Mi a valóságterápia és a választáselmélet?

A valóságterápia egy olyan tanácsadási forma, amely a viselkedést választásnak tekinti. Azt állítja, hogy a pszichológiai tünetek nem a mentális egészségi állapot miatt jelentkeznek, hanem azért, mert az emberek viselkedést választanak szükségleteik kielégítésére.

A valóságterapeuta célja, hogy segítsen az embereknek felelősséget vállalni ezekért a viselkedésekért, és kívánatosabb cselekvéseket válasszon, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy kapcsolatba lépjenek másokkal.

Dr. William Glasser 1965-ben dolgozta ki ezt a módszert. Valóságterápiát alkalmazott pszichiátriai kórházakban, börtönökben és börtönökben. Glasser sok könyvet írt a témában, és a William Glasser Institute ma is tanítja módszereit.

Bár nem sok kutatás történt a valóságterápia hatékonyságával kapcsolatban, számos kultúrában és országban alkalmazzák. A pszichiátriai közösség tagjai azonban bírálták a valóságterápiát, mivel az elutasítja a mentális egészségi állapotok fogalmát.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a valóságterápia mögött rejlő ötleteket, technikáit, előnyeit és kritikáit.

Valóságterápia és választáselmélet

A valóságterápia a választási elméleten alapul, amelyet Glasser is megalkotott.

A választási elmélet szerint az embereknek öt alapvető, genetikailag vezérelt szükséglete van, amelyeket „genetikai utasításoknak” neveznek. Ezek:

  • túlélés
  • szeretet és összetartozás
  • hatalom vagy eredmény
  • szabadság vagy függetlenség
  • szórakozás vagy élvezet

A választáselmélet szerint ezek az igények nem léteznek semmilyen meghatározott sorrendben. De kijelenti, hogy elsődleges szükségletünk a szeretet és az összetartozás, ami megmagyarázza, hogy a mentális egészségügyi kihívások miért kapcsolódnak gyakran a kapcsolatokhoz.

Az elmélet azt is kimondja, hogy viselkedésünket úgy választjuk meg, hogy kielégítetlen szükségleteinket kielégítsük. És ahhoz, hogy ezeket az igényeket kielégítsük, viselkedésünket belső erőknek kell meghatározniuk. Ha viselkedésünket külső tényezők, például emberek vagy helyzetek befolyásolják, az pszichés tüneteket eredményez.

A valóságterápia alapötletei

A valóságterápia a választáselmélet fő elveit alkalmazza. Célja, hogy segítsen felismerni döntései valóságát, és hatékonyabb viselkedést válasszon. A kulcsfogalmak a következők:

Viselkedés

A viselkedés a valóságterápia központi eleme. A szervezett viselkedések és az átszervezett viselkedések kategóriába sorolhatók.

A szervezett viselkedés olyan múltbeli viselkedés, amelyet az Ön igényeinek kielégítésére hozott létre. A terapeuta segít felismerni minden nem hatékony szervezett viselkedést.

A nem hatékony viselkedések azonosítása után azon kell dolgoznod, hogy hatékonyabbá változtasd őket, vagy teljesen újakat alakíts ki. Ezeket átszervezett viselkedéseknek nevezzük.

A technika támogatói szerint azáltal, hogy a viselkedést választásként mutatja be, a valóságterápia segíthet abban, hogy jobban kezelje élettapasztalatait és cselekedeteit.

Ellenőrzés

A választási elmélet azt sugallja, hogy az embert csak saját maga irányítja. Azt is kijelenti, hogy a külső tényezők által irányított gondolat nem hatékony a változáshoz.

Ez a fogalom a valóságterápiában jelenik meg, amely kimondja, hogy a viselkedési döntéseket a belső kontroll határozza meg. A valóságterapeuta azon dolgozik, hogy növelje a tudatosságot ezekről az ellenőrizhető döntésekről.

Felelősség

A valóságterápiában az irányítás szorosan összefügg a felelősséggel. Dr. Glasser szerint, amikor az emberek rosszul döntenek, akkor felelőtlenül próbálják kielégíteni szükségleteiket.

Ezen felfogás alapján a valóságterápia célja, hogy növelje viselkedésének elszámoltathatóságát.

Akció

A valóságterápia szerint a tetteid az általános viselkedésed részét képezik. Azt is fenntartja, hogy kezelheti a tetteit. Ezért a terapeuta a cselekvések módosítására összpontosít a viselkedés megváltoztatása érdekében.

A módszer magában foglalja a jelenlegi tevékenységeinek értékelését, azt, hogy mennyire elégítik ki az Ön igényeit, és olyan új tevékenységek tervezését, amelyek megfelelnek ezeknek az igényeknek.

Jelen pillanat

A valóságterápia azt állítja, hogy a jelen viselkedését és cselekedeteit nem befolyásolja a múlt. Ehelyett azt állítja, hogy a jelenlegi viselkedést a jelenlegi kielégítetlen szükségletek határozzák meg. A felelősség és a cselekvés „itt és most” megközelítését alkalmazza.

Mikor alkalmazzák a valóságterápiát?

A valóságterápiát számos különböző forgatókönyv és kapcsolat esetén használhatja, beleértve:

  • egyéni terápia
  • családterápia
  • nevelés
  • házassági tanácsadás
  • oktatás
  • menedzsment
  • kapcsolatokat a kollégákkal
  • barátságok
  • függőség

Valóságterápia kontra hagyományos pszichiátria és pszichoterápia

A hagyományos pszichiátria és pszichoterápia célja az egyén problémáinak mögöttes okainak megértése. A tudattalan gondolatokra, érzésekre és viselkedésekre is összpontosítanak.

