A munkahelyi e-mailek beírásától a streaming szolgáltatások böngészéséig előfordulhat, hogy a „képernyőidőhöz” hozzátartozik az ébren töltött idő nagy része.
A Pew Research Center becslése szerint 2019-ben az amerikaiak 81 százaléka rendelkezik okostelefonnal.
Az okostelefonok, táblagépek vagy videojáték-vezérlők kézben tartása leginkább az ujjaira és a hüvelykujjára hat. Kifejezetten a csuklójára is hatással lehet az, ahogyan tartja a telefont.
Ha sok időt tölt a telefon markolásával vagy szorongatásával, az ujjai és a hüvelykujjai görcsölni kezdhetnek vagy begyulladhatnak. Ezt az állapotot „okostelefon ujjának” nevezik, ínhüvelygyulladásnak, hüvelykujj-üzenetnek és játékos hüvelykujjnak.
Vessünk egy pillantást az okokra, amelyek ezek előfordulhatnak, és milyen lépéseket tehet a megelőzés érdekében.
Mi az okostelefon ujja?
Mindegyik kéz 27 csontból, 35 izomból és több mint 100 csontot és izmokat összekötő ínből áll. A hajlító inak meghajlítják az ujjait, az inakat pedig, amelyek kiegyenesítik az ujjait, extensor inaknak nevezzük.
Amikor az ujjaid izmainak mozgást kell végrehajtaniuk (például ki kell választani valamit egy okostelefonon), ezek az inak összehúzódnak és megnyúlnak.
Az ismétlődő mozgások kifáraszthatják ezeket az inakat, ami az inak kopásához és szakadásához, valamint fájdalomhoz és gyulladáshoz vezethet. Ezt nevezik tendinitisnek.
Az okostelefon ujja az is lehet, hogy állandó nyomást gyakorol a rózsaszín ízületre, miközben tartja a készüléket.
Az okostelefon ujjának tünetei
Az okostelefon ujjának tünetei a következők lehetnek:
- fájdalom vagy merevség az érintett ujj tövében
- kattanó hang, amikor megmozdítja rózsaszín ujját
- nehezen mozgatja az ujjait, amikor reggel felébred
-
zsibbadás az ujjbegyében
Ha a tüneteit valóban az okostelefon-használat okozza, a domináns keze valószínűleg a legtöbb fájdalmat, görcsöt és merevséget fogja tapasztalni. Az okostelefon rózsaszín vagy okostelefon ujja általában nagyobb eszközök, például táblagépek vagy e-olvasók használatához csatlakozik.
Az okostelefon ujja viszonylag új állapot, ezért a kutatók még tanulnak róla. Van némi hasonlósága egy másik ismert állapothoz, az úgynevezett trigger ujjhoz.
Mi az okostelefon hüvelykujja?
Az okostelefon-hüvelykujj, más néven sms ínhüvelygyulladás vagy „kioldó hüvelykujj”, ugyanazokkal az okokkal és tünetekkel jár, mint az okostelefon ujja. Gyakrabban fordulhat elő, ha kisebb telefont használ, vagy olyan telefont használ, amelyhez érintőképernyő helyett manuális SMS-küldés szükséges.
Az okostelefon hüvelykujj-tünetei akkor is előfordulhatnak, ha olyan játékvezérlőt használ, amely vagy sok joystick-mozgást igényel, vagy a markolatára támaszkodik játék közben.
Ha a tüneteit az okostelefon használata okozza, észre fogja venni, hogy fájdalma és merevsége fellángol, amikor kapcsolatba lép az eszközzel.
Az okostelefon hüvelykujjának tünetei
Az okostelefon hüvelykujjának tünetei a következők:
- görcsök az eminenciában (a hüvelykujj és a mutatóujj közötti húsos terület)
- zsibbadás és merevség a hüvelykujjában
- kattanó hang, amikor megpróbálja mozgatni a hüvelykujját
- lüktető fájdalom a hüvelykujjban
Milyen otthoni jogorvoslati lehetőségek vannak az okostelefon ujjára?
Ha fájdalmat és merevséget tapasztal az okostelefon használata miatt, íme néhány otthoni gyógymód, amelyet kipróbálhat:
- Tedd le a telefonod. Tartson egy kis szünetet az eszközöktől és a képernyő előtt töltött időtől. Pihentesse ujjait, hüvelykujját és csuklóját. Előfordulhat, hogy hetekig nem tud szünetet tartani a képernyőn végzett tevékenységektől, ezért kezdje legalább egy teljes szabadnappal.
- Vigyen fel jeget a gyulladás helyére. Ha ízületi merevséget érez, a jég segíthet a tünetek enyhítésében.
- Próbáld ki a hőterápiát. Egy meleg borogatás, egy rizs zokni vagy egy melegítőpárna szintén csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot.
- Vegyünk egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Az ibuprofen (Advil) vagy az acetaminofen (tylenol) segíthet a fájdalom kezelésében.
- Stabilizálja az ízületet. Használjon sínt vagy merevítőt, hogy az ujját stabilan tartsa egész nap, és csökkentse a fájdalmat és a gyulladást.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egyes tünetek azt jelzik, hogy az otthoni jogorvoslatok nem elegendőek az okostelefon ujjának kezelésére. Kérjen kezelést, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:
- 7-10 napig tartó fájdalom, még otthoni gyógymódok után is
- súlyos fájdalom, amely megakadályozza, hogy más tevékenységeket végezzen
- visszatérő zsibbadás, amely nem múlik el egy szabadnapos okostelefonhasználat után
Hogyan diagnosztizálják és kezelik az okostelefon ujját?
Ha krónikus fájdalmai vannak az okostelefon használatával kapcsolatban, ossza meg ezt orvosával. Előzetes vizsgálatot tudnak végezni, és eldöntik, hogy szüksége van-e szakemberhez.
Ha további értékelésre küldik, valószínűleg felkeres egy ortopéd orvost, aki a csontokra, inakra és izmokra összpontosít. Az ortopéd az okostelefon-használattal összhangban felmérheti a keze duzzadását vagy ínkárosodását.
Ennek az állapotnak a kezelése eseti alapon változik:
- Pihenés és gyulladáscsökkentő gyógyszerek első vonalbeli kezelésként vagy enyhe esetekben
- Kortikoszteroid injekciók az okostelefon ujjából származó fájdalom súlyosabb eseteire
Nagyon súlyos esetekben műtétre lehet szükség az ín megjavításához és teljes működésének helyreállításához.
Hogyan segíthetek megelőzni az okostelefon ujját?
Íme néhány lépés, amellyel megelőzheti az okostelefon ujjainak fellángolását és az SMS-ek íngyulladását.
Menjen kihangosítás nélkül
Használjon okostelefon markolatát vagy tokot, amely lehetővé teszi, hogy anélkül használja a készüléket, hogy megfogná. Ez csökkentheti a hüvelykujjra és a rózsaszínre nehezedő nyomást.
Ezek a kiegészítők feltarthatják a telefont, vagy egyszerűen lehetővé tehetik, hogy a hüvelykujj vagy a rózsa használata nélkül tartsa a készüléket.
Legyen tájékozott a szövegben
A táblagépen használható érintőceruza-eszközt is kipróbálhat, vagy használhatja a telefonján a beszéddel szöveggé funkciót.
Számos lehetőség van, amelyek csökkenthetik azt, hogy milyen gyakran kell használnia a hüvelykujját és az ujját, amikor eszközeit használja.
Nyújtsa ki az ujjait
Mielőtt felveszi a készüléket, fűzze össze ujjait, és nyomja ki a karját, hogy ujjai teljesen megnyúljanak az ellenkező irányba.
Ez a fajta nyújtás segíthet:
- kiterjeszti az inak és ízületek mozgástartományát
- enyhíti a merevséget
- készítse fel ujjait a tevékenységre
Tervezze meg a pihenést
Ha huzamosabb ideig használja az eszközt, állítson be egy ébresztőt, hogy megszólaljon, miután körülbelül egy órája használta.
Tervezzen rendszeres pihenőidőket ujjai számára, hogy csökkentse az ízületek, inak, szemek és nyak terhelését.
Az okostelefon ujja valódi állapot, és ha nem kezelik, komoly károkat okozhat az inakban.
Először próbáljon ki megelőzési stratégiákat és otthoni gyógymódokat a tüneteire, de forduljon orvosához, ha a fájdalom nem múlik el.
