Milyen ételeket fogyaszthat a migrénes rohamok megelőzésére?

Van összefüggés a diéta és a migrén között?

Szinte mindenkinek van időnként fejfájása. De a migrénes betegeknél a fájdalom sokkal súlyosabb lehet.

Becslések szerint 1 milliárd ember tapasztal migrénes rohamot, így ez a harmadik leggyakoribb betegség és a leggyakoribb neurológiai állapot a világon.

A legújabb tanulmányok és kutatások azt mutatják, hogy az étkezés és az étrend szerepet játszik a migrénben. Az étrend megváltoztatása segíthet megelőzni a migrénes rohamokat vagy csökkenteni azok gyakoriságát.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan működik ez, és mely ételeket érdemes enni vagy elkerülni.

Milyen érzés a migrénes roham?

A migrénes epizódok eltérnek a szokásos fejfájástól. Általában hosszabb ideig tartanak, fájdalmasabbak és több fizikai hatása vanbeleértve:

  • hányinger vagy hányás
  • látási problémák
  • rendkívüli érzékenység a fényekre, szagokra és hangokra
  • bizsergés és zsibbadás a kezekben és a lábakban

A migrénes fájdalom a fej egyik oldalán vagy mindkettőn jelentkezhet. Vannak, akik migrénes aurát tapasztalnak, ami egy figyelmeztető jel, hogy roham közeleg. Az Aura jelentése:

  • villanások vagy fényszikrák
  • bizsergés a testben
  • nehézségek a világos beszédben vagy a megfelelő szavak megtalálásában (átmeneti afázia)

Ki kap migrént?

Bármely életkorban bárki megkaphatja a migrént – még a gyerekek is. Bizonyos tényezők hajlamosabbá tehetik őket:

  • Kor. A migrén leggyakrabban 18 és 44 év közötti embereknél fordul elő.
  • Szex. Hozzávetőlegesen, körülbelül 4 emberből 3 a migrénesek azok, akiket születéskor nősténynek jelöltek.
  • Genetika. A migrénes rohamokban szenvedők körülbelül 90 százalékának van már a családjában is ilyen.

Mi válthat ki migrénes rohamot?

Az orvosok tudják, hogy bizonyos dolgok igen migrénes rohamokat váltanak ki, bár nem mindenki reagál egyformán a kiváltó okokra. A lehetséges triggerek a következők:

  • stressz és szorongás
  • hormonális változások
  • bizonyos gyógyszerek vagy gyógyszerek túlzott használata, beleértve a hormonális fogamzásgátlást, a szteroidokat és a vényköteles fájdalomcsillapítókat
  • rossz alvásminőség vagy a alvászavar (pl. álmatlanság, alvási apnoe)
  • időjárás változásai

Milyen élelmiszerek válthatnak ki migrént?

Élelmiszer és a benne lévő vegyszerek migrénes rohamokat válthat ki. Jelenleg nincs pontos lista azokról az ételekről vagy italokról, amelyek migrénes rohamot okoznak vagy nem. Sokan azonban anekdoták szerint állítják, hogy bizonyos dolgok, amelyeket esznek vagy isznak, migrént váltanak ki. Ezek tartalmazzák:

  • csokoládé, valószínűleg a béta-fenilalanin vegyszer miatt
  • nitrátban gazdag élelmiszerek, például pácolt húsok és virsli

  • mononátrium-glutamát (MSG), a feldolgozott élelmiszerekben gyakran előforduló adalékanyag

  • mesterséges édesítőszerek, különösen az aszpartám
  • tiramin, amely erjesztett élelmiszerekben, érlelt sajtokban és néhány frissen sült kenyérben található vegyi anyag

  • alkoholos italok mint a bor és a sör

Néhány tanulmány jelzi, hogy nem maguk az élelmiszerek okozzák a problémát. Ehelyett az étkezési vágy és az éhség lehet a kiváltó valódi gyökere. Amikor az embereknek az alacsony vércukorszint miatt étvágyuk van, mire esznek valamit, már túl késő – a migrénes roham már közeledhet.

További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy az igazi bűnös az éhség, az étel vagy ezek kombinációja. Egy másik lehetséges bűnös lehet az étel hőmérséklete. Túl meleg vagy túl hideg étel evése vagy ivása migrénes rohamot válthat ki. Ezért legyen óvatos, amikor hideg és meleg finomságokat fogyaszt.

A koffeinről

A koffein trükkös, ha migrénről van szó. Vannak, akik azt hiszik, hogy ez kiváltó ok.

Az American Migraine Foundation szerint azonban valóban segíthet, legalábbis korlátozott mennyiségben. A koffein számos fejfájás elleni gyógyszer aktív összetevője, köztük az Excedrin, a Midol, a Darvon Compound és a Migranal.

Kutatási tanulmányok azt is mutatják, hogy a koffein enyhülést jelenthet akut helyzetekben. De óvatosan járjon el – a napi koffeinbevitel tompíthatja annak hasznos hatásait. Beszéljen orvosával a koffeinbevitelről a legjobb tanácsért.

Milyen ételek jók migrénre?

