Hogyan szabadulhatok meg a COVID súlygyarapodástól?

Sokan híztak a COVID-19 világjárvány idején. Néhányan a COVID miatti hormonális, étvágy- vagy aktivitási változások miatt is híztak. A szakértőknek van néhány tippje a nemkívánatos súlycsökkentéshez és a mozgáshoz való visszatéréshez.

Ha hízott a járvány alatt, függetlenül attól, hogy volt COVID-19-e vagy sem, jó társaságban vagy.

Egy 2022-es, 3473 ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy közel a fele (48%) hízott a járvány alatt. Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2021-es tanulmánya még magasabb százalékról (61%) számolt be.

A tanulmány szerzői azt találták, hogy a súlygyarapodás olyan stresszorok kombinációjának köszönhető, amelyeket a legtöbben tapasztaltunk a világjárvány alatt:

  • félelem
  • társadalmi elkülönülés
  • tétlenség
  • szeretteinek elvesztése
  • a munka és a magánélet egyensúlyának hiánya
  • megnövekszik az egészségtelen táplálkozási szokások száma

Néhány ember, akinél kifejlődött a COVID-19, szintén hízott, bár a betegség alatti fogyás gyakoribb. Íme, mi állhat a súlygyarapodás mögött, és mit tehet a felesleges kilók leadása érdekében, ha kívánja.

Jellemző a súlygyarapodás a COVID-19 idején?

Gyakoribb a fogyás, ha COVID-fertőzése van. Tanulmányok szerint 2020 és 2021nagyobb a valószínűsége a fogyásnak, ha hosszú ideje COVID-fertőzött, kórházban van vagy súlyosabb szövődményei vannak.

A hormonális változások és egyéb tényezők azonban súlygyarapodáshoz vezethetnek a betegségből való felépülés után. A betegség előtti túlsúly vagy elhízás a későbbi súlygyarapodás kockázati tényezője.

A túlsúly miatt nagyobb valószínűséggel alakul ki COVID-19, kórházi kezelést tapasztal, és fejlődik súlyos szövődmények.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a valószínűsége a hosszú COVID-betegségnek, a 2021-es tanulmány megtalált. A „hosszú COVID” azt jelenti, hogy a COVID-tünetek vagy következmények hetekkel, hónapokkal vagy évekkel a SARS-CoV-2 fertőzés után tapasztalhatók.

Ha túl sok súlyfelesleget visel, és utána COVID alakul ki, változásokat tapasztalhat testösszetételében.

A 2021-es tanulmány 185 embert követtek nyomon, akik felépültek a vírusból. A szerzők azt találták, hogy azok, akik túlsúlyosak voltak a betegség előtt, nagyobb valószínűséggel híztak a gyógyulás után. A derékbőségük is megnőtt.

A magas derék-csípő arány olyan krónikus betegségek kockázati tényezője, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.

Miért hízik a COVID-19?

Egyéb okok, amelyek miatt elhízhat COVID-fertőzése esetén (vagy COVID-fertőzése után):

  • Polifágia: A polifágia megnövekedett étvágyat okoz, és a nagy mennyiségű evés ellenére képtelen elégedettséget érezni. COVID-hoz kapcsolódó hormonális zavarok polyphagiát okozhat.
  • Csökkentett aktivitás: A rosszullét súlygyarapodáshoz vezethet pusztán azért, mert kevesebbet mozogsz, miközben ugyanannyi kalóriát eszel. A fáradtság a felépülés után sokáig lóghat. Hosszú COVID csökkentheti edzési kapacitását is.
  • Súlygyarapodás: Azok az emberek, akik túlsúlyosak és elhízottak, de lefogynak, miközben betegek vagy kórházban vannak, gyakran visszanyerik a súlyukat. A visszaszerzés oka lehet a táplálkozási változások és a sovány testtömeg elvesztéseami csökkenti az anyagcserét.
  • Hormonális változások: A stressz a kortizolszint emelkedését okozhatja, ami megváltoztathatja az étvágyat, és túlevéshez vezethet.

A COVID-19 okozhat cukorbetegséget?

A kutatók úgy vélik, hogy a COVID-19 fertőzés növelheti a cukorbetegség kockázatát.

A 2022-es tanulmányok elemzése amely 40 millió embert tartalmazott, azt találta, hogy a COVID-fertőzötteknél, kortól és nemtől függetlenül, fokozott a cukorbetegség kockázata.

Ha a COVID-19 hozzájárult a túlsúly vagy az elhízás kialakulásához, akkor nagyobb lehet a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

Ez hasznos volt?

