Kegel gyakorlatok férfiaknak: működnek?

Kegelek férfiaknak?

Valószínűleg hallottál már a nőknek szóló Kegel-gyakorlatokról – de mi a helyzet a férfiakkal?

Egyes kutatások azt sugallják, hogy ezek a medencefenék-erősítő gyakorlatok segíthetnek helyreállítani a húgyhólyag kontrollját a prosztataműtét után. Egyes férfiaknál az erekciós zavarok kezelésében és a korai magömlés megelőzésében is segíthetnek. Még az orgazmus intenzitását is fokozhatják.

Tudjon meg többet ezekről az egyszerű gyakorlatokról, és arról, hogyan adhatja hozzá őket a napi rutinjához.

Mik azok a Kegel gyakorlatok?

A Kegel gyakorlatokat medencefenékizom edzésnek (PFMT) is nevezik. A medencefenék izmait célozzák, más néven a pubococcygealis (PC) izmait.

A férfiaknak és a nőknek egyaránt vannak PC izmai. Támogatást nyújtanak a kismedencei szerveknek, beleértve a húgycsövet, a hólyagot és a beleket. Segítenek a helyükön tartani a szerveket, elősegítve a hólyag megfelelő szabályozását és a szexuális funkciót.

Mi történik a PC izmaival idővel?

Fiatalon a PC izmai jellemzően feszesek és erősek. Az életkor előrehaladtával gyengülhetnek és megnyúlhatnak. Terhesség vagy szülés, prosztatarák miatti műtét, húgyhólyag- vagy bélproblémák vagy egyéb tényezők miatt is túl gyengék vagy lazaak lehetnek.

Ez negatívan befolyásolhatja a húgyhólyag szabályozását és a szexuális életet. De ahogyan rendszeres edzésekkel erősítheti a kar- vagy lábizmokat, a Kegel-gyakorlatokkal megerősítheti a PC izmait.

Hogyan segíthetnek a Kegel gyakorlatok a nőknek?

Dr. Arnold Kegel eredetileg az 1940-es évek végén alkotta meg a Kegel-gyakorlatokat, hogy segítsen a nőknek visszaszerezni az uralmat hólyaguk felett a szülés után.

Azóta számos tanulmány kimutatta, hogy a Kegel-gyakorlatok segíthetnek a nők számos betegségének kezelésében. Például egy kutatási áttekintés Actas Urológicas Españolas azt sugallja, hogy segíthetnek javítani a nők vizelettartását. A World Journal of Urology egy másik tanulmánya szerint nemcsak a stresszes vizelet-inkontinencia, hanem a kismedencei szervek prolapsusának és a nők szexuális diszfunkciójának kezelésében is segíthetnek.

Hogyan segíthetnek a férfiaknak?

Kevesebb kutatást végeztek a férfiak számára végzett Kegel-gyakorlatokkal kapcsolatban. De a korai eredmények ígéretesek.

Például az Urology kutatási áttekintése azt sugallja, hogy a Kegel-gyakorlatok segíthetnek a prosztataműtét utáni stressz-inkontinencia kezelésében férfiaknál. Egyes férfiaknál segíthet a túlműködő hólyag enyhítésében és a szexuális funkció javításában is.

A Kegel-torna javíthatja a szexuális életét?

A Kegel gyakorlatok szexuális előnyökkel járhatnak mind a nők, mind a férfiak számára. Az International Urogynecology Journal tudósai szerint számos tanulmány összefüggésbe hozta a medencefenék izomzatának edzését a nők jobb szexuális funkciójával. A Sexual Medicine Reviews című folyóiratban közölt kutatások azt sugallják, hogy segíthetnek a férfiak szexuális zavarainak kezelésében is. Pontosabban, segíthetnek javítani az erekciós funkciót, az ejakuláció szabályozását és az orgazmus intenzitását krónikus prosztatagyulladásban vagy krónikus kismedencei fájdalom szindrómában szenvedő férfiaknál.

Hogyan végezhetsz Kegel gyakorlatokat?

Férfiak és nők is alapvetően ugyanúgy végezhetnek Kegel gyakorlatokat.

Az első lépés a PC-izmok megtalálása. Ezeket az izmokat vizelés közben azonosíthatja. Egyszerűen hagyja abba a vizeletürítést a patak közepén. A vizelet visszatartására használt izmok a PC izmai. Ugyanazok az izmok, amelyek segítségével elkerülheti a gázképződést. Ha férfi vagy, a heréid is felemelkednek, amikor összehúzod őket.

Próbálja ki a legegyszerűbb Kegel gyakorlatot

Ha megtalálta a PC izmait, gyakorolhatja azok hajlítását. Húzza össze és tartsa meg a PC izmait 5-20 másodpercig. Ezután engedje el őket. Ezt az egyszerű gyakorlatot egymás után 10-20 alkalommal, naponta három-négyszer megismételheti. Fokozatosan növelje az elvégzett összehúzódások számát és az egyes összehúzódások tartásának időtartamát.

Idővel ez az egyszerű gyakorlat segíthet megerősíteni a számítógép izmait. Ez segíthet javítani a hólyag szabályozását és a szexuális funkciót.

Tegye változatossá az edzést

Kipróbálhat változatokat is ennek az alapgyakorlatnak. Például gyorsan húzza össze és engedje el a PC izmait, többször egymás után. Vagy gyakorold nagyon lassan a szerződéskötésüket. Változtathatja pozícióját, és a Kegel-gyakorlatokat állva, ülve vagy fekve végezheti el.

Miközben Kegel-gyakorlatokat végzel, ne feszítse meg más izmokat, például a hasát, a fenekét vagy a combját. Ne tartsa vissza a lélegzetét sem. Ehelyett tartsa teste többi részét nyugodtan és nyugodtan, miközben normálisan lélegezzen.

Semmibe sem kerül a kipróbálás

A Kegel-gyakorlatok alacsony kockázatúak, bárhol könnyen elvégezhetők, és a kipróbálás nem kerül semmibe. Szóval mit veszíthetsz?

Kérdezze meg orvosát, hogy a Kegel gyakorlatok megfelelőek lehetnek-e az Ön számára. Ha több készletet ad hozzá napi rutinjához, segíthet a vizeletürítés jobb szabályozásában, javíthatja az erekciót, és megelőzheti a korai magömlést. Egyes esetekben orvosa javasolhatja, hogy a Kegel gyakorlatokat kombinálja más kezelésekkel, például gyógyszeres kezeléssel vagy hólyagtréninggel.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *