Hogyan lehet azonosítani és kezelni az áldozat mentalitását

Ismersz valakit, aki szinte minden helyzetben áldozattá válik? Lehetséges, hogy áldozati mentalitásuk van, néha áldozat-szindrómának vagy áldozatkomplexusnak nevezik.

Az áldozat mentalitása három kulcsfontosságú meggyőződésen nyugszik:

  • Rossz dolgok történnek és történni fognak.
  • Más emberek vagy körülmények a hibásak.
  • Bármilyen változtatásra irányuló erőfeszítés kudarcot vall, így nincs értelme próbálkozni.

Az áldozat-mentalitás gondolata sokat dobbant a popkultúrában és a kötetlen beszélgetésekben, hogy olyan emberekre vonatkozzon, akik úgy tűnik, elmerülnek a negativitásban, és rákényszerítik azt másokra.

Ez nem hivatalos orvosi kifejezés. Valójában a legtöbb egészségügyi szakember kerüli ezt a körülötte lévő megbélyegzés miatt.

Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy az áldozattá válás csapdájában vannak, gyakran sok negativitást fejeznek ki, de fontos felismerni, hogy a jelentős fájdalom és szorongás gyakran táplálja ezt a gondolkodásmódot.

Hogy néz ki?

Vicki Botnick, a kaliforniai Tarzanában élõ házasság- és családterapeuta (LMFT) elmagyarázza, hogy az emberek azonosulnak az áldozat szerepével, amikor „azt a hiedelmet ébresztik, hogy mindenki más okozta a nyomorúságukat, és semmi, amit tesznek, soha nem fog változni.

Emiatt sebezhetőnek érzik magukat, ami nehéz érzelmekhez és viselkedésekhez vezethet. Íme egy pillantás ezek közül.

A felelősség elkerülése

Botnick szerint az egyik fő jel az elszámoltathatóság hiánya.

Ez magában foglalhatja:

  • máshova hibáztatni
  • kifogásokat keresni
  • nem vállal felelősséget
  • a legtöbb életakadályra úgy reagálok, hogy „Nem az én hibám”

Valóban történnek rossz dolgok, gyakran olyan emberekkel, akik nem tettek semmit, hogy megérdemeljék őket. Érthető, hogy az emberek, akik egyik nehézséggel a másik után szembesülnek, elkezdhetik azt hinni, hogy a világ készen áll arra, hogy megszerezze őket.

Sok helyzet azonban magában foglal különböző mértékű személyes felelősséget.

Vegyük például a munkahely elvesztését. Való igaz, hogy egyesek alapos ok nélkül veszítik el állásukat. Az is gyakran előfordul, hogy bizonyos mögöttes tényezők szerepet játszanak.

Ha valaki nem veszi figyelembe ezeket az okokat, előfordulhat, hogy nem tanul vagy nem fejlődik a tapasztalatokból, és ismét ugyanazzal a helyzettel kerülhet szembe.

Nem keresi a lehetséges megoldásokat

Nem minden negatív helyzet teljesen irányíthatatlan, még akkor sem, ha elsőre annak tűnik. Gyakran van legalább néhány apró lépés, amely javuláshoz vezethet.

Azok az emberek, akik áldozattá váló helyről érkeznek, kevés érdeklődést mutathatnak a változtatások iránt. Előfordulhat, hogy elutasítják a segítségnyújtást, és úgy tűnhet, csak az érdekli őket, hogy sajnálják magukat.

Egy kis időt eltölteni a nyomorúságban fetrengve nem feltétlenül egészségtelen. Ez segíthet a fájdalmas érzelmek elismerésében és feldolgozásában.

De ennek az időszaknak határozott végpontja kell, hogy legyen. Ezt követően hasznosabb, ha elkezd dolgozni a gyógyulás és a változás felé.

A tehetetlenség érzése

Sokan, akik áldozatnak érzik magukat, úgy vélik, nincs erejük megváltoztatni helyzetüket. Nem élvezik, ha elesettnek érzik magukat, és örülnének, ha minden jól menne.

De az élet továbbra is olyan helyzeteket sodor feléjük, amelyekből az ő szemszögükből semmit sem tehetnek a sikerért vagy a megmenekülésért.

„Fontos észben tartani a „nem hajlandó” és a „képtelen” közötti különbséget” – mondja Botnick. Elmagyarázza, hogy egyes emberek, akik áldozatnak érzik magukat, tudatosan döntenek úgy, hogy másra hárítják a felelősséget és megsértődnek.

De gyakorlatában gyakrabban dolgozik olyan emberekkel, akik mélyen gyökerező pszichés fájdalmat tapasztalnak, ami miatt a változás valóban lehetetlennek tűnik.

Negatív önbeszéd és önszabotázs

Az áldozat mentalitással élő emberek belsővé tehetik a kihívások által sugallt negatív üzeneteket.

Az áldozat érzése hozzájárulhat olyan hiedelmek kialakulásához, mint például:

  • – Minden rossz történik velem.
  • “Nem tehetek ellene semmit, akkor miért próbálkoznék?”
  • “Megérdemlem a rossz dolgokat, amelyek velem történnek.”
  • – Senki sem törődik velem.

Minden új nehézség megerősítheti ezeket a haszontalan ötleteket, amíg szilárdan be nem rögzülnek belső monológjukba. Idővel a negatív önbeszéd károsíthatja a rugalmasságot, megnehezítve a kihívásokból való kilábalást és a gyógyulást.

A negatív önbeszéd gyakran együtt jár az önszabotázással. Azok, akik hisznek az önbeszédükben, gyakran könnyebben élik meg. Ha ez az önbeszéd negatív, valószínűbb, hogy öntudatlanul szabotáljanak minden változtatási kísérletet.

Önbizalomhiány

Azok az emberek, akik áldozatnak tekintik magukat, önbizalommal és önbecsüléssel küszködhetnek. Ez ronthatja az áldozattá válás érzését.

Azt gondolhatják, hogy „nem vagyok elég okos ahhoz, hogy jobb állást kapjak” vagy „nem vagyok elég tehetséges a sikerhez”. Ez a perspektíva megakadályozhatja őket abban, hogy megpróbálják fejleszteni készségeiket vagy új erősségeket és képességeket azonosítani, amelyek segíthetik őket céljaik elérésében.

Azok, akik megpróbálnak azon dolgozni, amit akarnak, és kudarcot vallanak, ismét a körülmények áldozatának tekinthetik magukat. A negatív lencse, amellyel magukat látják, megnehezítheti más lehetőség meglátását.

Csalódottság, harag és harag

Az áldozat mentalitása hatással lehet az érzelmi jólétre.

Az ilyen gondolkodású emberek a következőket érezhetik:

  • frusztráltak és dühösek egy olyan világra, amely ellenük tűnik
  • reménytelen, hogy körülményeik soha nem változnak
  • fáj, ha azt hiszik, a szeretteik nem törődnek vele
  • haragszik azokra az emberekre, akik boldognak és sikeresnek tűnnek

Ezek az érzelmek súlyosan megnehezíthetik azokat az embereket, akik azt hiszik, hogy mindig áldozatok lesznek, gyarapodnak és elfajulnak, ha nem foglalkoznak velük. Idővel ezek az érzések hozzájárulhatnak a következőkhöz:

  • dühös kitörései
  • depresszió
  • elkülönítés
  • magányosság

Honnan származik?

Nagyon kevesen – ha vannak ilyenek – vesznek fel áldozati mentalitást csak azért, mert megtehetik. Gyakran néhány dologban gyökerezik.

Múltbeli trauma

Egy kívülálló számára az áldozat mentalitású valaki túlzottan drámainak tűnhet. De ez a gondolkodásmód gyakran a valódi áldozattá válás hatására alakul ki.

Felmerülhet a bántalmazás vagy trauma megküzdésének módszereként. Ha egy-egy negatív körülménnyel szembesülünk, ez valószínűbbé teheti ezt az eredményt.

