Fontolja meg a magnézium-glicinát-kiegészítőket, ha olyan állapota van, amely befolyásolja magnéziumszintjét, például cukorbetegség vagy gyulladásos bélbetegség (IBD). Az alkohol- és gyógyszerhasználat szintén befolyásolhatja az Ön szintjét.
A magnézium jelentősége
A kutatások kimutatták, hogy magnéziumhiány áll fenn
Az alacsony étrendi bevitel tünetei azonban ritkán észlelhetők, mivel a vesék korlátozzák a kiválasztódást.
A magnézium ajánlott étrendi bevitele (RDA) az életkortól és a nemtől függ, de az egészséges tartomány
Diétán és étrend-kiegészítőin keresztül a magnézium csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, javíthatja a csontok egészségét és megelőzheti a migrént.
A magnézium-glicinát az egyik kiegészítő, amelyet a hiányos betegek magnéziumszintjének növelésére használnak. Általában jól tolerálható és könnyen felszívódik a szervezetben.
Mi az a magnézium-glicinát?
Sokféle magnézium-kiegészítő kapható a piacon. Mindezek közül a magnézium-oxid a legolcsóbb. A magnézium-oxid azonban rosszul szívódik fel az emésztőrendszerben, és leggyakrabban gyomorégés vagy székrekedés enyhítésére használják.
A magnézium-glicinát az elemi magnézium és a glicin aminosav kombinálásával jön létre. A magnézium ezen formája nagymértékben biológiailag hasznosítható, ami azt jelenti, hogy a magnézium könnyen felszívódik a vékonybélen keresztül.
A magnézium-glicinát előnyei
Kimutatták, hogy a magnézium-glicinát számos előnnyel rendelkezik, többek között elősegíti:
- enyhíti a szorongást
- elősegítik a csontok egészségét
- szabályozza a cukorbetegek vércukorszintjét, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
- fenntartani a normális szívritmust
- a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek csökkentése
- erősít
gyakorlati teljesítmény - Az is segíthet
csökkenti a fájdalmat .
Bizonyos állapotok vagy kockázatok javulhatnak a magnézium-kiegészítéssel, beleértve:
-
fibromyalgia, -ben megjelent tanulmány szerint
Nemzetközi Reumatológia -
krónikus fáradtság szindróma, amint azt egy tanulmányban közölték
BMC komplementer és alternatív gyógyászat -
stroke, szívelégtelenség kockázatacukorbetegség és bármilyen okból bekövetkező halálozás, folyóiratban megjelent tanulmány szerint
BMC Medicine
Magnézium hiány
Az Egyesült Államokban sokan kevesebb magnéziumot fogyasztanak a kelleténél.
A
- 310 mg nők számára
- 400 mg férfiaknak
A 31 év felettiek számára az RDA a következő:
- 320 mg nők számára
- 420 mg férfiaknak
A magnéziumhiány tünetei lehetnek:
- étvágytalanság
- hányinger
- fáradtság
- hányás
- bizsergés, izomgörcsök és izomösszehúzódások
- kóros szívritmus
- rohamok
A magnézium elégtelenségének gyakori okai a következők:
- alkoholfogyasztás
- krónikus hasmenés
- túlzott vizeletürítés a cukorbetegségből, amit nem jól kezeltek
- felszívódási zavar Crohn-betegségből, cöliákiából és gyulladásos bélbetegségből
- alultápláltság
- néhány gyógyszer
Hogyan kell használni a magnézium-glicinát-kiegészítőket
Egyes esetekben az egészségügyi szolgáltató javasolhat kiegészítést azoknak, akiknek alacsony a magnézium felszívódása.
A magnézium-glicinát-kiegészítők széles körben kaphatók pirula vagy por formájában, és más kiegészítőkhöz hasonlóan a legjobb, ha étellel együtt fogyasztják, hogy csökkentsék a gyomorpanaszokat.
Ha gyógyszert szed, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy gyógyszerészével. Tanácsot adhatnak a gyógyszere és a magnézium-kiegészítő közötti lehetséges kölcsönhatásokról.
Túlzott magnézium
Általánosságban elmondható, hogy a túlzott magnéziumszint nem jellemző egészséges emberekre, mivel a vesék általában eltávolítják a felesleget.
Ha étrend-kiegészítők szedése közben szeretné figyelemmel kísérni magnéziumbevitelét, nyomon követheti az elfogyasztott különféle élelmiszerek magnéziumtartalmát.
A túlzott magnézium néhány fő tünete:
- hipotónia vagy alacsony vérnyomás
- hányinger
- hányás
- arc kipirulása
- szabálytalan szívverés
- izomgyengeség
-
súlyos esetekben szívmegállás
Természetes magnéziumforrások
A magnézium különféle élelmiszerekben található.
A legjobb magnéziumforrások a feldolgozatlan élelmiszerek, mint például:
- sötétzöld, leveles zöldségek, mint például a mángold és a spenót
- diófélék és magvak, például tök-, chia- és szezámmag
- hínár
- bab és lencse
- egész, finomítatlan szemek
- gyümölcsök, például banán, szárított füge és szeder
- halak, különösen laposhal
Ha lehetséges, válasszon egészséges talajon termesztett, helyi és bio élelmiszereket, ha lehetséges. Ezek a talajok tartalmazzák a legmagasabb koncentrációban tápanyagokat és ásványi anyagokat.
A terméket gyakran olyan talajban termesztik, amely nem tartalmaz fontos tápanyagokat. Ennek eredményeként egyes friss termékekből hiányozhatnak az ásványi anyagok, beleértve a magnéziumot (3).
A magnézium szedésének kockázatai
Bár a magnézium-kiegészítést általában biztonságosnak tartják az egészséges felnőttek számára, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené magnézium-kiegészítését.
Segíthetnek az Ön igényeinek megfelelő napi adag meghatározásában.
Íme néhány óvintézkedés, amelyet be kell tartani, amikor étrend-kiegészítők szedését fontolgatja:
- Kiegészítő kiválasztásakor mindig ellenőrizze a jelen lévő elemi magnézium mennyiségét. Ez az információ általában az információs címkén található.
- Vásároljon táplálékkiegészítőket egy elismert forrásból. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem vizsgálja felül a táplálékkiegészítők biztonságosságát vagy hatékonyságát (
4 ). - Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha bármilyen szív- vagy veseproblémája van.
- Ha antibiotikumot vagy más gyógyszert szed, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogyan lépnek kölcsönhatásba a magnéziummal, és hogy a magnézium vagy a gyógyszereket érintett lesz.
Alsó vonal
A magnézium fontos ásványi anyag, amely segíti a szervezet megfelelő működését, különösen ami az izomrendszert, a csontokat és az idegrendszert érinti.
A javasolt magnéziummennyiség nagy részét napi étrendjéből nyerheti ki, ha a lehető leggyakrabban fogyaszt különféle zöld leveles zöldségeket, babot és lencsét, valamint magvakat és dióféléket.
Ha nem jut elegendő magnéziumhoz önmagában az étrendből, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a magnézium-glicinát pótlásáról.
Gyengéd és hatékony módja lehet annak, hogy további magnéziumot vigyünk be a szervezetbe.