Mi okozza a rákkal kapcsolatos fáradtságot és hogyan kezeljük

Drazen_/Getty Images

A fáradtság a rák gyakori tünete, és egyes rákkezelések mellékhatása. A rák kimerültsége több, mint fáradtság vagy álmosság. Elsöprő energiahiánynak tűnhet, ami megzavarja napi tevékenységeit.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a rák és a fáradtság közötti összefüggést, azt, hogy mennyi ideig tart általában, és mit tehetsz ellene.

Fáradtságot okozhat a rák?

A rák különféle módokon okozhat fáradtságot. A rák típusától és stádiumától függően több tényező is okozhatja, például:

  • alacsony vörösvérsejtszám (vérszegénység)
  • magas vagy alacsony hormonszint
  • légzési gondok
  • fájdalom
  • stressz, szorongás vagy depresszió
  • tápanyag- vagy kalóriahiány az alacsony étvágy miatt
  • a fizikai aktivitás hiánya
  • az izomtömeg és az erő elvesztése
  • alvászavarok

A 2014-es kutatási összefoglaló felvetették, hogy a gyulladásos folyamatok szerepet játszhatnak a rákkal kapcsolatos fáradtságban. De nem világos, hogy a rák pontosan miért okozhat fáradtságot.

A fáradtság a rákkezelés gyakori mellékhatása?

Sokan számolnak be fáradtságról a rákkezelés során. A fáradtság a következők mellékhatása lehet:

  • kemoterápia
  • sugárzás
  • sebészet
  • hormonális és biológiai terápiák
  • fájdalomcsillapítók

A kezelés alatt a szervezetnek extra energiára van szüksége a sérült szövetek gyógyulásához és helyreállításához. Bizonyos kezelések, például a kemoterápia, méreganyagok felhalmozódását okozzák a szervezetben. Egyes terápiák befolyásolhatják az alvás-ébrenlét ciklusát.

Természetesen nem az orvosi kezelés a rejtvény egyetlen darabja. Az egyéni körülmények is befolyásolják a fáradtság szintjét. Ezek tartalmazzák:

  • a különböző terápiák száma és azok időtartama
  • életkor, általános egészségi állapot
  • kapcsolatok, társas kapcsolatok
  • munkával, gyermekgondozással és egyéb kötelezettségekkel kapcsolatos ügyekben

A rákkal való együttélés azt jelenti, hogy sok módosítást kell végrehajtania a rutinjában, ami a következőkkel kapcsolatos fáradtsághoz vezethet:

  • feszültség
  • szorongás
  • depresszió

Egy 2014-es kutatási áttekintés megállapította, hogy a legtöbb tanulmányban az emberek 30-60%-a a rákkezelésben mérsékelt vagy súlyos fáradtságról számoltak be. A sugárkezelés és a kemoterápia volt a fáradtsággal kapcsolatos két leggyakoribb kezelés.

Ezenkívül a fenti kutatási áttekintésben a legtöbb ember arról számolt be, hogy a fáradtság a kezelést követő egy éven belül megszűnt. Ról ről az emberek 20-30%-a azt mondta, hogy 5-10 évig vagy tovább tartott.

A rákkal kapcsolatos fáradtság különbözik a szokásos fáradtságtól?

Szerint a National Cancer Institute (NCI), a rákkal összefüggő fáradtság intenzívebb, mint a szokásos fáradtság. A pihenés vagy szunyókálás alig vagy egyáltalán nem jelent megkönnyebbülést. És még akkor is, ha folyamatosan jó éjszakai alvást kap, a rákkal kapcsolatos fáradtság továbbra is fennáll. Gyengítővé válhat, mert a következő hatások:

  • fizikai
  • szellemi
  • érzelmi

Hogyan kezeljük a rákkal kapcsolatos fáradtságot

A fizikai aktivitás

Amikor kimerült az energiája, a testmozgás lehet a legtávolabb a fejétől. De a fizikai aktivitás segíthet.

A 2018-as kutatási áttekintés összehasonlította azokat a rákot túlélőket, akik edzettek azokkal a résztvevőkkel, akik nem. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás, különösen a rendszeres aerob gyakorlat nagy hatással van a rákkal kapcsolatos fáradtságra.

A 2014-es kutatási összefoglaló azt is javasolta, hogy a testmozgás segíthet a rákkal kapcsolatos fáradtság csökkentésében, mind a kezelés alatt, mind azt követően, beleértve az aerob gyakorlatokat is. Példák az aerob gyakorlatokra:

  • tempós séta
  • kocogás
  • úszás
  • biciklizés

Tippek az induláshoz

  • Beszélje meg az edzésterveket onkológusával, mielőtt új étrendet kezdene.
  • Ha egy ideje nem edzett, kezdje könnyedén, és lassan építsen fel, hogy elkerülje a kiégést.
  • Ha csak egy 5 perces sétát tud megtenni a háztömb körül, tekintse jó kezdetnek.
  • Dolgozzon a cél felé, hogy 30 perc aerobik legyen heti 5 vagy több napon.
  • Próbáljon ki valamit, amit élvez. És igen, olyan dolgok számítanak, mint a házimunka és a kertészkedés.
  • Hagyja abba, ha túl gyengének vagy rosszul érzi magát.
  • Próbáljon meg korábban gyakorolni a nap folyamán. A lefekvéshez túl közel végzett gyakorlatok zavarhatják az alvást.
  • Adjon hozzá néhány erősítő edzést és nyújtást a rutinjához.

Akupunktúra

A 2020-as kutatási áttekintés 9 randomizált, kontrollált vizsgálatot és 809 résztvevőt tartalmazott. E vizsgálatok közül hat a rákkal kapcsolatos fáradtság jelentős javulását jelentette az akupunktúrával. Két vizsgálat kisebb mellékhatásokról számolt be, mint például zúzódások és foltos vérzés, de nem voltak súlyos mellékhatások.

Az akupunktúra más, rákkal kapcsolatos tüneteken is segíthet. Jó ötlet először beszélni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az akupunktúra biztonságos az Ön számára. Szakképzett akupunktúrás szakemberhez is kérhet beutalót.

Ha rendelkezik biztosítással, akkor érdemes felvenni a kapcsolatot a biztosítójával, hogy megtudja, az akupunktúra kiterjed-e, és ha igen, ki tartozik a hálózatához.

Mindfulness alapú stresszcsökkentés

A kis 2014-es tanulmány 35 rákos túlélőt tartalmazott, akiknek jelentős fáradtságuk volt. Véletlenszerűen besorolták őket a mindfulness-alapú stresszcsökkentési beavatkozásba vagy egy kontrollcsoportba.

A beavatkozások közé tartozott a mindfulness meditáció és a jóga. 1 hónap és 6 hónap elteltével a résztvevők nagyobb javulást mutattak a fáradtság terén, mint a kontrollcsoportban. A következőkben is történtek fejlesztések:

  • alvás
  • szorongás
  • depresszió

Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a meditációban. Csendben is ülhet, és egyedül próbálhatja kitisztítani az elméjét.

A jóga széles körben elérhető, akár edzőteremben vagy stúdióban, akár ingyenes vagy fizetős online videókon keresztül. Ha még nem ismeri a jógát, keressen olyan órákat vagy videókat, amelyeket gyengéd vagy helyreállítóként hirdetnek.

A kapcsolódó állapotok kezelése

A rák és a rákkezelés más állapotokat is okozhat. Néha megszabadulhat a fáradtságtól az olyan állapotok kezelésével, mint:

  • anémia
  • fájdalom
  • szorongás
  • depresszió

Tedd az alvást prioritássá

Bár a szunyókálás nem gyógyítja meg a krónikus fáradtságot, a rövid alvás átmeneti enyhülést jelenthet. De az alváshoz túl közeli szunyókálás megzavarhatja alvási ciklusát.

Nézze meg, módosíthatja-e az alváshigiéniáját a jobb alvás érdekében. Tegye fel a virtuális „ne zavarjanak” funkciót úgy, hogy tudatja mindenkivel a háztartásban, hogy az Ön alvása prioritást élvez.

Gondolj arra, hogyan emelkedik és csökken az energiaszinted a nap folyamán. Próbálja ütemezni a leginkább megterhelő tevékenységeket a csúcsidőszakokban. Tedd félre a kevésbé fontos feladatokat, vagy kérj segítséget.

Jól enni

Még ha alacsony is az étvágya, fontos a kiegyensúlyozott, vitaminokkal és tápanyagokkal teli étrend, valamint a sok folyadék fogyasztása. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kell-e étrend-kiegészítőt szednie.

Mi a normális és mi nem?

A rákkal és a rákkezeléssel kapcsolatos fáradtság egyáltalán nem ritka. A legtöbb ember a kezelést követő néhány hónapon vagy egy éven belül túljut a fáradtságon. De az életednek nagyon sok mozgó része van, így az élményed egyedi lesz.

Minden egyes kezelésnél lehetősége lesz megbeszélni a dolgokat onkológiai csapatával. Meg tudják mérni, hogy a fáradtság a normál tartományba esik-e. Ha nem, megkereshetik az okot, és kezelést kínálhatnak.

Egy 2014-es kutatási áttekintés arra utalt a rákot túlélők negyede-harmada tartós fáradtságuk van, amely a diagnózist követően akár 10 évig is fennáll. Minél tovább tart, annál inkább befolyásolhatja a napi rutinokat.

Ha a kezelés után 6 hónappal továbbra is fáradtságot tapasztal, keresse fel onkológusát vagy háziorvosát.

Alsó vonal

A legtöbb rákkezelésben részesülő ember valamikor fáradtságot tapasztal. Gyakran átmeneti, a kezelést követő hónapokban megszűnik. De ez hosszú távú aggodalommá válhat, amely zavarja a tevékenységeit.

Nem kell új normálisnak fogadnia a legyengítő fáradtságot. Van néhány lépés, amelyet saját maga is megtehet a helyzet javítása érdekében. De a fáradtság néha olyan mögöttes aggodalmat jelezhet, amely kezelhető.

Ha a fáradtság zavarja mindennapi életét, érdemes megbeszélni az orvosával.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.