Kis nyeremények RA esetén

Ha olyan krónikus betegségben él, mint a rheumatoid arthritis (RA), könnyen beleeshet a negatív gondolkodás körforgásába. Ez hozzájárulhat a stressz szintjéhez, ami súlyosbíthatja az RA tüneteit.

Ha megtanulod értékelni a kis nyereményeket, az segíthet abban, hogy pozitívabb életszemléletet alakíts ki. Ez viszont segíthet a stressz és az RA tüneteinek ellenőrzésében.

A pozitív gondolkodás ereje

A pozitív gondolkodás valódi hatással lehet egészségére és jólétére. A Self and Identity folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy az önegyüttérzés a hatékonyabb megküzdéshez és az alacsonyabb stresszszinthez kapcsolódik az ízületi gyulladásban szenvedőknél. Egy másik, a Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hála alacsonyabb szintű depresszióval jár.

Amikor az állapotával kapcsolatos nehézségekkel szembesül, fontos, hogy kedvesen és elfogadással bánjon önmagával. Előfordulhat, hogy módosítania kell a maga elvárásait. Próbáld felismerni, ha túlságosan megerőlteted magad, és becsüld meg magad a napi kis győzelmekért.

Elismerje a kis győzelmeket

Azokon a napokon, amikor a tünetei fellángolnak, erő és bátorság kell ahhoz, hogy egyszerűen felkeljen az ágyból. A többi kis nyeremény a következőkből állhat:

  • felöltözködés
  • elhagyja a házat
  • megy egy rövid sétára
  • tápláló étel elkészítése
  • olvasni vagy írni valamit
  • felhív valakit, akit érdekel telefonon

Ezek olyan tevékenységek, amelyeket nehéz végrehajtani, ha fájdalmai vannak vagy erősen kimerültek. De ha ezeket eléred, pozitív változást hozhatnak mentális és fizikai egészségedben. Ezek apró győzelmek, amelyeket érdemes megünnepelni.

A nagyobb győzelmek a következők lehetnek:

  • jó kapcsolat kialakítása orvosával
  • olyan gyógyszert vagy más kezelést találni, amely
    segít kordában tartani a tüneteit
  • módosítások elvégzése otthonában vagy munkahelyén
    ami segít megbirkózni a tüneteivel
  • megtanulják, hogyan kell egy hétköznapi feladatot új módon elvégezni
    ami kevesebb fájdalmat okoz
  • átvészelni egy kihívásokkal teli munkanapot
  • olyan napja van, amikor kevés vagy semmilyen tünet nem jelentkezik

Élvezze az apró örömöket

Ha tudatosan regisztrálja a szépség és az öröm pillanatait az életében, az is segíthet átvészelni a nehéz napokat az RA-val. Próbálja kifejleszteni az ilyen pillanatok iránti tudatosság és megbecsülés érzését. Szánjon például néhány percet, hogy a következőkre összpontosítson:

  • egy jó étkezés vagy forró tea ízei ill
    kávé
  • egy kisállat vagy egy családtag bundájának érzése
    kéz az ujjai alatt
  • a madarak hangja az ablakon kívül, a tiéd
    kedvenc dal, vagy egy szeretett ember hangja
  • egy meleg fürdő vagy forró zuhany pihentető melege

Még az apró örömök is vigaszt és motivációt nyújthatnak.

Fejleszd az együttérzést és a hálát

Az önegyüttérzés fejlesztése érdekében a Kaliforniai Egyetem (Berkeley) Greater Good Science Center kutatói azt javasolják, hogy bánj magaddal úgy, mint egy jó baráttal. Ahelyett, hogy saját legrosszabb kritikusaként viselkedne, nyújtson ugyanolyan együttérző támogatást magának, mint egy szeretett személynek. Az is segíthet, ha írsz magadnak egy támogató levelet, vagy szánsz egy percet arra, hogy figyelmesen elgondolkodj egy kihívást jelentő helyzeten és az önegyüttérzés fontosságán.

Ha hálát adsz olyan dolgokért, amelyek jobbá teszik az életedet, az is segíthet abban, hogy rugalmasabbá válj. A Greater Good Science Center számos gyakorlatot kínál, amelyek segítségével kihasználhatja a hála előnyeit. Például segíthet, ha hálanaplót vezetsz, ahol felírod azokat a dolgokat, amelyekért hálát érzel. Ezek lehetnek apró dolgok, például egy ízletes harapnivaló, amelyet élvezett, vagy egy kellemes beszélgetés, amelyet egy barátjával folytatott. Tartalmazhatnak nagyobb dolgokat is, például új családtag születését vagy áttörést a kezelési tervben.

Az elvihető

Az RA hatással lehet fizikai és mentális jólétére. De vannak lépések, amelyeket megtehet a rugalmasság fejlesztése és a pozitív életszemlélet fenntartása érdekében. A kis nyeremények megbecsülése, az apró örömök megízlelése, valamint a nagyobb önérzet és hála ápolása segíthet megtalálni azt az erőt és kényelmet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teljes életet élhessen az RA-val.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.