Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
- Értékelje az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okozzanak?
- Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: Egyeznek-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
- Értékelje a márkát: Tisztességesen működik, és betartja az iparág legjobb gyakorlatait?
Azért végezzük a kutatást, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.
A baba születése utáni edzésbe való visszatérés általában valahol lebeg az újdonsült anya végtelen tennivalói között. De az idő, az energia és a motiváció (a gyermekgondozásról nem is beszélve) egyszerűen nincs meg, különösen az első néhány hónapban.
Először is mondjuk: ez több mint rendben van. Végtére is, a tested sok mindenen ment keresztül ez alatt a kilenc hónap alatt, amikor megalkotta, hordozta és szülte a babát! Egy dologban a szülés utáni szakértők egyetértenek, hogy időbe telik, amíg visszanyeri az ideális fizikai formád (bármi is legyen az Ön számára).
Miért számít a szülés utáni fitnesz?
Nem újdonság, hogy a testmozgás jót tesz neked, függetlenül attól, hogy milyen életszakaszban vagy – ez egy jól bevált recept a sérülések megelőzésére, a súlycsökkentésre és az izomtömeg növelésére. De a fizikai előnyök mellett a testmozgás rengeteg mentális és érzelmi előnyt kínál, amelyek különösen fontosak lehetnek az új anyák számára.
„A testmozgás bizonyítottan javítja a hangulatot a jó közérzetet biztosító endorfinoknak köszönhetően, és szerepet játszhat a szülés utáni depresszió megelőzésében” – mondja Amanda Tress, okleveles táplálkozási edző, személyi edző és háromgyermekes anyuka.
„Az edzés további energiát is adhat (szükséges, ha hajnali 2-kor és 4-kor kell etetni!), és segít helyreállítani az izomerőt, különösen a terhesség alatt megfeszített hasizmokban.”
Szerencsére rengeteg fitneszalkalmazás és streaming szolgáltatás létezik, amelyekhez nem kell edzőterembe mennie – vagy akár otthonról sem elmennie. Ezek közül sok olyan műsort tartalmaz, amely kifejezetten a szülés utáni tömeget szolgálja ki, és online közvetíthető és sugározható a saját nappalija kényelmében.
Első a biztonság
Mielőtt megosztanánk válogatásainkat a szülés utáni fitnesz világának legjobb otthoni erőforrásairól, egy gyors emlékeztető, hogy mindig konzultáljon az OB-vel, mielőtt visszatérne az edzéshez.
Nem mindenki néz ki egyformán az idővonalon, amikor a szülés utáni felépülésről van szó. Bármennyire is készen áll arra, hogy újra elkezdjen futni vagy emelni, előfordulhat, hogy csak 6 héttel a szülés után kapja meg a felszállást, ezért mindig okos, ha konzultál orvosával.
Hogyan választottunk
A cikkben szereplő összes fitneszalkalmazást és -programot vagy az egészség- és fitneszipar szakértői ajánlották, vagy a tagok magasra értékelték őket. Ezenkívül mindegyik megfelel a következő kritériumoknak:
- kifejezetten szülés utáni fitnesz programokat tartalmaz
- barátságos, minden szinten barátságos közösséget kínál
- kompatibilisek iOS és Android rendszerrel, vagy streamelhetők a számítógépről
- sokféle edzésstílussal rendelkezik
Megjegyzés az árképzéshez
A legtöbb ilyen termék havi vagy éves tagsági lehetőséget kínál, és legtöbbjük ingyenes próbaverzióval vagy bevezető ajánlattal rendelkezik. A legpontosabb ár megtekintéséhez kattintson az egyes szakaszokban található hivatkozásokra a márka kezdőlapjának megnyitásához.
A közzététel időpontjában ebben a cikkben minden tagság havi 30 dollárba vagy kevesebbbe került az előfizetésért – nem rossz, ha nem kell edzőterembe lépnie!
Online szülés utáni fitneszforrások
Obé
Az Obé küldetése, hogy „találkozzunk ott, ahol éppen van”, ami bátorító üzenet azoknak, akik újra felállítják az edzési rutint, és úgy érzik, hosszú út áll előttük. Valójában a „bátorító” tökéletes szó Obé leírására – élénk színű videóik és lendületes edzőik azt az érzést keltik, hogy bármelyik mozdulatot végigcsinálod.
Az Obé különféle élő és rögzített órákat kínál, beleértve a szülés utáni teret is. Szinte minden kategóriában vannak edzések: tánc, HIIT, cardio kickbox, pilates, barre, jóga stb. Egyes edzések minimális felszerelést igényelnek, míg mások teljesen a testsúlyos mozgásokra összpontosítanak.
„Konkrétan vannak „Anyu és én” órák és 10 perces edzések, amelyek életmentőek lehetnek az újdonsült anyukák számára, akiknek csak annyi idejük van a testmozgásra egy nap alatt” – mondja Tress.
Peloton
A Peloton már nem csak a kerékpározásra való – szinte minden fitnesz kategóriára kiterjedt, beleértve a futást, az erőnlétet, az alakformálást, a jógát és a meditációt, valamint a szülés utáni órákat az újdonsült anyukák számára.
„Az órákat kiváló oktatók vezetik, akik még akkor is motiváltak maradnak, ha nagyon keveset alszol” – mondja Tress. És nem, nem kell befektetni az álló kerékpárba vagy futópadba, hogy hozzáférjen a Peloton edzőtermekhez és programokhoz. Több mint 10 000 igény szerinti óra és előre programozott edzés áll rendelkezésre a Peloton alkalmazásban.
Ha rendelkezik Peloton kerékpárral vagy futópaddal, havi tagsággal (ami jóval drágább, mint az alkalmazás) nézheti az órákat a gépén. Igen, a teljes Peloton csomag drága. De a tagok véleménye alapján, ha szeret kerékpározni és futni, akkor minden fillért megér.
Glo
Ha a jóga és a meditáció a leggyorsabb, érdemes megfontolni a Glo alkalmazást, amely az elme-test órákra összpontosít. “A jóga, a pilates és a meditáció hatékonyan csökkenti a stresszt, javítja a rugalmasságot és erősíti a magot a baba születése után” – mondja Tress.
Az újdonsült anyukák értékelni fogják, hogy az órák különböző hosszúságúak – 5-90 percesek –, és olyan programokat kínálnak, amelyek a szülés utáni speciális igényekre összpontosítanak, mint például a szoptatáshoz nyújtott nyújtás és a medencefenék megerősítése.
Napi égés
Az egyik első név a streamelhető fitneszben, a Daily Burn évek óta segíti az embereket, hogy megizzadjanak otthon.
Minden szintű megközelítésük és az otthoni edzések óriási könyvtára megkönnyíti a mindennapi rutinok összekeverését, miközben a saját tempójában marad. Ráadásul az oktatók egy része maga is anyuka, és a nevükhöz fűződik a születés előtti és posztnatális képzési bizonyítvány.
Bár az alkalmazás elérhető Android- és iOS-eszközökön, a Daily Burn edzéseit a legjobb a számítógépről vagy a TV-ről streamelni, nem pedig az okostelefonról, így nagy képernyőre léphet, és úgy érezheti magát, mintha a stúdióban lenne.
P.Volve
A P.Volve személyes megközelítést alkalmaz, és egy rövid kvízzel kezdi, amely érinti az Ön fitneszélményét és érdeklődési körét. És bár szinte minden típusú edzéshez és edzettségi szinthez kínálnak lehetőséget, jó, hogy van egy teljes szekciójuk a szülés előtti és utáni fitnesznek.
„Ez egy nagyszerű, alacsony hatású program, mert az egész testet érintő, könnyű ellenállású erősítő edzésre összpontosít” – mondja Stephanie Mansour, Chicagóban élő súlycsökkentő edző és vállalati wellness edző.
Az edzésekhez havi tagság szükséges, és felszerelést vásárolhat (ami egy nagyon szórakoztató labda és ellenállási szalag kombináció), ha úgy dönt. A streamelés okostelefonnal, számítógéppel vagy táblagéppel kompatibilis.
Tone It Up
„A TIU-nak nagyszerű katalógusa van a terhesség utáni videókról, mivel az egyik társalapítójuk a terhessége után filmezett videókat” – mondja Mansour. “Az alacsony hatású gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek segítenek visszaszerezni a baba előtti testet, és pontos utasításokat adnak.”
Az otthoni edzések mellett a TIU táplálkozási terveket és recepteket is kínál, amelyek nagyon jól jöhetnek, ha tele van a kezed a kicsivel. Az emberek szeretik a bátorító közösséget is, amely a Tone It Up tagságával jár, valamint a szórakoztató, szezonális recepteket és edzéseket, amelyek egész évben előfordulnak.
Simone teste
Ha a tánc az egyik kedvenc módja annak, hogy izzadjon, a Body by Simone lehet a legjobb az Ön számára. Az alapító Simone De La Rue NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, valamint pre- és posztnatális szakember, aki végigtáncolta magát a terhességén. (Növekvő bébi dudora az alkalmazásban és az interneten számos órán látható!)
Ez az alkalmazás akkor is nagyszerű, ha véletlenszerű edzőfelszerelések hevernek – ellenállási szalagok? Simone használja őket! Egy kis edzőtrambulin? Porold le a balekot! Csak győződjön meg róla, hogy orvosa jóváhagyta a nagyobb hatású gyakorlatot, mielőtt nekiállna.
Tupler technika — Diastasis Recti kezelési program
Ár megjegyzés: Ez a program egyszeri kifizetés.
A diastasis recti, vagyis a hasfal felhasadása olyan állapot, amely a szülés utáni nők 60 százalékát érinti. „A linea alba (az ín, amely a rectus abdominist összetartja) túlzott nyomása a terhesség alatt” – magyarázza Brooke Taylor, okleveles személyi edző, kétgyermekes anyuka és a Taylored Fitness megalkotója.
A Diastasis Recti Rehab programot (más néven Tupler-technikát) Julie Tupler, regisztrált ápolónő és szülési oktató hozta létre, és nem sebészeti alternatívát kínál a diastasis recti gyógyítására.
„Ez egy lépésről lépésre zajló tanfolyam, amelyet a fiam születése után személyesen vettem be” – mondja Taylor. “Megtanítja, hogyan aktiválja újra a medencefenék izmait és a keresztirányú hasizmokat, hogy segítse a hasi leválás gyógyulását.”
Bár ez a program nagy tiszteletnek örvend, érdemes megjegyezni, hogy a webhely meglehetősen kaotikus és elavult. Az alább hivatkozott oldalon nehéz megmondani, hogy mi a szolgáltatás, de ez egy csomó eszköz, amellyel beállíthat egy 18 hetes programot. (Gondoljunk csak a streaming tanfolyamokra, egy útikönyvre stb.)
Vagy 1:1 arányban
Noha ezek a szülés utáni fitneszre szabott programok nagyszerűek, más utat is választhat: keressen egy fitneszedzőt, aki vagy a szülés utáni fitneszre specializálódott, vagy a terhesség különböző szakaszaiban nőkkel dolgozik.
„A legtöbb edző több mint hajlandó otthoni edzéseket készíteni vagy virtuális edzéseket végezni térítés ellenében” – mondja Roger E. Adams, PhD, az eatrightfitness tulajdonosa. „Az egyik legjobb módja annak, hogy megtaláljuk őket, ha az American Council on Exercise oktatói forrást keres.”
A testmozgásba való visszatérés nem egy mindenre érvényes recept, de rengeteg fitnesz-alkalmazás létezik, amelyek szülés utáni edzések széles választékát kínálják az Ön igényeinek megfelelően.
Mindazonáltal úgy dönt, hogy újraindítja az edzési rutint, legyen türelmes önmagával, és ne feledje, hogy a felépülési idő személyenként változik.
Próbálj meg az általad élvezett edzésekre koncentrálni – táncolj, ha szeretsz táncolni, és flow-t, ha a jóga a lekvárod –, és ne érezd magad arra kényszerülve, hogy több időt zárj le, mint amennyit az új anya elfoglalt napirendje enged.
