Jóga a COPD -hez

A COPD vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség progresszív tüdőbetegségek, például tüdőtágulat, krónikus hörghurut és más tüdőbetegségek halmaza.

A jóga kiváló edzésforma mindenkinek, aki COPD -s. Alacsony hatású, és segíthet mind az érzelmi, mind a fizikai egészség javításában.

A jóga gyakorlásának előnyei a következők lehetnek:

  • csökkent vérnyomás
  • Fokozott pihenés és önbizalom
  • csökkent a stressz és a szorongás
  • javított kondíció

Az Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ a jógát „elme-test gyakorlatként” írja le. Bár gyökerei a keleti filozófiában rejlenek, nincs szükség spirituális vagy vallási meggyőződésre ahhoz, hogy részt vegyen egy órán. A jóga segít fittnek, rugalmasnak és nyugodtnak maradni.

Sok osztályt kínálnak diagnosztizált egészségi állapotú embereknek. A legtöbb óra nem a jógagyakorlat spirituális elemeire összpontosít. Ha úgy érzed, hogy hasznodra válna a jóga spirituális oldala, az sem baj. A lényeg az, hogy találj egy jógaformát, ami neked működik.

A jógagyakorlat két lényeges részből áll: fizikai testhelyzetekből, más néven ászanákból és légzési technikákból, pranayamákból. A meditáció és a relaxáció szintén a rendszeres jógagyakorlat kulcsfontosságú részei.

Fizikai testhelyzetek

A jóga vagy az ászanák fizikai testtartásának végrehajtása javíthatja a test általános fizikai állapotát, beleértve:

  • mozgástartomány
  • egyensúly
  • rugalmasság
  • erő

Ezeknek a testtartásoknak a végrehajtása segíthet növelni az energiaszintet, és megtisztítani az elmét az aggodalomtól.

Légzési technikák

A légzési technikák, vagy a pranayamasok segítenek a légzés szabályozásában, és megtanítják a tüdő teljesebb használatát, fontos gyakorlatok a COPD -ben szenvedők számára. Légzőgyakorlatokat végez, miközben ászanát tart, és külön önálló légzési gyakorlatként.

A jóga előnyei COPD -ben szenvedőknek

A COPD -s betegek jógaórái a jóga módosított formáját kínálják, ezért ne aggódjon, hogy várhatóan különböző bonyolult pózokká torzítja testét. A COPD-ben szenvedő emberek egészségügyi szükségleteit szem előtt tartva hozták létre, és szelíd, egyszerű és hatékony módszert kell nyújtania az Ön számára, hogy kezelje egészségét és érzelmi jólétét.

A gyengéd nyújtó és hajlító gyakorlatok segítenek javítani az edzettséget és a rugalmasságot, míg a légzőgyakorlatok eszközöket adnak a légszomj minden rohamának magabiztos kezeléséhez. A tanult technikáknak is elég egyszerűnek kell lenniük, így otthon is gyakorolhat.

Egyszerű módja a gyakorlásnak

A jóga egy sor gyakorlatot foglal magában álló vagy ülő, főleg álló helyzetben. Az ászanák ösztönzik a rugalmasságot, miközben a fizikai erőt is növelik, ami segít növelni a gyakorlattűrést.

Továbbfejlesztett légzési technikák

A pránajáma légzési technikák segíthetnek a légszomj tüneteinek kezelésében a légzőizmok megerősítésével.

Relaxációs technikák a stressz és a szorongás kezelésére

A jóga légzéssel és meditációs technikákkal ösztönzi a mély ellazulást. Ez segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget.

Szociális interakció

A jógaóra COPD -ben szenvedőknek szórakoztató társasági tevékenységet biztosít, és lehetőséget ad arra is, hogy másokkal azonos kapcsolatban legyen. Ezenkívül a rendszeres időtöltés más emberekkel javíthatja általános hangulatát és csökkentheti az elszigeteltség érzését.

Segítség a dohányzásról való leszokáshoz

Az American Lung Association azt sugallja, hogy a jógagyakorlat segíthet a dohányzás abbahagyásával kapcsolatos stressz tüneteinek enyhítésében is.

Jóga ászanák a COPD -hez

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy engedélyt kapjon, mielőtt bármilyen gyakorlatot gyakorol. Ellenőrizze, hogy a jóga tanára teljes képesítéssel rendelkezik -e, és megérti -e az Ön igényeit COPD -s személyként.

Egy jóga tanár megmutatja, hogyan kell helyesen lélegezni a jógagyakorlat javítása érdekében. Az alábbi jógapózok segíthetnek erőt fejleszteni és rugalmasságot fenntartani a COPD -ben:

Álló hegyi póz

Ez az egyszerű póz megköveteli, hogy magasan álljon, hogy kinyissa a mellkasát. A karok felemelhetők. vagy az oldaladon hagyott.

Álló hátsó kanyar

Ez a póz segít megnyitni a mellkas izmait is, de óvatosan kell gyakorolni, hogy elkerüljük az izomfeszültséget és a légszomjat.

Ülő előrehajlítások

Ezek a pózok erősítik a légzőrendszert.

Álló oldalhajlítások

Ezek a hajlítások elősegítik a rekeszizom megerősítését, miközben javítják a bordák rugalmasságát.

Sokkal több ászana módosítható az erő és a rugalmasság növelése érdekében, különösen a COPD segítése érdekében. Létfontosságú, hogy a jógát szakképzett, elismert gyakorlattól tanulja meg.

Jóga légzés COPD esetén

A jógik úgy vélik, hogy a helyes légzés több oxigént juttat a vérbe, és segít az életenergia ellenőrzésében, ami pedig megnyugtatja az elmét.

Az összehúzott ajakú légzés és a rekeszizomlégzés két olyan technika, amelyek a jógában gyökereznek. Gyakran tanítják őket a COPD -ben szenvedőknek a tüdőrehabilitációs programjuk részeként.

Egy másik hasznos légzési technika a COPD -ben szenvedők számára a hasi légzés. A technika a következő:

  1. Lélegezzen be, hagyja, hogy a gyomra kitáguljon.
  2. Kilégzéskor húzza össze a hasizmokat, nyomja befelé a gyomrot.
  3. Fókuszáljon az alsó has és a bordák összehúzódására, amikor kilégzik. Ez segít felemelni a rekeszizmát, lehetővé téve a tüdő teljes kiürülését, és ezáltal javítja a légzés mélységét.

Biztonsági tanácsok

A jóga általában biztonságos, de mindenképpen tegye meg ezeket az óvintézkedéseket.

Először kérdezze meg orvosát

Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Kérdezze meg orvosát a COPD jógaóráiról az Ön területén.

Nézze meg tanára hitelesítő adatait

Az órák megkezdése előtt ellenőrizze bármely jóga tanár hitelesítő adatait. Feltétlenül tájékoztassa őket állapotáról és egészségügyi szükségleteiről.

Kerülje el bizonyos pózokat

Kerülje a jóga pózokat, amelyek korlátozzák a légzést azáltal, hogy nyomást gyakorolnak a rekeszizomra, mint például a gyermekpóz vagy az eke. Kérjen tanácsot egy jógaszakértőtől, hogy mely ászanák alkalmasak a COPD -ben szenvedőknek.

Tartsa a közelben az inhalátorokat

Ügyeljen arra, hogy az inhalátorokat vagy az oxigénellátást a közelben tartsa, amikor jógát gyakorol, vagy bármilyen gyakorlatot végez.

Ha nem kap levegőt, hagyja abba

Ha a jóga gyakorlása közben légszomjat tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Használja a gyógyszert, és pihenjen, amíg nem érzi jól magát ahhoz, hogy újrakezdje.

Amit a szakértők mondanak

A 2012 -ben megjelent tanulmány a American Journal of Therapeutics a jóga hatásairól a COPD -ben szenvedő betegeknél 33 beteget követtek, akiknek dokumentált COPD -es eseteik voltak. Az embereket jóga testtartásokra, légzőgyakorlatokra és meditációra tanította egy minősített jógaterapeuta egy órán keresztül, heti három alkalommal, hat héten keresztül. Az emberek életminőségük általános javulásáról számoltak be, és a vizsgálatok azt mutatták, hogy a tüdőfunkció rövid távon javult.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss