Áttekintés
Nem minden hasi dudor a felesleges zsír vagy súlygyarapodás eredménye. Még ha a súlygyarapodás a kiváltó ok is, nincs gyors megoldás vagy mód arra, hogy tested egy bizonyos részéből lefogyj.
A túl sok kalóriabevitel súlygyarapodást okozhat, de a kiálló vagy markáns has hátterében hormonok, puffadás vagy egyéb tényezők is állhatnak.
Olvasson tovább, hogy megtudja a hasi dudor lehetséges okait és azt, hogy mit tehet ellene.
A hasi dudor típusai
Puffadás
A puffadás nyomás vagy duzzanat érzése a gyomorban. A leggyakoribb okok a beszorult gáz vagy a túl sok evés rövid időn belül. A puffadás érzése hasi puffadást okozhat, ami a hasa látható duzzanata vagy megnyúlása.
A puffadás akkor következik be, amikor a puffadás érzése arra készteti az agyat, hogy a rekeszizom lefelé mozgatásával és a hasfal izmainak ellazításával reagáljon.
A gázosodás és a túl sok étkezés mellett a puffadás egyéb gyakori okai a következők:
- székrekedés
- irritábilis bél szindróma (IBS)
- bizonyos nőgyógyászati betegségek, például petefészek-ciszták
- bakteriális fertőzések
-
gastroparesis, ami késleltetett gyomorürülést okoz
Mellékvese stressz zsír
A stressz természetes válasz egy észlelt fenyegetésre. Amikor fenyegetéssel néz szembe, az idegi és hormonális jelek kombinációja arra utasítja a mellékveséket, hogy adrenalint, kortizolt és más stresszhormonokat szabadítsanak fel.
A stressz általában rövid életű, és a szervezet visszatér a normális kerékvágásba. Ha folyamatos stresszel szembesül, teste ebben az állapotban marad. Van
Terhesség utáni has
Tested számos változáson megy keresztül a terhesség alatt, és a legszembetűnőbb a növekvő has. Annak ellenére, hogy körülbelül 13 kilót veszítesz a szülés során, valószínű, hogy ennél többet híztál a terhesség alatt.
A hasa kidudorodását a folyadékvisszatartás vagy a hasi elválasztás (diastasis recti) is okozhatja.
A hasi szétválás előfordulhat terhesség alatt vagy után. Ez akkor fordul elő, amikor a növekvő méh hatására a hasban párhuzamosan futó két hosszú izom elválik egymástól.
Menopauza hormonális hasi dudor
A súlygyarapodás a menopauza gyakori következménye. A súlygyarapodáshoz hozzájáruló hormonális változások valójában a perimenopauzában kezdődnek, néhány évvel a menopauza előtt.
A menopauzális súlygyarapodás elsősorban a hasat érinti. Azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír kialakulásához ebben az életszakaszban, a következők:
- a hormonok, például az ösztrogén ingadozása
- inzulinrezisztencia
- csökkent izomtömeg
- alvásmegvonás
Sörhas
Bár a tanulmányok nem találtak összefüggést a sör és a haskörfogat között, megvannak az okai annak, hogy a sörivás miért okozhat nagy hasat. Minél többet iszik, annál több kalóriát fogyaszt, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A sör komlóból készül, és a komló fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek olyan növényi vegyületek, amelyek az ösztrogén női nemi hormonhoz hasonló hatásúak. Bár nem bizonyított, vannak olyan feltételezések, hogy a sörben lévő fitoösztrogének megváltoztatják a szervezet hasi zsírraktározását.
Ételintolerancia
Az ételintolerancia, amely nem tévesztendő össze az ételallergiával, bizonyos ételek emésztési nehézségei. Ételérzékenységnek is nevezik. Az elmúlt években sokkal gyakoribbá vált, és becslések szerint érinti
Az ételintolerancia puffadást okozhat bizonyos ételek elfogyasztása után. A puffadás érzése és a kinyújtott has mellett más tünetek is jelentkezhetnek, mint például gázképződés, gyomorfájdalom és hasmenés.
