Isiász terhesség alatt: tünetek, okok, kezelések

Mi az isiász?

Az isiászt, más néven lumbosacralis radicularis szindrómát, az ülőideg irritációja okozza, amely az ágyéki vagy a gerinc alsó részén kezdődik és a combban ér véget. Isiász esetén fájdalmat érezhet a fenekében és a csípőjében, amely a combjába terjed.
Lehet mély, tompa fájdalom vagy lövöldözős, éles fájdalom. Az ülői fájdalom az enyhétől a súlyosig terjedhet. Kezelés hatására gyakran elmúlik.

Az isiász okai a terhesség alatt

Az ülői fájdalmat jellemzően az ágyéki gerincproblémák okozzák, például kidudorodó vagy porckorongsérv. Csontváltozások is okozhatják, például gerincszűkület vagy szűkület, osteoarthritis vagy degeneratív porckorongbetegség, vagy más, a gerincet érintő állapot, az úgynevezett spondylolisthesis. Ezek a helyzetek nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre, és tüneteket okozhatnak.

A terhesség alatti porckorongsérv okozta isiász nem gyakori. De az ülőideg-szerű tünetek gyakoriak a terhesség alatti derékfájásnál. Valójában a nők 50-80 százalékának vannak hátfájásai a terhesség alatt.

Az ülőideg tüneteit izomfeszülés és instabil ízületek is okozhatják. A kismedencei csontfájdalom, a sacroiliacus (SI) ízületi problémák és a piriformis szindróma nevű állapot, amely a fenék egyik izmának problémája, gyakori okai az ülői fájdalomnak a terhesség alatt. Ennek oka a terhességi hormonok, például a relaxin, megnövekedése, ami a szalagok, a csontokat az ízületekhez rögzítő szerkezetek meglazulását és megnyúlását okozhatja, különösen a medence területén.

A baba súlya az SI ízületi problémákhoz vagy a piriformis szindrómához is hozzájárulhat, mivel extra nyomást gyakorol a medencére és a csípőízületekre. Időnként a baba helyzete nyomást gyakorolhat az ülőidegre.

Az ülői fájdalom tünetei a terhesség alatt

Az ülői fájdalom tünetei a következők:

  • alkalmankénti vagy állandó fájdalom a fenék vagy a láb egyik oldalán
  • fájdalom az ülőideg mentén, a fenéktől a comb hátsó részéig és a lábfejig
  • éles, lövöldözős vagy égető fájdalom
  • zsibbadás, szúró érzés vagy gyengeség az érintett lábban vagy lábfejben

  • járás, állás vagy ülés nehézségei

Mindig hívja orvosát, ha aggódik a fájdalom miatt.

Az isiász fájdalom enyhítésének módjai

A terhesség alatti ülői fájdalom kezelései közé tartozik a masszázs, a kiropraktika és a fizikoterápia. Az ülőideg terhesség alatti önkezelése olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek segítik a láb, a fenék és a csípő izmait nyújtani, hogy csökkentsék az ülőidegre nehezedő nyomást. Vannak, akik a nem súlyzós gyakorlatokat, például az úszást is hasznosnak találják. Ez azért van, mert a víz segít fenntartani a baba súlyát.

Próbálja ki ezt az öt nyújtást, hogy enyhítse az ülői fájdalmat és a kényelmetlenséget a terhesség alatt.

1. Ülő piriformis nyújtás

A piriformis izom mélyen a fenékben található. Szorosan irritálhatja az ülőideget. Ez a nyújtás segít enyhíteni az izomfeszülést. Ez segíthet csökkenteni az ülői fájdalmat.

Szükséges felszerelés: nincs

Célizom: piriformis

  1. Üljön le egy székre úgy, hogy a lába a földön legyen.
  2. Ha a bal oldala érintett, tegye a bal bokáját a jobb térdére.
  3. Tartsa egyenes hátát, hajoljon előre, amíg meg nem érzi a fenekén keresztüli nyújtást.
  4. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a nap folyamán.

2. Asztalfeszítés

Ez nagyszerű érzés a terhesség alatt. Segít nyújtani a hát, a fenék és a láb hátsó izmait.

