Minden, amit a szem jógáról tudni szeretne

A szem jógának is nevezett jógikus szemgyakorlatok olyan mozgások, amelyek azt állítják, hogy erősítik és kondicionálják a szem szerkezetében lévő izmokat. A szemjógát gyakorlók gyakran abban reménykednek, hogy javíthatják látásukat, kezelhetik a szemszárazság tüneteit és csökkenthetik a szem megerőltetését.

Nincs bizonyíték arra az állításra, hogy a szem jóga valóban képes korrigálni az olyan állapotokat, mint az asztigmatizmus, a rövidlátás vagy a távollátás. Nem fedeztek fel olyan gyakorlatot, amely határozottan tisztábbá tenné a látását.

Ez nem jelenti azt, hogy a szem jógának semmi értelme. Van néhány bizonyíték arra, hogy a szem jóga valóban segíthet a szem fókuszálásában, és segíthet enyhíteni a szem megerőltetési tüneteit.

Ez a cikk bemutatja, hogy mit mond a tudomány a szem jógáról, valamint azokról a szemgyakorlatokról, amelyek segíthetik a szem működését.

A szem jóga állítólagos előnyei

A szem jóga előnyeivel kapcsolatos kutatások vegyesek. Vannak olyan feltételek, amelyeken úgy tűnik, hogy segít, míg mások esetében valószínűleg nem.

A látás javítására

Nincs arra utaló bizonyíték, hogy a szem jóga vagy bármilyen szemgyakorlat javíthatja a rövidlátást, az úgynevezett rövidlátást. A 2012-es tanulmány Az asztigmatizmussal és fénytörési hibával küzdő emberek szem jóga technikái nem mutattak objektív javulást.

A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljesen kizárják a szem jógát, mint a látás kiegészítő kezelését.

Zöldhályog esetén

Egyesek azt állítják, hogy a szem jóga gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szem belső nyomását (IOP). Ha igen, ez lelassíthatja a glaukóma progresszióját, amely állapot erodálja a látóidegét.

A 2018-as ajánlat az International Journal of Yoga bizonyítékokat gyűjtött össze annak alátámasztására, hogy a szem jóga csökkentheti a szemnyomást. Eddig nem végeztek klinikai vizsgálatokat ennek az elméletnek a bizonyítására.

Száraz szemekre

Nincs arra utaló bizonyíték, hogy a szem jóga gyakorlatok segíthetnek a krónikus száraz szem tünetein.

Szürkehályog műtét után

Vannak, akik azt állítják, hogy a szürkehályog-műtét után végzett szem jóga segíthet a szem erejének helyreállításában. Nem jó ötlet ezt azonnal kipróbálni a szürkehályog eltávolítása után.

A szemének időre van szüksége, hogy meggyógyuljon, és alkalmazkodjon a szürkehályog-műtét során behelyezett műlencséhez. Beszéljen szemorvosával, mielőtt bármilyen szemtornát, vagy általában a szürkehályog-műtétet követően gyakorolna.

A szem alatti sötét karikákra

A szem jóga nagy valószínűséggel nem növeli jelentősen a szeme alatti véráramlást, és nem segít a szem alatti sötét karikákban.

A szem megerőltetésére

A szem jóga segíthet megelőzni és enyhíteni a szem megerőltetésének tüneteit. Egy 60 ápolónövendék bevonásával végzett vizsgálat során 8 hét szem jóga gyakorlat mutatták be hogy a szemek kevésbé érezzék magukat fáradtnak és kimerültnek.

A szem megerőltetése összefügg a stresszel, ezért a szem jóga gyakorlása kétféleképpen működhet: ténylegesen stimulálja a szemet mozgató izmokat és erősíti azokat, valamint csökkenti a stressz szintjét, és segíti a tanulókat abban, hogy középpontban és koncentráltan maradjanak.

Amit a tudomány mond

A szem jóga gyakorlását több tudomány támasztja alá, mint gondolnád, bár sokkal több kutatásra van szükség a támogatói által megfogalmazott számos állítás alátámasztásához.

A szem jóga magában foglalja a közeli és távoli tárgyakra való összpontosítást. Ez magában foglalja a szemek balról, felfelé, jobbra és lefelé történő mozgatását is. Ezek a fókuszáló mozdulatok és az izomtréning két célt szolgálnak.

Először is, ha kis, céltudatos mozdulatokra törekszik bármilyen jógagyakorlaton keresztül, az megnyugtatja a testet. Ha az egészséges stresszelhárító mechanizmusokon keresztül békét hoz a testébe, ez segít a magas vérnyomás kezelésében, amely glaukómához, fejfájáshoz és szorongáshoz kapcsolódik, amelyek mindegyike súlyosbíthatja a szem megerőltetését és más optikai állapotokat.

Másodszor, a fókusz gyakorlása segíthet javítani az agy válaszát arra, ahogyan értelmezi a látottakat, még akkor is, ha a szeme hajlamos az úgynevezett „törési hibákat” küldeni, amelyek megnehezítik a képek kiemelését. Lehet, hogy valójában nem látsz jobban, de lehet, hogy egyre jobban odafigyelsz arra, amit látsz.

Ez lehet az oka annak, hogy egy tanulmányban a látás javulását nem lehetett objektíven mérni, de a résztvevők úgy érezték, hogy tisztábban látnak.

