A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Javíthatja a csontok egészségét, stabilizálja a vérnyomást, és hozzájárulhat az egészséges szívritmus és idegműködés fenntartásához.
Az alacsony magnéziumszint tünetei közé tartozik a fáradtság, étvágytalanság, hányinger, izomgörcsök, bizsergés és izomösszehúzódások.
Az alacsony magnéziumszint fejfájáshoz és migrénhez is kapcsolódik. Becslések szerint sok ember nem jut elegendő magnéziumhoz az étrendből.
A magnéziumot és különösen a magnézium-oxidot néha migrén kezelésére és megelőzésére használják.
A magnézium fajtái
Többféle magnézium létezik, amelyeket néha különböző állapotok kezelésére használnak. A szervezet nem szívja fel könnyen a magnéziumot anélkül, hogy más anyaghoz kötődne. Emiatt a kiegészítők gyakran tartalmaznak magnéziumot más anyagokkal, például aminosavakkal kombinálva.
A táplálékkiegészítőkben használt magnézium leggyakoribb típusai a következők:
- magnézium-oxidamely nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazhat, és gyakran használják migrén kezelésére
- magnézium szulfátamely a magnézium szervetlen formája, és a táplálékkiegészítőből csak kis mennyiségben tud felszívódni a szervezet
- magnézium-karbonátmelynek magnéziumszintje valamivel magasabb, és nagyobb valószínűséggel okoz gyomor-bélrendszeri zavarokat
- magnézium-kloridamely könnyen felszívódik a szervezetbe
- magnézium-citrát, amelyből nagy mennyiségben felszívódhat a szervezet; gyakran használják székletürítés kiváltására
Magnézium és migrén
Jelentős kutatások kimutatták, hogy a migrénes emberekben gyakran alacsonyabb a magnéziumszint, mint azoknál, akiknél nincs migrén.
A
A magnézium-oxidot gyakran használják a migrén megelőzésére. Tabletta formájában is beveheti, napi 400-500 milligramm általános ajánlott adaggal. A magnézium intravénásan beadható magnézium-szulfát formájában.
Mivel a magnézium természetes elem, és szükséges az egészségünkhöz, biztonságos migrénkezelés lehet. Ez különösen igaz, ha összehasonlítjuk a migrénes gyógyszerekkel, amelyek súlyosabb mellékhatásokkal járhatnak.
A magnézium mellékhatásai
A magnézium általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, de szedése bizonyos mellékhatásokat okozhat. A leggyakoribb mellékhatások a hasi görcsök, hányás és hasmenés. Ha ezeket tapasztalja, megpróbálhatja csökkenteni az adagot a megkönnyebbülés érdekében.
A magnézium másik gyakori mellékhatása az alacsony vérnyomás. Ha már alacsony a vérnyomása, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt rendszeres magnéziumot szedne.
A túl sok magnézium bevitele veszélyes felhalmozódáshoz vezethet, és súlyos mellékhatásokhoz vezethet, mint például:
- szabálytalan szívverés
- nem biztonságos alacsony vérnyomás
- lelassult légzés
- kóma
Emiatt a magnézium szedésének megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy megkérdezze az Ön számára legmegfelelőbb adagolást.
Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek
Azok számára, akik nem akarnak étrend-kiegészítőket szedni, bizonyos élelmiszerek természetesen tartalmaznak magnéziumot.
A sötét leveles zöldek, mint a spenót és a mángold, a legjobb ételek közé tartoznak. Egy csésze bármelyik tartalmaz között
Egyéb magnéziumot tartalmazó élelmiszerek:
- magvak, például tökmag vagy tökmag
- mandula
- makréla, tonhal és Pollock hal
- alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir
- fekete bab és lencse
- avokádó
- füge
- banán
- étcsokoládé
Míg a táplálék-kiegészítők erőteljes lökést adhatnak, a legjobb, ha arra összpontosítunk, hogy magnéziumban gazdag ételeket vegyen be az étrendünkből.
Lehetséges kockázatok a magnézium szedése során
Ha emésztési problémái vannak, mint például gyulladásos bélbetegség vagy gyomorfertőzés, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt magnéziumot szedne. Ezek a feltételek befolyásolhatják, hogy a szervezet mennyi magnéziumot szív fel.
A magnézium más gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, beleértve:
- antibiotikumok
- vízhajtók vagy vízhajtók
- izomrelaxánsok
- szívgyógyszerek
Ha Ön terhes, forduljon orvosához, mielőtt magnéziumot szedne. Terhes nők számára általában biztonságosnak tekinthető
Biztonságos adagokban szedve a magnézium sok embernél hatékonyan megelőzheti a migrént. Mivel a magnéziumnak általában kevesebb mellékhatása van, mint a vényköteles migrénes gyógyszereknek, ez alkalmasabb megoldás lehet.
Ha először tapasztal migrént, vagy ha súlyossága vagy gyakorisága megnövekedett, kérjen segítséget orvosától. Segíthetnek meghatározni, hogy mennyi magnéziumot kell bevennie, és milyen egyéb kezelési lehetőségeket kell fontolóra venni.