol a körülötte lévő világra.
  2. 0:30 és 2:00 között. Kényelmetlen fájdalmat fog érezni a tüdejében. A lélegzetvisszafojtással kapcsolatos leggyakoribb tévhit az, hogy kifogy a levegőből – nem. Ennek része a légzés lassításának és a belélegzés közbeni bevitel növelésének megtanulása. A lélegzet visszatartása azonban nehéz és veszélyes, mert a szén-dioxid (CO₂) felhalmozódik a vérben, ha nem lélegzik ki.
  3. 2:00 és 3:00 között. A gyomrod gyorsan görcsölni és összehúzódni kezd. Ez azért van, mert a rekeszizom lélegzetvételre próbál kényszeríteni.
  4. 3:00 és 5:00 között. Kezd szédülni. Ahogy a CO₂ egyre magasabb szintre emelkedik, kiszorítja az oxigént a véráramból, és csökkenti az agyba jutó oxigéntartalmú vér mennyiségét.
  5. 5:00 és 6:00 között. A tested remegni kezd, ahogy az izmaid kontrollálhatatlanul összehúzódnak. Ilyenkor a lélegzet visszatartása veszélyessé válhat.
  6. 6:00 és tovább. Elsötétülsz. Az agyadnak nagy szüksége van az oxigénre, ezért eszméletlenné tesz, így az automatikus légzési mechanizmusok újra működésbe lépnek. Ha víz alatt vagy, valószínűleg vizet lélegzel be a tüdődbe, ami életveszélyes.

A lélegzetvisszatartás mellékhatásai

Ha túl sokáig tartod vissza a lélegzeted, az is lehet mellékhatásokbeleértve:

  • alacsony pulzusszám az oxigénhiány miatt
  • CO₂ felhalmozódás a véráramban
  • nitrogén-narkózis, a nitrogéngázok veszélyes felhalmozódása a vérben, ami zavart vagy részegséget okozhat (gyakran mélytengeri búvárok körében)

  • dekompressziós betegség, amely akkor jelentkezik, amikor a vérben lévő nitrogén buborékokat képez a véráramban, ahelyett, hogy kitisztulna a vérből, amikor a víznyomás csökken (úgynevezett „kanyaroknak” a búvárok körében)

  • eszméletvesztés vagy eszméletvesztés
  • tüdőödéma, amikor folyadék halmozódik fel a tüdőben

  • alveoláris vérzés vagy vérzés a tüdőben
  • tüdősérülés, amely a tüdő teljes összeomlásához vezethet
  • a szív vérellátásának teljes elvesztése, ami a szív pumpálásának leállását okozhatja (szívleállás)
  • veszélyes reaktív oxigénfajták (ROS) felhalmozódása, ami a hosszú ideig tartó oxigénhiány miatt következik be, majd az oxigén visszalélegzése magas szinten, ami károsíthatja a DNS-t
  • agykárosodást okoz az S100B nevű fehérje, amely a véráramból az agyba jut a vér-agy gáton keresztül, amikor sejtjei károsodnak

Meg lehet halni attól, hogy visszatartja a lélegzetét?

Igen, de nem, ha víz felett vagy.

Amikor elájulsz, a tested automatikusan újra lélegezni kezd. Tüdeje levegő után kapkodni fog, mivel be- és kilégzésre van programozva, még akkor is, ha eszméletlen (például amikor alszik).

Ha víz alatt vagy, a levegő utáni zihálás hatalmas mennyiségű vizet engedhet be.

A víz belélegzése nem mindig halálos, ha újraélesztéssel újraélesztik, vagy ha a sürgősségi mentők kiszivattyúzzák a vizet a tüdejéből.

De a legtöbb esetben a víz alatti elsötétülés a lélegzetvisszatartástól halálos.

A lélegzetvisszatartás előnyei

A lélegzetvisszatartás, valamint általában a légzés és a tüdőfunkció javítása hasznos, potenciálisan életmentő előnyökkel jár, többek között:

  • az élettartam növelése az őssejtek egészségének megőrzésével
  • lehetséges új szövetek regenerációja az agyban az agyműködés megőrzésére (embereknél ez elméleti; vizsgálatokat csak szalamandrákkal végeztek)
  • növekvő bakteriális fertőzésekkel szembeni rezisztencia
  • megtanulja, hogyan érezze magát ellazulva

Hogyan tartsa vissza a lélegzetét a víz alatt

Ha szeretné tovább tartani a lélegzetét, mindenképpen lassan haladjon. Használja a józan észt: Álljon meg és lélegezzen normálisan, ha szédül, vagy ha az oxigénhiány bármely tünete jelentkezik.

Íme egy lépésről lépésre bemutatott útmutató, amellyel megtanulhatja, hogyan tartsa hosszabb ideig lélegzetét:

  1. Tanuld meg, hogyan vegyél mély, teljes lélegzetet. Ez azt jelenti, hogy a hasa mozog fel és le, nem pedig a vállai és a mellkasa. A teljes mély belégzés általában körülbelül 20 másodpercet vesz igénybe a kilégzés előtt.
  2. Feladatokat csinálni hogy növelje a tüdő kapacitását. Próbáld ki a dobozlégzést vagy a rekeszizom légzést.
  3. Tanuljon meg mély lélegzetet tartani a CO₂ statikus apnoe táblázatok szerint. A szabad búvárok gyakran használják ezt a gyakorlatot, amely abból áll, hogy 1 percig visszatartja a lélegzetét, majd 90 másodpercig normálisan lélegezve pihen, majd ezt a visszatartást még egy percig megismétli. Ezután fokozatosan, minden alkalommal 15 másodperccel csökkenti normál légzési pihenőidejét.
  4. Tanulja meg az oxigén tárolását az oxigéntáblázatok követésével. Ez abból áll, hogy 1 percig visszatartja a lélegzetét, 2 percig normálisan lélegezzen, majd az egyes pihenők között 15 másodperccel növeli a légzés visszatartását, ami minden alkalommal 2 perc marad.
  5. Váltakozzon a CO₂ statikus apnoe és az oxigén asztali gyakorlatok között minden nap. Az egyes gyakorlatok között tartson néhány órát.
  6. Fokozatosan növelje a lélegzetvisszatartás idejét az oxigéngyakorlatban 15 másodperces lépésekkel. Ne siesd el ezt a részt. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg tüneteket nem kezd érezni, például szédülést. Növelje az időt, amikor biztonságban és kényelmesen érzi magát.
  7. Maradj nyugton! A mozgás oxigént használ fel a vérében, így ha mozdulatlan marad, amikor visszatartja a lélegzetet, az megőrzi a visszatartott oxigént. Vagális manőverekkel is megpróbálhatja lelassítani pulzusát.

Elvitel

A lélegzetvisszatartás nem csak egy medenceparti trükk. Bizonyos helyzetekben megmentheti az életét, és egyéb fiziológiai előnyökkel is járhat.

Ha szeretné megtanulni, hogyan tartsa tovább a lélegzetét, ne rohanjon bele. Káros vagy halálos lehet, ha nem a biztonságot szem előtt tartva teszik. Szánjon rá időt, és próbáljon ki különböző technikákat, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.