Hogyan lehet természetes módon növelni a melanint

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk Íme a folyamatunk.

Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

  • Értékelje az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okoznak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: Egyeznek-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • Értékelje a márkát: Tisztességesen működik, és betartja az iparág legjobb gyakorlatait?

Azért végezzük a kutatást, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.

További információ az ellenőrzési folyamatunkról.

Mi az a melanin?

A melanin a bőr pigmentje. Emberekben és állatokban egyaránt előfordul, és ez az, ami miatt a haj, a bőr és a szem sötétebbnek tűnik.

Kutatások kimutatták, hogy a melanin segíthet megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól. A melaninszint növelése segíthet blokkolni a szervezetben a bőrrákhoz vezető folyamatokat is.

A tanulmányok sok éven át kimutatták, hogy a bőrrák előfordulása alacsonyabb a sötétebb bőrűek körében, és a nem kaukázusi származású emberekben általában több a melanin. De további kutatásra van szükség annak biztosítására, hogy a melanin növekedése a fő oka ennek a csökkent kockázatnak.

Növelheti a melanint?

Bármilyen bőrtípusú ember megpróbálhatja növelni a melanint a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében. A tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos tápanyagok bevitelének növelése növelheti a melaninszintet. A világos bőrtípusú emberekben akár meg is növelheti a melanin mennyiségét.

A tápanyagok növelhetik a melanint

Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek közvetlenül bizonyítják a melanin növelésének módjait. Számos tápanyag azonban, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák a melanint, általánosságban javíthatják a bőr egészségét, és csökkenthetik a bőrrák kialakulásának általános kockázatát.

A melanin növelésének módjai a szervezetben

A tápanyagok kulcsszerepet játszhatnak a melanin természetes növelésében a bőrben. Íme néhány tápanyag, amelyek a kutatások szerint segíthetnek a szervezetnek több melanint termelni.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok mutatják a legerősebb potenciált a melanintermelés fokozására. Bár több tanulmányra és jó minőségű kísérletekre van szükség, néhány kutatás azt sugallja, hogy az antioxidánsok segíthetnek.

Az olyan mikroelemek, mint a flavonoidok vagy polifenolok, amelyek az általunk fogyasztott növényekből származnak, erős antioxidánsként működnek, és befolyásolhatják a melanintermelést. Némelyikük növeli a melanint, míg mások segíthetnek csökkenteni.

Egyél több antioxidánsban gazdag ételt, például sötét leveles zöldeket, sötét bogyókat, étcsokoládét és színes zöldségeket, hogy több antioxidánshoz jusson. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése is segíthet.

A vitamin

A tanulmányok azt mutatják, hogy az A-vitamin fontos a melanintermeléshez, és elengedhetetlen az egészséges bőrhöz. Az A-vitamint az elfogyasztott élelmiszerekből kapja, különösen a béta-karotint tartalmazó zöldségekből, például a sárgarépából, az édesburgonyából, a spenótból és a borsóból.

Mivel az A-vitamin antioxidánsként is működik, egyes kutatók úgy vélik, hogy ez a vitamin – minden másnál jobban – a melanintermelés kulcsa lehet. Még mindig több tanulmányra van szükség annak bizonyítására, hogy az A-vitamin növeli a melanint az emberekben.

Egyelőre elsősorban anekdotikusak azok az állítások, amelyek szerint az A-vitamin növeli a melaninszintet. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az A-vitamin (különösen a retinol) fogyasztása jót tesz a bőr egészségének.

A karotinoidok egy fajtája (az az anyag, amely a piros, sárga és narancssárga zöldségek színét adja) az A-vitaminban található. A kutatások szerint a melanintermelésben és az UV-védelemben is szerepet játszhat.

Növelheti az A-vitamin szintjét, ha több A-vitaminban gazdag ételt fogyaszt, például narancsos zöldségeket (sárgarépa, tök, édesburgonya), halat és húst. Az A-vitamin pótlása is segíthet.

Mivel az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, felhalmozódhat a szervezetben. Az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet) javasolja, hogy tartsák be a napi ajánlott 700 mikrogramm (mcg) mennyiséget nőknél és 900 mikrogrammot férfiaknál. A gyerekeknek még kevesebb A-vitaminra van szükségük naponta.

A terhes nők soha ne lépjék túl az A-vitamin napi adagját, mivel veszélyek vannak a babára nézve.

Vásároljon A-vitamint.

E vitamin

Az E-vitamin a bőr egészségének fontos vitaminja. Ezenkívül antioxidáns, és növelheti a melaninszintet.

Bár nincs olyan tanulmány, amely közvetlen kapcsolatot bizonyítana az E-vitamin és a több melanin között, egyes tanulmányok szerint az E-vitamin segíthet megvédeni a bőrt a napsugárzás okozta károktól.

Több E-vitaminhoz juthat, ha étrend-kiegészítőt fogyaszt, vagy több E-vitaminban gazdag ételt fogyaszt, például zöldségeket, gabonákat, magvakat és dióféléket.

Vásároljon E-vitamint.

C vitamin

Az A- és E-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is antioxidáns. A C-vitamin szükséges az egészséges nyálkahártyákhoz. A melanintermelésre és a bőr védelmére is hatással lehet.

Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a C-vitamin növeli a melanintermelést. Anekdotikus bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a C-vitamin növelheti a melaninszintet.

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek, például citrusfélék, bogyók és zöld leveles zöldségek fogyasztása optimalizálhatja a melanintermelést. A C-vitamin pótlása is segíthet.

Vásároljon C-vitamint.

Gyógynövények és botanikai anyagok

Néhány tanulmányok feltárták a gyógynövények és teák lehetséges előnyeit a bőr védelmében az UV-sugarak káros hatásaitól. A flavonoidokban és polifenolokban gazdag gyógynövényekből készült termékek, mint például a zöld tea és a kurkuma, segíthetik a bőr védelmét azáltal, hogy képesek megkötni a reaktív oxigénfajtákat, megakadályozva az UV-sugárzást.

A mai napig egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy a gyógynövények bármilyen fajtája növelné a melanintermelést. Az ilyen állítások egyelőre csak anekdoták.

Ha azonban szeretné kipróbálni a bőrt segítő gyógynövényeket, megtalálhatja ezeket a gyógynövényeket kiegészítőkben, teákban és illóolajokban.

Az illóolajok nem szájon át történő bevételre készültek. Aromaterápiaként a levegőbe szórják őket, vagy hordozóolajjal hígítják és masszírozzák a bőrön.

Vásárolni valakinek zöld tea és kurkuma.

Alsó vonal

Egyes kutatási tanulmányok azt sugallják, hogy többféle módon lehet növelni a melanint. Bár ezek az eredmények nem teljesen bizonyítottak, ennek legvalószínűbb módja az antioxidánsok és az A-vitamin szedése.

Az egészséges ételek fogyasztása vagy bizonyos vitaminokat és antioxidánsokat (például A-, C- és E-vitamint) tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet a bőr ápolásában, és csökkentheti a bőrrák kockázatát – mutatják a tanulmányok.

Azonban még nem bizonyított, hogy bármely vitamin vagy tápanyag megbízhatóan növeli-e a melanint az egyénekben. A bőrrák megelőzésének egyetlen bevált módja a túlzott napfény elkerülése és a jó minőségű fényvédők használata.

Vásároljon fényvédőt.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *