Minden, amit a magnézium-glicinátról tudni kell

Fontolja meg a magnézium-glicinát-kiegészítőket, ha olyan állapota van, amely befolyásolja magnéziumszintjét, például cukorbetegség vagy gyulladásos bélbetegség (IBD). Az alkohol- és gyógyszerhasználat szintén befolyásolhatja az Ön szintjét.

A magnézium jelentősége

A kutatások kimutatták, hogy magnéziumhiány áll fenn körülbelül 50 százalék emberek az Egyesült Államokban.

Az alacsony étrendi bevitel tünetei azonban ritkán észlelhetők, mivel a vesék korlátozzák a kiválasztódást.

A magnézium ajánlott étrendi bevitele (RDA) az életkortól és a nemtől függ, de az egészséges tartomány 310 és 420 mg/nap legtöbb embernek.

Diétán és étrend-kiegészítőin keresztül a magnézium csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, javíthatja a csontok egészségét és megelőzheti a migrént.

A magnézium-glicinát az egyik kiegészítő, amelyet a hiányos betegek magnéziumszintjének növelésére használnak. Általában jól tolerálható és könnyen felszívódik a szervezetben.

Mi az a magnézium-glicinát?

Sokféle magnézium-kiegészítő kapható a piacon. Mindezek közül a magnézium-oxid a legolcsóbb. A magnézium-oxid azonban rosszul szívódik fel az emésztőrendszerben, és leggyakrabban gyomorégés vagy székrekedés enyhítésére használják.

A magnézium-glicinát az elemi magnézium és a glicin aminosav kombinálásával jön létre. A magnézium ezen formája nagymértékben biológiailag hasznosítható, ami azt jelenti, hogy a magnézium könnyen felszívódik a vékonybélen keresztül.

A magnézium-glicinát előnyei

Kimutatták, hogy a magnézium-glicinát számos előnnyel rendelkezik, többek között elősegíti:

  • enyhíti a szorongást
  • elősegítik a csontok egészségét
  • szabályozza a cukorbetegek vércukorszintjét, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
  • fenntartani a normális szívritmust
  • a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek csökkentése
  • erősít gyakorlati teljesítmény
  • Az is segíthet csökkenti a fájdalmat.

Bizonyos állapotok vagy kockázatok javulhatnak a magnézium-kiegészítéssel, beleértve:

  • fibromyalgia, -ben megjelent tanulmány szerint Nemzetközi Reumatológia
  • krónikus fáradtság szindróma, amint azt egy tanulmányban közölték BMC komplementer és alternatív gyógyászat
  • stroke, szívelégtelenség kockázatacukorbetegség és bármilyen okból bekövetkező halálozás, folyóiratban megjelent tanulmány szerint BMC Medicine

Magnézium hiány

Az Egyesült Államokban sokan kevesebb magnéziumot fogyasztanak a kelleténél.

A RDA A 19 és 30 év közötti emberek magnéziumtartalma:

  • 310 mg nők számára
  • 400 mg férfiaknak

A 31 év felettiek számára az RDA a következő:

  • 320 mg nők számára
  • 420 mg férfiaknak

A magnéziumhiány tünetei lehetnek:

  • étvágytalanság
  • hányinger
  • fáradtság
  • hányás
  • bizsergés, izomgörcsök és izomösszehúzódások
  • kóros szívritmus
  • rohamok

A magnézium elégtelenségének gyakori okai a következők:

  • alkoholfogyasztás
  • krónikus hasmenés
  • túlzott vizeletürítés a cukorbetegségből, amit nem jól kezeltek
  • felszívódási zavar Crohn-betegségből, cöliákiából és gyulladásos bélbetegségből
  • alultápláltság
  • néhány gyógyszer

Hogyan kell használni a magnézium-glicinát-kiegészítőket

Egyes esetekben az egészségügyi szolgáltató javasolhat kiegészítést azoknak, akiknek alacsony a magnézium felszívódása.

A magnézium-glicinát-kiegészítők széles körben kaphatók pirula vagy por formájában, és más kiegészítőkhöz hasonlóan a legjobb, ha étellel együtt fogyasztják, hogy csökkentsék a gyomorpanaszokat.

Ha gyógyszert szed, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy gyógyszerészével. Tanácsot adhatnak a gyógyszere és a magnézium-kiegészítő közötti lehetséges kölcsönhatásokról.

Túlzott magnézium

Általánosságban elmondható, hogy a túlzott magnéziumszint nem jellemző egészséges emberekre, mivel a vesék általában eltávolítják a felesleget.

Ha étrend-kiegészítők szedése közben szeretné figyelemmel kísérni magnéziumbevitelét, nyomon követheti az elfogyasztott különféle élelmiszerek magnéziumtartalmát.

A túlzott magnézium néhány fő tünete:

  • hipotónia vagy alacsony vérnyomás
  • hányinger
  • hányás
  • arc kipirulása
  • szabálytalan szívverés
  • izomgyengeség
  • súlyos esetekben szívmegállás

Természetes magnéziumforrások

A magnézium különféle élelmiszerekben található.

A legjobb magnéziumforrások a feldolgozatlan élelmiszerek, mint például:

  • sötétzöld, leveles zöldségek, mint például a mángold és a spenót
  • diófélék és magvak, például tök-, chia- és szezámmag
  • hínár
  • bab és lencse
  • egész, finomítatlan szemek
  • gyümölcsök, például banán, szárított füge és szeder
  • halak, különösen laposhal

Ha lehetséges, válasszon egészséges talajon termesztett, helyi és bio élelmiszereket, ha lehetséges. Ezek a talajok tartalmazzák a legmagasabb koncentrációban tápanyagokat és ásványi anyagokat.

A terméket gyakran olyan talajban termesztik, amely nem tartalmaz fontos tápanyagokat. Ennek eredményeként egyes friss termékekből hiányozhatnak az ásványi anyagok, beleértve a magnéziumot (3).

A magnézium szedésének kockázatai

Bár a magnézium-kiegészítést általában biztonságosnak tartják az egészséges felnőttek számára, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené magnézium-kiegészítését.

Segíthetnek az Ön igényeinek megfelelő napi adag meghatározásában.

Íme néhány óvintézkedés, amelyet be kell tartani, amikor étrend-kiegészítők szedését fontolgatja:

  • Kiegészítő kiválasztásakor mindig ellenőrizze a jelen lévő elemi magnézium mennyiségét. Ez az információ általában az információs címkén található.
  • Vásároljon táplálékkiegészítőket egy elismert forrásból. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem vizsgálja felül a táplálékkiegészítők biztonságosságát vagy hatékonyságát (4).
  • Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha bármilyen szív- vagy veseproblémája van.
  • Ha antibiotikumot vagy más gyógyszert szed, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogyan lépnek kölcsönhatásba a magnéziummal, és hogy a magnézium vagy a gyógyszereket érintett lesz.

Alsó vonal

A magnézium fontos ásványi anyag, amely segíti a szervezet megfelelő működését, különösen ami az izomrendszert, a csontokat és az idegrendszert érinti.

A javasolt magnéziummennyiség nagy részét napi étrendjéből nyerheti ki, ha a lehető leggyakrabban fogyaszt különféle zöld leveles zöldségeket, babot és lencsét, valamint magvakat és dióféléket.

Ha nem jut elegendő magnéziumhoz önmagában az étrendből, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a magnézium-glicinát pótlásáról.

Gyengéd és hatékony módja lehet annak, hogy további magnéziumot vigyünk be a szervezetbe.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *