Hogyan építsünk újra egészséges kapcsolatot testmozgással edzésfüggőség után

A mozgásfüggőségből való kilábalás nem kis feladat, de lehetséges, ha újra megtalálod a szórakozást a mozgásban.

A statisztikák azt mutatják, hogy a mozgásfüggőség az iskolai sportolók körülbelül 4%-át, a fitneszrajongók 8-9%-át és az étkezési zavarral küzdők 21%-át érinti.1).

Ez az állapot gyakran étkezési rendellenességgel vagy testkép-problémával, és néha kábítószer-használattal együtt áll fenn. Szerencsére idővel, türelemmel, elkötelezettséggel és támogatással gyógyítható.

Íme 10 tipp, hogyan javíthatod kapcsolatodat a testedzéssel, és találhatsz újra örömet a mozgásban.

The Good Brigade/Getty Images

Hangoztassa érzéseit

Próbálj meg nem egyedül ülni a gondolataiddal. Ha szorongást tapasztal az edzéssel kapcsolatban, stresszesnek érzi magát egy adott probléma miatt, vagy segítségre van szüksége, hogy jól érezze magát, próbálja ezt közölni valakivel, akiben megbízik.

Bármennyire is magányosnak tűnik ez az utazás a testedzéssel való kapcsolatod gyógyítására, nem kell egyedül végigmenned. Ha szüksége van egy barátra, aki veled utazik az edzőterembe, kérdezze meg. Ha nehezen tölti be azt az űrt, amelyet az állandó testmozgás elhagyása hagyott hátra, közölje ezt.

Ne feledje, hogy senki sem tudja, hogyan segíthet Önnek, hacsak nem tudja, min mész keresztül, ezért tartsa figyelemmel szeretteit.

Lehet, hogy nem értik, mit érzel, de érzelmi támogatást tudnak nyújtani. Még akkor is, ha frusztrált leszel amiatt, hogy azt akarják, hogy irányítsd a függőségedet, a jövőben valószínűleg visszanézel, és értékelni fogod, amit tettek.

Vonja el a figyelmét, ha rossz okokból késztetést érez az edzésre

Ha rossz okokból késztetést érzel a testmozgásra – például étkezés után, vagy rossz testkép-nappal –, találd meg a módját, hogy eltereld a figyelmedet.

A zavaró tényezők közé tartozhat a családi étkezés utáni mosogatás felajánlása, egy kényelmi film megtekintése, egy haver szemrevételezése vagy meditáció. Nagyon hasznos technikák lehetnek az edzésre késztető hangos hangok kezelésére, amikor valójában a pihenés a legjobb az Ön számára.

A mozgásfüggő személy agyában felszabaduló endorfinok sikerélményt vagy örömérzetet keltenek az edzés után, de az endorfinok olyan gyakran és intenzíven fordulnak elő, hogy az agy elkezdi leszabályozni az endorfintermelést (2).

Ez azt jelenti, hogy a visszaesés, amikor abbahagyja az intenzív edzést, kimerítő érzés lehet.

Gyakoroljon olyan emberekkel, akiket szeret

Az edzésnek nem kell csak az edzésről szólnia. Társadalmi kötődést jelenthet olyan emberekkel, akiket szeretsz.

Legyen szó egy vidéki sétáról vagy egy virtuális fitneszóráról, tegye ismét élvezetessé az edzést azáltal, hogy olyan embereket von be, akik segítenek csökkenteni a szorongást, vicceket szórnak veled, és mély beszélgetéseket folytatnak.

Az edzés alkalom lehet az emlékek gyűjtésére – több, mint a kalóriák elégetésére.

Ha arra koncentrálsz, hogy mások társaságában legyél, nem foglalkozol azzal, hogy a mozdulataid hogyan változtathatják meg testedet, mit csinálsz rosszul, vagy hogyan nézel ki edzés közben.

Tedd azt, amit élvezel

Fontos megtalálni a tested számára jól működő gyakorlatokat.

Kerülje az olyan mozgást, amely rosszul vagy rosszkedvűvé teszi. A legjobb technika birtoklása semmit sem jelent, ha utálod az edzés minden pillanatát, és utána kimerültnek érzed magad. Találja meg azokat a mozgásformákat, amelyekben energikusnak, elevennek érzi magát, és értékeli azt, amit a teste képes tenni.