A 2013-as tanulmány 60 résztvevő közül megjegyezte, hogy az egyszerű szemgyakorlatok javították a reakcióidőt arra, amit a vizsgált csoport látott. Más szóval, a szemgyakorlatok segítettek nekik gyorsabban azonosítani, mit néznek.

Működő szemgyakorlatok

A szemgyakorlatok, beleértve a szem jógát is, segíthetnek a szem megerőltetésében, valamint a stressz csökkentésében. Ha kevesebb stresszt érz, jobban összpontosíthat, így bár nem „gyógyul” vagy nem rendeződik a látása, talán jobban látja és felismeri, mi történik körülöttünk.

Érdemes kipróbálni ezeket a gyakorlatokat azokon a napokon, amikor már több órája a képernyőt nézi, hátha segít enyhíteni a kényelmetlenséget. Ha kontaktlencsét vagy szemüveget visel, érdemes ezeket a gyakorlatok kipróbálása előtt eltávolítani.

Fókuszváltás

Ez a gyakorlat edzi a szemizmokat, miközben javítja a fókuszáló képességét.

  1. Nyújtsa ki a bal kezét, ameddig csak lehet, és emelje fel hüvelykujját hüvelykujj-felfelé tartásban.
  2. Üljön egyenesen úgy, hogy a szeme egyenesen nézzen előre. Összpontosítsa a szemét a hüvelykujjára.
  3. Lassan mozgassa a karját jobbra, amennyire csak tudja, miközben a szeme kövesse a hüvelykujját.
  4. Húzza hátra a karját a másik irányba, kövessék hüvelykujját a szemükig anélkül, hogy a nyakát vagy az állát mozgatná.
  5. Ismételje meg ezt a mozgást többször.

Szemforgatás

Illusztráció: Alexis Lira

Ez egy másik szemgyakorlat, amelynek célja a szem megerőltetése.

  1. Üljön magasan a helyére, és vegyen egy mély levegőt.
  2. Lassan nézzen fel a mennyezetre, és hagyja, hogy maga fölé összpontosítson.
  3. Forgassa meg mindkét szemét úgy, hogy teljesen jobbra nézzen.
  4. Forgassa meg mindkét szemét, hogy egészen lefelé nézzen.
  5. Forgassa meg mindkét szemét úgy, hogy teljesen balra nézzen.
  6. Térjen vissza a mennyezet nézéséhez, majd nézzen egyenesen előre, és vegyen levegőt. Ismételje meg többször, mielőtt irányt vált, és szemét az óramutató járásával ellentétes irányba mozgatja.

Palming

Illusztráció: Alexis Lira

Érdemes néhány pillanatnyi tenyerezéssel befejezni a szemgyakorlatokat, amelyek célja, hogy megnyugtassák és segítsenek koncentrálni.

  1. Dörzsölje össze a kezét, hogy felmelegedjen.
  2. Tedd mindkét kezed a szemedre, mintha “kukucskál”-ot játszanál. Ujjbegyeit támasztja a homlokára, és ne hagyja, hogy tenyere hozzáérjen a szeméhez – kissé el kell távolítania az arcát, és tenyerét az arccsontján vagy körül kell támasztania.
  3. Lassan lélegezzen be, és tisztítsa meg az elméjét. Próbálj meg semmire sem gondolni, miközben kezeid sötétjébe nézel.
  4. Ismételje meg néhány percig, miközben mélyeket be- és kilélegzik.

Tippek a szem egészségére

A szem jóga kipróbálásán túl számos, kutatásokkal alátámasztott módszer létezik a szem egészségének megőrzésére.

  1. Rendszeresen végezzen szemvizsgálatot. Ez elengedhetetlen az olyan állapotok korai felismeréséhez, mint a szürkehályog és a glaukóma. Lehetőséget ad arra is, hogy beszéljen orvosával a látásával kapcsolatos aggályairól. 60 éves kor után minden évben el kell menni szemorvoshoz, még akkor is, ha 20/20-as látású.
  2. Védje szemét az ultraibolya fénytől napszemüveg viselésével.
  3. Ha a számítógép előtt dolgozik, vagy gyakran használ képernyőt, vegye számba a képernyő előtt töltött időt, és körülbelül óránként tartson 5 perces szünetet.
  4. Igyál sok vizet, hogy a szeme (és a többi részed) is kenhető legyen.
  5. Egyél zöld leveles zöldségeket, például spenótot és kelkáposztát, valamint narancsot és sárgarépát.
  6. Ne dohányozzon és ne gőzöljön, és kerülje a cigarettafüstöt.

Alsó vonal

További kutatásokra van szükségünk, hogy alátámasszuk az emberek által a szem jógával kapcsolatos sok állítást. Van okunk azt hinni, hogy a szem jóga és más szemgyakorlatok segíthetnek a szem megerőltetésén azáltal, hogy csökkentik a stresszt és javítják a fókuszt, de az igazság az, hogy nincs sok határozott tudományunk, amely ezt így vagy úgy támogatná.

Ha szeretnéd kipróbálni a szem jógát, nagyon kicsi a kockázat, nincs minimális edzettségi szint, és a legrosszabb esetben egy-két percet veszítesz az idődből.

Beszéljen orvosával, ha aggasztja a látás romlása, a szemszárazság, a szürkehályog vagy a gyakori szem megerőltetése. A szemjóga és más szemgyakorlatok nem elfogadható kezelési forma a szemorvos orvosi tanácsának helyettesítésére.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.