Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól a terhesség korai szakaszában

Egy leendő anyuka számára magától értetődő, hogy a baba születése után alváshiányt tapasztal. De valószínűleg nem vette észre, hogy ez a terhesség első trimeszterében is előfordulhat.

A legtöbb nő alvászavarral küzd a terhesség alatt. A terhes nők általában többet alszanak az első trimeszterükben (helló, korai lefekvés), de alvásminőségük nagymértékben romlik. Kiderült, hogy a terhesség egész nap kimerültséget okozhat. Éjszakai álmatlanságot is okozhat.

Íme néhány a terhesség korai szakaszában jelentkező álmatlanság leggyakoribb okai, valamint néhány tipp a jobb éjszakai alváshoz.

Az álmatlanság azt jelenti, hogy nehezen alszik el, nem tud elaludni, vagy mindkettő. A nők a terhesség minden szakaszában tapasztalhatnak álmatlanságot, de ez gyakrabban fordul elő az első és harmadik trimeszterben. Az éjféli fürdőszobai szünetek, a kontrollon kívüli hormonok és a terhességi problémák, például a torlódás és a gyomorégés között előfordulhat, hogy több időt tölt az ágyból, mint abban. A jó hír: bár az álmatlanság nyomorúságos lehet, nem káros a babára.

A puszta logisztika is szerepet játszik. A terhesség végére sok nőnek nehéz dolga, hogy elég jól elaludja magát. Az első trimeszterben előfordulhat, hogy nem lesz elég babahasa, de vannak más problémák, amelyek megakadályozhatják a jó éjszakai alvást.

Várják? Sok oka lehet annak, hogy ébren lehet a kis órákban. Ezek a következők lehetnek:

• gyakran kell vizelni
• hányinger vagy hányás
• hátfájás
• emlőérzékenység
• hasi diszkomfort
• lábgörcsök
• légszomj
• gyomorégés
• élénk álmok

Az álmatlanság egyéb okai a stresszhez vezethetnek. Aggódhat a szülés és a szülés miatt, vagy aggódhat amiatt, hogy hogyan fogja egyensúlyba hozni a munkát és az újdonsült anya létét. Ezek a gondolatok ébren tarthatják éjszaka, különösen a harmadik mosdólátogatás után.

Nehéz lehet elterelni a figyelmét ezekről a gondolatokról, de próbálja emlékezni arra, hogy az aggódás nem produktív. Ehelyett próbálja meg papírra írni minden aggályát. Ez lehetőséget ad a lehetséges megoldások mérlegelésére. Ha nincs megoldás, vagy nincs mit tenni, lapozzon a naplójában, és összpontosítson egy másik aggodalomra. Ez segíthet kiüríteni az elmét, hogy megpihenhessen.

Az is segíthet, hogy jobban érzi magát, ha partnere előtt áll az érzéseivel és aggodalmaival kapcsolatban.

Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az álmatlanság kezelésében, ha terhes vagy, a megfelelő alvási szokások kialakítása.

Kezdje azzal, hogy próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Kezdje a rutinját valami pihentetővel, ami segít lazítani.

Kerülje a képernyő előtti időt legalább egy órával lefekvés előtt. A tévé, mobiltelefon vagy táblagép kék fénye hatással lehet a szervezet cirkadián ritmusára. Inkább olvass el egy könyvet.

A nyugtató fürdőzés álmosságot is okozhat. Csak ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne legyen túl meleg – ez veszélyes lehet a fejlődő babára. Ez különösen igaz a terhesség korai szakaszában.

A biztonság kedvéért kerülje a pezsgőfürdőt.

Az étrend és a testmozgás hatással lehet az alvásodra.

Kiissza

Igyál sok vizet a nap folyamán, de minimálisra csökkentsd az ivást este 7 óra után. Próbáld meg elkerülni a koffeint már késő délutántól.

Egyél aludni

Egyél egészséges vacsorát, de próbáld lassan elfogyasztani, hogy csökkentsd a gyomorégés esélyét. A korai vacsora elfogyasztása is segíthet, de ne feküdjünk le éhesen. Egyél egy könnyű harapnivalót, ha késő este enni kell valamit. Valami magas fehérjetartalmú étel egyenletesen tudja tartani a vércukorszintet egész éjszaka. Egy pohár meleg tej is segíthet álmosnak érezni magát.

Tudjon meg többet olyan ételekről és italokról, amelyek javíthatják az alvást.

Gyakorlat

Legyen aktív napközben, hogy éjszaka pihenhessen.

Ha kényelmesebbé teszi magát – és hálószobáját –, jobb alvást eredményezhet.

Helyezze magát kényelembe

Helyezd magad kényelembe. Feküdj az oldaladra, húzz egy párnát a térded közé, és használj egyet a hasad alá, amikor nagyobb lesz.

Ha a mell érzékenysége zavar, válasszon kényelmes, megfelelően illeszkedő alvási melltartót.

Klímaváltozás

Tartsa szobáját hűvösen, sötéten és csendesen az optimális alvási feltételek érdekében. Az éjféli látogatásokhoz használjon éjszakai lámpát a fürdőszobában. A halvány fény kevésbé lesz zavaró, mint egy erős felülvilágító.

Gyakorold úgy, hogy éjszaka nyugodtabbnak érezd magad.

Vonja el a figyelmét

Ha az ágyban fekszel, és teljesen ébren vagy, kelj fel, és vond el valamivel a figyelmedet, amíg elég fáradtnak nem érzed magad ahhoz, hogy elaludj. Hatékonyabb, mint az ágyban feküdni és az órát bámulni.

Lazíts

Gyakoroljon meditációt, vagy próbáljon ki relaxációs technikákat és gyakorlatokat. Ezeket a módszereket gyakran tanítják a szülési órákon.

A legtöbb nőnél az első trimeszterben jelentkező álmatlanság elmúlik. Ha gondjai vannak, próbáljon meg aludni napközben. De hagyjon ki minden alvást elősegítő kiegészítőt, gyógyszert vagy gyógynövényt, amíg nem konzultál orvosával.

Ha álmatlansága befolyásolja működési képességét, kezelőorvosa felírhat olyan nyugtatót, amelyet terhesség alatt is biztonságosan szedhet.

További terhességi útmutatásért és az esedékességre szabott heti tippekért iratkozzon fel a Várok hírlevelünkre.