A tejtermékek, a glutén és a koffein gyakori ételintolerancia.
Gyakori súlygyarapodás
Bár a súlygyarapodás szétterjedhet az egész testben, egyesek hajlamosabbak a hasi súlygyarapodásra, mint mások. A súlygyarapodás általában annak az eredménye, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szokásos testi funkciók és fizikai aktivitás során elégetünk.
Az alváshiány és a stressz a túlevéssel és a súlygyarapodással is összefüggésbe hozható.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi dudortól
Megszabadulhat a hasi dudortól, de az okától függ, hogyan csinálja.
Diéta és testmozgás
Az aktivitási szint növelése, valamint az egészségesebb ételek és kevesebb kalória fogyasztása segíthet az általános súlycsökkenésben.
A fogyást nem lehet testének egy bizonyos részére korlátozni, de a következő javaslatok segíthetnek abban, hogy a hasa kisebb legyen:
- Egyél több rostot, hogy rendszeres legyen a bélrendszered és fogyj.
- Korlátozza az alkoholt, ami már volt
linkelve a hasi elhízásra. - Kerülje a magas cukor-, transzzsír- és finomított szénhidráttartalmú ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a puffadáshoz.
- Igyon sok vizet, hogy kordában tartsa étvágyát és megelőzze a székrekedést.
- Emelje fel a súlyokat és végezzen egyéb ellenállási edzést, ami már volt
Látható a hasi zsír csökkentésére. - Végezzen aerob gyakorlatokat, ami az egyik legtöbb
hatékony gyakorlatok a zsigeri zsír eltávolítására. - Végezzen olyan hasizom gyakorlatokat, amelyek a magjára összpontosítanak, például deszkákra, hidakra és ropogtatásokra.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek segíthetnek a hasi dudorban, például:
- rost-kiegészítők és gyengéd hashajtók a székrekedés enyhítésére
-
probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban és csökkentik a puffadást
- gyógyszerek az IBS kezelésére
-
hormonpótló terápia (HRT) menopauza esetén
Csökkentse a stresszt
A stressz enyhítésének módjainak megtalálása segíthet a fogyásban és javíthatja általános egészségi állapotát.
Megpróbálhatod:
-
relaxációs technikák, mint például a meditáció és a jóga
- időt tölteni szeretteivel vagy háziállattal
- zenét hallgatni
- sétálni vagy biciklizni
- csinál valamit, amit élvez
- forró fürdőt venni
Aludj többet
Az elegendő alvás segíthet csökkenteni a súlyát és kezelni a stresszt. Célozzon hét-nyolc órát éjszakánként, amikor csak lehetséges.
Néhány módszer a jobb alvásra:
- csinálj valami pihentetőt lefekvés előtt
- kerülje a képernyő előtti időt egy-két órával lefekvés előtt
- tegye a lehető legkényelmesebbé alvási környezetét
- forduljon orvoshoz, ha gyakran ébred fáradtan vagy alvászavarai vannak
Sebészet
A műtétet a terhesség vagy más hasi feszültség okozta hasi elválasztás korrigálására lehet használni.
Ha zavarja a hasa kidudorodása, egy kozmetikai eljárás, például a hasplasztika vagy a zsírleszívás csökkentheti a zsír mennyiségét a hasában. Forduljon szakképzett kozmetikus sebészhez, hogy tanácsot kapjon az Ön számára megfelelő eljárásról.
Mi határozza meg a zsírelosztást
Lehet, hogy tehet valamit a testén lévő zsír mennyiségével kapcsolatban, de az Önön kívül eső tényezők határozzák meg a zsír eloszlását.
A zsírelosztást a következők határozzák meg:
- kor
- szex
- genetika
- hormonszintek
Elvitel
Függetlenül attól, hogy a hasa a túl sok hamburger vagy sör, egy egészségügyi állapot vagy a hormonok eredménye, van lehetősége. Az életmódbeli változtatások, például az étrend és a testmozgás, valamint az orvosi és kozmetikai kezelések mind segíthetnek megszabadulni a hasi dudortól, az októl függően.