Mit kell tudni a Keto-ról terhesség alatt (vagy teherbe esni)

A keto – a ketogén diéta (KD) rövidítése – egy táplálkozási irányzat, amelyet „csodadiétaként” hirdettek, és egészséges táplálkozási tervként, amely szinte mindent helyrehoz.

Kétségtelen, hogy a legtöbb amerikainak – még a terheseknek is – valószínűleg kevesebb egyszerű szénhidrátot és kevesebb cukrot kell ennie. De elgondolkodhat azon, hogy a keto diéta – amely egy magas zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv – biztonságos-e a terhesség alatt.

Tudjuk, hogy próbál egészséges lenni, miközben „kettőért eszik” (bár ezt ne szó szerint tedd). Köszönet neked! De vajon a terhesség a megfelelő idő a keto diétára – vagy bármilyen divatos diétára, ami azt illeti?

Jogosan kérdőjelezi meg ezt: a kiegyensúlyozott étrend még fontosabb, ha terhes vagy. Növekvő szervezetének és babájának sokféle színes ételre van szüksége, amelyeket üzemanyagként és építőelemként használhat.

Nézzük meg közelebbről a keto-t és a terhességet.

Mi az a keto diéta?

A keto diéta során általában sok húst és zsírt fogyaszthatsz, de napi 50 grammnál (g) szénhidrátnál kevesebbet – ez körülbelül egy ízesítős bagel vagy két banán 24 óra alatt!

Az étrendnek szokatlanul magas zsírszükséglete is van. Ez azt jelenti, hogy egy napi 2000 kalóriát tartalmazó keto diéta esetén minden étkezés tartalmazhat:

  • 165 g zsír
  • 40 g szénhidrát
  • 75 g fehérje

A keto diéta mögött az az elképzelés áll, hogy a kalória nagy részét zsírból nyeri be, és beindítja a szervezet természetes zsírégetését. (A szénhidrátokat a szervezet könnyebben tudja felhasználni tüzelőanyagként. Ha sok szénhidrátot eszel, először energiaként használják fel.)

A keto diéta állítólag segít abban, hogy a szervezet a szénhidrát elégetése helyett a zsírégetés felé forduljon energiaként. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik. Ha több zsírt éget el energiáért, az segíthet a fogyásban – legalábbis rövid távon. Egyszerű, igaz?

Food Fix: Keto alapok

Terhes nők kockázata: tápanyaghiány

A zsírégető állapot (ketózis) elérése nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Még ha nem is terhes, nehéz lehet helyesen követni a keto-diétát, vagy még azt is nehéz tudni, hogy ketózisban van-e.

Ebben a diétában a szénhidrát óriási nem-nem – beleértve a gyümölcsöket és a legtöbb zöldséget, amelyek természetes cukrokat tartalmaznak. A túl sok evés több szénhidrátot adhat, mint amennyit a keto lehetővé tesz. Csak 1 csésze brokkoli például körülbelül 6 g szénhidrátot tartalmaz.

De a terhes nőknek élénk színű gyümölcsökre és zöldségekre van szükségük – gazdagok vitaminokban, vasban és folsavban –, hogy táplálják növekvő babájukat. A zöldségek rostokat is tartalmaznak – ez ismert lehetséges hiányosság keto alatt –, ami segíthet a terhességi székrekedésben.

Valójában egyes táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy bárki, aki keto diétát tart, vegyen kiegészítőket.

Ha keto diétát folytat, előfordulhat, hogy a következők alacsonyak:

  • magnézium
  • B vitaminok
  • A vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin
  • E vitamin

A prenatális vitamin – amely a terhesség alatt szükséges – extra tápanyagokat biztosít. De a legjobb, ha ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat az élelmiszerekből is bevihetjük. Terhesség alatt még nagyobb adagokra van szüksége ezekből a tápanyagokból, mivel Ön és babája gyorsan nő.

Egyes vitaminok és ásványi anyagok hiánya a baba növekedésében és fejlődésében problémákat okozhat. A baba számára létfontosságú tápanyagok a következők:

  • D-vitamin az egészséges csontok és fogak érdekében
  • E-vitamin az egészséges izomzatért és a vérért
  • B-12 vitamin a gerincvelő és az idegek egészségéért
  • folsav az egészséges gerincvelőért (és a csecsemőknél a spina bifida nevű idegcső-betegség megelőzésére is)

Terhes nők kockázata: Telített zsírok

A fehérje a keto diéta része, de a legtöbb keto diéta nem tesz különbséget az egészséges, sovány fehérje és a sok telített zsírt tartalmazó fehérje között, mint a marha- és sertéshús. Valójában, mivel a zsírt annyira bátorítják, a diéta arra késztetheti az embereket, hogy több egészségtelen húst – valamint olajokat, vajat és disznózsírt – egyenek.

Ne tévedjen: az egészséges zsírok elengedhetetlenek a növekvő baba számára. A túl sok telített zsír azonban egészségügyi problémákat okozhat, például magasabb koleszterinszintet, ami megterheli a szívét, és így a terhességét is.

A keto diéta sem akadályoz meg abban, hogy feldolgozott szendvicshúst, például virslit, szalonnát, kolbászt és szalámit egyél. Ezek a húsok olyan vegyi anyagokat és színezékeket tartalmaznak, amelyek nem biztos, hogy egészségesek a pici, növekvő baba számára – vagy a szervezete számára.