Ne feledje: az edzés nem csak arról szól, hogy izzadtságos rendetlenné váljon, és nem is arról, hogy tökéletesnek tűnjön vagy a legjobb technikával rendelkezzen. Sokkal egészségesebb, ha kipróbál egy táncórát egy barátjával, és teljesen félelmetesnek érzi magát, de még mindig jól érzi magát, ahelyett, hogy egy órát az edzőteremben guggolva az életéért töltene.

Elhitették velünk, hogy az edzéstől rettegünk, de ez nem igaz – a fitnesz szórakoztató is lehet!

Edzés neked, senki másnak

Amikor az edzés mellett dönt, kérdezze meg, hogy kinek csinálja. Azért sportolsz, mert mozogni szeretnél, és ettől jól érzed magad? Vagy azért csinálod, hogy a tested szépségének megfelelően alakítsa át, versenyezzen edzőtermi haverjaival, vagy „bepótoljon” valamit, amit evett?

Ha ez utóbbiak valamelyikére vonatkozik, akkor jó ötlet hátralépni, és átértékelni, hogy a gyakorlat milyen célt szolgál az életében. A fitnesznek személyes élménynek kell lennie; soha ne bántsd magad azzal, hogy úgy nézz ki, mint egy másik személy, vagy ésszerűtlen vagy nem biztonságos elvárásoknak felelj meg.

Ennek a felépülési folyamatnak a kulcsfontosságú eleme a kiváltó okok felismerése és megértése, ezért ha úgy érzi, hogy rossz okok miatt kényszerül edzésre, érdemes egy profi terapeutával együttműködni, hogy megvizsgálja, miért és honnan származik az érzés.

Ezután jobban meg tudja szakítani egészségtelen edzési vágyát, és jobb megküzdési technikákat fejleszt ki érzelmeire. Végső soron az edzés nem szünteti meg ezeket a mélyebb problémákat. Csak eltemeti őket, és felületes megküzdési stratégiaként működik összetett életkérdések esetén.

Kezdje kicsiben és fokozatosan növelje

Ez különösen fontos, ha egy egészségügyi szakember azt tanácsolta, hogy hagyja abba az edzést egy időre.

Amikor elindulsz a kapcsolatod edzéssel történő gyógyításának útjára, és úgy érzed, készen állsz arra, hogy újra elkezdj mozogni, akkor a legjobb, ha nem merülsz fejjel előre.

Kezdje kicsiben azzal, amitől kényelmesen érzi magát, ahelyett, hogy a hét minden napján nagy intenzitású edzésekre induljon. A mozgásfüggőség leküzdésének lényege annak megtanulása, hogy a testmozgás több szempontból is előnyös lehet, és számos célt szolgálhat; nem mindig arról van szó, hogy túlzásokba essünk.

Ez nem csak azért fontos, hogy megengedje magának, hogy visszatérjen a dolgok lendületébe, hanem a testi egészség károsodását is megelőzheti. A kényszeres testmozgás súlyosan károsíthatja mentális jólétét azáltal, hogy stresszt kelt és megzavarja a társadalmi tevékenységeket.

Károsíthatja a testi egészségét is azáltal, hogy hatással van szerveire, ízületeire és izomtömegére, hajlamossá tehet a sérülésekre, és menstruációs szövődményeket okozhat. Létfontosságú, hogy meghallgatja egészségügyi szolgáltatója tanácsát.

Engedd el a magadra nehezedő nyomást

Ha a testmozgással való kapcsolata hosszú ideje mérgező, valószínűleg bűntudatot vagy nyugtalanságot fog érezni, ha megszakítják a rutinját. Különösen hosszú edzés nélküli időszakok után az edzés iránti vágy még erősebb lehet, mint korábban.

Azonban nem baj, ha több napot is edzés nélkül tölt el! Ez megengedett, ígérd. Az önkontroll fejlesztése fontos része a mozgásfüggőség leküzdésének, és kulcsfontosságú annak felismerése, hogy ideje lassítani. A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, ha nem fontosabbak, mint az edzéssel töltött napok.

Próbálj meg ne erőltetni magad az edzésre, különösen, ha nem érzed magad hozzá. Az edzések soha nem kötelezőek, és egy különleges dolog, amit megtanulhatsz ebben a gyógyulási folyamatban, hogy mindig szabadon dönthetsz, mikor csinálod.