Tippek a COVID-19 utáni fogyáshoz

Ha a COVID-19 után hízott, lépéseket tehet az egészségesebbé válás és a súlycsökkentés érdekében, ha ez a cél.

Kezelje a stresszt

A 2022-es tanulmány szerzői a COVID-19 világjárvány alatti súlygyarapodást vizsgálták a lakosság körében, és azt találták, hogy azok, akik bizonyos mentális egészségügyi problémákról számoltak be, nagyobb valószínűséggel híztak. Az emberek voltak több mint 50% nagyobb valószínűséggel híznak, ha szorongása vagy depressziója volt.

Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a stressz és a szorongás kezeléséről olyan kezelésekkel, mint a beszélgetésterápia, gyógyszeres kezelés vagy más stratégiák. Vegye fontolóra egyéb stresszkezelési technikákat is, mint például a testmozgás és a meditáció.

Ismerje meg a számait

A fogyás a számok játéka. A fogyáshoz több energiát kell felhasználnia (kalória formájában), mint amennyit elfogyaszt (étel formájában). A legtöbb egészségügyi szervezet azt javasolja, hogy egy kicsit kevesebbet együnk, és egy kicsit többet mozogjunk a kalóriadeficit elérése érdekében.

Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel arról, hogy mennyit és milyen gyorsan kell elveszítenie.

Készítsen tervet

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolja, hogy indítson el egy súlycsökkentő programot az öt lépés követésével a reális terv kidolgozásához:

  1. Kötelezd el a célod, és írd le a fogyás okait valahol, ahol láthatod.
  2. Tekintse meg reálisan étkezési és mozgási szokásait.
  3. Tűzz ki célokat, amelyek konkrétak, reálisak és megbocsátóak.
  4. Keressen forrásokat információhoz és támogatáshoz.
  5. Kövesse nyomon előrehaladását, és szükség szerint módosítsa megközelítését.

Fokozatosan térjen vissza az edzéshez

Függetlenül attól, hogy a COVID-19 előtt rendszeresen edzett-e vagy sem, a betegség után nehéz lehet edzési rutinba kezdeni. A szakértők javasolják lassan fokozza tevékenységét.

Az egyik ilyen megközelítés az 50/30/20/10 szabály. Az első héten csökkentsd a tevékenységeidet 50%-ra annak, amit megszoktál, vagy ami a célod. A következő héten a kitűzött cél 30%-kal csökkenhet, és így tovább, amíg el nem éri a célt.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

A kevesebb étkezés nem jelentheti az étkezések kihagyását. Inkább az, hogy mit eszel. A szakértők a következő étkezési tippeket javasolják:

  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
  • Egyél sok rostot tartalmazó ételt.
  • Olvassa el az élelmiszerek címkéit.
  • Használjon kisebb tányérokat.
  • Ne zárja ki az élelmiszerek egész kategóriáit.
  • Ne tartson kéznél gyorsételeket.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást.

Segíthetnek-e a GLP-1 agonisták, mint például az Ozempic, megszabadulni a COVID súlygyarapodástól?

Az egészségügyi szakemberek szemaglutid injekciókat (pl. Ozempic vagy Wegovy) írnak fel, hogy segítsenek a 2-es típusú cukorbetegségben, valamint elhízott vagy túlsúlyos embereken.

Mint minden gyógyszer, ezek is mellékhatásokat hordoznak magukban. A 2022-es tanulmány azt tapasztalta, hogy visszanyerheti a lefogyott súlyát, ha abbahagyja a szemaglutid injekciók alkalmazását. Beszéljen orvosával arról, hogy segíthet-e a fogyásban vagy a mérsékelt testsúly fenntartásában.

Ez hasznos volt?

Mikor kell orvoshoz fordulni

Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha:

  • sokat híztak rövid idő alatt
  • szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztalja
  • hosszú COVID tünetei vannak

A pandémiával összefüggő stressztényezők, mint például az elszigeteltség, a stressz és az inaktivitás sok embernél súlygyarapodást okoztak a világjárvány alatt, köztük olyanok is, akik COVID-19-fertőzöttek voltak. Bár gyakrabban fogy le, ha beteg vagy, a COVID-betegség kialakulása előtti túlsúly vagy elhízás kockázati tényező a gyógyulás utáni súlygyarapodásban.

Ha hízott a járvány alatt, kis és egyenletes lépésekkel elérheti a kívánt súlyt. Mindenekelőtt ügyeljen a stresszre. A kutatók azt találták, hogy a stressz és a kapcsolódó állapotok, például a szorongás és a depresszió voltak a pandémiával összefüggő súlygyarapodás legnagyobb bűnösei.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *