Hogyan lehet megfékezni a magányt, miközben a világ bezárt állapotban van

Egyedül élhetsz, dolgozhatsz és egyedül utazhatsz, miközben békében érezheted magad. A magány másképp hat.

A férjemmel mérföldekre vagyunk attól a helytől, amelyet „otthonnak” hívunk.

Tavaly díszletváltás miatt elköltöztünk az államból. Ezzel a változással egy nagy áldozat is járt: eltávolodtunk legközelebbi szeretteinktől.

Ahogy telik az idő, ráébredünk, hogy az otthon nem csak egy hely. Ott vannak az embereid.

Noha a fizikai távolságtartás csökkentette a COVID-19 járvány hatását, nem segít a magányban, amellyel szintén küzdünk.

A magány járvány jóval azelőtt jelentkezett, hogy a fizikai távolságtartás gyakorlására lett volna szükség. Az egyének jó ideje küzdenek a magányosság ellen, még akkor is, amikor a dolgok még „normálisak” voltak a világon.

A fizikai távolságtartási direktívák csupán kiszélesítették a hatást, különösen a menedékre rendelt közösségek számának növekedésével.

Én személy szerint érzem ennek a menedéknek a hatásait. Hiányoznak a barátaim, a családom és a szabadság, hogy új embereket ismerjek meg.

Magányos érzés vs. magányos érzés

Az egyedüllét és a magányosság két teljesen különböző dolog. A társaság hiánya által kiváltott magány olyan szintű elszigeteltséget okoz, amely károsíthatja mentális egészségét és jólétét.

Introvertáltként az egyedüllétből nyerem az energiámat. Én is otthoni ember vagyok, aki hozzászokott az otthoni munkához. Ezért bírom olyan jól ezt az elszigeteltség időszakát. A másik oldalon pedig jobban szeretek egyensúlyt teremteni a magány és a társadalmi kapcsolatok között.

Egyedül élhetsz, dolgozhatsz és egyedül utazhatsz, miközben teljesen békében érezheted magad. De a magány? Másképp üt.

Gyakran úgy érzi, mintha „furcsa” lenne a társas helyzetekben, és ez az érzés érzelmileg fájdalmas úton vezethet le.

A magány hatásai megnehezíthetik a kapcsolatok és a szoros kapcsolatok kialakítását másokkal. Azokban az időkben, amikor a legsebezhetőbb vagy, úgy tűnhet, hogy nincs biztonságos hely, ahol leszállhat az érzelmi támogatásra.

A magányosság érzése élete bármely szakaszában érvényesülhet, a gyermekkortól a felnőttkorig. Az epizodikus magányos időszakok teljesen normálisak. Valószínűleg minimális mértékben fogja érezni a hatását.

Anyukám egyetlen gyermekeként nőttem fel, és korán megtapasztaltam a magányt. Nem voltak velem egyidős testvéreim, akikkel játszhatnék, harcolhatnék vagy konfliktusokat megoldhatnék. Ez bizonyos mértékig megbotránkoztatta társasági életemet.

A barátkozás soha nem volt probléma számomra, de évekbe telt, mire elsajátítottam a kommunikáció és a konfliktusmegoldás művészetét. A kapcsolatok kevésbé tartósak, ha ez a két dolog hiányzik, és ezt a kemény úton tanultam meg.

A hosszú távú magány az a veszélyzóna, amelyet nem szeretne elérni, mivel sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent.

Kerülje el a magányt, miközben otthon van

Emberként természetünknél fogva társasak vagyunk. Nem arra lettünk kötve, hogy egyedül éljünk. Ezért vágyunk kapcsolatra, ha ez hiányzik a személyes életünkből.

Az önelszigetelésnek megvannak a maga előnyei. Például könnyebben koncentrálhat, amikor egyedül dolgozik vagy intézi a dolgokat. Ez az egyik olyan eset, amikor a magányban van szépség. Másrészt ennek is vannak hátrányai, mint minden más szokásnak.

Művészként akkor dolgozom a legjobban, ha nincs a közelben senki. Jobban szeretek egyedül lenni, amikor forognak a kerekeim, és ebben a kreatív térben vagyok. Miért? A zavaró tényezők könnyen megzavarhatják az áramlásomat, ami kizökkent a barázdámból, és halogatást okoz.

Nem engedhetem meg magamnak, hogy egész nap dolgozzam, különben állandóan elszigetelt állapotban lennék. Ezért zárok ki időt az időbeosztásomból, hogy kreatív projekteken dolgozzak.

Így maximalizálhatom az időmet, és egészségesebb egyensúlyt teremthetek a munka és a magánélet között. Máskor ügyelek arra, hogy kapcsolódjak az embereimhez.

Ha túl sok időt töltünk elszigeteltségben, elménk néha a negatív gondolkodás nyúlüregébe vándorol. Ne ess ebbe a csapdába. A kinyújtás kulcsfontosságú.

Az American Psychological Association (APA) szerint az észlelt társadalmi elszigeteltség számos különböző egészségügyi szövődményt válthat ki. A hatások a depressziótól és a szorongástól a gyenge immunitásig terjedhetnek.

Válság idején a legjobb, ha nyugodt maradsz, és arra koncentrálsz, amit irányíthatsz. Ha arra összpontosít, amit megtehet, az segít megbirkózni az új valóságával.