Nem mindenki, aki traumatikus helyzeteket él át, fejleszti ki áldozati mentalitását, de az emberek különböző módon reagálnak a csapásokra. Az érzelmi fájdalom megzavarhatja az emberben a kontroll érzését, és hozzájárulhat a tehetetlenség érzéséhez, amíg úgy érzi, hogy csapdába esett és feladja.

Árulás

A bizalom elárulása, különösen az ismétlődő árulás, szintén áldozatnak érezheti az embereket, és megnehezítheti, hogy bárkiben is megbízzanak.

Ha például az elsődleges gondozója gyermekként ritkán követte el az Ön iránti elkötelezettségét, akkor előfordulhat, hogy nehezen bízik meg másokban.

Együttfüggőség

Ez a gondolkodásmód a társfüggőség mellett is kialakulhat. A társfüggő személy feláldozhatja céljait, hogy támogassa partnerét.

Ennek eredményeképpen frusztráltnak és haragosnak érezhetik magukat, amiért soha nem kapják meg, amire szükségük van, anélkül, hogy elismernék saját szerepüket a helyzetben.

Manipuláció

Egyes emberek, akik felvállalják az áldozat szerepét, úgy tűnik, szívesen hibáztatnak másokat az általuk okozott problémákért, szidalmaznak és bűntudatot keltenek másokkal, vagy manipulálnak másokat szimpátia és figyelem érdekében.

Botnick szerint azonban az ilyen mérgező viselkedés gyakrabban társulhat a nárcisztikus személyiségzavarhoz.

Hogyan reagáljak?

Kihívást jelenthet kapcsolatba lépni valakivel, aki mindig áldozatnak tekinti magát. Lehet, hogy megtagadják a felelősséget hibáikért, és mindenki mást hibáztatnak, ha a dolgok rosszul mennek. Mindig úgy tűnhet, haragos önmagukra.

De ne feledje, hogy sok ilyen gondolkodásmóddal élő ember szembesült már nehéz vagy fájdalmas életeseményekkel.

Ez nem jelenti azt, hogy felelősséget kell vállalnia értük, vagy el kell fogadnia a vádakat és a hibáztatást. De próbáld meg hagyni, hogy az empátia irányítsa a válaszodat.

Kerülje a címkézést

A címkék általában nem segítenek. Az „áldozat” egy különösen terhelt címke. A legjobb, ha elkerüli, hogy valakit áldozatként említsen, vagy azt mondja, hogy áldozatként viselkedik.

Ehelyett próbáljon (együttérzően) felhozni bizonyos viselkedéseket vagy érzéseket, amelyeket észlel, mint például:

  • panaszkodva
  • hibáztatás áthelyezése
  • felelősséget nem vállalva
  • csapdába esett vagy tehetetlennek érzi magát
  • úgy érzi, semmi sem változtat

Lehetséges, hogy a beszélgetés megkezdése lehetőséget ad számukra, hogy produktív módon fejezzék ki érzéseiket.

Határok felállítása

Az áldozat-mentalitás körüli megbélyegzések egy része ahhoz kapcsolódik, ahogyan az emberek néha másokat hibáztatnak a problémákért, vagy bűntudattal rángatják őket olyan dolgok miatt, amelyek nem működtek.

„Úgy érezheti magát, hogy állandóan vádolják, mintha tojáshéjon sétálna, vagy bocsánatot kell kérnie olyan helyzetekért, amikor úgy érzi, mindketten felelősek vagytok” – mondja Botnick.

Gyakran nehéz segíteni vagy támogatni valakit, akinek a nézőpontja nagymértékben eltér a valóságtól.

Ha ítélkezőnek vagy vádlónak tűnnek Önnel és másokkal szemben, a határok meghúzása segíthet, Botnick azt javasolja: „Válasszon el minél többet a negativitásuktól, és adja vissza nekik a felelősséget.”

Még mindig együttérzhetsz és törődhetsz valakivel, még akkor is, ha néha teret kell venned tőle.

