Sokan híztak a COVID-19 világjárvány idején. Néhányan a COVID miatti hormonális, étvágy- vagy aktivitási változások miatt is híztak. A szakértőknek van néhány tippje a nemkívánatos súlycsökkentéshez és a mozgáshoz való visszatéréshez.
Ha hízott a járvány alatt, függetlenül attól, hogy volt COVID-19-e vagy sem, jó társaságban vagy.
Egy 2022-es, 3473 ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy közel a fele (
A tanulmány szerzői azt találták, hogy a súlygyarapodás olyan stresszorok kombinációjának köszönhető, amelyeket a legtöbben tapasztaltunk a világjárvány alatt:
- félelem
- társadalmi elkülönülés
- tétlenség
- szeretteinek elvesztése
- a munka és a magánélet egyensúlyának hiánya
- megnövekszik az egészségtelen táplálkozási szokások száma
Néhány ember, akinél kifejlődött a COVID-19, szintén hízott, bár a betegség alatti fogyás gyakoribb. Íme, mi állhat a súlygyarapodás mögött, és mit tehet a felesleges kilók leadása érdekében, ha kívánja.
Jellemző a súlygyarapodás a COVID-19 idején?
Gyakoribb a fogyás, ha COVID-fertőzése van. Tanulmányok szerint 2020 és
A hormonális változások és egyéb tényezők azonban súlygyarapodáshoz vezethetnek a betegségből való felépülés után. A betegség előtti túlsúly vagy elhízás a későbbi súlygyarapodás kockázati tényezője.
A túlsúly miatt nagyobb valószínűséggel alakul ki COVID-19, kórházi kezelést tapasztal, és fejlődik
Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a valószínűsége a hosszú COVID-betegségnek, a
Ha túl sok súlyfelesleget visel, és utána COVID alakul ki, változásokat tapasztalhat testösszetételében.
A
A magas derék-csípő arány olyan krónikus betegségek kockázati tényezője, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
Miért hízik a COVID-19?
Egyéb okok, amelyek miatt elhízhat COVID-fertőzése esetén (vagy COVID-fertőzése után):
-
Polifágia: A polifágia megnövekedett étvágyat okoz, és a nagy mennyiségű evés ellenére képtelen elégedettséget érezni. COVID-hoz kapcsolódó
hormonális zavarok polyphagiát okozhat. -
Csökkentett aktivitás: A rosszullét súlygyarapodáshoz vezethet pusztán azért, mert kevesebbet mozogsz, miközben ugyanannyi kalóriát eszel. A fáradtság a felépülés után sokáig lóghat.
Hosszú COVID csökkentheti edzési kapacitását is. -
Súlygyarapodás: Azok az emberek, akik túlsúlyosak és elhízottak, de lefogynak, miközben betegek vagy kórházban vannak, gyakran visszanyerik a súlyukat. A visszaszerzés oka lehet a táplálkozási változások és
a sovány testtömeg elvesztése ami csökkenti az anyagcserét. - Hormonális változások: A stressz a kortizolszint emelkedését okozhatja, ami megváltoztathatja az étvágyat, és túlevéshez vezethet.
A COVID-19 okozhat cukorbetegséget?
A kutatók úgy vélik, hogy a COVID-19 fertőzés növelheti a cukorbetegség kockázatát.
A
Ha a COVID-19 hozzájárult a túlsúly vagy az elhízás kialakulásához, akkor nagyobb lehet a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Tippek a COVID-19 utáni fogyáshoz
Ha a COVID-19 után hízott, lépéseket tehet az egészségesebbé válás és a súlycsökkentés érdekében, ha ez a cél.
Kezelje a stresszt
A 2022-es tanulmány szerzői a COVID-19 világjárvány alatti súlygyarapodást vizsgálták a lakosság körében, és azt találták, hogy azok, akik bizonyos mentális egészségügyi problémákról számoltak be, nagyobb valószínűséggel híztak. Az emberek voltak
Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a stressz és a szorongás kezeléséről olyan kezelésekkel, mint a beszélgetésterápia, gyógyszeres kezelés vagy más stratégiák. Vegye fontolóra egyéb stresszkezelési technikákat is, mint például a testmozgás és a meditáció.
Ismerje meg a számait
A fogyás a számok játéka. A fogyáshoz több energiát kell felhasználnia (kalória formájában), mint amennyit elfogyaszt (étel formájában). A legtöbb egészségügyi szervezet azt javasolja, hogy egy kicsit kevesebbet együnk, és egy kicsit többet mozogjunk a kalóriadeficit elérése érdekében.
Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel arról, hogy mennyit és milyen gyorsan kell elveszítenie.
Készítsen tervet
A
- Kötelezd el a célod, és írd le a fogyás okait valahol, ahol láthatod.
- Tekintse meg reálisan étkezési és mozgási szokásait.
- Tűzz ki célokat, amelyek konkrétak, reálisak és megbocsátóak.
- Keressen forrásokat információhoz és támogatáshoz.
- Kövesse nyomon előrehaladását, és szükség szerint módosítsa megközelítését.
Fokozatosan térjen vissza az edzéshez
Függetlenül attól, hogy a COVID-19 előtt rendszeresen edzett-e vagy sem, a betegség után nehéz lehet edzési rutinba kezdeni. A szakértők javasolják
Az egyik ilyen megközelítés az 50/30/20/10 szabály. Az első héten csökkentsd a tevékenységeidet 50%-ra annak, amit megszoktál, vagy ami a célod. A következő héten a kitűzött cél 30%-kal csökkenhet, és így tovább, amíg el nem éri a célt.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
A kevesebb étkezés nem jelentheti az étkezések kihagyását. Inkább az, hogy mit eszel. A szakértők a következő étkezési tippeket javasolják:
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
- Egyél sok rostot tartalmazó ételt.
- Olvassa el az élelmiszerek címkéit.
- Használjon kisebb tányérokat.
- Ne zárja ki az élelmiszerek egész kategóriáit.
- Ne tartson kéznél gyorsételeket.
- Csökkentse az alkoholfogyasztást.
Segíthetnek-e a GLP-1 agonisták, mint például az Ozempic, megszabadulni a COVID súlygyarapodástól?
Az egészségügyi szakemberek szemaglutid injekciókat (pl. Ozempic vagy Wegovy) írnak fel, hogy segítsenek a 2-es típusú cukorbetegségben, valamint elhízott vagy túlsúlyos embereken.
Mint minden gyógyszer, ezek is mellékhatásokat hordoznak magukban. A
Mikor kell orvoshoz fordulni
Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha:
- sokat híztak rövid idő alatt
- szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztalja
- hosszú COVID tünetei vannak
A pandémiával összefüggő stressztényezők, mint például az elszigeteltség, a stressz és az inaktivitás sok embernél súlygyarapodást okoztak a világjárvány alatt, köztük olyanok is, akik COVID-19-fertőzöttek voltak. Bár gyakrabban fogy le, ha beteg vagy, a COVID-betegség kialakulása előtti túlsúly vagy elhízás kockázati tényező a gyógyulás utáni súlygyarapodásban.
Ha hízott a járvány alatt, kis és egyenletes lépésekkel elérheti a kívánt súlyt. Mindenekelőtt ügyeljen a stresszre. A kutatók azt találták, hogy a stressz és a kapcsolódó állapotok, például a szorongás és a depresszió voltak a pandémiával összefüggő súlygyarapodás legnagyobb bűnösei.