Áttekintés
Az állóképességi sportolóknak gyakran alacsonyabb a nyugalmi pulzusa, mint másoknak. A pulzusszámot percenkénti ütésben (bpm) mérik. Nyugalmi pulzusszámát akkor lehet legjobban mérni, ha ül vagy fekszik, és nyugodt állapotban van.
Az átlagos nyugalmi pulzusszám általában között van
Ha Ön sportoló vagy gyakran edz, az alacsonyabb nyugalmi pulzus miatt általában nem kell aggódni, hacsak nem szédül, fáradt vagy beteg. Valójában ez általában azt jelenti, hogy jó formában vagy.
A sportoló nyugalmi pulzusa
Egy sportoló nyugalmi pulzusszáma alacsonynak tekinthető az általános populációhoz képest. Egy fiatal, egészséges sportoló pulzusa 30-40 bpm lehet.
Ez valószínűleg azért van, mert az edzés erősíti a szívizmot. Lehetővé teszi, hogy minden szívveréssel nagyobb mennyiségű vért pumpáljon. Több oxigén jut az izmokhoz is.
Ez azt jelenti, hogy a szív percenként kevesebbet ver, mint egy nem sportoló esetében. Egy sportoló pulzusa azonban akár 180-200 ütés/perc is lehet edzés közben.
A nyugalmi pulzusszám mindenkinél eltérő, beleértve a sportolókat is. Néhány tényező, amely befolyásolhatja:
- kor
- edzettségi szint
- a fizikai aktivitás mennyisége
- levegő hőmérséklete (forró vagy párás napokon a pulzus megemelkedhet)
- érzelem (a stressz, a szorongás és az izgalom növelheti a pulzusszámot)
- gyógyszeres kezelés (a béta-blokkolók lassíthatják a szívritmust, míg egyes pajzsmirigy-gyógyszerek növelhetik azt)
Milyen alacsony a túl alacsony?
Egy sportoló nyugalmi pulzusszámát általában csak akkor tekintik túl alacsonynak, ha egyéb tünetei is vannak. Ezek közé tartozik a fáradtság, szédülés vagy gyengeség.
Az ehhez hasonló tünetek arra utalhatnak, hogy van egy másik probléma. Forduljon orvoshoz, ha ezeket a tüneteket lassú szívverés mellett tapasztalja.
Sportos szív szindróma
Az atlétikai szívszindróma olyan szívbetegség, amely általában ártalmatlan. Általában olyan embereknél figyelhető meg, akik naponta több mint egy órát gyakorolnak. A 35-50 ütés/perc közötti nyugalmi pulzusszámú sportolóknál aritmia vagy szabálytalan szívritmus alakulhat ki.
Ez kórosnak tűnhet az elektrokardiogramon (EKG vagy EKG). Általában nincs szükség az atlétikai szívszindróma diagnosztizálására, mert nem jelent egészségügyi problémát. De mindig tájékoztassa orvosát, ha:
- mellkasi fájdalmat tapasztal
- vegye észre, hogy a pulzusszáma szabálytalannak tűnik a mérés során
- edzés közben elájult
A sportolók időnként összeesnek szívprobléma miatt. De ez általában egy mögöttes állapot, például veleszületett szívbetegség, nem pedig az atlétikai szívszindróma miatt van.
Egy új kutatás azt sugallja, hogy az alacsony nyugalmi pulzusszámú sportolók életük későbbi szakaszában szabálytalan szívműködést tapasztalhatnak. Egy
Még mindig folynak a kutatások az állóképességi gyakorlatok hosszú távú hatásairól. A kutatók jelenleg semmilyen változtatást nem javasolnak a sportolási rutinjában. Forduljon orvoshoz, ha aggódik alacsony pulzusszáma miatt.
Hogyan határozzuk meg az ideális nyugalmi pulzusszámot
A jól edzett sportolók nyugalmi pulzusa 30 és 40 ütés/perc között lehet. De mindenkinek más a pulzusa. Nincs „ideális” nyugalmi pulzusszám, bár az alacsonyabb nyugalmi pulzus azt jelentheti, hogy fittebb vagy.
Otthon megmérheti nyugalmi pulzusát. Mérje meg nyugalmi pulzusszámát úgy, hogy reggel először ellenőrizze a pulzusát.
- finoman nyomja mutató- és középső ujja hegyét a csuklója oldalsó részére, közvetlenül a hüvelykujj alá
- számolja az ütemeket egy teljes percig (vagy számoljon 30 másodpercig, és szorozzon 2-vel, vagy számoljon 10 másodpercig és szorozzon 6-tal)
Hogyan határozzuk meg az ideális edzési pulzusszámot
Egyes sportolók szeretik követni a cél-pulzusszám edzést. Ez a maximális pulzusszámhoz viszonyított intenzitási szintjén alapul.
A maximális pulzusszám a legmagasabb pulzusszám, amelyet szíve képes fenntartani a kardiovaszkuláris edzés során. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le életkorát 220-ból.
A legtöbb sportoló a maximális pulzusszám 50 és 70 százaléka között edz. Például, ha a maximális pulzusszáma 180 ütés/perc, akkor az edzési célzóna 90 és 126 ütés/perc között van. Használjon pulzusmérőt az edzés közbeni nyomon követéshez.
Melyik pulzusszám túl magas?
A kiszámított maximális pulzusszám hosszabb ideig tartó emelkedése veszélyes lehet az egészségére. Mindig hagyja abba az edzést, ha szédül, szédül vagy rosszul érzi magát.
A sportolók nyugalmi pulzusa gyakran alacsonyabb, mint másoké. Ha gyakran sportol, és megfelelően fitt vagy, akkor pulzusszáma alacsonyabb lehet, mint másoké.
Ez nem feltétlenül rossz dolog. Az alacsony pulzusszám azt jelenti, hogy a szívnek kevesebb ütemre van szüksége ahhoz, hogy ugyanannyi vért szállítson a testébe.
Mindig forduljon orvoshoz, ha szédülést, mellkasi fájdalmat vagy ájulást tapasztal. Akkor is forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy alacsony pulzusszámát egyéb tünetek, például fáradtság vagy szédülés kíséri. Felmérhetik a szívét, hogy megerősítsék, folytathatja-e az edzést.