Mi a pulzusszám változékonysága?

Ha ellenőrzi a pulzusát a nyakán vagy a csuklóján, jó képet kaphat arról, hányszor ver a szíve percenként. Nyugalomban az átlagos ember szíve percenként 60-100-szor ver (1).

Bár a pulzusa egyenletesnek tűnhet, a szívverések közötti időzítés ingadozik. Ennek eredménye az úgynevezett szívritmus-variabilitás vagy HRV.

Ez a cikk elmagyarázza, miért fontos a HRV, hogyan mérhető, és mit tehet a javítása érdekében.

Nuria Seguí/Stocksy United

Mi a pulzusszám változékonysága?

A pulzusszám változékonysága a szívverések közötti idő ingadozására utal (2).

Például, ha a pulzusszáma nyugalmi állapotban 60 ütés/perc, jó eséllyel a szíve nem ver pontosan másodpercenként. Ehelyett változékony az időzítés az egyes ütemek között.

Ha magas a HRV-je, nagyobb az ingadozás az arányban. Ha a HRV alacsony, kisebb az ingadozás az ütemek között, ami azt jelenti, hogy rendszeresebb időközönként fordulnak elő.

Az alacsony HRV általában azt jelenti, hogy a szimpatikus vagy a küzdj vagy menekülj reakciód dominál. A magas HRV azt jelzi, hogy a paraszimpatikus vagy relaxációs válasz működik.

Az egészségügyi szakemberek fontolóra vehetik a HRV-t, amikor a szív- és érrendszeri egészséggel vagy a mentális egészségügyi problémákkal, például a depresszióval és a szorongással kapcsolatos állapotokat vizsgálják.3).

Ennek a változásnak az észleléséhez speciális eszközre van szükség, például elektrokardiogram gépre (EKG) vagy hordható pulzusmérőre.

Összegzés

A szívfrekvencia variabilitás (HRV) a szívverések közötti időbeli különbségeket méri. Az ingadozások kicsik és speciális eszközzel kimutathatók.

A pulzusszám változékonysága megegyezik az aritmiával?

A HRV és az aritmia egyaránt érinti a szívet, de eltérő jelentéssel bírnak.

Az aritmia a szív rendellenes verésére utal. Túl lassú, gyors vagy szabálytalan szívverést jelezhet (4).

A stressz, a dohányzás, a veleszületett szívhibák és bizonyos gyógyszerek vagy anyagok befolyásolhatják a szívritmust (5).

Egyes esetekben a kezeletlen aritmia szívelégtelenséghez, szélütéshez vagy szívmegálláshoz vezethet (6).

A HRV ezzel szemben egyszerűen a szomszédos szívverések közötti időbeli ingadozásra utal. Mindenki szíve tapasztalja a HRV-t.

Egyes esetekben az aritmia rövid távú HRV-változásokat eredményezhet. Az orvosok azonban továbbra is figyelembe veszik az Ön HRV-értékeit az idő múlásával (7).

Összegzés

A HRV és az aritmia nem ugyanaz. A HRV a szívverések közötti időre utal. Mindannyian tapasztaljuk ezeket az időközöket, bár személyenként eltérőek. Eközben az aritmia súlyos egészségügyi állapot lehet, amely kezelést igényelhet.

Miért számít a pulzusszám változékonysága?

Inna Khazan, Ph.D., BCB, a Harvard Medical School klinikai pszichológus oktatója szerint a HRV tükrözi az elmét, valamint a test azon képességét, hogy önszabályozzon, és reagáljon a belső és külső környezet változásaira.

„A HRV szorosan összefügg az általános fizikai és mentális egészséggel, a fizikai és kognitív teljesítőképességgel, az ellenálló képességgel és a stresszre való egészséges reagálás képességével” – mondja Khazan.

A magasabb HRV jobb egészséggel és teljesítménnyel jár.

A HRV azt is segít meghatározni, hogy teste milyen gyorsan tud elmozdulni a harcról vagy menekülésről és a pihenésről.

„A magas HRV akkor fordul elő, ha az autonóm idegrendszer kiegyensúlyozott, ami azt jelenti, hogy jól tud alkalmazkodni a belső és külső stresszorokhoz – mind fizikai, mind pszichológiailag” – mondja Danine Fruge, MD, a Pritikin Longevity Center orvosi igazgatója.

Ha a HRV alacsony, Fruge szerint ez azt jelenti, hogy a szervezet keményebben dolgozik, hogy alkalmazkodjon vagy felépüljön egy stresszorból. “Ha néhány napig alacsony a HRV-je, előfordulhat, hogy túledzett, hosszan tartó stresszt tapasztal, vagy akár betegség korai jele is lehet” – teszi hozzá.

Fruge szerint a HRV-t befolyásoló gyakori betegségek a következők:

  • fertőzések
  • szívbetegségek
  • asztma
  • cukorbetegség
  • magas vérnyomás
  • szorongás
  • depresszió

Ha állandó tendenciát tapasztal a magasról az alacsonyra, a Fruge azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz a számok értelmezéséhez.

Összegzés

A HRV segít meghatározni, hogy szervezete milyen gyorsan tud helyreállni, miután reagált egy stresszorra.

Hogyan méri a pulzusszám változékonyságát?

A HRV mérésének legpontosabb módja az orvosi rendelőben, EKG segítségével. Ez azonban nem mindig lehetséges vagy kényelmes, ezért több cég kínál hordható pulzusmérőket, amelyek segítségével a felhasználók a hét minden napján, 24 órában nyomon követhetik pulzusszámukat.

