Mi az a latissimus dorsi?
Mi az a latissimus dorsi?
A latissimus dorsi a hát egyik legnagyobb izma. Néha latnak is nevezik, és nagy, lapos „V” alakjáról ismert. Átfogja a hát szélességét, és segít szabályozni a vállak mozgását.
Amikor a hátoldali gerinc megsérül, fájdalmat érezhet a deréktájban, a hát közepén vagy felső részében, a lapocka tövében vagy a váll hátsó részén. Még fájdalmat is érezhet a kar belsejében, egészen az ujjaiig.
Milyen érzés a latissimus dorsi fájdalom?
A Latissimus dorsi fájdalmat nehéz megkülönböztetni más típusú hát- vagy vállfájdalmaktól. Általában a vállában, a hátában vagy a fel- vagy alsó karjában érzi. A fájdalom fokozódik, ha előrenyúl, vagy kinyújtja a karját.
Forduljon orvosához, ha légzési nehézségei, láza vagy hasi fájdalmai vannak. A latissimus dorsi fájdalommal kombinálva ezek súlyosabb sérülés vagy állapot tünetei lehetnek.
Mi okozza a latissimus dorsi fájdalmat?
A latissimus dorsi izmot leginkább a húzással és dobással járó gyakorlatok során használják. A fájdalmat általában a túlzott igénybevétel, a rossz technika vagy az edzés előtti bemelegítés hiánya okozza. A latissimus dorsi fájdalmat okozó tevékenységek a következők:
- gimnasztika
- baseball
- tenisz
- evezés
- úszás
- hólapátolás
- favágás
- állfelhúzás és felhúzás
- ismételten előre vagy feje fölé nyúlva
Fájdalmat is érezhet a háti hosszában, ha rossz a testtartása, vagy hajlamos dőlni.
Ritka esetekben a háti latissimus dorsi elszakadhat. Ez általában csak profi sportolókkal fordul elő, például vízisíelőkkel, golfozókkal, baseballdobókkal, sziklamászókkal, pályasportolókkal, röplabdázókkal és tornászokkal. De komoly sérülés is okozhat ilyet.
Hogyan kezelik ezt a fájdalmat?
A latissimus dorsi fájdalom kezelése általában pihenést és fizikoterápiát foglal magában. Pihenés közben orvosa javasolhat valamit, amit a RICE protokollnak neveznek:
R: pihentesse a hátát és a vállát a fizikai tevékenységektől, és csökkentse azokat
ÉN: a fájdalmas terület jegesítése jégcsomaggal vagy hideg borogatással
C: kompresszió segítségével rugalmas kötést alkalmazva
E: emelje fel a területet egyenesen ülve, vagy párnákat helyez a hát felső részének vagy a vállának mögé
A fájdalom enyhítésére nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket is szedhet, például aszpirint vagy ibuprofént (Advil, Motrin). Ha súlyos fájdalmai vannak, kezelőorvosa valami erősebbet írhat fel. Az alternatív kezelések, például a krioterápia vagy az akupunktúra szintén segíthetnek.
Ha a fájdalom egy pihenőidő után elmúlik, lassan visszatérhet normál aktivitási szintjéhez. Csak fokozatosan tegye ezt, hogy elkerülje az újabb sérüléseket.
Ha továbbra is fájdalmat érez a hátsó latissimus dorsi körül, orvosa műtétet javasolhat. Valószínűleg MRI-vizsgálatot fognak használni, hogy jobb képet kapjanak a sérüléséről, és kitalálják a legjobb megközelítést.
A gyakorlatok segíthetnek enyhíteni ezt a fájdalmat?
Számos otthoni gyakorlatot végezhet, amellyel fellazíthatja a feszes hátizománcot vagy növelheti az erőt.
Ha feszesnek érzi a háti gerincét, próbálja meg az alábbi gyakorlatokkal lazítani:
Az alábbi gyakorlatok végrehajtásával is megerősítheti a hátizmokat:
Kipróbálhat bizonyos jóganyújtásokat is, amelyek segíthetnek enyhíteni a hátfájást.
Vannak módok a latissimus dorsi fájdalom megelőzésére?
Néhány megelőző lépéssel elkerülheti a latissimus dorsi fájdalmat, különösen, ha rendszeresen mozog vagy sportol:
- Tartsa meg a jó testtartást, és kerülje a görnyedést.
- Igyon sok vizet a nap folyamán, különösen edzés előtt és után.
- Időnként végezzen masszázst, hogy enyhítse a hát és a vállak feszülését.
- Győződj meg arról, hogy megfelelően nyújtasz és melegíts be edzés vagy sportolás előtt.
- Edzés előtt alkalmazzon melegítőpárnát.
- Edzés után végezzen lehűtő gyakorlatokat.
A latissimus dorsi fájdalom kilátásai
A latissimus az egyik legnagyobb izom, ezért sok fájdalmat okozhat, ha megsérül. A legtöbb latissimus dorsi fájdalom azonban pihenéssel és otthoni gyakorlatokkal magától elmúlik. Ha a fájdalma súlyos vagy nem múlik el, beszéljen kezelőorvosával más kezelési lehetőségekről.