Jó a séta isiász esetén?

Az isiász fájdalom gyakran a hát alsó részén kezdődik, és a csípőn és a lábon sugározhat. A csípőt, a fenéket, a lábfejet és a lábujjakat is érintheti. A fájdalom az enyhétől a kínzóan súlyosig terjedhet. Leggyakrabban akkor fordul elő, amikor a gerinc csigolyái közötti porckorong áttöri a külső bélést, és összenyomja a hát idegeit.

Az, hogy a gyaloglás segít-e enyhíteni vagy súlyosbítani a fájdalmat, az isiász okától és a fájdalom súlyosságától függ. A legjobb, ha konzultál egy orvossal vagy fizikoterapeutával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést, edzést és nyújtási programot.

Az isiász általában néhány héten belül magától megszűnik. Kezelések állnak rendelkezésre a fájdalom enyhítésére, és a legtöbb esetben a prognózis kedvező.

Gyors tények az isiászról

  • Az ülőideg a leghosszabb a testedben, a gerincvelőtől kezdődik, és áthalad a csípőn és a fenéken, és leágazik minden lábon.
  • Régebben ágynyugalmat írtak elő, de most aktívabb kezelések javasoltak.
  • Az isiász előfordulási gyakoriságát évente az általános populációban között becsülik 1 és 5 százalékde legfeljebb 40 százalék az emberek élete során isiászt tapasztalhatnak.
  • Ról ről 80-90 százalék az isiászban szenvedők idővel műtét nélkül felépülnek.

Séta isiász

Jó a séta isiászra? A rövid válasz: “Attól függ.”

Azt, hogy járnia kell-e, és mennyit kell sétálnia, meg kell beszélnie orvosával vagy fizikoterapeutájával. Az általános nézet jelenleg az, hogy a mozgás és a tevékenység jót tesz az isiászban szenvedőknek, mindaddig, amíg helyesen jár, és nem fokozza a fájdalmat.

JD Bartleson, MD, a Mayo Clinic neurológiai professzora és az Amerikai Neurológiai Akadémia munkatársa azt mondta: „Ha a séta nem zavarja az isiász fájdalmát, ez jó módja annak, hogy kondícióban maradjon, és csökkentse a betegség kockázatát. mélyvénás thrombophlebitis és vérrögképződés, mert aktívan mozgatja a lábát.”

“De néhány ember számára a fájdalmat a séta súlyosbítja” – figyelmeztetett.

Stuart Fischer, MD, hasonló tanácsokat adott. „Egyrészt mindig jó mozogni és aktívnak lenni. Másrészt a túl sok séta, amikor az ülőideg irritált, még súlyosbíthatja a problémát. És amit mindig azt mondom az embereknek, akik sétálnak, hogy emlékezzenek arra, hogy bárhová mész, az csak a távolság fele. Vissza kell menned.”

Dr. Fischer több mint 40 éve dolgozik a gyakorlatban, és az OrthoInfo korábbi főszerkesztője, az Amerikai Ortopéd Sebészek Egyesületének betegoldala.

Hogyan járjunk isiász esetén

Robert Gillanders, a DPT, az ortopédiai fizikoterápia okleveles klinikai specialistája azt mondta a Healthline-nak, hogy a séta hasznos lehet, mert „gyakran ez az egyik első terápiás gyakorlat, amelyet elvégezhet az ember”.

„Rendszeresen kérem, hogy a betegek naponta többszöri rövid sétákkal kezdjék ezt. A testtartási izmok elveszítik állóképességüket, amikor reaktív állapotban vannak, ahogyan az isiásznál látható, ezért a rendszeres testtartásváltás hasznos.”

Azt javasolta, hogy „rövid séták, finom nyújtás, majd jég, hanyatt fekve [face up] vagy hajlamos [face down].” Ismételje meg gyakran a folyamatot, mondta. „A tempónak párbeszédesnek kell lennie. A terep legyen sík. Tartsa rövidre a távolságot, és tartson szünetet… szükség szerint.”

Azt is tanácsolta: „A jó testtartás elengedhetetlen mind állva, mind ülve. A támogató járócipő kötelező.”

Mikor nem szabad sétálni

Fischer hangsúlyozta, hogy „a kezelés célja az, hogy megpróbálja csökkenteni a gyulladást, hogy a fájdalom javuljon. Nagyon gyakran azt mondjuk az isiászban szenvedőknek, hogy korlátozzák tevékenységüket, hogy a gyulladás csökkenjen. És legtöbbször pihenéssel jobb lesz.”

Tipp: Hogyan pihenj kényelmesen

Fischer azt tanácsolta: „Ideális esetben pihenni szeretne úgy, hogy a csípője és a térd egy kicsit be van hajlítva, mert ez leveszi az ülőideg nyúlását. Az isiászban szenvedőknek akkor van a legnagyobb fájdalma, ha olyan dolgokat csinálnak, amelyek megfeszítik az ideget. Általában a legrosszabb a vezetés, mert ez kínos és kényelmetlen helyzetbe hozza az idegeket.”

Mikor fokozza az isiász fájdalmát a séta? Dr. Bartleson elmondta, hogy egyes embereknél a gerincfájdalom fokozódhat, amikor felállnak.

„Ha a háta kis részébe teszi a kezét, feláll egy kis görbület” – mondta Bartleson –, és ez a görbe leszűkíti azokat a lyukakat, ahol az idegek elhagyják a gerincet. Ez valóban növelheti a gerincfájdalmat. A gyaloglás még rosszabbá teszi ezeket az embereket.”

