Jók neked a szaunák? Az előnyök és a kockázatok megértése

Talán hallott már arról, hogy az edzőteremben végzett edzés után egy forró szaunába lépve ellazítja és méregteleníti a szervezetet.

A skandinávok több száz éve használják a szaunákat a tisztítás, a relaxáció és a fogyás állítólagos előnyei miatt. A szaunahasználat a skandináv országokban kora gyermekkorban kezdődik.

A szaunák előnyeivel kapcsolatos jelenlegi kutatások vegyesek. Ha azt fontolgatja, hogy a szaunát hozzáadja egészségügyi és wellness-rutinjához, először feltétlenül mérje fel speciális egészségügyi szükségleteit.

Szaunák kontra gőzkabinok

Felmerülhet a kérdés, mi a különbség a szauna és a gőzfürdő között. Mindkét szobatípust az izzadás elősegítésére használják, de különböző típusú hőt használnak ennek eléréséhez.

Szaunák használja a kályhából vagy forró kövekből termelt száraz hőt a helyiség kiszélesítésére195°F (90,5°C) hőmérsékletig nagyon alacsony páratartalom mellett.

Másrészt a gőzkabinok nedves hővel járnak. Alacsonyabb hőmérsékleten működnek, általában 43-49 °C (110–120 °F) és 100 százalékos relatív páratartalom mellett.

A szaunák előnyei

Amikor belép a szaunába, a bőr hőmérséklete megemelkedik, a pulzusszáma felgyorsul, és az erek kitágulnak. Ez akkor történik, amikor a szíve több vért kezd pumpálni. Természetesen elkezdesz izzadni is. Ennek az élménynek van néhány előnye.

Pihenés

Szaunák hagyományosan a relaxáció érzésének megteremtésére használják. Ahogy a pulzusa felgyorsul és az erek kitágulnak, otta bőr véráramlásának fokozódása. A szaunák a vérkeringést is javíthatják.

A szimpatikus idegrendszer aktívabbá válik, hogy fenntartsa a test hőmérsékleti egyensúlyát. Az endokrin mirigyei elkezdenek bekapcsolódni ebbe a reakcióba.

Tested hőre adott reakciója éberbbé és kevésbé érzékelhetővé teheti a fájdalmat, és esetleg örömérzetet is adhat. A meleg ellazítja az izmait, beleértve az arc és a nyak izmait is. Ezek az izmok gyakran feszültek egy hosszú nap után.

Ez a relaxációs hatás a szauna használatának egyik legnagyobb előnye. A relaxáció fokozása érdekében meditációt gyakorolhat a szobában. Amikor fizikailag megnyugtatod a testedet, gyakran az elme és az érzelmek követik példájukat. A hatás hosszan tartó, és még jobb éjszakai alvásban is segíthet.

Fájdalomcsillapítás

A száraz szauna használata energikussá teheti az embereket. Mivel a szaunában az erek ellazulnak és kitágulnak, a véráramlás fokozódik, és az élmény segíthet csökkenteni az ízületek feszültségét és enyhíteni a fájó izmokat.

A szaunák segíthetnek a krónikus fájdalomban és ízületi gyulladásban szenvedőknek is.

Egy régebbi, 2008-as tanulmányban krónikus mozgásszervi betegségekben, köztük reumás ízületi gyulladásban és spondylitis ankylopoeticaban szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a szaunázás 4 hét alatt javította a fájdalmat, a merevséget és a fáradtságot.

Egy 2019-es tanulmány megállapították, hogy a szauna jótékony hatással van a derékfájásra.

Míg a vizsgálatban részt vevő összes beteg bizonyos előnyökről számolt be, a javulást nem találták statisztikailag szignifikánsnak. A szerzők azt javasolják, hogy az ilyen betegségekben szenvedő betegek vegyenek részt néhány kísérleti ülésen annak megállapítására, hogy a szauna használata javítja-e a tüneteiket, mielőtt beépítenék a kezelési rutinjukba.

A szaunahasználat kockázatai

Kiszáradás

A szauna használata előtt és után feltétlenül igyon sok vizet. Ne töltsön hosszú időt a szaunában, mert ez növeli a kiszáradás kockázatát.

A súlyos kiszáradás orvosi vészhelyzet. Azonnal hagyja el a szaunát, ha:

  • szédül vagy szédül
  • fáj a feje
  • nagyon szomjas lesz

A súlyos kiszáradás szövődményei a következők:

  • alacsony vérnyomás
  • hőkimerülés vagy hőguta
  • veseelégtelenség
  • hipovolémiás sokk
  • rohamok
  • eszméletlenség
  • kóma

Szaunázás után igyon sok vizet, hogy hidratálja testét.

Fogyás

A szaunák nem hatékonyak a fogyásban, mert az egyetlen fogyás a folyadék súlya, és a szervezet azonnal pótolja az elvesztett folyadékot, amint eszik vagy iszik.

Más szóval, amint vizet iszol, visszahízol. Lehet, hogy jobb, ha megpróbálja megtartani a mérsékelt testsúlyt kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással.

Méreganyagok

A máj és a vesék az elsődleges szervek, amelyek felelősek a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből. Egyes kutatások azonban kimutatták, hogy a szaunázás közbeni izzadás méreganyagokat bocsáthat ki a testből vagy a bőrből.

A 2019-es felülvizsgálat kimutatták, hogy bizonyos méreganyagok jelen vannak a verejtékben. A talált mennyiség azonban nem tette egyértelművé, hogy az izzadság hatékony méregtelenítő.

Izzadás már régóta ajánlott méregtelenítő szerként a hagyományos perzsa orvoslásban, de további kutatásokra van szükség.

A megfelelő hidratálás fontos a máj és a vese megfelelő működéséhez. A szauna használata után feltétlenül igyon sok vizet, hogy pótolja az elvesztett folyadékot. Hagyja, hogy a máj és a vese végezze a munkát.

Termékenység

A kutatások összefüggést találtak a szaunahasználat és a férfiak termékenységének csökkenése között. A 2018-as tanulmány Azon finn férfiaknál, akik heti kétszer 15 perces szaunázáson estek át 3 hónapon keresztül, azt találták, hogy a szaunahasználat jelentős negatív hatással volt a spermiumtermelésükre.

A hatás azonban reverzibilisnek bizonyult. További kutatásokra van szükség a szaunák termékenységre gyakorolt ​​hatásának megértéséhez, különösen azoknál a férfiaknál, akiknek már alacsony a spermiumszáma vagy más termékenységi problémáik vannak.

Mikor kerüljük a szaunát

Bizonyos egészségügyi feltételek nem kompatibilisek a szaunákkal vagy gőzfürdőkkel. A szauna használata előtt feltétlenül forduljon orvoshoz, ha az alábbi állapotok bármelyike ​​fennáll:

  • asztma vagy egyéb légzési rendellenességek

  • szívbetegség
  • terhesség
  • epilepszia
  • nagyon magas vagy nagyon alacsony vérnyomás
  • alkoholos befolyásoltság alatt álló emberek
  • stimulánsokat, nyugtatókat vagy más tudatmódosító szereket szedők

Következő lépések

A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a szauna használatának előnyei és kockázatai egyaránt vannak. A szaunák általában biztonságosak a jó egészségi állapotú egyének számára. Kevés bizonyíték támasztja alá, hogy a szaunának az ellazuláson és az általános jó közérzeten túlmutató egészségügyi előnyei is vannak.

Míg sokan az egészségvédő életmód részeként használják a szaunát, lehet, hogy ami neked a legjobb, nem biztos, hogy másnak a legjobb.

Kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres fizikai aktivitással és sok vízzel kombinálva a szauna segíthet:

  • enyhíti a kisebb fájdalmakat és izomfájdalmakat
  • pihenj és aludj jobban
  • javítja a vérkeringést

Ha a stressz enyhítésére szeretne szaunát használni, ne feledje, hogy a hosszú ideig tartó magas hőmérséklet valóban megterhelheti a szervezetet. Kezdetben törekedjen 15 perces edzésekre, és haladjon egyszerre legfeljebb 30 percig.

Mielőtt belép a szaunába, távolítsa el:

  • ékszerek
  • szemüveg
  • kontaktlencse
  • bármi fémes

Ha szédül, rosszul érzi magát, vagy fejfájást érez szaunázás közben, azonnal hagyja el és hűtse le magát. Szaunázás után pár pohár vízzel feltétlenül hidratálja magát.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.