Bizonyos dolgok evése és ivása segíthet megelőzni a migrénes rohamokat. Változások a étkezési szokások is segít, például korlátozza a nátriumot és a zsírt, vagy kipróbál egy alacsony glikémiás étrendet. A National Headache Foundation is javasolja az alacsony tiramin diéta kipróbálását. Weboldalukon részletes lista található arról, hogy mit lehet enni és mit kerülni.

A feldolgozott élelmiszerek kerülése a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek helyett általában jó tanács mindenkinek, bár nehéz teljesen elkerülni a feldolgozott élelmiszereket. Ha úgy találja, hogy az olyan adalékanyagok, mint a mesterséges ízesítők, édesítőszerek vagy tartósítószerek migrént váltanak ki, próbálja meg ezeket étrendje nagy részében elkerülni.

Bizonyos élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, vitaminokat és zsírsavakat, amelyek segíthetnek megelőzni a migrént. Íme egy lista, hogy mit adhatsz hozzá az étrendedhez:

  • Magnéziumban gazdag élelmiszerek. A főleg fehér nőkön végzett kutatások azt mutatják, hogy a magnézium enyhítheti a migrént. A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a sötét leveles zöldek, az avokádó és a tonhal.
  • Omega-3 zsírsavak. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak növelése segíthet a migrénben szenvedőknek. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a halak, például a makréla és a lazac, valamint a magvak és hüvelyesek.
  • Ketogén élelmiszerek. Lehet, hogy nem mindenkinek, de kutatás azt mutatja, hogy a keto csökkenti a migrénes rohamokat. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmúak, mint például a tenger gyümölcsei, a nem keményítőtartalmú zöldségek és a tojás. Legyen azonban óvatos: Egyes ketobarát ételek migrénes rohamokat válthatnak ki. A keto diéta megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, mert fennáll a kockázat.

A eliminációs diétákról

Vannak, akik migrénes rohamot kapnak, megpróbálnak eliminációs diétát tartani (például keto), hogy megoldják a problémát. Bizonyos esetekben ez sokkal több kárt okozhat, mint hasznot. A teljes élelmiszerosztályt elhagyó eliminációs diéták alultápláltsághoz vezethetnek.

szerint a 2020-as tanulmány“A eliminációs diéta hátránya az alultápláltság hosszú távú negatív hatása – az alultápláltság egy formája.” Fontos, hogy ne kezdjen el semmilyen diétát anélkül, hogy először beszélne orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal. Segítenek megtalálni a megfelelő étrendi változtatásokat, így biztonságosan javíthatja egészségét.

Hogyan lehet még kezelni a migrént?

Néhány vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszer segíthet a fájdalomban, mint például a Tylenol (acetaminofen) vagy az Excedrin (acetaminofen és aszpirin). Ha migrénes rohamai súlyosabbak vagy gyakoribbak, kezelőorvosa gyógyszereket vagy egyéb kezeléseket írhat fel Önnek.

A tabletták nélküli megkönnyebbülés érdekében orvosa javasolhatja a Botox injekciók kipróbálását vagy egy olyan neuromodulációs eszköz használatát, mint a Cefaly Dual.

A sötét, csendes szobában való pihenés segít néhány embernek. További segítségért a fejre tett hideg borogatás zsibbadó hatású lehet. Vannak természetes gyógymódok is, amelyeket kipróbálhat, beleértve az olyan kiegészítőket, mint:

  • őszi margitvirág
  • magnézium
  • B2-vitamin (riboflavin)

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt beépítene az étrendbe, mivel kölcsönhatások léphetnek fel.

A kutatások folyamatban vannak a migrén kezelésével kapcsolatban. Maradjon kapcsolatban orvosával, hogy megismerje az új terápiákat vagy klinikai vizsgálatokat, amelyek segíthetnek Önnek.

Ha migrénje van, vagy úgy gondolja, hogy migrénes tünetei vannak, forduljon orvosához. Javasolhatnak vizsgálatokat, például CT-vizsgálatot vagy vérvizsgálatot a megfelelő diagnózis felállításához, ami a kezelés kulcsa.

Vegyen fontolóra egy étkezési naplót, amely nyomon követheti azokat az ételeket, amelyek kiváltó hatásúak, valamint olyan ételeket, amelyek úgy tűnik, hogy segítenek. Ossza meg orvosával, hogy személyre szabottabb kezelési tervet dolgozhasson ki. Ne féljen segítséget kérni, amikor szüksége van rá.

Ha migrénes rohamai hatással vannak mentális egészségére, beszéljen egy professzionális tanácsadóval, terapeutával vagy pszichológussal. Vegye figyelembe a támogató csoportokat is. Ha olyan emberekkel beszélsz, akik tudják, min mész keresztül, az segíthet az elszigeteltség érzésében.

A Healthline még egy ingyenes migrénalkalmazást is kínál, hogy kapcsolatot tartson a megértő emberek közösségével.

Related Posts

Mit csinál a lép?

Áttekintés A lép a szervezet nyirokrendszerének része. A nyirokrendszer segít eltávolítani a sejthulladékot, fenntartani a folyadékegyensúlyt, valamint előállítani és aktiválni a fertőzések elleni fehérvérsejteket az immunrendszer...

Leave a Reply

Your email address will not be published.