Segítségnyújtás a megoldások megtalálásához

Érdemes lehet megvédeni szeretteit azoktól a helyzetektől, amikor további áldozatnak érezheti magát. De ez kimerítheti érzelmi erőforrásait, és ronthatja a helyzetet.

Jobb megoldás lehet, ha segítséget ajánlunk (anélkül, hogy bármit is javítanánk értük). Ezt három lépésben teheti meg:

  1. Ismerje el azt a meggyőződésüket, hogy nem tudnak mit tenni a helyzet ellen.
  2. Kérdezd meg, mit tennének, ha erejük lenne valami megtételéhez.
  3. Segíts nekik kitalálni a lehetséges módokat e cél elérésére.

Például: „Tudom, hogy úgy tűnik, senki sem akar felvenni. Ez biztosan nagyon frusztráló. Hogyan néz ki az ideális munkád?”

Válaszuktól függően ösztönözheti őket, hogy szélesítsék vagy szűkítsék keresésüket, vegyenek fontolóra különböző cégeket, vagy próbálkozzanak más területeken.

Ahelyett, hogy közvetlen tanácsot adna, konkrét javaslatokat tenne, vagy megoldaná a problémát, inkább segít nekik felismerni, hogy valóban megvannak a maguk megoldására szolgáló eszközök.

Kínáljon bátorítást és megerősítést

Empátiád és bátorításod nem biztos, hogy azonnali változáshoz vezet, de mégis változtathatnak.

Próbálja meg:

  • rámutatnak olyan dolgokra, amelyekben jók
  • kiemelve eredményeiket
  • emlékeztetve őket a szeretetedre
  • érzéseiket érvényesíteni

Azok az emberek, akiknek nem állnak rendelkezésre erős támogató hálózatok és erőforrások a traumák kezeléséhez, nehezebben tudnak leküzdeni az áldozattá válás érzését, így az is segíthet, ha rábírja szeretteit, hogy beszéljen egy terapeutával.

Gondold át, honnan jönnek

Az áldozat mentalitású emberek:

  • reménytelennek érzi magát
  • úgy gondolják, hogy hiányzik a támogatásuk
  • magukat hibáztatják
  • önbizalom hiánya
  • alacsony az önbecsülése
  • depresszióval és PTSD-vel küzdenek

Ezek a nehéz érzések és tapasztalatok fokozhatják az érzelmi stresszt, és még nehezebbé teszik az áldozat mentalitását.

Az áldozati mentalitás nem mentség a rossz viselkedésre. Fontos, hogy határokat szabj magadnak. De azt is értse meg, hogy sokkal több történhet, mint hogy egyszerűen csak figyelmet akarnak.

Mi van, ha én vagyok az áldozat mentalitású?

„Az, hogy időnként sebesültnek és sértettnek érezzük magunkat, egészségesen jelzi önértékelésünket” – mondja Botnick.

De ha úgy gondolja, hogy mindig a körülmények áldozata vagy, a világ igazságtalanul bánt veled, vagy a te hibádból semmi sem romlik el, a terapeutával való beszélgetés segíthet felismerni más lehetőségeket.

Jó ötlet egy képzett szakemberrel beszélni, ha bántalmazással vagy más traumával szembesült. Bár a kezeletlen trauma hozzájárulhat az áldozattá válás tartós érzéséhez, hozzájárulhat a következőkhöz is:

  • depresszió
  • kapcsolati kérdések
  • számos fizikai és érzelmi tünet

A terapeuta segíthet:

  • az áldozati mentalitás mögöttes okainak feltárása
  • dolgozz az önegyüttérzésen
  • azonosítani a személyes szükségleteket és célokat
  • tervet készíteni a célok eléréséhez
  • feltárja a tehetetlenség érzésének okait

Az önsegítő könyvek is adhatnak némi útmutatást Botnick szerint, aki azt ajánlja,Húzd a saját húrjaidat.”

Alsó vonal

Az áldozati mentalitás nyomasztó lehet, és kihívásokat jelenthet mind a vele élők, mind az életükben élő emberek számára. De terapeuta segítségével, valamint rengeteg együttérzéssel és önkedvességgel leküzdhető.


Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.