Mi az isiász?
Mi az isiász?
Az isiászt, más néven lumbosacralis radicularis szindrómát, az ülőideg irritációja okozza, amely az ágyéki vagy a gerinc alsó részén kezdődik és a combban ér véget. Isiász esetén fájdalmat érezhet a fenekében és a csípőjében, amely a combjába terjed.
Lehet mély, tompa fájdalom vagy lövöldözős, éles fájdalom. Az ülői fájdalom az enyhétől a súlyosig terjedhet. Kezelés hatására gyakran elmúlik.
Az isiász okai a terhesség alatt
Az isiász okai a terhesség alatt
Az ülői fájdalmat jellemzően az ágyéki gerincproblémák okozzák, például kidudorodó vagy porckorongsérv. Csontváltozások is okozhatják, például gerincszűkület vagy szűkület, osteoarthritis vagy degeneratív porckorongbetegség, vagy más, a gerincet érintő állapot, az úgynevezett spondylolisthesis. Ezek a helyzetek nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre, és tüneteket okozhatnak.
A terhesség alatti porckorongsérv okozta isiász nem gyakori. De az ülőideg-szerű tünetek gyakoriak a terhesség alatti derékfájásnál. Valójában a nők 50-80 százalékának vannak hátfájásai a terhesség alatt.
Az ülőideg tüneteit izomfeszülés és instabil ízületek is okozhatják. A kismedencei csontfájdalom, a sacroiliacus (SI) ízületi problémák és a piriformis szindróma nevű állapot, amely a fenék egyik izmának problémája, gyakori okai az ülői fájdalomnak a terhesség alatt. Ennek oka a terhességi hormonok, például a relaxin, megnövekedése, ami a szalagok, a csontokat az ízületekhez rögzítő szerkezetek meglazulását és megnyúlását okozhatja, különösen a medence területén.
A baba súlya az SI ízületi problémákhoz vagy a piriformis szindrómához is hozzájárulhat, mivel extra nyomást gyakorol a medencére és a csípőízületekre. Időnként a baba helyzete nyomást gyakorolhat az ülőidegre.
Az ülői fájdalom tünetei a terhesség alatt
Az ülői fájdalom tünetei a terhesség alatt
Az ülői fájdalom tünetei a következők:
- alkalmankénti vagy állandó fájdalom a fenék vagy a láb egyik oldalán
- fájdalom az ülőideg mentén, a fenéktől a comb hátsó részéig és a lábfejig
- éles, lövöldözős vagy égető fájdalom
-
zsibbadás, szúró érzés vagy gyengeség az érintett lábban vagy lábfejben
- járás, állás vagy ülés nehézségei
Mindig hívja orvosát, ha aggódik a fájdalom miatt.
Az isiász fájdalom enyhítésének módjai
Az isiász fájdalom enyhítésének módjai
A terhesség alatti ülői fájdalom kezelései közé tartozik a masszázs, a kiropraktika és a fizikoterápia. Az ülőideg terhesség alatti önkezelése olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek segítik a láb, a fenék és a csípő izmait nyújtani, hogy csökkentsék az ülőidegre nehezedő nyomást. Vannak, akik a nem súlyzós gyakorlatokat, például az úszást is hasznosnak találják. Ez azért van, mert a víz segít fenntartani a baba súlyát.
Próbálja ki ezt az öt nyújtást, hogy enyhítse az ülői fájdalmat és a kényelmetlenséget a terhesség alatt.
1. Ülő piriformis nyújtás
A piriformis izom mélyen a fenékben található. Szorosan irritálhatja az ülőideget. Ez a nyújtás segít enyhíteni az izomfeszülést. Ez segíthet csökkenteni az ülői fájdalmat.
Szükséges felszerelés: nincs
Célizom: piriformis
- Üljön le egy székre úgy, hogy a lába a földön legyen.
- Ha a bal oldala érintett, tegye a bal bokáját a jobb térdére.
- Tartsa egyenes hátát, hajoljon előre, amíg meg nem érzi a fenekén keresztüli nyújtást.
- Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a nap folyamán.
