Talán hallott már arról, hogy az edzőteremben végzett edzés után egy forró szaunába lépve ellazítja és méregteleníti a szervezetet.
A skandinávok több száz éve használják a szaunákat a tisztítás, a relaxáció és a fogyás állítólagos előnyei miatt. A szaunahasználat a skandináv országokban kora gyermekkorban kezdődik.
A szaunák előnyeivel kapcsolatos jelenlegi kutatások vegyesek. Ha azt fontolgatja, hogy a szaunát hozzáadja egészségügyi és wellness-rutinjához, először feltétlenül mérje fel speciális egészségügyi szükségleteit.
Szaunák kontra gőzkabinok
Felmerülhet a kérdés, mi a különbség a szauna és a gőzfürdő között. Mindkét szobatípust az izzadás elősegítésére használják, de különböző típusú hőt használnak ennek eléréséhez.
Másrészt a gőzkabinok nedves hővel járnak. Alacsonyabb hőmérsékleten működnek, általában 43-49 °C (110–120 °F) és 100 százalékos relatív páratartalom mellett.
A szaunák előnyei
Amikor belép a szaunába, a bőr hőmérséklete megemelkedik, a pulzusszáma felgyorsul, és az erek kitágulnak. Ez akkor történik, amikor a szíve több vért kezd pumpálni. Természetesen elkezdesz izzadni is. Ennek az élménynek van néhány előnye.
Pihenés
A szimpatikus idegrendszer aktívabbá válik, hogy fenntartsa a test hőmérsékleti egyensúlyát. Az endokrin mirigyei elkezdenek bekapcsolódni ebbe a reakcióba.
Tested hőre adott reakciója éberbbé és kevésbé érzékelhetővé teheti a fájdalmat, és esetleg örömérzetet is adhat. A meleg ellazítja az izmait, beleértve az arc és a nyak izmait is. Ezek az izmok gyakran feszültek egy hosszú nap után.
Ez a relaxációs hatás a szauna használatának egyik legnagyobb előnye. A relaxáció fokozása érdekében meditációt gyakorolhat a szobában. Amikor fizikailag megnyugtatod a testedet, gyakran az elme és az érzelmek követik példájukat. A hatás hosszan tartó, és még jobb éjszakai alvásban is segíthet.
Fájdalomcsillapítás
A száraz szauna használata energikussá teheti az embereket. Mivel a szaunában az erek ellazulnak és kitágulnak, a véráramlás fokozódik, és az élmény segíthet csökkenteni az ízületek feszültségét és enyhíteni a fájó izmokat.
A szaunák segíthetnek a krónikus fájdalomban és ízületi gyulladásban szenvedőknek is.
Egy régebbi, 2008-as tanulmányban krónikus mozgásszervi betegségekben, köztük reumás ízületi gyulladásban és spondylitis ankylopoeticaban szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a szaunázás 4 hét alatt javította a fájdalmat, a merevséget és a fáradtságot.
Egy
Míg a vizsgálatban részt vevő összes beteg bizonyos előnyökről számolt be, a javulást nem találták statisztikailag szignifikánsnak. A szerzők azt javasolják, hogy az ilyen betegségekben szenvedő betegek vegyenek részt néhány kísérleti ülésen annak megállapítására, hogy a szauna használata javítja-e a tüneteiket, mielőtt beépítenék a kezelési rutinjukba.
A szaunahasználat kockázatai
Kiszáradás
A szauna használata előtt és után feltétlenül igyon sok vizet. Ne töltsön hosszú időt a szaunában, mert ez növeli a kiszáradás kockázatát.
A súlyos kiszáradás orvosi vészhelyzet. Azonnal hagyja el a szaunát, ha:
- szédül vagy szédül
- fáj a feje
- nagyon szomjas lesz
A súlyos kiszáradás szövődményei a következők:
- alacsony vérnyomás
- hőkimerülés vagy hőguta
- veseelégtelenség
- hipovolémiás sokk
- rohamok
- eszméletlenség
- kóma
Szaunázás után igyon sok vizet, hogy hidratálja testét.
Fogyás
A szaunák nem hatékonyak a fogyásban, mert az egyetlen fogyás a folyadék súlya, és a szervezet azonnal pótolja az elvesztett folyadékot, amint eszik vagy iszik.
Más szóval, amint vizet iszol, visszahízol. Lehet, hogy jobb, ha megpróbálja megtartani a mérsékelt testsúlyt kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással.
Méreganyagok
A máj és a vesék az elsődleges szervek, amelyek felelősek a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből. Egyes kutatások azonban kimutatták, hogy a szaunázás közbeni izzadás méreganyagokat bocsáthat ki a testből vagy a bőrből.
A
Izzadás már régóta
A megfelelő hidratálás fontos a máj és a vese megfelelő működéséhez. A szauna használata után feltétlenül igyon sok vizet, hogy pótolja az elvesztett folyadékot. Hagyja, hogy a máj és a vese végezze a munkát.
Termékenység
A kutatások összefüggést találtak a szaunahasználat és a férfiak termékenységének csökkenése között. A
A hatás azonban reverzibilisnek bizonyult. További kutatásokra van szükség a szaunák termékenységre gyakorolt hatásának megértéséhez, különösen azoknál a férfiaknál, akiknek már alacsony a spermiumszáma vagy más termékenységi problémáik vannak.
Mikor kerüljük a szaunát
Bizonyos egészségügyi feltételek nem kompatibilisek a szaunákkal vagy gőzfürdőkkel. A szauna használata előtt feltétlenül forduljon orvoshoz, ha az alábbi állapotok bármelyike fennáll:
-
asztma vagy egyéb légzési rendellenességek
- szívbetegség
- terhesség
- epilepszia
- nagyon magas vagy nagyon alacsony vérnyomás
- alkoholos befolyásoltság alatt álló emberek
- stimulánsokat, nyugtatókat vagy más tudatmódosító szereket szedők
Következő lépések
A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a szauna használatának előnyei és kockázatai egyaránt vannak. A szaunák általában biztonságosak a jó egészségi állapotú egyének számára. Kevés bizonyíték támasztja alá, hogy a szaunának az ellazuláson és az általános jó közérzeten túlmutató egészségügyi előnyei is vannak.
Míg sokan az egészségvédő életmód részeként használják a szaunát, lehet, hogy ami neked a legjobb, nem biztos, hogy másnak a legjobb.
Kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres fizikai aktivitással és sok vízzel kombinálva a szauna segíthet:
- enyhíti a kisebb fájdalmakat és izomfájdalmakat
- pihenj és aludj jobban
- javítja a vérkeringést
Ha a stressz enyhítésére szeretne szaunát használni, ne feledje, hogy a hosszú ideig tartó magas hőmérséklet valóban megterhelheti a szervezetet. Kezdetben törekedjen 15 perces edzésekre, és haladjon egyszerre legfeljebb 30 percig.
Mielőtt belép a szaunába, távolítsa el:
- ékszerek
- szemüveg
- kontaktlencse
- bármi fémes
Ha szédül, rosszul érzi magát, vagy fejfájást érez szaunázás közben, azonnal hagyja el és hűtse le magát. Szaunázás után pár pohár vízzel feltétlenül hidratálja magát.