Lelki egészség, depresszió és menopauza

A menopauza befolyásolhatja lelki egészségét

A középkor elérése gyakran fokozott stresszt, szorongást és félelmet okoz. Ez részben a fizikai változásoknak tulajdonítható, például az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenésével. A hőhullámok, izzadás és a menopauza egyéb tünetei zavarokat okozhatnak.

Érzelmi változások is történhetnek, például aggódhatnak az öregedés, a családtagok elvesztése vagy a gyermekek elhagyása miatt.

Néhány nő számára a menopauza az elszigeteltség vagy a frusztráció ideje lehet. Lehet, hogy a család és a barátok nem mindig értik, min megy keresztül, vagy megadják a szükséges támogatást. Ha problémái vannak a megküzdéssel, akkor szorongás vagy depresszió alakulhat ki.

A depresszió tüneteinek felismerése

Mindenki egyszer szomorúnak érzi magát. Ha azonban rendszeresen szomorúnak, könnyesnek, reménytelennek vagy üresnek érzi magát, akkor depressziót tapasztalhat. A depresszió egyéb tünetei a következők:

  • ingerlékenység, frusztráció vagy dühös kitörések
  • szorongás, nyugtalanság vagy izgatottság
  • bűntudat vagy értéktelenség érzése
  • elveszíti érdeklődését a korábban élvezett tevékenységek iránt
  • koncentrációs vagy döntési nehézségek
  • elmúlik az emlékezetben
  • energiahiány
  • túl keveset vagy túl sokat alszik
  • étvágyváltozások
  • megmagyarázhatatlan fizikai fájdalom

A depresszió kockázatainak megértése

A változó hormonszint a menopauza idején befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét. Ezenkívül nem feltétlenül az ösztrogén gyors csökkenése befolyásolja a hangulatot. A következő tényezők is fokozhatják a szorongás vagy depresszió kialakulását a menopauza idején:

  • depresszió diagnosztizálása a menopauza előtt
  • negatív érzések a menopauza vagy az öregedés gondolata iránt
  • fokozott stressz, akár munkahelyi, akár személyes kapcsolatokból
  • elégedetlen a munkájával, lakókörnyezetével vagy anyagi helyzetével kapcsolatban
  • alacsony önértékelés vagy szorongás
  • nem érzi, hogy támogatnak a körülötted lévő emberek
  • a testmozgás vagy a fizikai aktivitás hiánya
  • dohányzó

A depresszió kezelése az életmód megváltoztatásával

A menopauza alatti depressziót ugyanúgy kezelik, mint az élet bármely más időszakában. Orvosa életmódbeli változásokat, gyógyszereket, terápiát vagy ezek kombinációját írhatja fel.

Mielőtt depresszióját a menopauzának tulajdonítaná, orvosa először ki akarja zárni a tünetek fizikai okait, például a pajzsmirigy -problémákat.

A diagnózis felállítása után orvosa javasolhatja a következő életmódbeli változtatásokat, hogy lássa, természetes módon enyhítik -e depresszióját vagy szorongását.

Kapjon megfelelő alvást

Sok nő a menopauza idején alvási problémákat tapasztal. Orvosa javasolhatja, hogy többet aludjon éjszaka. Próbálja követni a rendszeres alvási ütemtervet úgy, hogy minden este ugyanabban az időben alszik, és minden reggel ugyanabban az időben ébred fel. Az is segíthet, ha alvás közben sötétben, csendben és hűvösen tartja a hálószobát.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, miközben növeli az energiát és a hangulatot. Próbáljon meg napi legalább 30 perc testmozgást végezni a hét öt napján. Például tegyen egy gyors sétát vagy kerékpározást, ússzon köröket a medencében, vagy játsszon teniszezni.

Az is fontos, hogy legalább két izomerősítő tevékenységet vegyen be a heti rutinjába. A súlyemelés, az ellenállási szalagokkal végzett tevékenységek és a jóga jó választás lehet. Feltétlenül beszélje meg orvosával a tervezett gyakorlatokat.

Próbálja ki a relaxációs technikákat

A jóga, a tai chi, a meditáció és a masszázs egyaránt pihentető tevékenységek, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt. Ezenkívül további előnye is lehet, hogy segítenek jobban aludni éjszaka.

Leszokni a dohányzásról

A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzó menopauzás nők nagyobb kockázatot jelentenek a depresszió kialakulására, mint a nemdohányzók. Ha jelenleg dohányzik, kérjen segítséget a leszokáshoz. Orvosa tájékoztatást adhat a dohányzásról való leszokás eszközeiről és technikáiról.

Keressen támogató csoportokat

Barátai és családtagjai értékes társadalmi támogatást nyújthatnak Önnek. Néha azonban segít kapcsolatba lépni a közösség más nőivel, akik szintén menopauzán mennek keresztül. Ne feledje, nem vagy egyedül. Mások is átesnek ezen a változáson.

A depresszió kezelése gyógyszerekkel és terápiával

Ha az életmód megváltoztatása nem hoz enyhülést, orvosa más kezelési lehetőségeket is megvizsgálhat. Javasolt lehet például hormonpótló terápia, antidepresszáns gyógyszerek vagy beszédterápia.

Alacsony dózisú ösztrogénpótló terápia

Orvosa ösztrogénpótló terápiát írhat fel orális pirula vagy bőrfolt formájában. A kutatások azt sugallják, hogy az ösztrogénpótló terápia enyhítheti a menopauza fizikai és érzelmi tüneteit. Az ösztrogénterápia azonban növelheti az emlőrák és a vérrögök kockázatát is.

Antidepresszáns gyógyszeres terápia

Ha a hormonpótló terápia nem választható az Ön számára, orvosa hagyományos antidepresszáns gyógyszereket írhat fel. Ezeket rövid távon felhasználhatja, amíg alkalmazkodik az életében bekövetkező változásokhoz, vagy hosszabb ideig szüksége lehet rájuk.

Beszédterápia

Az elszigeteltség érzése megakadályozhatja, hogy megosszák tapasztalataikat barátaikkal vagy családtagjaikkal. Lehet, hogy könnyebben beszél egy képzett terapeutával, aki segít megbirkózni a tapasztalt kihívásokkal.

A menopauza alatti depresszió kezelhető

A menopauza alatti depresszió kezelhető állapot. Fontos megjegyezni, hogy számos kezelési lehetőség segíthet a tünetek enyhítésében, és stratégiákat kínál a változásokkal való másoláshoz. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen lehetőségek lehetnek a leghatékonyabbak.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss