Az étrend-kiegészítők túlzásba esnek a megfázás és influenza szezonban, és olyan termékeket hirdetnek, amelyek csökkentik a megbetegedési esélyeit. A C-vitamin az egyik legismertebb, leghozzáférhetőbb antioxidáns, amelyről azt mondták, hogy segít megelőzni a betegségeket.
Aszkorbinsavnak is nevezik, a C-vitamin egyike a sok vízben oldódó tápanyagnak, amely természetesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. Sokan étrend-kiegészítőket is szednek, hogy biztosítsák, hogy eleget kapjanak. Ez aggodalmat keltett a véletlen túladagolás valószínűségével kapcsolatban.
A túl sok C-vitamin nemkívánatos hatásokat okozhat. A súlyos túladagolás azonban ritka és valószínűtlen. A kulcs az, hogy megtudd, mennyi C-vitaminra van szükséged.
Mit csinál a C-vitamin?
A C-vitamin egyfajta antioxidáns. Segít megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek károsítják és elpusztítják az egyébként egészséges sejteket. Ebből a szempontból a tápanyag elegendő bevitele csak az egyik módja annak, hogy támogassa szervezete természetes védekezőképességét a betegségekkel szemben. Így vívta ki vírusölő vitamin hírnevét.
Ezenkívül elősegíti a vas felszívódását, ami elengedhetetlen a növekedéshez és a test általános működéséhez. A C-vitamin hiánya potenciálisan halálos állapothoz vezethet, amelyet skorbutnak neveznek.
A narancs és a narancslé a C-vitamin talán legismertebb forrása, de a termőfolyosón más termékek is tele vannak, például:
- paprika
- brokkoli
- kantalup dinnye
- grapefruit
- kiwi
- krumpli
- eper
- paradicsom
Valószínűleg nincs szüksége C-vitamin-pótlásra, ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszik. Valójában csak egy adag a fenti élelmiszerek közül valószínűleg eléri a napi kvótát.
Mennyi a túl sok?
Szerint a
Fontos, hogy orvosával beszélje meg egyéni táplálkozási igényeit. A maximális ajánlott mennyiség vagy felső határ napi 2000 mg minden felnőtt számára.
A C-vitamin felső határánál több bevétele nem életveszélyes, de olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint:
- hasi fájdalom
- görcsök
- hasmenés
- fejfájás
- hányinger (és lehetséges hányás)
- alvási problémák
A hemochromatosisban szenvedőket a C-vitamin-túladagolás veszélye fenyegeti. Ez az állapot arra készteti a szervezetet, hogy túl sok vasat raktározzon, amit a túl sok C-vitamin bevitele súlyosbít. Ez az állapot a testszövetek károsodásához vezethet.
A C-vitamin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Ez különösen igaz a szívbetegségek és a rák kezelésére szolgáló gyógyszerekre. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne.
Egyéb módszerek az immunrendszer erősítésére
Annak ellenére, hogy a táplálékkiegészítő gyártók elhitették veled, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a C-vitamin közvetlenül megelőzné a megfázást és az influenzavírusokat. Valójában a National Center for Complementary and Alternative Medicine azt állítja, hogy ezeknek a költséges kiegészítőknek a szedése csak kis mértékben csökkenti a megfázás időtartamát. Ráadásul a betegség utáni C-vitamin bevétele egyáltalán nem segít.
Jobb, ha megtakarítod a pénzt, és inkább gondoskodsz arról, hogy elegendő C-vitamint kapj a napi étrendedben.
Más megelőző egészségügyi intézkedésekhez hasonlóan a megfázás és az influenzavírusok elleni védekezés legjobb módja, ha vigyázol magadra. Ezt a következőképpen érheti el:
- minden este megfelelő alvást
- rendszeresen gyakorolni
- tápláló ételek fogyasztása
- tartózkodni a felesleges koffeintől és alkoholtól