A valóságterápia ezzel szemben a jelent hangsúlyozza. A cél a jelenlegi viselkedés megváltoztatása a mentális egészségi állapotok kezelése és a kapcsolatok javítása érdekében.

Dr. Glasser úgy vélte, hogy a másokkal való kapcsolat megszakadása az egyén elégedetlenségének és gyakran mentális és fizikai tüneteinek a középpontjában áll.

Ezenkívül a valóságterápia elutasítja a mentális betegség gondolatát. Dr. Glasser úgy vélte, hogy az emberek nem elmebetegek, csak nem megfelelő viselkedést választanak szükségleteik kielégítésére.

A valóságterápia kritikái és korlátai

Nem minden egészségügyi szakember fogadja el a valóságterápiát. Vannak, akik kritizálják a következők miatt:

  • A mentális betegségek ellentéte. Dr. Glasser azt állította, hogy mentális betegség nem létezik, ami visszaszorult a pszichiátriai közösségtől.
  • Nézetek kikényszerítésének lehetősége. A valóságterapeuta segít az embereknek új cselekvések kidolgozásában. Egyesek szerint ez lehetővé teszi a terapeuta számára, hogy rákényszerítse értékeiket és ítéleteiket.
  • Gyógyszerellenes álláspont. Dr. Glasser kijelentette, hogy a mentális egészségi állapotok kezelésére soha nincs szükség gyógyszeres kezelésre. A kritikusok szerint megemlíthette volna a hagyományos terápia előnyeit a gyógyszerekkel szemben, ahelyett, hogy teljesen elvetette volna őket.
  • A tudattalan figyelmen kívül hagyása. Vannak, akik azt mondják, hogy a valóságterápia nem ismeri fel tudattalanunk erejét.
  • Korlátozás a jelenre. A valóságterápia nem célja a múltbeli konfliktusok megértése, ellentétben a terápia hagyományos formáival.

Valóságterápiás technikák

A valóságterápia különböző technikákat foglal magában, amelyekkel megváltoztathatja jelenlegi viselkedését. Néhány példa:

Önértékelés

A terapeuta önértékelési technikákat használ, hogy segítsen felismerni jelenlegi cselekedeteit. Ez alapjául szolgál az új akciók tervezéséhez.

Ilyen kérdéseket tehetnek fel:

  • – Mi a véleményed az elért és az el nem ért célokról?
  • – Reálisak a jelenlegi céljai?
  • – Mennyire vagy hajlandó változtatni?

Általában a terapeuta ismételten használja ezt a technikát az ülések során.

Akciótervezés

Az önértékelés után a terapeuta végigvezeti Önt a cselekvés tervezésén. A cél az, hogy olyan új tevékenységeket tervezzen, amelyek jobban megfelelnek az Ön igényeinek.

Általában ezek a műveletek a következők:

  • egyszerű
  • különleges
  • mérhető
  • elérhető
  • az eredményekre összpontosít, nem pedig az elkerülendő cselekvésre
  • azonnali vagy időre korlátozott

Átkeretezés

Az újrakeretezés során a terapeuta egy koncepciót pozitív vagy kevésbé negatív módon fejez ki. Ez segíthet a gondolkodásmódjának a problémaközpontúról a megoldásközpontúra való elmozdulásában.

Például azt mondhatod, hogy nem tudod elviselni, ha mások nem tisztelnek. Egy valóságterapeuta átcímkézheti a problémát, és azt mondhatja: „Fontos számodra, hogy mások tiszteletét érezd.” Ez segít megoldást találni a problémákon belül.

Viselkedési próba

A viselkedési gyakorlás magában foglalja a megfelelő szociális viselkedés gyakorlását. Például a terapeutája elképzelheti vagy beszélhet ezekről a viselkedésekről. Vagy eljátszhatja a helyzetet terapeutájával.

Amikor a helyzet a valóságban megtörténik, készen állsz a megfelelő viselkedéssel reagálni.

Mit kell keresni egy valóságterapeutánál

Keressen egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembert, aki képzett a valóságterápia terén. Ez lehet egy:

  • pszichiáter
  • pszichoterapeuta
  • klinikai tanácsadó
  • iskolai tanácsadó
  • kognitív viselkedésterapeuta

Kérhet beutalót orvosától vagy egy megbízható barátjától. Ügyeljen arra, hogy nézze meg a hitelesítő adataikat, és vegye figyelembe az online véleményeket. Fontos, hogy mindig olyasvalakit válassz, akivel szívesen beszélgetsz. Ha nem lép kapcsolatba az első terapeutával, akivel először kapcsolatba lép, lépjen kapcsolatba egy másik terapeutával.

Online terápiás lehetőségek

Olvassa el a legjobb online terápiás lehetőségekről szóló áttekintésünket, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.

Elvitel

A valóságterápia a viselkedést választásnak tekinti. Ez azon alapul, hogy felelősséget vállalunk ezekért a döntésekért, és hatékonyabb lépéseket választunk. Ez állítólag segít a pszichés tünetek és a mentális egészségi állapotok kezelésében.

A valóságterápia azonban nem hagyományos megközelítése miatt sok kritikát kapott.

Ha érdekli ez a módszer, feltétlenül dolgozzon olyan terapeutával, aki professzionálisan képzett a valóságterápia terén.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.