A hordható technológia egy hagyományos pulzusmérő mellkasi heveder, amely egy vevő csuklóeszközhöz csatlakozik egy jeladóval. Használhat okosórát vagy fitneszkövetőt is, amely optikai szenzorokon keresztül érzékeli a pulzusszámát, bár ezek nem biztos, hogy elég érzékenyek.

Egy 50 egészséges felnőtt bevonásával végzett 2017-es tanulmány szerint a mellkasi hevederek gyakran pontosabb eredményeket adnak, mint a csuklón viselhető pulzusmérők vagy fitneszkövetők. Így ezek az előnyben részesített módszer a pulzusszám és a HRV mérésére az orvosi beállításokon kívül (8).

Összegzés

Az EKG a legpontosabb módszer a HRV mérésére, bár orvosi beállítást igényel. Az orvosi rendelőn kívül a hordható mellkasi szíj a legmegbízhatóbb módszer, ezt követik a csuklón hordható okosórák, amelyek érzékelik a pulzusszámot.

A pulzusszám változékonysága és az idegrendszer

Az autonóm idegrendszer szabályozza a HRV-t. A rendszer két részre oszlik – a szimpatikus és paraszimpatikus részlegre.

A szimpatikus rendszert közismertebb nevén harcolj vagy menekülj válaszként. Eközben a paraszimpatikus rendszert relaxációs válaszként ismerik (9).

Pontosabban, az autonóm idegrendszer szimpatikus ága növeli a perctérfogatot és csökkenti a HRV-t, hogy reagáljon a stresszre, például a testmozgásra vagy a fenyegetésekre.

Amikor egy fenyegetés vagy más stresszor elmúlik, az autonóm idegrendszer paraszimpatikus része növeli a HRV-t, és lelassítja a pulzusszámot, hogy felépüljön a stresszorból (10).

Összegzés

Az autonóm idegrendszer szabályozza a HRV-t. A szimpatikus ág felelős a HRV csökkentéséért, a paraszimpatikus ág pedig növeli azt.

Mi a jó pulzusszám változékonysági szám?

A jó HRV-szám olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az általános egészségi állapot.

„A HRV-tartományok nem jók vagy rosszak, csak az idegrendszeri reakció változásait jelzik” – mondja Fruge.

Ezért a legjobb, ha megbeszéli orvosával az Ön számára legmegfelelőbb számot vagy tartományt. „A HRV nagyon személyes és dinamikus, ezért fontos, hogy kövesse a saját alapvonalát, és ne hasonlítsa össze a sajátját másokkal” – teszi hozzá.

Vannak, akik észreveszik, hogy a HRV-jük drámai ingadozást mutat a nap folyamán, míg mások azt veszik észre, hogy HRV-jük viszonylag állandó.

Összegzés

A HRV személyre szabott, és az egészségi állapotától függ, hogy melyik szám lehet jó. Ezért a legjobb, ha egészségügyi szakemberrel dolgozunk együtt, hogy megállapítsuk, milyen az Ön számára jó HRV.

Hogyan javíthatja a pulzusszám változékonyságát?

A HRV javítása magában foglalja mind a fizikai, mind a mentális egészséggel való foglalkozást. Miután meghatározta, hogy mi befolyásolja személyes számát, Fruge azt mondja, hogy megtanulhatja javítani.

Fruge szerint az általános életmódbeli szokások, amelyek javíthatják a HRV-t, a következők:

  • mély helyreállító alvás, átlagosan 7-9 óra éjszakánként
  • napi fizikai aktivitás
  • éber figyelem, meditáció és mély légzés napi 20 percig
  • szakítson időt az öngondoskodásra
  • az alkohol, a feldolgozott élelmiszerek minimalizálása, a késő esti étkezés és a túlzott munkavégzés

Összegzés

Számos módszer létezik a HRV javítására. Ezek közé tartozik a jobb öngondoskodás, az alvás, a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az éberség, a meditáció és a mély légzés.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A legtöbb ember nincs tisztában a HRV-vel, bár néhányan úgy döntenek, hogy önellenőrzik – például egy okosórán keresztül. Fontos azonban megjegyezni, hogy az okosórák nem elég érzékenyek ahhoz, hogy jelentést tegyenek a rutin HRV-ről.

Ha bármilyen zavaró mintát észlel, feltétlenül forduljon orvosához.

Ha egy egészségügyi szakember figyeli a HRV-jét, Khazan azt mondja, megkérhetik, hogy tartsa szemmel a néhány hétig tartó cseppet.

Ez különösen fontos lehet, ha a csepp nem esik egybe egyértelmű okkal, mint például fokozott stressz vagy átmeneti betegség, vagy ha a cseppet más tünetek kísérik.

Összegzés

Ha aggályai vannak a HRV változásaival kapcsolatban, kérjen időpontot orvosához.

Alsó vonal

A pulzusszám változékonysága egy hasznos eszköz, amellyel általános egészségi állapotát nyomon követheti.

Általában a magas HRV kívánatosabb, mint az alacsony HRV, mert ez azt mutatja, hogy a szervezet képes felépülni a stresszorból.

Ennek ellenére fontos, hogy orvosával együttműködve meghatározza az Ön számára megfelelő HRV-t, és megtalálja a legjobb módszert annak mérésére.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.