Melyek azok a legjobb egészséges szokások, amelyeket alkalmazhatok immunrendszerem egészségének megőrzése érdekében?
Az immunrendszer megvédi a szervezetet a kórokozóktól. Ez a veleszületett immunrendszerből (a bőr, a nyálkahártyák és a gyulladásos válaszreakciókból) és az adaptív immunrendszerből (az egyes kórokozókra adott sejtes válaszok) áll.
Az immunrendszer működését elősegítő szokások a következők:
- Elegendő tápanyag fogyasztása. Ez kulcsfontosságú az egészséges immunrendszerhez. A fehérjék különösen fontosak a működő immunrendszer számára, mert létrehozzák és fenntartják a bőr és a nyálkahártya védőrétegét a fertőzések ellen. Segítenek az immunvédelmi válasz kialakításában is. A megfelelő mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok), rostok és telítetlen zsírsavak szintén segítik az immunitást.
-
Legyen naprakész a védőoltásokkal kapcsolatban. Az oltások képesek
segítsen immunrendszerének megvédeni Önt bizonyos fertőzésektől. Míg a legtöbb ember gyermekkorában kap oltást, bizonyos emlékeztető oltásokra időnként szükség van (Tdap, influenza, övsömör), hogy megvédjék a szervezetet a jövőbeni fertőzésektől. - Eleget aludni. Az alváshiány és a cirkadián ritmus megváltoztatása hatással lehet az immunrendszerre, és növelheti a szervezetben keringő gyulladásos citokinek számát.
- Rendszeres testmozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segít csökkenteni a keringési gyulladást okozó vegyi anyagokat, és fokozza az oltási reakciókat. Állatkutatások azt sugallják, hogy a testmozgás segíthet megelőzni az immunrendszer öregedését, más néven az immunrendszer öregedését.
Melyek azok az egészségtelen szokások, amelyek negatívan befolyásolhatják az immunrendszerem egészségét?
Nehéz volt kimutatni a kapcsolatot a stressz szintje és az immunrendszer működése között. De a tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb stresszszinttel küzdők
Egyéb
És ahogy korábban említettük, az alváshiány és a rossz étkezési szokások is negatívan befolyásolhatják az immunrendszert.
Hogyan befolyásolhatják az alvási szokásaim az immunrendszeremet?
A csökkent alvás és az alvási ritmus megváltozása érzékenyebbé teheti szervezetét a bakteriális és vírusos fertőzésekre.
A
Befolyásolhatják bizonyos ételek az immunitásomat? Melyikre kell összpontosítanom, vagy melyiket zárjam ki?
A megfelelő mennyiségű fehérjét és mikrotápanyagot tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az immunrendszer jól működő működéséhez.
Nagy értékű fehérjeforrásokat találhat az alábbi élelmiszerekben:
- tojás
- hal
- sovány hús
- tejsavó fehérje
A C-vitamin, az E-vitamin és a karotinoidok antioxidánsként működnek, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a citrusfélék, a mogyoróvaj és a sárgarépa.
Ezenkívül a
Milyen étrend-kiegészítőkkel egészíthetem ki az immunrendszert?
A kutatások még nem mutatnak egyértelmű támogatást az immunrendszer erősítésére szolgáló kiegészítők hozzáadására. De
Egyes tanulmányok a C-vitamin használatát is támogatták a betegség kezelésében
Hogyan állíthatom be az aktivitási szintjeimet, hogy jobban támogassa immunrendszerem egészségét?
A testmozgás előnyei nem állnak meg a szív- és érrendszeri egészség javításában. A rendszeres fizikai aktivitás az immunrendszeredre is jótékony hatással lehet.
Egy 2012-es kutatás azt sugallta, hogy a napi testmozgás javíthatja az oltási reakciót, csökkentheti a gyulladást okozó vegyi anyagok szintjét, és növelheti a T-sejtek (a fehérvérsejtek egy fajtája) számát.
Ha legyengült az immunrendszerem, van valami, amit feltétlenül meg kell tennem vagy kerülnem kell?
Legyengült immunrendszerű emberek
Például az étrendi ajánlások közé tartozik a nyers hús és hal, a nem pasztőrözött tejtermékek, valamint a mosatlan gyümölcsök és zöldségek kerülése. Az is fontos, hogy az oltások naprakészek legyenek.
Ha pedig olyan tevékenységekben szeretne részt venni, mint az úszás és a túrázás, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy a kannabisz használata előtt beszéljen orvosával, mivel fennáll a gombás fertőzések, például az aspergillus átvitelének kockázata.
Dr. Elizabeth Thottacherry fertőző betegségekre szakosodott belgyógyász, az ABMS igazgatótanácsa. A Birminghami Kórház Alabamai Egyetemének gyakorló orvosa.