„Ezeket az embereket egy bot vagy gyalogló segíti” – mondta Bartleson. „Ezt különösen az úgynevezett lumbális gerincszűkületnél tapasztaltam, ahol a gerinccsatorna beszűkült, így amikor felállnak, nagyobb fájdalmat éreznek, gyakran jobban az egyik oldalon, mint a másikon. Az ágyéki szűkület általában kétoldali fájdalmat (és egyéb tüneteket) okoz, míg az isiász általában egyoldalú.

Gillanders fizikoterapeuta meghatározta, mikor és mikor ne járjon. „Ha a fájdalom 10-ből 7-nél nagyobb, a pácienseim nem csinálnak semmit, csak pihennek. (Piros fény.) A 10-ből 4-től 6-ig terjedő fájdalom sárga fény, ahol az emberek rövidebb sétákat hajtanak végre. A 10-ből 0-tól 3-ig terjedő fájdalom zöld fényt jelez; a tevékenységet csak minimálisan szabad korlátozni.”

Lehetőségek a fájdalom enyhítésére

Az isiász fájdalom az enyhétől az elsöprőig terjedhet. A fájdalom csillapítására szolgáló gyógyszerek a következők voltak:

  • pihenés
  • gyógyszer
  • fizikoterápia
  • masszázs
  • súlyos esetekben műtét

A fájdalom és kényelmetlenség mértékétől függően kipróbálhatja az alábbi intézkedéseket:

  • Alkalmazzon felváltva meleg vagy hideg pakolást a hát alsó részére.
  • Vegyünk vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket, például aszpirint vagy ibuprofént. Vannak, akik megkönnyebbülést találnak az OTC gyulladáscsökkentő szerek váltakozó típusaiban.
  • Végezzen gyengéd nyújtásokat, amelyeket isiászra terveztek.
  • Használjon masszázst vagy jógát, hogy csökkentse a fájdalmat. Ha a jóga fájdalmasabbá teszi, álljon meg és beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
  • Gillanders fizikoterapeuta szerint bizonyos esetekben hasznos lehet a hát alsó részének rögzítése vagy ragasztása.
  • Próbáljon ki vízi sétát vagy vízi gyakorlatokat.
  • Kerülje a puha székeken és kanapékon való ülést, mert ez súlyosbíthatja a fájdalmat.
  • Minden egyén más, és az isiász kezelésében nincs mindenki számára megfelelő megoldás.
  • Ha a fájdalma súlyos és tartós, beszéljen más gyógymódokról egy orvossal.

Kezelés

Az isiász fájdalom kezelésére más gyógymódok is rendelkezésre állnak. Orvosa izomlazítót, erősebb fájdalomcsillapítót vagy más típusú gyógyszert írhat fel.

Az orvos szteroid injekciót is javasolhat az érintett ideg gyulladásának és nyomásának enyhítésére.

Ha fájdalma 3 hónapos konzervatív kezelés után súlyos és rokkant, az orvos műtétet javasolhat. A porckorongsérv eltávolítására irányuló műtétek sikeresek.

Fizikoterápia

Kezelőorvosa fizikoterápiára utalhatja Önt egy egyénileg megtervezett gyakorlati és nyújtási programhoz. Sok egészségügyi szakember azonban jobban szereti a betegeket, ha várnak, és megnézik, hogy az isiász magától javul-e.

A legújabb bizonyítékok arra késztethetik az orvosokat, hogy fizikoterápiát írjanak elő.

Egy 2020-as randomizált klinikai vizsgálat megállapította, hogy az isiász korai fizikoterápiás beavatkozása nagyobb fájdalom- és mobilitásjavulást eredményezett.

A fizikoterapeuta különféle technikákat alkalmazhat a fájdalom enyhítésére, a rugalmasság és az erő javítására, valamint az ízületek merevségének enyhítésére. Ezek közé tartozhatnak a passzív technikák és az aktívabb gyakorlatok.

Julie Fritz fizikoterapeuta, a Utah Egyetem Egészségügyi Főiskolájának kutatási dékánhelyettese egy olyan fizikoterápiás gyakorlatot ír le az isiász kezelésére, amely bizonyos irányú ismételt mozgásokat tartalmaz a fájdalom enyhítésére.

Fritz hangsúlyozza, hogy az isiászban szenvedőknek proaktívnak és optimistának kell lenniük, és tájékozódniuk kell az elérhető kezelésekről.

Mikor kell gondoskodni

Célszerű mielőbb orvoshoz fordulni, ha tartós hátfájása van, amely végigsugárzik a csípőjén és a lábán.

Ez pontos diagnózist ad az isiászról és annak okáról. Bár benne Az esetek 90 százaléka az isiász porckorongsérv következménye, egyéb problémák, például gerincszűkület, lehetséges okok.

Lehetőséget ad arra is, hogy a lehető leghamarabb fizikoterápiát vagy más lehetséges kezelést kérjen.

Alsó vonal

Az isiász fájdalom rokkant lehet, de a legtöbb esetben a gyógyulási kilátások nagyon jók.

A mértékletes séta segíthet abban, hogy rugalmas és jobb állapotban maradjon, ha fájdalommentesen tud járni.

Számos fájdalomcsillapító technika áll rendelkezésre. Az új bizonyítékok arra utalnak, hogy a korán megkezdett célzott fizikoterápia segíthet a gyógyulásban.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.