2. Asztalfeszítés
Ez nagyszerű érzés a terhesség alatt. Segít nyújtani a hát, a fenék és a láb hátsó izmait.
Szükséges felszerelés: asztal
Célizmok: deréktáj, gerincstabilizátorok, combizmok
- Álljon az asztal felé úgy, hogy a lába valamivel szélesebb legyen, mint a csípő.
- Hajoljon előre, kezeit az asztalon tartva. Tartsa a karját egyenesen, a hátát pedig laposan.
- Húzza el a csípőjét az asztaltól, amíg kellemes nyúlást nem érez a hát alsó részén és a lábak hátsó részén.
- A csípőjét oldalról oldalra is mozgathatja, hogy növelje a hát alsó és a csípőjének nyújtását.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig. Ismételje meg naponta kétszer.
3. Galamb póz
Ez a népszerű jógapóz segít enyhíteni az ülőideg-szerű fájdalmat a terhesség alatt. Néhány apró változtatással kényelmesen gyakorolható terhesség alatt is.
Szükséges felszerelés: feltekert törölköző vagy jógablokk
Célizmok: csípőforgatók és hajlító izmok
- Térdeljen és térdeljen a padlón.
- Csúsztassa előre a jobb térdét úgy, hogy a kezei között legyen.
- Csúsztassa hátra a bal lábát, tartsa a lábát a padlón.
- Helyezze a feltekert törölközőt vagy egy jógablokkot a jobb csípője alá. Ez megkönnyíti a nyújtást, és helyet ad a hasának.
- Hajoljon előre a jobb lába felett. Lassan süllyedjen a talaj felé, és tegyen egy párnát a feje és a karjai alá, hogy megtámassza.
- Tartsa 1 percig. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg néhányszor a nap folyamán.
4. Csípőhajlító nyújtás
A csípőhajlítók a csípő elülső részén található izmok, amelyek elősegítik a láb előremozdítását olyan mozgások során, mint a séta. Sok nőnek feszes csípőhajlítója van a terhesség alatt. Ez befolyásolhatja a medence igazodását és testtartását, fájdalmat okozva.
Szükséges felszerelés: nincs
Célizmok: csípőhajlító izmok
- Térdeljen a padlón a kezére és a térdére.
- Egy lábbal lépj magad elé úgy, hogy a csípőd és a térded 90 fokos szöget zárjanak be.
- Told előre a testsúlyodat, amíg nyúlást nem érzel a hátsó csípőd és a lábad elején.
- Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
5. Fánk és combhajlító habtekercselés
A habhenger egy olcsó felszerelés, amellyel masszírozhatod az izmaidat. A habhengerlés nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa és ellazítsa a feszes izmokat, amelyek hozzájárulhatnak a fokozott fájdalomhoz. A görgő minimasszázsként működik a feszes izmok és kötőszövetek számára.
Szükséges felszerelés: habhenger
Célizmok: combizmok, vádliizmok, farizmok, piriformis
- Helyezzen egy habhengert a talajra.
- Üljön a habhengerre, és támassza meg magát a kezét maga mögött.
- Egyik lábát keresztezze a másik térdén a „4. ábra” pozícióba.
- Lassan mozgassa a testét előre-hátra a habhenger felett, amíg érzékeny helyet nem talál.
- Folytassa ezt a mozgást a fájó területen 30-60 másodpercig.
- Lassan haladjon át a habhenger felett, amíg egy másik érzékeny területet nem talál. Az 5. lépéshez hasonlóan folytassa a területet 30-60 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Következő lépések
Következő lépések
A terhesség alatt az ülői fájdalom fájdalmas és frusztráló lehet. A nyújtás javíthatja az ülői fájdalmat azáltal, hogy csökkenti az izomfeszülést és fokozza a csípő, a hát alsó és a lábak mozgását. Az ülői fájdalom súlyosbodhat, ha hosszú ideig ül vagy áll. Ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán váltson pozíciót.
Hallgasson a testére, és hagyja abba a tevékenységeket, amelyek az ülői fájdalom súlyosbodását okozzák. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzést. Ha bármilyen tünete van, például szédülés, fejfájás vagy vérzés, hagyja abba az edzést, és kérjen orvosi segítséget.