Melyik gyakorlat a legjobb a Crohn -betegségben szenvedőknek?

A gyakorlat elengedhetetlen

Ha Ön Crohn -betegségben szenved, hallhatott már arról, hogy a tünetek segíthetnek a megfelelő edzésprogram megtalálásában.

Ez elgondolkodtathat: Mennyi testmozgás túl sok? Melyik a legjobb gyakorlat a tünetek enyhítésére? Bizonyos gyakorlatok ronthatják a tüneteket?

A testmozgás az egészséges életmód fontos része. A mérsékelt aerob tevékenységek, az ellenálló edzés, valamint a jóga vagy a tai chi segíthetnek a tünetek kezelésében. Segíthetnek abban is, hogy jobb általános egészségi állapotot élvezhessen, ami fontos része annak, hogy minden betegségben jól maradjon.

Mi a Crohn -betegség?

A Crohn -betegség a gyulladásos bélbetegségek (IBD) egyik típusa. Ez az emésztőrendszer bélésének gyulladását okozza. Ez enyhe vagy súlyos tüneteket okozhat, amelyek a remisszió időszakában eltűnhetnek.

A Crohn -betegségre nincs ismert gyógymód. Azonban tehet lépéseket a tünetek csökkentésére. A speciális diéta követése mellett próbálja meg kezelni a stressz szintjét. A stressz befolyásolhatja az emésztőrendszert, és a Crohn -betegség tüneteit fellángolhatja.

A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, és elősegítheti a jó emésztést is.

A testmozgás előnyei

Bár a legtöbb Crohn -betegségben szenvedő ember tudja, hogy nincs gyógymód a betegségre, sokan alig várják, hogy találjanak egy egyszerű trükköt a tünetek kiküszöbölésére. Sajnos ez nem olyan egyszerű. A tünetek remisszióba küldéséhez csökkentenie kell a gyulladást, kezelnie kell az immunrendszerével kapcsolatos problémákat vagy mindkettőt.

Egyetlen gyakorló rutin sem képes egyértelműen megszüntetni a tüneteit. A testmozgás azonban segítheti az emésztőrendszer hatékonyabb működését. Ezenkívül segíthet a jó általános egészség megőrzésében, ami csökkentheti a tüneteket, növelheti az energiaszintet és erősítheti az immunrendszert.

A szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás elsősorban a stressz csökkentésével enyhíti a Crohn tüneteit. Mivel a stressz súlyosbíthatja az emésztési problémákat, a rendszeres testmozgás és más stresszcsökkentő tevékenységek örömmel szolgálhatnak. A testmozgás segíthet csökkenteni a Crohn -betegség gyakori szövődménye, a depresszió tüneteit is.

A gyakorlatnak más előnye is van a Crohn -betegségben szenvedők számára: a csontritkulás megelőzése. A Crohn -betegség fokozza a csontritkulás kockázatát, mind a betegség, mind számos Crohn -gyógyszer mellékhatása miatt. A súlyzós gyakorlatokról ismert, hogy segítenek megelőzni a csontritkulást, mivel lassítják a csontritkulás mértékét. Segíthet abban is, hogy jobb egyensúlyt és izomerőt fejlesszen ki, ami csökkentheti az esések és a csonttörések kockázatát.

Mérsékelt aerob gyakorlat

Ha Crohn-betegsége van, a kimerítő, nagy hatású edzések kimerültnek érezhetik magukat. Orvosa valószínűleg alacsony hatású aerob tevékenységeket fog javasolni. Például fontolja meg, hogy hetente többször fél órát sétál. Egyéb alacsony hatású lehetőségek közé tartozik a kerékpározás, az úszás és a vízi aerobik.

Egy tanulmány megjelent a American Journal of Gastroenterology megállapította, hogy hetente háromszor mérsékelt tempóban, körülbelül fél órán át sétálva segített a Crohn -betegségben szenvedő résztvevőknek javítani a tüneteiken. A résztvevők észrevették az életminőségük általános javulását is. Átlagosan 3,5 kilométeres, azaz körülbelül 2 mérföldes távot tettek meg minden egyes sétán.

Ellenállási tréning

Az izomerősítő tevékenységek elengedhetetlenek a fizikai erőnlét megőrzéséhez. Próbáljon két-három izomerősítő gyakorlatot beépíteni a heti edzésprogramjába.

A Journal of Crohn’s and Colitis folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ellenállóképzés az „aranyszabvány”, amikor a csont ásványi anyagok elvesztésének megelőzéséről és a testösszetétel javításáról van szó, beleértve a Crohn -betegségben szenvedőket is. Használjon rugalmas edzőpántot, gépeket vagy szabad súlyokat, hogy jó edzést biztosítson az izmainak. Próbáljon két -három 10-12 gyakorlatból álló sorozatot foglalni minden foglalkozásba. A gyakori gyakorlatok közé tartoznak a hasi ropogások, a hátsó nyújtások, a mellkaspréselés vagy a fekvőtámasz, a guggolás és az elalvás. Ne felejtsen el pihenni 15-30 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és 2-3 percet a sorozatok között. Dolgozzon edzővel, ha még soha nem végzett erőnléti gyakorlatokat. Ez segít abban, hogy a gyakorlatok megfelelő sorrendjét a megfelelő formával végezze.

Jóga és Tai Chi

A jóga vagy a tai chi jó kiegészítője lehet az edzésprogramnak. Mindkét gyakorlat kombinálja a gondosan ellenőrzött mozdulatokat és légzési technikákat. Ez a meditatív kombináció segíthet a stressz enyhítésében. A jóga és a tai chi is segíthet a kalóriák elégetésében, miközben javítja az izomerőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

3 jógapóz az emésztés elősegítésére

Biztonságos és szórakoztató rutin kialakítása

Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot vagy tevékenységet kezd. Győződjön meg arról, hogy orvosa a fedélzeten van -e az edzésprogramban végrehajtott bármilyen jelentős változtatás során. Miután megkapta az orvos jóváhagyását, egy professzionális oktató segít megtanulni az új tevékenységek biztonságos elvégzését. Fontolja meg, hogy feliratkozik egy kezdőknek készült ellenállóképzésre, jógára vagy tai chi órára.

Mindig nagyon figyeljen a testére, és tartson szüneteket, amikor szüksége van rájuk. Például szüneteltesse vagy állítsa le, ha fáradtnak érzi magát. A fellángolások idején is bölcs dolog korlátozni a gyakorlatokat-válasszon alacsony szintű gyakorlatokat, vagy várja meg, amíg egészséges lesz, mielőtt folytatná az edzésprogramot. Válasszon olyan tevékenységeket és edzőtereket, amelyek könnyű hozzáférést biztosítanak a mellékhelyiségekhez, ha hasmenést vagy egyéb tüneteket tapasztalnak edzés közben. Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratálja az edzés előtt, közben és után. A kiszáradás problémát okozhat, különösen akkor, ha krónikus hasmenése van.

Bármilyen edzésprogramot is választ, annak olyannak kell lennie, amit élvezni fog. Ha jól szórakozik, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá hosszú távon. Fontolja meg a különféle tevékenységek kipróbálását, amíg meg nem talál valamit, ami tetszik. Ha meghív egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon, akkor élvezetesebbé teheti a gyakorlást.

A rendszeres testmozgás fontos része az egészség megőrzésének. A könnyű vagy mérsékelt fitnesztevékenységek kiválasztásával javíthatja általános egészségi állapotát anélkül, hogy túlzottan terhelné az emésztőrendszert. Még a Crohn -betegség esetén is élvezheti a testmozgás számos előnyét.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss