Hogyan hat a „lehetetlen feladat” a szorongásra – és mit tehetsz ellene

A szorongásos emberek túlságosan is ismerik ezt a jelenséget. Szóval, mit tehetsz ellene?

Érezted már úgy, hogy túlterhelt a gondolat, hogy olyasmit csinálj, ami látszólag nagyon egyszerű? Volt már olyan, hogy nap mint nap nehezedett rád egy feladat, amely továbbra is az elméd élén maradt, de még mindig nem tudod rászánni magad, hogy elvégezd?

Egész életemben ezekre a kérdésekre igennel válaszoltam, de nem értettem, miért. Ez még azután is igaz volt, hogy megkaptam a pánikbetegség diagnózisát.

Természetesen a gyógyszerek szedése és a megküzdési technikák megtanulása segített mindenben. De ez a probléma nyilvánvaló ok nélkül továbbra is felmerült. Valami erősebbnek tűnt a lustaságnál. Ezeket a látszólag apró feladatokat időnként egyenesen lehetetlennek érezték.

Aztán tavaly azt az érzést, amit soha nem tudtam megérteni, egy nevet kaptam, amely pontosan leírja, hogyan éreztem magam minden egyes alkalommal: a lehetetlen feladat.

Mi az a „lehetetlen feladat”?

M. Molly Backes készítette Twitter 2018-ban ez a kifejezés leírja, milyen érzés, amikor egy feladat elvégzése lehetetlennek tűnik, bármennyire is egyszerűnek kellene lennie elméletileg. Aztán ahogy telik az idő, és a feladat befejezetlen marad, a nyomás nő, miközben gyakran marad a képtelenség.

„A szükséges feladatok elsöprővé válnak, és a hiányos feladat miatti bűntudat és szégyenérzet csak nagyobbnak és nehezebbnek érzi a feladatot” – mondja Amanda Seavey, a pszichológus, a Clarity Psychological Wellness alapítója a Healthline-nak.

Tehát miért tapasztalják meg egyesek a lehetetlen feladatot, míg mások értetlenül állnak a létezése előtt?

„Ez a motiváció hiányával függ össze, ami egyes antidepresszánsok tünete és mellékhatása is” – mondja Aimee Daramus, a PsyD a Healthline-nak.

„Hasonlót találhat, bár különböző okokból, olyan embereknél, akiknek traumás agysérülései, traumás stressz-zavarai (beleértve a PTSD-t) és disszociatív rendellenességeik vannak, amelyek a memória és az identitás zavarával járnak” – mondja Daramus. “A depresszióban szenvedők azonban főként így írják le azt a nehézséget, hogy nagyon egyszerű feladatokat kell elvégezniük.”

A határvonal a normál lustaság és a „lehetetlen feladat” között

Ha olyan vagy, mint én életem nagy részében, és ezt anélkül tapasztalod meg, hogy megértenéd, miért, akkor túlságosan könnyű elkeseredni, vagy lustának érezni magad a motiváció hiánya miatt. Mégis, amikor a lehetetlen feladatot tapasztalom, nem arról van szó, hogy valamit nem akarok megtenni, vagy nem zavar a cselekvés.

Ehelyett leegyszerűsítve úgy érzi, hogy ezt a dolgot a világ legnehezebb dolga lenne. Ez semmi esetre sem lustaság.

Ahogy Daramus elmagyarázza: „Mindannyian vannak olyan dolgok, amelyeket nem akarunk megtenni. Nem szeretjük őket. A lehetetlen feladat más. Lehet, hogy szeretné megtenni. Értékelheti vagy akár élvezheti is, ha nem vagy depressziós. De egyszerűen nem tudsz felkelni és megtenni.”

A lehetetlen feladat például az, hogy kétségbeesetten vágysz egy tiszta szoba után, de úgy érzed, hogy még az ágyadat sem tudod megvetni, vagy a posta megérkezésére várva csak a postaládához vezető út túl hosszúnak tűnik.

Felnőttként a szüleim arra kértek, hogy írjak be egy időpontot orvoshoz vagy mosogassam el. Nem tudtam szóban kifejezni, hogy ezek a kérések néha mennyire lehetetlennek tűnnek.

Míg azok, akik maguk nem élték meg a lehetetlen feladatot, nehezen tudják megérteni, hogy másoknak meg tudjam nevezni, mit érzek, igazán figyelemre méltó.

Őszintén szólva azonban a lehetetlen feladat túlnyomó része az volt, hogy elengedtem magam a bűntudat alól, amit korábban éreztem. Most már képes vagyok úgy tekinteni erre, mint a mentális betegségem újabb tünetére – nem pedig jellemhibára –, amely lehetővé teszi számomra, hogy új, megoldás-vezérelt módon dolgozzak rajta.

Mint a mentális betegség minden tüneténél, számos technikával lehet kezelni. Ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik.

A lehetetlen feladat leküzdésének módjai

Íme hét tipp, amelyek segíthetnek Daramus szerint:

  1. Ha teheti, ossza fel kisebb feladatokra. Ha meg kell írnia egy papírt, egyelőre írjon csak egy-két bekezdést, vagy állítson be egy időzítőt egy rövid időre. Két perc alatt meglepően sok rendet csinálhatsz.
  2. Párosítsd valami kellemesebb dologgal. Fogmosás közben játssz zenét és ringatózzon, vagy hívjon vissza, miközben egy kisállathoz bújik.
  3. Jutalmazd meg magad utána. Legyen a Netflix jutalom néhány perces rendrakásért.
  4. Ha korábban élvezte a lehetetlen feladatot, üljön le egy kicsit, és próbáljon emlékezni arra, milyen érzés volt ezt élvezni. Milyen érzés volt a testedben? Mik voltak akkor a gondolataid? Milyen érzés volt érzelmileg? Nézze meg, vissza tudja-e állítani egy kicsit ezt az érzést, mielőtt megpróbálná megtenni.
  5. Mi a legrosszabb, ami történhet, ha mára elengeded? Néha nagyszerű érzés az ágy elkészítése, mert tiszta és szép. Néha azonban jobban segít annak felismerése, hogy az Ön értéke nem az ágy megvetésétől függ.
  6. Fizessen valakinek egy feladat elvégzéséért, vagy cseréljen feladatokat valakivel. Ha nem tud elmenni vásárolni, kiszállíthatja az élelmiszert? Meg tudod váltani a hét munkakörét egy szobatárssal?
  7. Kérjen támogatást. Ha valaki társaságot tart, miközben Ön ezt csinálja, még akkor is, ha telefonál, változást hozhat. Ez nagyon sokat segített nekem, amikor olyan dolgokról van szó, mint a mosogatás vagy a mosás. Kérheti terapeuta vagy közeli barátja támogatását is.

„Próbáld meg apró lépésekre bontani az adott feladatot. Inkább bátorító, mint ítélkező nyelvet használj magaddal. Add a tiédet [mental health condition] egy nevet, és azonosítsa, ha hatással van az életére” – mondja Seavey.

Kipróbálhatja a „Lehetetlen játékot” is, amelyet Steve Hayes, PhD a Psychology Today című könyvében ír le: Vedd észre belső ellenállásodat, érezd a kényelmetlenséget, majd a lehető leggyorsabban cselekedj. A kényelem érdekében hasznos lehet, ha először kisebb dolgokon próbálja ki, mielőtt megpróbálná a lehetetlen feladattal szembenézni.

A nap végén fontos tudni, hogy nem te vagy „lusta”

„Az, hogy kedves és könyörületes légy önmagaddal és tapasztalataiddal szemben, kritikus fontosságú” – mondja Seavey. “Vigyázz az önvádra és az önkritikára, amelyek valószínűleg csak megnehezítik a feladatot.”

“Más szavakkal, [remember that] a probléma nem veled van, hanem veled [mental health condition]– teszi hozzá.

Lehet, hogy egyes napokon könnyebb túllépni rajta, mint máskor, de ha van egy neved, és tudod, hogy nem vagy egyedül – nos, ez egy kicsit lehetségesebbnek érzi magát.


Sarah Fielding New York-i írónő. Írásai megjelentek a Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon és OZY folyóiratokban, ahol a társadalmi igazságosságról, a mentális egészségről, az egészségről, az utazásokról, a kapcsolatokról, a szórakoztatásról, a divatról és az élelmiszerekről szól.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.