Szükséges felszerelés: asztal

Célizmok: deréktáj, gerincstabilizátorok, combizmok

  1. Álljon az asztal felé úgy, hogy a lába valamivel szélesebb legyen, mint a csípő.
  2. Hajoljon előre, kezeit az asztalon tartva. Tartsa a karját egyenesen, a hátát pedig laposan.
  3. Húzza el a csípőjét az asztaltól, amíg kellemes nyúlást nem érez a hát alsó részén és a lábak hátsó részén.
  4. A csípőjét oldalról oldalra is mozgathatja, hogy növelje a hát alsó és a csípőjének nyújtását.
  5. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig. Ismételje meg naponta kétszer.

3. Galamb póz

Ez a népszerű jógapóz segít enyhíteni az ülőideg-szerű fájdalmat a terhesség alatt. Néhány apró változtatással kényelmesen gyakorolható terhesség alatt is.

Szükséges felszerelés: feltekert törölköző vagy jógablokk

Célizmok: csípőforgatók és hajlító izmok

  1. Térdeljen és térdeljen a padlón.
  2. Csúsztassa előre a jobb térdét úgy, hogy a kezei között legyen.
  3. Csúsztassa hátra a bal lábát, tartsa a lábát a padlón.
  4. Helyezze a feltekert törölközőt vagy egy jógablokkot a jobb csípője alá. Ez megkönnyíti a nyújtást, és helyet ad a hasának.
  5. Hajoljon előre a jobb lába felett. Lassan süllyedjen a talaj felé, és tegyen egy párnát a feje és a karjai alá, hogy megtámassza.
  6. Tartsa 1 percig. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg néhányszor a nap folyamán.

4. Csípőhajlító nyújtás

A csípőhajlítók a csípő elülső részén található izmok, amelyek elősegítik a láb előremozdítását olyan mozgások során, mint a séta. Sok nőnek feszes csípőhajlítója van a terhesség alatt. Ez befolyásolhatja a medence igazodását és testtartását, fájdalmat okozva.

Szükséges felszerelés: nincs

Célizmok: csípőhajlító izmok

  1. Térdeljen a padlón a kezére és a térdére.
  2. Egy lábbal lépj magad elé úgy, hogy a csípőd és a térded 90 fokos szöget zárjanak be.
  3. Told előre a testsúlyodat, amíg nyúlást nem érzel a hátsó csípőd és a lábad elején.
  4. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

5. Fánk és combhajlító habtekercselés

A habhenger egy olcsó felszerelés, amellyel masszírozhatod az izmaidat. A habhengerlés nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa és ellazítsa a feszes izmokat, amelyek hozzájárulhatnak a fokozott fájdalomhoz. A görgő minimasszázsként működik a feszes izmok és kötőszövetek számára.

Szükséges felszerelés: habhenger

Célizmok: combizmok, vádliizmok, farizmok, piriformis

  1. Helyezzen egy habhengert a talajra.
  2. Üljön a habhengerre, és támassza meg magát a kezét maga mögött.
  3. Egyik lábát keresztezze a másik térdén a „4. ábra” pozícióba.
  4. Lassan mozgassa a testét előre-hátra a habhenger felett, amíg érzékeny helyet nem talál.
  5. Folytassa ezt a mozgást a fájó területen 30-60 másodpercig.
  6. Lassan haladjon át a habhenger felett, amíg egy másik érzékeny területet nem talál. Az 5. lépéshez hasonlóan folytassa a területet 30-60 másodpercig.
  7. Ismételje meg a másik oldalon.

Következő lépések

A terhesség alatt az ülői fájdalom fájdalmas és frusztráló lehet. A nyújtás javíthatja az ülői fájdalmat azáltal, hogy csökkenti az izomfeszülést és fokozza a csípő, a hát alsó és a lábak mozgását. Az ülői fájdalom súlyosbodhat, ha hosszú ideig ül vagy áll. Ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán váltson pozíciót.

Hallgasson a testére, és hagyja abba a tevékenységeket, amelyek az ülői fájdalom súlyosbodását okozzák. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzést. Ha bármilyen tünete van, például szédülés, fejfájás vagy vérzés, hagyja abba az edzést, és kérjen orvosi segítséget.

Figyelmes mozdulatok: 15 perces jógaáramlás isiász esetén

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *