Amikor kisgyermeke egy éjszakai rémület közepén van, tehetetlennek érezheti magát. De vannak olyan dolgok, amelyekkel segíthetsz – mind a pillanatban, mind pedig azért, hogy megakadályozd, hogy továbbmenjenek.
Ha még soha nem volt szemtanúja, a kisgyermekek éjszakai rettegései elsőre ijesztőnek tűnhetnek. A kisgyermek sikoltozhat, sírhat, verhet, vagy ledobhatja magát az ágyáról. Nem fogadják el a megnyugtatást, és reggel semmire sem fognak emlékezni.
Kisgyermeke szélsőséges viselkedést tanúsíthat, és rémültnek tűnhet egy ilyen epizód során, még akkor is, ha technikailag még mindig alszik, amikor ez megtörténik.
Az éjszakai rettegés nagyon nyugtalanító lehet a szülők és a gondozók számára. Ha úgy érzi, hogy nem tudja, hogyan segítsen a kicsinek, ne aggódjon: nem vagy egyedül. Íme, mit tudunk a kisgyermekek éjszakai rettegéseinek okairól és azok kezeléséről.
Mik a jelei, hogy a kisgyermekem éjszakai rettegésben van?
Egy éjszakai rettegésben lévő kisgyermek:
- üljön fel az ágyban, vagy keljen ki az ágyból
- sikoltozni, sírni vagy kiabálni
- rúgás, ütés vagy ütés
- emelkedett szívverése van
- gyors légzése van
- legyen izzadt
- nyitva van a szemük, de nem reagálnak a megnyugtatásodra
- rémültnek tűnnek
- nyugodj meg és aludj vissza minden erőfeszítés nélkül
Mi okozza az éjszakai rettegést a kisgyermekekben?
Nem gyors szemmozgás (nem REM) alvási szakaszokban fordulnak elő, ami azt jelenti, hogy az éjszakai rémületet átélő kisgyermek az ébrenlét és az alvás állapota között van.
Körülbelül 3 éves korban kezdődhetnek, és körülbelül 12 éves korig folytatódhatnak. A kisgyermekek éjszakai réme a központi idegrendszer (CNS) éretlenségével kapcsolatos. A gyerekek hajlamosak túlnőni az éjszakai rémületeken, ahogy az idegrendszer érett.
Éjszakai rémek vs. rémálmok
Az éjszakai rettegés és a rémálmok nem ugyanaz.
Míg az éjszakai rettegés olyan izgalom, amely nem REM alvás közben jelentkezik, a rémálmok REM vagy álom alvás közben jelentkeznek. Az éjszakai rémületek általában az elalvás utáni első néhány órában jelentkeznek, míg a rémálmok az éjszaka folyamán bármikor előfordulhatnak.
Kisgyermeke valószínűleg elfogadja a megnyugtatást, amikor felébredt egy rémálmából, és még az is lehet, hogy válaszolni tud a rossz álmával kapcsolatos kérdésekre.
Az éjszakai rettegésekkel ellentétben a kisgyermek másnap reggel emlékezhet rémálmaira, és – ha verbálisak – beszélni tud róluk.
5 legjobb módszer a kisgyermekek éjszakai rettegéseinek kezelésére
- Első a biztonság: Győződjön meg arról, hogy a kisgyermek szobája mentes a veszélyes tárgyaktól, a bútorok a falhoz vannak rögzítve, és a vakzsinórokat eltávolították. Érdemes lehet egy kaput elhelyezni bármely lépcső tetején.
- Hajtsa ki: Kerülje a kisgyermek felébresztését éjszakai rémület közben, mert ez további zavart és szorongást okozhat.
- Maradjon közel, de ne avatkozzon bele: Előfordulhat, hogy a kisgyermek nem fogadja el a megnyugtatást. Ajánlj szeretetteljes szavakat, és maradj a közelben, hogy biztonságban legyenek.
- Menj a fürdőszobába: Ha gyermeke bili edzett, vigye el a WC-re. Sok kisgyermek azonnal ellazul, miután kiürítette a hólyagját.
- Várj, amíg meg nem nyugszanak: A kisgyermekek éjszakai réme gyakran néhány percen belül magától megszűnik, de egyes esetekben akár 45 percig is eltarthat.
Éjszakai rettegés megelőzése kisgyermekeknél
Előfordulhat, hogy megelőzheti kisgyermeke éjszakai rémületeit, ha foglalkozik az éjszakai rémületek lehetséges okaival, mint például az alváshiány, az érzelmi vagy fizikai stressz vagy a megemelkedett testhőmérséklet.
Tartsa gyermeke szobahőmérsékletét hidegen. Az ideális alvási környezet nem melegebb, mint 20-21 °C. A kisgyermek legfeljebb két réteg pamut anyagú alvóruhát viselhet.
Győződjön meg arról, hogy kisgyermeke életkorának megfelelő alvási ütemtervvel rendelkezik. A 3 és 5 év közötti gyermekeknek átlagosan 11-13 óra alvásra van szükségük 24 óra alatt. Ez megoszlik a nappali szunyókálás és az éjszakai alvás között.
Alkalmazzon következetes, megnyugtató lefekvés előtti rutint, amely ugyanazokból a pihentető tevékenységekből áll, amelyeket minden este ugyanabban a sorrendben végeznek el, mint például a fogmosás, a mesék, a dalok, az ölelés, a szerelmes szavak, majd az ágy.
Bátorítsa gyermekét, hogy lefekvés előtt ürítse ki a hólyagját, ha bili edzett. Igyekezzen beiktatni a bilihez való utazást a következetes lefekvés előtti rutinjába.
Kerülje a koffeint – igen, még a csokoládét is – és a képernyőt lefekvés előtt.
Bizonyíték van arra, hogy a fizikai stressz (pl. betegség vagy fogfertőzés) és az érzelmi stressz (pl. gondozóváltás vagy új iskola indítása) éjszakai rémületeket okozhat. Tegyen meg minden tőle telhetőt a plusz stressz kezelésére, hogy segítsen enyhíteni kisgyermeke éjszakai rémületeit.
Ügyeljen a kisgyermek éjszakai rémületeinek pontos időpontjára. Próbálja meg óvatosan felébreszteni őket (ne ébressze fel teljesen) körülbelül 20-30 perccel azelőtt, hogy általában éjszakai rémületük támadna. Ez visszaállíthatja az alvás-ébrenlét ciklusait, hogy ne a szokásos időben ébredjenek fel. Próbálja ki néhány napig, mielőtt eldönti, működik-e.
Melatonin és illóolajok a kisgyermekek éjszakai rémületére
Bár a melatonin segíthet a gyermekek elalvásában, ez is segíthet
Egyes alternatív egészségügyi szakemberek illóolajokat, például borókát ajánlanak az éjszakai rémületek csillapítására. Nincs bizonyíték arra, hogy az illóolajok segítik a kisgyermekek éjszakai rémületét.
Egyes illóolajok ártalmasak lehetnek a gyermekek számára, és minden illóolajat biztonságosan kell használni, hogy elkerüljük a károkat. Mindig konzultáljon gyermeke egészségügyi szakemberével a gyógyszerekről és az alternatív terápiákról.
Mikor érdemes szakértővel beszélni
Ha az éjszakai rémületek gyakoriak, 30 percnél tovább tartanak, egyre gyakoribbak vagy más zavaró viselkedés kíséri akár nappal, akár éjszaka, kérjen tanácsot egészségügyi szakembertől.
Ha egy egészségügyi szakember kizárt egy olyan egészségügyi problémát, mint például az alvászavar, érdemes lehet egy okleveles alvásszakértőhöz, például alvási edzőhöz vagy tanácsadóhoz fordulni. Egy okleveles alvásszakértő segíthet optimalizálni kisgyermeke alváshigiéniáját és alvási szokásait, valamint javítani az alvás minőségét.
Bizonyíték van arra, hogy az alvási órák 24 órára való növelése segíthet megelőzni a kisgyermekek éjszakai rémületét. Egy egészségügyi szakember segíthet kizárni az éjszakai ébredést okozó viselkedési, életmódbeli és környezeti tényezőket.
Gyakran ismételt kérdések a kisgyermekek éjszakai rémületeiről
Mikor kell aggódnom az éjszakai terror miatt?
Ha az éjszakai rémületek gyakoriak, egyre gyakoribbak vagy egyéb zavaró viselkedés kíséri, kérje ki egészségügyi szakember tanácsát.
Fel kell ébresztenem a gyerekemet az éjszakai rémületből?
Ne próbálja felébreszteni gyermekét, amikor éjszakai rémületet tapasztal.
Meg tudod akadályozni az éjszakai rémületeket a kisgyermekeknél?
Vannak módok arra, hogy csökkentsék az éjszakai rettegés lehetőségét a kisgyermekeknél, beleértve a következőket:
- Tartsa gyermeke szobahőmérsékletét hidegen.
- Bátorítsa őket, hogy lefekvés előtt ürítsék ki a hólyagukat, ha edzettek.
- Gondoskodjon arról, hogy az életkoruknak megfelelő alvási ütemtervük legyen.
- Hajtson végre következetes lefekvés-rutint.
- Kerülje a koffeint és a képernyőket lefekvés előtt.
- Kezelje a fizikai és érzelmi stresszt.
- Próbáljon gyengéden ébreszteni 20-30 perccel azelőtt, hogy általában éjszakai rémületet kapnának.
Hány éves kortól kezdődnek az éjszakai rémületek?
Míg csecsemőknél éjszakai rettegésről számolnak be, az éjszakai rettegés általában kisgyermekeknél, óvodásoknál és 3 és 12 év közötti iskoláskorú gyermekeknél fordul elő. Ugyanilyen gyakoriak a nemek között.
Veszélyesek az éjszakai rémek a kisgyermekekre?
A kisgyermekek éjszakai rettegései nem eleve veszélyesek, de fontos, hogy a kisgyermekek biztonságban legyenek az éjszakai rémületek idején azáltal, hogy megóvják környezetüket.
Mennyire gyakoriak az éjszakai rémületek a kisgyermekeknél?
Az éjszakai rettegés a kisgyermekeknél nem gyakori. Az összes gyermek 3-6%-ánál fordulnak elő.
Alsó vonal
Az éjszakai rettegés nem gyakori gyermekeknél. Bár az éjszakai rettegés félelmetesnek tűnhet, általában nem ad okot aggodalomra.
Az egészséges alváshigiéniára való összpontosítás segíthet, beleértve az alvást elősegítő hálószobát, az életkornak megfelelő alvási ütemtervet, a következetes lefekvés-rutint és a független alvást.
Vannak olyan módszerek is, amelyek segíthetnek megelőzni a kisgyermekek éjszakai rémületét, ideértve az alvási idő növelését és a hólyag kiürítését lefekvés előtt.
Ha gyermeke éjszakai rémületet tapasztal, álljon készenlétben, hogy biztonságban legyen, és várja meg, amíg megnyugszik és készen áll, hogy visszatérjen aludni. Kisgyermeke idővel túlnő éjszakai rémületén, ahogy idegrendszere érik.
