Hogyan változtatta meg egy egészségügyi átalakítás a napi spondylitis ankylopoetica tapasztalatomat

A fotózás Steff Di Pardo jóvoltából; Tervező: Alyssa Kiefer

A nevem Steff Di Pardo. 25 éves író vagyok és spondylitis ankylopoetica (AS) ügyvédje, a kanadai Torontóban élek.

2021 májusában a Healthline-nal együttműködtem egy 1 hónapos egészségügyi átalakításban. Összekapcsoltak a mozgás, az alvás és a stressz szakértőivel, hogy segítsenek egészséges szokásokat kialakítani a betegségem körül.

Úgy döntöttem, hogy életem ezen részeire koncentrálok, mert ezekben volt szükségem minden nap segítségre.

A COVID-19 világjárvány során sok máshoz hasonlóan én is szem elől tévesztettem egyes céljaimat és rutinom.

A krónikus betegség miatti nagy csalódásom az önkontroll elvesztése. Nem mindig tudom megtenni azokat a dolgokat, amiket szeretnék, amikor meg akarom csinálni. Sok mindent nem tudok megtenni, amit azelőtt meg tudtam tenni, mielőtt diagnosztizálták nálam az AS-t, de ezek egyikét sem irányítom.

Ezen az egészségügyi átalakításon úgy éreztem, hogy ha beépítek néhány rutint és egészséges szokásokat az életembe, akkor visszanyerem az irányítás érzését, és összességében jobban érzem magam.

Az egy hónapos projekt elindításakor a következő célokat tűztem ki:

  • rutint építs az életembe
  • több időt tölt offline
  • tisztább az elméd
  • térjen vissza lelki és fizikai formába
  • megtanulják, hogyan kell edzeni krónikus fáradtság esetén
  • visszanyerjem a motivációmat

Az alvásom és a stresszem tanácsot ad

Először Dr. Marney White-tal, az alvás és a stressz szakértőjével találkoztam. Dr. White klinikai pszichológus, a Yale School of Medicine közegészségügyi és pszichiátriai professzora.

Megkérdezett a hátteremről, és tapasztalataim és szükségleteim alapján sok tippet adott az otthoni alvás- és stresszszintem javításához.

Néhány tippje a következőket tartalmazza:

  • Alvás közben távolítson el minden háziállatot a hálószobából, mivel a háziállatok alvászavarokat okozhatnak.
  • Lefekvés előtt 2 órán belül tartózkodjon a képernyővel rendelkező eszközöktől.
  • Használjon kék fényt blokkoló szemüveget esténként, amikor a képernyőkön néz.
  • Tartsa be következetes lefekvés és ébredési időket.
  • Mentse el az ágyat alváshoz – nincs munka vagy görgetés a közösségi médiában.

Olvasson többet Dr. White ajánlásairól a mentális öngondoskodásra az AS-vel való együttélés során.

Az egyik kezdeti kihívásom az volt, hogy éjszaka távol tartsam a macskámat, Corát a hálószobából. Cora hatalmas vigaszforrássá vált számomra, miközben megküzdöttem az AS-vel, és a gondolat, hogy nem hagyom, hogy velem aludjon, nagyon szorongást keltett.

Az ágyam alvásra való mentése is kezdetben gondom volt. Az AS miatti elég súlyos krónikus fáradtsággal élek együtt, ezért a legtöbb napom nagy részét ágyban töltöm. Ez az idő nem feltétlenül alvással, hanem csak pihenéssel telik. Fájdalmat okozhat, ha irodai székben ülök, sőt még a kanapékon is.

A legjobb az egészben azonban abban, hogy rengeteg lehetőséget kaptam, az volt, hogy kipróbálhattam a számomra megfelelőt.

Találkozásunk után izgatott voltam, hogy visszaépítsek egy kis rutint az életembe, és jobban összpontosíthassak azokra a dolgokra, amelyek minden nap boldoggá tettek és mosolyogtak.

Az utóbbi időben a világban uralkodó stressz miatt úgy érzem, hogy sokunknak emlékeznünk kell azokra az apró dolgokra, amelyek boldoggá tesznek minket, és meg kell próbálnunk azokat a lehető leggyakrabban megtenni.

Önápoló kellékek, beleértve a naplót, a kék fényt gátló szemüveget és alvómaszkot a levelek és a világos rózsaszín háttér stilizált illusztrációja előtt
A fotózás Steff Di Pardo jóvoltából; Tervező: Alyssa Kiefer

A mozgásom konzultál

Ezt követően találkoztam Juhas Juliával, egy jógaoktatóval és a mozgásszakértőmmel az Egészségátalakításhoz. Juhas is AS-ben él, amit nagyon megnyugtató volt hallani.

Néhány tippje a következőket tartalmazza:

  • Minden este írj egy megerősítést egy cetlire, és ragaszd az ágyad mellé egy pohár vízhez. Minden reggel olvasd el magadban a megerősítést, és igyál egy pohár vizet. Ezt „a mag öntözésének” nevezte.
  • Szálljon fel minden reggel az edzőszőnyegre, és gyakoroljon valamilyen mozgásformát, hogy egészségesen kezdje a napot.
  • Összpontosítson az apró mozdulatokra, amelyek jól érzik magukat, különösen akkor, ha merevnek érzi magát.