Ha azt tervezi, hogy egy reggel az edzőterembe indul, de nem akarja elhagyni az ágyat, amikor megszólal az ébresztő, akkor rendben van! Forduljon meg, és élvezze ezt az extra órát! Ha beütemezett egy futást, de a barátaid meghívnak egy last-minute villásreggelire, irány a villásreggeli! Jó, ha az edzési rutinoid rugalmasak, és soha nem jár büntetés egy nap kihagyásáért.

Bízzon a testében

Megtanulni bízni a testében az egyik legértékesebb életlecke, amelyet bármelyikünk megszerezhet.

Edzésfüggőséget követően ez igazi kihívást jelenthet, mivel hozzászokott ahhoz, hogy felülbírálja a teste által küldött jeleket. A tested kommunikációjának megértése azonban olyan képesség, amely sokkal jobbá és egészségesebbé teszi az életet.

Amikor a tested azt súgja, hogy pihenj, ez nem a tested gyengeségének jele, vagy nem arra ösztönöz, hogy teszteld a határait. Ez azt jelenti, hogy a szervezetednek időre van szüksége a feltöltődéshez, hogy másnap erős legyen.

Az emberi test nem robot, elfárad. Megkövetelik, hogy gyengéd legyünk velük. Ez azt jelenti, hogy le kell lassítani, ha túlhajszolt, és szünetet kell nyomni, ha alacsony az energiaszintje.

A teste ismeri a legjobban saját szükségleteit, ezért bízzon ebben, ha kihagy egy edzést. Megőrzi az értékes edényt, amely az életen keresztül visz, és fenntartja annak legegészségesebb változatát. Biztosíthatlak, a tested nem kéri, hogy kihagyd a pörgésórát, mert utál. Éppen ellenkezőleg.

Gyakorolj egészségesebb hozzáállást a mozgáshoz

A mozgásfüggőség gyógyítása fizikai utazás, de még inkább pszichológiai. Az egy dolog, hogy megváltoztatod a fitneszrendedet, de a belső munkát is meg kell végezned. Ez azt jelenti, hogy mentális megközelítését a fitnesz irányába kell állítani.

A testmozgás káros, ha arra használjuk, hogy megbüntesse a testünket. Ehelyett használja az edzést, hogy hálát érezzen teste képességeiért, és ünnepelje erejét. A mozgással kapcsolatos pozitívabb hozzáállás kialakítása idővel megtörténik, de ez minden bizonnyal lehetséges.

Vedd kétségbe azokat a mérgező gondolatokat, amelyek arról szólnak, hogy a testmozgás csak a kalóriák „elégetése” vagy „keresete”, illetve a tested lehetetlen formába állítása.

A testmozgásnak és az étkezésnek békésen egymás mellett kell léteznie – nem lehet ellentétes egymással. A mozgás nem előfeltétele az étkezésnek; enni kell attól függetlenül, hogy aznap mozgás szerepel-e a kártyákon.

Tudom, hogy lehetetlennek tűnik egészséges, kiegyensúlyozott kapcsolat kialakítása a fitnesztel, ha küzdesz a függőséggel, de a probléma felismerése és a mozgással és annak életében betöltött szerepével kapcsolatos új gondolkodásmód iránti elkötelezettség remek kiindulópont.

Találja meg a szórakozást a fitneszben, támaszkodjon megbízható családja és barátai támogatására, és kötelezze el magát a belső munka elvégzése mellett a nehéz kérdésekben. Aztán meglepődhet, hogy egészségesebb vagy, mint valaha.


Emily Bashforth író és újságíró, aki a mentális jólétre szakosodott, és számos online és nyomtatott kiadványban szerepelt. Munkája nagy része a mentális betegségekkel, különösen az étkezési zavarokkal kapcsolatos saját tapasztalataira összpontosít. Emily kampányt folytat, hogy felhívja a figyelmet az ED-ben szenvedőket érintő problémákra és az étkezési zavarok kezeléséhez való egyenlő hozzáférés fontosságára.

Related Posts

Mit csinál a lép?

Áttekintés A lép a szervezet nyirokrendszerének része. A nyirokrendszer segít eltávolítani a sejthulladékot, fenntartani a folyadékegyensúlyt, valamint előállítani és aktiválni a fertőzések elleni fehérvérsejteket az immunrendszer...

Leave a Reply

Your email address will not be published.