Figyelembe kell venni a mellékhatásokat

Egyes emberek számára a keto diéta olyan sok mellékhatást okoz, hogy még neve is van rá. A “keto influenza” olyan mellékhatásokat tartalmaz, mint:

  • fáradtság
  • szédülés
  • hányinger
  • hányás
  • kiszáradás
  • puffadás
  • gyomorfájdalom
  • gázosság
  • székrekedés
  • hasmenés
  • magas koleszterin
  • fejfájás
  • rossz lehelet
  • izomgörcsök

A terhességnek megvannak a maga (nagyon normális) mellékhatásai, amelyek lehetnek hányinger, hányás, fáradtság, orrdugulás és fájdalom. Ehhez semmiképpen nem kell hozzátenni a keto influenzát vagy a kellemetlen gyomortüneteket!

Mit mond a kutatás?

A kockázatok miatt általában nem tekinthető etikusnak, hogy terhes nőket alkalmazzanak klinikai vizsgálatokban. Tehát a terhesség alatti keto-diétával kapcsolatos orvosi kutatásokat többnyire állatokon, például egereken végezték.

Egy ilyen 2013-as tanulmány kimutatták, hogy a keto diétával táplált vemhes egerek olyan egereket hoztak világra, amelyek szíve nagyobb és agya kisebb volt, mint az átlagosnál.

A 2015-ös tanulmány azt találta, hogy a keto diétát követő vemhes egerek csecsemőinél nagyobb volt a szorongás és a depresszió kockázata, amikor felnőtt egerekké váltak.

A keto diéta lehetséges előnyei

Az emberek nem egerek (egyértelműen), és nem ismert, hogy a keto diéta ugyanolyan hatással lenne-e a terhes nőkre és csecsemőikre.

A keto-diéta az epilepsziás betegek kezelésének egyik módja lehet. Ez az agyi állapot időnként görcsrohamokat okoz az emberekben. Egy 2017-es esettanulmány pedig azt találta, hogy a keto diéta segíthet az epilepsziás terhes nők tüneteinek szabályozásában.

Az esettanulmányok gyakran aprók – csak egy vagy két résztvevővel. Ebben az esetben a kutatók két epilepsziás terhes nőt követtek nyomon. A keto diéta segített kezelni állapotukat. Mindkét nőnek normális, egészséges terhessége volt, és egészséges babákat szült. A nők egyetlen mellékhatása az enyhén alacsony vitaminszint és a koleszterinszint emelkedése volt.

Ez nem elég bizonyíték arra, hogy a keto diéta minden nő számára biztonságos a terhesség alatt. További tanulmányokra van szükség arra vonatkozóan is, hogy a keto-diéta hogyan segíti az epilepsziában és más egészségügyi állapotokban szenvedőket.

Keto és terhességi cukorbetegség

A terhességi cukorbetegség egyfajta cukorbetegség, amelyet a nők terhesség alatt kaphatnak. Általában elmúlik a baba születése után. De növelheti a későbbiekben a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.

A terhességi cukorbetegség még annak kockázatát is növelheti, hogy gyermeke későbbi életében cukorbetegségben szenved. Orvosa rendszeres vércukorszint-vizsgálatokat fog adni Önnek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs terhességi cukorbetegsége.

Egyes esettanulmányok, például ez a 2014-es esettanulmányok azt mutatják, hogy a keto diéta segíthet bizonyos típusú cukorbetegség kezelésében vagy megelőzésében. A terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében azonban nem kell teljes keto-t szednie. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely sok egészséges zsírt, fehérjét, rostot, friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, biztonságosabb a terhesség alatt.

Az is fontos, hogy mozogjunk – 20 perc Az étkezések utáni testmozgás is segíthet a vércukorszint egyensúlyban tartásával a terhesség alatt és után.

Keto és termékenység

Egyes cikkek és blogok azt állítják, hogy a keto diéta segíthet a teherbeesésben. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a ketoterápia segíthet néhány embernek egyensúlyban tartani a súlyát.

Ha kezelőorvosa azt mondta Önnek, hogy fogynia kell, ez javíthatja a teherbeesés esélyét. Azonban még nincs olyan orvosi bizonyíték, amely azt mutatná, hogy a keto-diéta növelheti a termékenységet.

És ha teherbe akar esni, a keto diéta valóban lelassíthatja a dolgokat. Számos vitamin és ásványi anyag segíthet a férfiak és a nők termékenyebbé tételében. A keto diéta csökkentheti a termékenység szempontjából fontos tápanyagok szintjét. Az orvosi kutatások szerint ezek a következők:

  • B-6 vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin
  • E vitamin
  • folsav
  • jód
  • szelén
  • Vas
  • DHA

Terhesség alatt nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, valamint egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz. A keto diéta nem biztos, hogy jó választás terhesség alatt, mert megakadályozhatja, hogy sok tápanyagban gazdag ételt egyen. Ide tartoznak a friss, szárított és főtt gyümölcsök és zöldségek.

További kutatásokra van szükség, és az új tanulmányok megváltoztathatják az orvosi közösség véleményét a keto terhesség alatti állapotáról. Ettől függetlenül javasoljuk, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát vagy táplálkozási szakértőjét, hogy gyermeket tervez-e vagy vár-e vagy sem – de különösen, ha terhes.

Egy jó hüvelykujjszabály, hogy egyél a szivárványt – és igen, ez még a savanyúságokat és a nápolyi fagylaltot is magában foglalhatja (mérsékelten!), amikor a sóvárgás megkívánja.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.