Ahogy egyre többet tanultam Juhástól, annyira izgatott voltam, hogy visszanyerjem a reggeli rutinom, több időm legyen az önreflexióra a napok során, és visszaépítsem az állóképességemet. A krónikus fáradtság miatt nem gyakran van kedvem aktívnak lenni.

Sokat küzdök azzal, hogy kedves legyek magamhoz, ha túlságosan fájdalmas vagyok, vagy túl fáradt vagyok ahhoz, hogy jógázzam, ezért úgy döntöttem, hogy esténként sok naplómban az önreflexióra és az önszeretetre fogok összpontosítani.

Ellenőrző listák készítése

Úgy döntöttem, hogy éjszakai ellenőrző listát készítek néhány tippből, amelyeket Dr. White és Juhas adott nekem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy lépést tartok velük.

Az éjszakai ellenőrző listám a következő volt:

  • Viseljen kék fényt blokkoló szemüveget.
  • Lefekvés előtt kapcsold ki a fűtésemet.
  • Napló lefekvés előtt.
  • Lefekvés előtt 2 órával kapcsolja ki a képernyőt.
  • Törekedjen korábbi lefekvésre (a projekt indításakor a szokásos lefekvésidőm hajnali 2 és 3 óra között volt).
  • Viseljen alvómaszkot az ágyba.
  • Használjon meditációs alkalmazást.

Szakértői tanácsadóimmal a stresszről is beszéltünk, és összeállítottunk egy listát az öngondoskodási tevékenységekről, amelyekre napi és heti szinten kell összpontosítani.

Néhány öngondoskodási tevékenység, amelyet választottam, a következők voltak:

  • Hallgasson vagy nézzen vígjátékot.
  • Töltsön időt Corával a szabadban.
  • Biciklizni menni.
  • Gyakorold a jógát.
  • Gyakorold a hálagyakorlatokat és megerősítéseket.

Az első 2 hét

Az egészségügyi átalakításom első 2 hete volt a legnehezebb. A nulláról kellett kezdenem, és új egészséges szokások felé kellett haladnom.

A reggelek tele voltak fáradtsággal és merevséggel, esténként pedig nehéz volt kikapcsolni a számítógépemet, és ténylegesen lefeküdni, amikor beállítottam magamnak.

Az ellenőrző listák azonban sokat segítettek az első 2 hétben – és még mindig segítenek!

Mindig láthatóvá tettem őket, különben teljesen megfeledkeztem volna róluk. A naplóimat is kint tartottam az éjjeliszekrényemen, tollal és cetlikkel együtt a megerősítéseimhez.

Az elmúlt 2 hét

A 3 hetes küszöb környékén a szokások valóban elkezdtek ragaszkodni. Gondolkodva rájöttem, hogy sok olyan szokást megtartottam, amelyeket Dr. White és Juhas tanított nekem az Health Makeover projekt során!

Sokkal nagyobb motivációt érzek a mozgáshoz, még akkor is, ha fáradt vagyok. Ragaszkodtam a jó alvási rutinhoz, és a legtöbb éjszaka 10 és 23 óra között alszom el.

Mentálisan is sokkal könnyebbnek és produktívabbnak érzem magam, még azokon a napokon is, amikor nem tudok sokat csinálni. Azokon a nehéz napokon az öngondoskodási tevékenység ellenőrző listája segít abban, hogy úgy érezzem, még mindig elérek valamit, és ez is megtörténik – az öngondoskodás eredményes.

A Healthline egy ápolási csomagot is küldött nekem, amely tartalmazott egy fehérzaj gépet, egy jógablokkot és egy pántot, valamint egy Fitbitet, amely segít követni a mozgásomat és az alvásomat! Mindezek a források valóban segítettek új szokásaim kialakításában és azokhoz való ragaszkodásban.

A naplóírásom tele van önszeretetre késztetésekkel, a testem napról napra több mozgást kap, az alvásom pedig pihentetőbb volt az utóbbi időben. Arról nem is beszélve, hogy a stresszszintem jobban kontrollált volt az egészségátalakítás során, mint egész évben.

A fotózás Steff Di Pardo jóvoltából; Tervező: Alyssa Kiefer

Hogyan változtatott meg engem ez a projekt

Az Health Makeover minden volt, amire szükségem volt, és még több. Abban a végtelen kerékvágásban ragadtam, hogy túl későn keltem fel, aludtam, és fizikailag és lelkileg is ugyanazon a helyen maradtam.

Most jobban alszom, korábban ébredek, többet mozgok, és több örömet tudok leélni a napjaimban.

Ragaszkodni fogok az elmúlt hónap során kialakított szokásaimhoz – és ez nem jelenti azt, hogy itt kell hagynom. Mindig szeretek kicsiben kezdeni azzal, amit csinálok, és később nagyobb kihívásokkal is hozzátenni magam. Ki tudja, milyen egészséges szokásokat alakítok ki legközelebb!


Steff Di Pardo szabadúszó író, Kanadában, Torontóban él. A krónikus és mentális betegségekkel küzdők szószólója. Szereti a jógát, a macskákat, és egy jó tévéműsor mellett pihenni. Az AS tapasztalatairól információkat oszt meg Instagram- és YouTube-csatornáján.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.