Maradjon kapcsolatban és csatlakoztatva legyen

Az APA megjegyzi, hogy a szélsőséges magány káros hatással lehet az egészségére. Miközben elviseljük ezt a válságot, kapcsolatban kell maradnunk másokkal, amíg tartunk.

A technológia megkönnyíti az emberekkel való kapcsolattartást anélkül, hogy fizikailag jelen lenne. A család, a barátok és a szeretteink mindig csak egy telefonhívásnyira vannak – hacsak nem élsz már velük.

Ha úgy érzed, hogy nincs kapcsolatod azokkal, akikkel közel állsz, itt az alkalom, hogy újra kapcsolatba lépj. A csevegés alapú platformoknak, mint például a FaceTime és a GroupMe, könnyedén ellenőrizheti szeretteit otthonról.

Ez nem áll meg itt. A közösségi média több szempontból is megfelel a céljának. Elsősorban ez egy nagyszerű eszköz, amellyel új kapcsolatokat lehet létrehozni.

Az emberek világszerte ezért használják a közösségi médiát. Nagyobb esélye van arra, hogy kapcsolatot létesítsen valakivel, ha valamilyen módon kapcsolatba kerülhet vele.

Mivel mindannyian érezzük ennek a válságnak a hatásait, ez jó kiindulópont lehet a közös nevező megtalálásához.

Itt van még a Quarantine Chat, egy új alkalmazás azoknak az embereknek, akik a magányosság ellen küzdenek, miközben mi simítjuk a COVID-19 görbéjét.

Vegyen részt virtuális társasági összejöveteleken

Mivel nem tudunk offline új emberekkel találkozni, miért ne ravaszkodnánk azzal, ahogy online találkozunk velük?

Az internet mellett az online közösség előnyei is megjelennek. Rengeteg közösség létezik az élet szinte minden területén. Sokan ingyenesen hozzáférhetők a nyilvánosság számára.

Nem biztos abban, hogy hol kezdje? Keressen olyan Facebook-csoportokat, amelyek összhangban vannak hobbijaival és érdeklődési körével.

Egyes közösségek teljesen virtuális összejöveteleknek adnak otthont, és most különösen aktívak. Mindent láttam, a virtuális filmes estéktől és a mixerektől az online könyvklubokig és a kávézókig. És szinte mindenféle virtuális fitneszóra létezik, amit el tud képzelni.

Ne félj új dolgokat kipróbálni. Csak idő kérdése, hogy mikor találja meg törzsét, akár online is.

Virtuálisan önkénteskedj

Szerettél volna valaha hozzájárulni valamihez, ami nagyobb, mint ön? Most itt a lehetőség, hogy jelentős hatást gyakoroljon a társadalomra.

Sokféleképpen fizetheti előre anélkül, hogy elhagyná a házat. Ha másokon segítesz, elterelheted a gondolataidat a magányról, és a figyelmedet a nagyobb jó felé fordíthatod.

Még otthonról is segíthet a COVID-19-kutatóknak.

Ez mindenki számára előnyös Önnek és az embereknek.

Beszélje meg egy mentális egészségügyi szakértővel

A terápia sokat tehet a mentális egészségedért. Először is, egy profi terapeuta fel tudja szerelni azokkal az eszközökkel, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy hatékonyabban tudjon megbirkózni a magányossággal.

A személyes terápia jelenleg nem elérhető, de nincs teljesen ki a lehetőségekből. Az olyan alkalmazások, mint a Talkspace és a Betterhelp, lehetővé tették a terápia online elérését.

„Az online terápiás szolgáltatások segíthetnek a depressziós rendellenességek tüneteinek kezelésében, beleértve a magányt” – mondja Dr. Zlatin Ivanov, New York-i pszichiáter.

Bár az élmény eltérhet a megszokottól, az online terápia ugyanolyan hatékony lehet, mint a személyes terápia.

“Azt [gives people the ability] hogy megvitassák a tüneteiket, készítsenek kezelési tervet, és személyesen dolgozzanak egy terápiás szolgáltatóval” – teszi hozzá Ivanov.

Forduljon támogatásért

Azok számára, akik hetekig, hónapokig vagy évekig hosszú távú magányossággal küzdöttek, a fizikai távolságtartás kényelmetlen időpontban jelentkezett.

Ha jelenleg a magányával küszködik, arra biztatjuk, hogy használja ki a rendelkezésre álló erőforrásokat. Tényleg nem kell egyedül megbirkóznia vele.

A segítség odakint van

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, válságban van, és öngyilkosságot vagy önsértést fontolgat, kérjen támogatást:

  • Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
  • Hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t a 800-273-8255 telefonszámon.
  • Küldjön üzenetet a HOME-ra a Válságügyi SMS-vonalra a 741741-es telefonszámon.
  • Nem az Egyesült Államokban? Keressen segélyvonalat országában a Befrienders Worldwide segítségével.

Amíg a segítség megérkezésére vár, maradjon velük, és távolítson el minden olyan fegyvert vagy anyagot, amely kárt okozhat.

Ha nem egy háztartásban él, telefonáljon velük a segítség megérkezéséig.


Johnaé De Felicis író, vándor és wellness-mániás Kaliforniából. Számos olyan témát ölel fel, amelyek az egészség és wellness tér szempontjából relevánsak, a mentális egészségtől a természetes életmódig.

Related Posts

Magnézium migrénre

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Javíthatja a csontok egészségét, stabilizálja a vérnyomást, és hozzájárulhat az egészséges szívritmus és idegműködés...

Leave a Reply

Your email address will not be published.