Az álmatlanság befolyásolhatja hangulatát, koncentrációját és finommotorikus készségeit, ami miatt az alvás fontos a mindennapi biztonság szempontjából. A jó alváshigiénia kulcsfontosságú a nyugodt éjszakai alváshoz.
Az álmatlanság másképp érinti a cisznemű férfiakat és más, születésükkor férfiként kijelölt személyeket?
Az álmatlanság gyakori alvászavar. Bár a tünetek gyakran hasonlóak a nemek és nemek között, a születéskor meghatározott nem továbbra is befolyásolhatja az álmatlansággal kapcsolatos egyéni tapasztalatait.
A depresszió például gyakran az álmatlanság mellett jelentkezik. Az UCLA Health szerint a férfiak nagyobb valószínűséggel tartják magukban a depresszió érzését, és elkerülik a szakember segítségét.
Ugyanez elmondható az egészségügyi ellátás egyéb formáiról is. A cisznemű férfiak és mások, akiket születéskor férfiként jelöltek ki (AMAB).
A jó minőségű alvás állandó hiánya növelheti más egészségügyi állapotok kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást. Mindkét állapot már gyakoribb az AMAB egyéneknél, és a kockázatát további tényezők is fokozhatják.
Az álmatlanság növelheti a szívbetegség kockázatát is – a
A nyelv számít
A nemet a kromoszómák határozzák meg, a nem pedig egy társadalmi konstrukció, amely időszakonként és kultúránként változhat. Mindkét szempont egy adott spektrumon létezik mind történelmileg, mind a modern tudományos konszenzus alapján. Tudjon meg többet a szexről és a nemről.
Mi okoz álmatlanságot a cisznemű férfiaknál és másoknál, akiket születésükkor férfiként jelöltek ki?
Az álmatlanságnak számos különböző kiváltó oka van. Egy hektikus munkarend, egy új baba vagy akár egy előléptetés megzavarhatja az alvási ütemtervet, és kizökkentheti a játékból.
Egyes napi szokásai akár ellentétesek is lehetnek az egészséges alváshigiéniával. A hosszú délutáni szunyókálás, a koffein vagy alkohol lefekvés előtti fogyasztása, valamint a rendszertelen alvási ütemezés egyaránt befolyásolhatja az alvás minőségét.
Más alvászavarok is hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Az obstruktív alvási apnoe és a narkolepszia gyakori a cisznemű férfiak és más AMAB egyének körében, ami növeli az álmatlanság kockázatát.
Az UCLA Health szerint a férfiak nagyobb valószínűséggel tapasztalnak késleltetett alvási fázis szindrómát (DSPS). A DSPS segítségével szervezeted belső órája megszakad, így még akkor sem tud elaludni, ha kimerült vagy.
Kit fenyeget leginkább az álmatlanság?
Néhány kockázati tényező kívül esik az Ön ellenőrzésén. Ide tartozik a születéskor megadott nem, életkor és genetika.
A születéskor nőnek (AFAB) besorolt emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot, és az álmatlanság általános kockázata az életkorral növekszik. Hajlamos lehet az álmatlanságra is, ha családjában előfordul.
Számos mögöttes egészségügyi állapot is növelheti a kockázatát, beleértve:
- stressz és szorongás
- depresszió
- Nyugtalan láb szindróma
- krónikus fájdalom
- A poszttraumás stressz zavar
- gastrooesophagealis reflux betegség
- asztma
- cukorbetegség
- szívbetegség
- hyperthyreosis
- Parkinson kór
- Alzheimer kór
- rák
Bizonyos gyógyszerek is zavarhatják az alvást, beleértve:
- fájdalomcsillapítók és egyéb koffeint tartalmazó gyógyszerek
- szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók
-
teofillin, albuterol és egyéb asztma elleni gyógyszerek
- prednizon és más szteroidok
Hogyan diagnosztizálható az álmatlanság?
Sokan – különösen a férfiak – nincsenek tudatában annak, hogy álmatlanságban szenvednek. Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha gyakran:
- nehézségei vannak az elalvással
- egész éjszaka felébred, vagy túl korán kel fel
- még mindig fáradtnak érzi magát alvás után
- nehezen tudnak koncentrálni napközben vagy ingerlékenynek érzi magát, mert fáradt
Orvosa rákérdez a tüneteire, az alvási-ébrenléti szokásaira és az alvással kapcsolatos egyéb kérdésekre, hogy jobban megértse, mit tapasztal.
Fizikai vizsgálatot is végezhetnek, vagy vérvizsgálatot javasolhatnak annak meghatározására, hogy más állapot okozza-e a tüneteket.
Néha megkérhetik Önt, hogy vezessen alvásnaplót, és hozza magával a következő találkozójára.
Milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre álmatlanság kezelésére?
A rövid távú álmatlanság legtöbb esete jó alváshigiéniával gyógyítható. Például:
- Az alkohol és a koffein korlátozása vagy elkerülése lefekvés előtt legalább 6 órával elősegítheti az alvást.
- Ha szeretne este edzeni, mindenképpen végezzen bármilyen magas intenzitású gyakorlatot lefekvés előtt 1-2 órával.
- Az elektronikában lévő kék fény aktiválja az agyat, ezért körülbelül egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a telefonokat, táblagépeket és egyéb elektronikai eszközöket.
- Ne aludj be, ha nyugtalan éjszakád volt. Kelj fel, és próbálj meg betartani az ütemtervet.
- A hosszú szunyókálás elkerülése a nap folyamán segíthet felkészülni a jó éjszakai alvásra.
Ha néhány héten belül nem észlel javulást, érdemes orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez fordulni.
Lehetséges, hogy vény nélkül kapható altatót ajánlhatnak, vagy súlyosabb esetekben gyógyszert is felírhatnak az alvás elősegítésére. Bár a legtöbb alvást segítő eszközt csak 2-3 hétig szánják egyszerre, a trazodon hosszú távon is biztonságosan használható.
A kognitív viselkedésterápia segíthet az alvással való kapcsolat javításában is.
Alsó vonal
Az álmatlanság negatívan befolyásolhatja hangulatát, koncentrációs képességét és motoros készségeit. A szervezetnek pihenésre van szüksége az egészség megőrzéséhez.
Tedd az alvást prioritássá a megfelelő alváshigiénia gyakorlásával. Az ütemterv beállítása, a készülékek kikapcsolása egy órával lefekvés előtt, és éjszakai rituálék létrehozása segíthet jelezni az agynak, hogy ideje lefeküdni.
Catasha Gordon szexuális oktató az oklahomai Spencerből. Tulajdonosa és alapítója az Expression Over Repression nevű cégnek, amely a szexuális kifejezésre és tudásra épül. Jellemzően találkozhat vele, hogy szexuális oktatási anyagokat készít, vagy valami perverz hardvert épít egy friss koporsószegben. Szereti a harcsát (farkon), a kertészkedést, a férje tányérjából evést és Beyoncét. Kövesd őt mindenhova.